7 ενδείξεις που σας προειδοποιούν ότι έχετε χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης

Τα επαρκή επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο συμβάλλουν στο αίσθημα μας θετικό, χαρούμενο, ήρεμο και ασφαλές. Ωστόσο,, Τα χαμηλά επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικά, ανησυχητικά ή ευερέθιστα συναισθήματα. Έτσι, το έλλειμμα της σεροτονίνης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε απαισιόδοξους, λυπημένους, δυσπιστίες ή ότι μπορεί να έχετε μια κρίση πανικού. Μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη, άγχος και άλλες διαταραχές της υγείας.

Η σεροτονίνη δρα ως νευροδιαβιβαστής, ένας τύπος χημικής ουσίας που βοηθάει στη μετάδοση σημάτων από μια περιοχή του εγκεφάλου στο άλλο. Αυτό το νευροδιαβιβαστή Είναι μια ισχυρή χημική ουσία του εγκεφάλου που έχει, με την παρουσία ή την απουσία της, μεγάλη επιρροή στη διάθεσή μας. Επομένως, καθορίστε εάν οι νευρώνες δεν απελευθερώνονται ή συλλαμβάνονται αρκετάείναι ένα βασικό πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση προβλημάτων που σχετίζονται με τον έλεγχο των παλμών και τη διάθεση.

Με τα σωστά επίπεδα σεροτονίνης, η λειτουργία του εγκεφάλου είναι επαρκής.

Αυτός ο νευροδιαβιβαστής έχει μεγάλο αριθμό λειτουργιών στον εγκέφαλο και στο σώμα. Στον εγκέφαλο ρυθμίζει τη διάθεση, την κοινωνική συμπεριφορά, τη λίμπιντο, τον ύπνο, τη μνήμη και τη μάθηση.

Τι κάνει η σεροτονίνη?

Ως νευροδιαβιβαστής βοηθάει στην αναμετάδοση μηνυμάτων από μια περιοχή του εγκεφάλου στο άλλο. Λόγω της ευρείας διάδοσης κυττάρων που έχουν υποδοχείς σεροτονίνης, πιστεύεται ότι τα επίπεδα τους επηρεάζουν διαφορετικές ψυχολογικές λειτουργίες, καθώς και τη ρύθμιση αρκετών φυσιολογικών διεργασιών..

Με αυτή την έννοια, από τα περίπου 40 εκατομμύρια εγκεφαλικά κύτταρα, τα περισσότερα επηρεάζονται άμεσα ή έμμεσα από τη σεροτονίνη. Αυτό περιλαμβάνει κύτταρα του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη διάθεση, την επιθυμία και τη σεξουαλική λειτουργία, την όρεξη, τον ύπνο, τη μνήμη και τη μάθηση, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και κάποια κοινωνική συμπεριφορά. Από την άποψη της σωματικής λειτουργίας, Αυτός ο νευροδιαβιβαστής μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, των μυών και των διαφόρων στοιχείων του ενδοκρινικού συστήματος, μεταξύ άλλων.

Σχέση μεταξύ σεροτονίνης και κατάθλιψης

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλοί ερευνητές που το πιστεύουν Μια ανισορροπία στα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τόσο πολύ ώστε να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Τα πιθανά προβλήματα περιλαμβάνουν:

• Η χαμηλή παραγωγή σεροτονίνης στα εγκεφαλικά κύτταρα
• Η έλλειψη θέσεων υποδοχέα ικανών να δέχονται τη σεροτονίνη που συμβαίνει
• Η αδυναμία της σεροτονίνης να φθάσει στις θέσεις υποδοχέα
• Η έλλειψη τρυπτοφάνης, απαραίτητο αμινοξύ που απαιτείται για τη σύνθεση αυτού του νευροδιαβιβαστή.

Οι ερευνητές το πιστεύουν Εάν παρουσιαστεί κάποια από αυτές τις βιοχημικές αποτυχίες, μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη, καθώς και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, το άγχος, ο πανικός και ακόμη και ο υπερβολικός θυμός. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλά για να διερευνηθεί η σχέση μεταξύ σεροτονίνης και κατάθλιψης.

Οι νευρώνες μου δεν απελευθερώνουν αρκετή σεροτονίνη?

Η ικανότητά μας να εντοπίσουμε ένα έλλειμμα σε αυτόν τον νευροδιαβιβαστή μπορεί να μας βοηθήσει να αναλάβουμε δράση και να δράσουμε για να αυξήσουμε τα επίπεδα του. Με αυτή την έννοια, αν και η κατάθλιψη και η απώλεια της απόλαυσης είναι τα καλύτερα γνωστά σημάδια χαμηλής σεροτονίνης, σίγουρα δεν είναι τα μόνα. Στην πραγματικότητα, η γνώση αυτών των σημείων μπορεί να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε την κατάθλιψη, το άγχος και άλλα μεγάλα δεινά.

