9 συστάσεις για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας σε 1 μήνα

Η αυτοεκτίμηση δεν προσφέρεται, ούτε παραμελείται ούτε παραμένει ξεχασμένη στις τσέπες των άλλων ανθρώπων. Ωστόσο, παραμένουμε ότι η κοινωνία πρέπει να επαναβεβαιώσει την ενίσχυση των άλλων, και συνεχίζουμε να λέμε «ναι» με ένα μικρό στόμα, όταν αυτό που χρειαζόμαστε είναι ένα «ΟΧΙ» σε μια σταθερή φωνή. Ξεχνάμε, σχεδόν χωρίς να το καταλάβουμε λίγες εγκαταλείψεις είναι τόσο θανατηφόρες όσο η διακοπή της αγάπης ...

Πρέπει να το παραδεχτούμε, λίγες ψυχολογικές διαστάσεις έχουν προκαλέσει τόση ενδιαφέρον, όπως πολλές εκδόσεις και εγχειρίδια στην αγορά των εκδόσεων και η προσωπική ανάπτυξη ως αυτοεκτίμηση. Σε αυτό το σημείο ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού ξέρει πώς να χειριστεί τις έννοιες, τις ορολογίες, τις στρατηγικές και τα καλά ρυθμισμένα εργαλεία που δημιουργήθηκαν από γνωστούς γκουρού που μας προσκαλούν να βελτιώνουμε μέρα με τη μέρα για να αναπτύξουμε τις δυνατότητές μας.

"Εσείς, όπως και κάθε άλλο άτομο στο σύμπαν, αξίζετε τη δική σας αγάπη και αγάπη"

-Gautama Βούδα-

Ωστόσο ... Το καταλαβαίνουμε; Μήπως πραγματικά να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας? Η αλήθεια είναι ότι όχι πάντα. Έφυγα από το σπίτι έχοντας επαναλάβει αρκετές φορές πριν από τον καθρέφτη "Αγαπώ τον εαυτό μου, είμαι ικανός για αυτό που προτείνω και τίποτα και κανείς δεν θα μπορέσει να με βοηθήσει".

Ωστόσο, για να μην πάρει καιρό, θα επιστρέψουμε στη θέση στο κουτί της εξόδου από τους φαύλους κύκλους που αποτελείται από αρνητικές σκέψεις. Βρισκόμαστε αντιμέτωποι με την ανασφάλεια, με το φόβο με τον οποίο θα πουν και εμείς θα περάσουμε τις ενέργειές μας σε αυτή την ακούρατη αναζήτηση αναγνώρισης με το οποίο να δυσκολεύομαι με δυσκολία a υποκατάστατο οξυγόνου στην αυτοεκτίμησή μας.

Δεν είναι εύκολο, και δεν είναι εύκολο στην πρώτη θέση γιατί συχνά έχουμε μια περιορισμένη ιδέα για το τι είναι πραγματικά η αυτοεκτίμηση, γιατί όχι, δεν αρκεί να "αγαπάς τον εαυτό σου". Εξίσου σημαντικό είναι να βελτιώσουμε και να εργαστούμε τις διαστάσεις ως βασικές όπως η αντίληψη που έχουμε για το δικό μας πρόσωπο, καθώς και τις αλληλεπιδράσεις που δημιουργούμε με τους γύρω μας.

Όπως μπορούμε να αντιληφθούμε, σε αυτό το σύνθετο ύφασμα που διαμορφώνει την κοινωνική και συναισθηματική μας ταυτότητα, υπάρχουν κάποιες περιθώρια και ραφές που πρέπει να ενισχυθούν ή και να ανανεωθούν. Προτείνουμε συνεπώς να προβληματιστούν οι 9 αυτές στρατηγικές.

1. Μάθετε να τροφοδοτείτε μόνος σας

Το γεγονός της μη γνωρίζοντας «γαλουχήσει» μας βοηθήσει και αυτάρκης είναι μια κατάρα, ένα είδος ξόρκι που μας αναγκάζει ξανά και ξανά για να κάνει το ίδιο λάθος, η ίδια συμπεριφορά, το ίδιο καλά: αναζητούμε σε άλλους αυτό που δεν προσφέρουμε.

Αν ξεκινήσουμε ένα έργο, ελπίζουμε ότι ο συνεργάτης, οι φίλοι και η οικογένειά μας θα υποστηρίξουν κάθε ιδέα, κάθε όνειρο, κάθε στόχο και κάθε πρόταση. Εάν δεν το κάνουν, εάν εκτιμούν αρνητικά κάποια πτυχή ίσως έχουμε την αίσθηση ότι βαθιά τι θέλουν είναι να ρίξουμε την ιδέα μας στο έδαφος. Έτσι, μπορούμε να το πάρουμε ως προσωπική επίθεση.

¿Τι είδους ευτυχία μπορούμε να επιδιώξουμε με αυτή την προσωπική προσέγγιση? Σε μια περίπτωση όπου υπάρχουν μόνο κρούστες, σε ένα όπου, εάν οι άλλοι δεν μας παρέχουν βεβαιότητες, φιλοφρονήσεις και αγάπη, κατεβαίνουμε. Παρεμπιπτόντως, σε αυτούς, αν μπορούμε, τους καταδικάζουμε στον υπόκοσμο.