Ανάμεσα στα συμπτώματα που συνοδεύουν την έλλειψη αυτού του νευροδιαβιβαστή συχνά θυμό, ασυνήθιστη ευαισθησία στον πόνο, τους πόθους υδατανθράκων και κραιπάλη, δυσκοιλιότητα και πεπτικές διαταραχές που περιλαμβάνουν. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν αδιαθεσία λόγω της έλλειψης του ηλιακού φωτός, το αίσθημα που εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τους άλλους, αισθάνονται συγκλονισμένοι, αϋπνία, ημικρανίες, χαμηλή αυτοεκτίμηση και κακή γνωστική λειτουργία, μεταξύ άλλων,.

Επόμενο Αναλύουμε μερικά από τα πιο σημαντικά σημάδια που δείχνουν ότι υπάρχουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, επειδή είναι εύκολο να εντοπιστούν νωρίς.

Επιθυμία να τρώτε γλυκά και ψητά τρόφιμα με υδατάνθρακες

Είναι γνωστό ότι οι υδατάνθρακες, ειδικά τα γλυκά τρόφιμα και γλυκά, κυρίως αμυλούχα, σοκολάτες, καραμέλες, τσιπς και άλλα σνακ, μπιφτέκια, κλπ, έμμεσα αντίκτυπο στα επίπεδα της σεροτονίνης. Γι 'αυτό Είναι σύνηθες για άτομα με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης να τρέφουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό εκδηλώνεται σε πόθους και την ανάγκη να καταναλώνουμε καταναγκαστικά.

Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν προσωρινά τα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή και σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Ωστόσο,, λίγο μετά την κατάποση, καταστρέφουν δραματικά τα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτή η δραματική μείωση της σεροτονίνης οδηγεί σε συναισθήματα υπνηλίας, εχθρότητας, άγχους και κατάθλιψης.

Αϋπνία

Η ποσότητα της διαθέσιμης σεροτονίνης επηρεάζει επίσης άμεσα την παραγωγή μελατονίνης. Έτσι, όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά, επηρεάζεται η ικανότητα παραγωγής μελατονίνης και, ως τμήμα ενός αποτελέσματος ντόμινο, μεταβάλλεται ο κιρκαδικός ρυθμός.

Όταν συμβαίνει αυτό, είναι εξαιρετικά δύσκολο για κάποιον να ακολουθήσει ένα φυσικό πρότυπο ύπνου / αφύπνισης. Συγκεκριμένα, η ικανότητα να κοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένη επηρεάζεται αρνητικά. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα προβλήματα αϋπνίας μπορεί να έχουν και άλλες αιτίες, όχι μόνο ανεπάρκεια σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη πρέπει να είναι διαθέσιμη για να γίνει η μελατονίνη, η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη διαχείριση του βιολογικού ρολογιού μας.

Άγχος

Μέσα από την παρατήρηση των εικόνων του εγκεφάλου έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που έχουν έναν συχνό σύντροφο στην απελευθέρωση του άγχους μια μικρότερη ποσότητα αυτού του χημικού στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τις παρορμήσεις και τον συναισθηματικό έλεγχο.

Πρέπει να σημειωθεί ότι Η ανεπάρκεια της απελευθέρωσης αυτού του νευροδιαβιβαστή δεν είναι συνήθως ο μόνος παράγοντας στην ανάπτυξη διαταραχών άγχους, αν και μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση για χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Στην πραγματικότητα, τρεις άλλοι νευροδιαβιβαστές, γ-αμινοβουτυρικό οξύ, ντοπαμίνη και επινεφρίνη, παίζουν επίσης ρόλο στις διαταραχές άγχους.

Η χαμηλή σεροτονίνη συσχετίζεται με γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού και διαταραχή ιδεοψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς.

Γνωστική εξασθένηση

Η σεροτονίνη είναι ένα σημαντικό χημικό για την κανονική γνωστική λειτουργία. Έρευνες έχουν δείξει ότι επαρκή επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή βελτιώνουν τις γνωστικές ικανότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση της περιορισμένης γνωστικής λειτουργίας.

Αν και πιστεύεται ότι αυτός ο νευροδιαβιβαστής παίζει ρόλο στις παγκόσμιες δεξιότητες σκέψης, ο σημαντικότερος αντίκτυπός του είναι στη μνήμη. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα με την ενοποίηση της μνήμης.

Πεπτικά προβλήματα

Η σεροτονίνη είναι ένα σημαντικό χημικό για τη μετάδοση σημάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος. Στο πλαίσιο αυτό αξίζει να σημειωθεί ότι αν και αυτό νευροδιαβιβαστής είναι σχεδόν πάντα σχετίζεται με τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη διάθεση και την ψυχική ευεξία, ένα εκπληκτικό 95% της σεροτονίνης παράγεται στο έντερο, όχι στον εγκέφαλο, αν και σεροτονίνης που χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο πρέπει να παράγεται εκεί, δεδομένου ότι η σεροτονίνη που δημιουργείται στο έντερο δεν ταξιδεύει στον εγκέφαλο-.