Πρέπει να είμαστε συναισθηματικά αυτόνομοι, όντα που θεωρούν τους εαυτούς τους πολύτιμους για τον εαυτό τους και εξαιρετικά άξια να φιλοδοξούν σε οποιοδήποτε στόχο, σκοπό ή στόχο. Με αυτόν τον τρόπο, και μόνο με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσουμε να βρούμε το θετικό μέρος των επικρίσεων που έχουν αυτή τη φύση.

2. Αποφύγετε γενικές θετικές αυτο-επιβεβαιώσεις

Το υποδείξαμε στην αρχή. Μερικοί άνθρωποι δεν εγκαταλείπουν το σπίτι χωρίς να έχει παίξει ούτε ένα τελετουργικό, να σταθεί μπροστά στον καθρέφτη και επανέλαβε ότι «θέλω, μπορώ να είμαι όμορφη, κανείς δεν μπορεί να μου κάνει κακό ή κάποιος Είμαι αξίζει τον κόπο».

"Η χειρότερη μοναξιά δεν είναι άνετη με τον εαυτό σου"

-Mark Twain-

Λοιπόν, είναι πολύ πιθανό ότι περισσότεροι από ένας θα εξυπηρετήσουν τη φόρμουλα, αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι αυτός ο τύπος γενικών εκφράσεων σχεδόν πάντα λειτουργεί ως "άδειες θερμίδες". Δηλαδή ενθαρρύνουν για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά μετά από μερικές ώρες χωνεύονται και το αποτέλεσμα εξαφανίζεται. Πρόκειται για ολισθηρές ιδέες, οι οποίες, επειδή δεν είναι συγκεκριμένες, δύσκολα προκαλούν αναμνήσεις που δρουν ως χειρολαβές.

Δημιουργήστε προσωπικές, οικείες δηλώσεις που αγγίζουν τις εσωτερικές σας ίνες μέχρι το σημείο να το αναζωογονήσει σαν τη σειρά ενός βιολιού.

Για παράδειγμα: "Στο παρελθόν σας έβλαψαν, σας έκαναν να πιστεύετε ότι ήσασταν μικρός και ασήμαντος, αλλά τώρα έχετε θεραπεύσει τις πληγές σας και το δέρμα σας είναι πολύ πιο δύσκολο. Τώρα είσαι γίγαντας, το φοβερό παιδί χθες έμεινε πίσω. Τώρα τίποτα δεν πρόκειται να σας καταφέρει ».

3. Δημιουργήστε το δικό σας συναισθηματικό ανοσοποιητικό σύστημα

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μας κάνει πιο ευάλωτους σε πολλούς από τους ψυχολογικούς "τραυματισμούς" που μπορεί να εμφανιστούν στην καθημερινή ζωή, μικρής ή μεγάλης εμβέλειας. Είμαστε λιγότερο ανθεκτικοί στην απογοήτευση, στην αποτυχία, οι απογοητεύσεις μας βλάπτουν περισσότερο, μας κοστίζουν να διαχειριστούμε το άγχος, το άγχος ...

• Είναι απαραίτητο να δημιουργήσουμε ένα αληθινό "συναισθηματικό ανοσοποιητικό σύστημα". Ακριβώς όπως το σώμα μας έχει μια σειρά οργάνων, κυττάρων και διαφορετικών μηχανισμών αντιμετώπισης ιών, βακτηριδίων και πιθανών λοιμώξεων, πρέπει να επιτύχουμε το ίδιο και σε ψυχολογικό επίπεδο.
• Θα ήταν μόνο για την ενσωμάτωση στρατηγικών ευαισθητοποίησης, όπου μπορείτε να το καταλάβετε Χρειαζόμαστε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που μας ενισχύουν, τα οποία χρησιμεύουν ως εμπόδιο για την άμυνα και την προστασία: αυτο-αγάπη, η autconfianza, μια καλή αυτο-αντίληψη, θετικότητα, την ανθεκτικότητα, την αίσθηση του χιούμορ, η δυνατότητα να relativize, να μάθουν να λένε «όχι» ...

4. Η αυτοεκτίμηση δεν τροφοδοτεί μόνο την "ελπίδα", χρειάζεστε πεποιθήσεις

Υπάρχουν άνθρωποι που, για να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους, λένε σε φράσεις όπως "Όλα θα είναι καλά, θα πάω και θα πετύχω ή θα επιτύχω αυτό και το άλλο και όλα όσα προτείνω".

Όπως έχουμε ήδη υποδείξει, αυτός ο τύπος ενισχύσεων έχει μια πολύ μικρή μπαταρία. Πρέπει να το καταλάβουμε Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση, δεν θα βοηθήσει πολύ αν τα ταΐσουμε με απλές ελπίδες, Αυτό που χρειάζεστε είναι πεποιθήσεις, σταθερές, συγκεκριμένες, ρεαλιστικές και απτές πτυχές.