Ωστόσο, ενώ Η έρευνα σχετικά με τις λειτουργίες της σεροτονίνης στο έντερο είναι αρκετά νέα, μέχρι τώρα είναι γνωστό ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην όρεξη και την πέψη. Στην πραγματικότητα, γιατί υπάρχει τόσο μεγάλη δραστηριότητα της σεροτονίνης στα έντερα παραμένει σε μεγάλο βαθμό ένα μυστήριο.

Επίσης,, οι επαγγελματίες έχουν ανακαλύψει μια σχέση ανάμεσα στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και τα ανεπαρκή επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή. Έχει αποδειχθεί ότι, στην περίπτωση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, όταν αυτές οι ανεπάρκειες διορθώνονται, οι πεπτικές διαδικασίες συχνά ομαλοποιούνται.

Κόπωση ή εξάντληση

Τα επίπεδα σεροτονίνης έχουν σημαντική επίδραση στην παραγωγή ενέργειας. Μερικοί άνθρωποι που παρουσιάζουν χρόνια κόπωση δείχνουν ανεπαρκείς ποσότητες της χημικής ουσίας. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή αποκατασταθούν, είναι κοινό για εκείνους που υποφέρουν από κόπωση να παρατηρήσουν σημαντική βελτίωση στα επίπεδα ενέργειας..

Ωστόσο, το αίσθημα κόπωσης ή εξάντλησης μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών διαφορετικών συνθηκών, αν και δεν πρέπει να αποκλειστεί ένα πρόβλημα στην απελευθέρωση αυτού του νευροδιαβιβαστή. Μακροπρόθεσμα, Η χρόνια κόπωση αυξάνει την πιθανότητα μείωσης της απελευθέρωσης αυτού του νευροδιαβιβαστή.

Αλλαγές στη λίμπιντο

Μεταξύ των πολλών ιδιοτήτων της σεροτονίνης είναι η επίδραση στη λίμπιντο (σεξουαλική επιθυμία). Τα χαμηλά επίπεδα αυτού του χημικού σχετίζονται άμεσα με τη μεγαλύτερη επιθυμία για σεξουαλική επαφή, αλλά και με μια μείωση της ικανότητας να συνδεθεί συναισθηματικά με την άλλη, η οποία δεν είναι μια καλή φόρμουλα για μια ικανοποιητική σχέση.

Επίσης,, Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή μπορούν να επηρεάσουν ακόμη περισσότερο τη στάση, γιατί δεν μιλάμε για φυσικές ικανότητες που σχετίζονται με τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Τι να κάνετε αν έχετε χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης

Η επίτευξη αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης με φυσικό τρόπο και χωρίς προσφυγή σε φάρμακα είναι δυνατή. Μερικοί τρόποι για να το επιτύχουμε είναι οι εξής:

• Κάντε τον αθλητισμό ψυχαγωγικά, δηλαδή, κάνετε μια άσκηση που σας επιτρέπει να απολαμβάνετε, να μην υποφέρετε.
• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (περιέχουν τρυπτοφάνη).
• Ελάτε πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα όπως τα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως (ο εγκέφαλος χρειάζεται τρυπτοφάνη να συνθέσει τα σάκχαρα) χρειάζεστε κάποια υδατάνθρακες. Λαχανικά, ξηροί καρποί, μερικά ρύζι ή λαχανικά και θα έχετε ό, τι χρειάζεστε.
• Αλλά μην τρώτε προϊόντα πλούσια σε κορεσμένα λίπη και απλά σάκχαρα.
• Πάρτε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα 3 για να λειτουργήσει σωστά ο εγκέφαλός σας.
• Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης.
• Παρακολουθήστε το όνειρο.
•  Πάρτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β ομάδα, ειδικά βιταμίνη Β6 (βιταμίνη Β6 βοηθά στην ανάπτυξη και τη λειτουργία της σεροτονίνης στον εγκέφαλο).
• Περάστε το χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και αφήστε τον εαυτό σας να αγκαλιαστεί από το φως του ήλιου.
• Πρακτική διαλογισμός ή προσοχή.

Όπως έχουμε δει σε όλο αυτό το άρθρο, η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συμμετέχει σε πολλές σημαντικές διαδικασίες. Επομένως, ένα έλλειμμα στην απελευθέρωσή τους μπορεί να θέσει σε σοβαρό κίνδυνο αυτές τις διαδικασίες, κάποιες εξίσου σημαντικές όπως η συναισθηματική ρύθμιση ή ο ύπνος.

Η σεροτονίνη, το κλειδί για την κατάθλιψη; Η σεροτονίνη είναι μια νευροχημική ουσία που εμπλέκεται στη ρύθμιση της ψυχολογικής ευεξίας, της πείνας ή του ύπνου. Η κατάθλιψη σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα αυτής της ουσίας. Διαβάστε περισσότερα "