Είναι επομένως απαραίτητο να μαθαίνουμε "Ανατροφοδότηση" και γι 'αυτό, το καλύτερο είναι να επικεντρωθεί η δική σας ματιά στις ικανότητες, τα επιτεύγματά μας και τις δεξιότητές μας, να είμαστε ρεαλιστές.

"Είμαι πολύ καλός σε κοινωνικά ζητήματα. Πήρα ένα καλό βαθμό στην καριέρα μου στο κολέγιο και αυτό και είναι σε θέση να εργαστούν σε αυτόν τον τομέα, θα πρέπει να αισθάνονται ανασφαλείς, γιατί δεν έχω επαρκείς εξουσίες, διότι δεν υπάρχει λόγος να με αμφισβητούν. Επομένως, δεν πρέπει να αμφιβάλλω. Ξέρω τι αξίζω και καταλαβαίνω ότι έχω μεγάλες πιθανότητες να φτάσω αυτό που θέλω, γιατί στο παρελθόν έχω ήδη επιτύχει πολλά επιτεύγματα ... "

Ξέρετε τι είναι και πώς μας βοηθάει η συναισθηματική κάθαρση; Η συναισθηματική κάθαρση είναι μια διαδικασία έντονης συναισθηματικής έκφρασης, με την οποία ελευθερώνουμε τον εαυτό μας από τα αρνητικά συναισθήματα που μας καταπιέζουν και τους δίνουν θάρρος. Διαβάστε περισσότερα "

5. Αποδεχτείτε, είστε το πιο υπέροχο δώρο αυτής της ζωής

Πώς να το αρνηθείτε; Από την παιδική ηλικία έχουμε καθοδηγηθεί, προσανατολισμένη και κατοχυρωμένη με τη μαγεία του έπαινο, την φιλοφρόνηση ή το κτύπημα στην πλάτη και το βλέμμα της έγκρισης. Έχουμε γίνει εθισμένοι στην εξωτερική αναγνώριση, και στην περίπτωση που δεν το επιτύχουμε, η αιτία, φυσικά, είναι σε αυτά τα ίδια και ανεπανόρθωτα ελαττώματα: επειδή είμαστε αδέξια, άσχημα, λιπαρά, δειλά ή αποτυχημένα.

Λίγο αργά απομακρύνουμε από τον εαυτό μας σαν να κατοικήσαμε ένα άβολο δέρμα, ένα περίεργο σώμα που μισούμε και αυτό μας αποκαλύπτει. 

• Καθ 'όλη μας την παιδική ηλικία, δεν συνειδητοποιήθηκε ποτέ σε κανέναν να μας ρωτήσει αν είμαστε περήφανοι για τον εαυτό μας, αν αγαπούσαμε ή αποδεχόμασταν ο ένας τον άλλον. Ως εκ τούτου, συχνά φθάνουμε στην ενήλικη ζωή χαμένοι και απογοητευμένοι χωρίς να γνωρίζουμε πού να κοιτάξουμε, είτε μέσα είτε έξω από ...
• Εάν θέλουμε πραγματικά να βελτιώσουμε και να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας, πρέπει να το κάνουμε: πρέπει να αποδεχθούμε τον εαυτό μας στο σώμα και την ψυχή, πρέπει να κάνουμε το βήμα και να καταλάβουμε ότι στην πραγματικότητα, είμαστε το πιο όμορφο πράγμα σε αυτή τη ζωή. Δεν πρέπει να ντρέπομαστε να το πιστεύουμε με αυτόν τον τρόπο. Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από ό, τι το σώμα που μας επιτρέπει να προχωρήσουμε, να αισθάνονται, εμπειρία, τίποτα δεν είναι πιο άξιος από το μυαλό, το δέρμα και την καρδιά που αξίζει την αγάπη, να αγαπηθεί και να αισθάνονται εξαιρετικά ισχυρή και όμορφη.

6. Εξερευνήστε, αναζητήστε, ρωτήστε

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μας φυλακίζει στο υπόγειο της ζώνης άνεσης, στους αγωγούς ακινησίας και στο σκοτεινό δωμάτιο φόβου. Μας ψιθυρίζει ότι είναι καλύτερο να μην προσπαθούμε, να μην κινδυνεύουμε και να μην εξερευνούμε γιατί το πιο πιθανό είναι ότι κάνουμε λάθος για άλλη μια φορά ή ότι είμαστε αποδεκτοί πριν από τους άλλους.

• Αν θέλουμε πραγματικά να αντιληφθούμε πραγματικές και εφικτές αλλαγές σε ένα μήνα, πρέπει να το κάνουμε: διερευνήσουμε, αναζητήσουμε, διερευνήσουμε ...
• Δεν χρειάζεται να είσαι απόλυτα σίγουρος για κάτι να "πρόβαζε" νέα πράγματα, πρέπει να διακινδυνεύουμε και να αυτοσχεδιάζουμε πιο συχνά, αφήνοντας τον εαυτό μας να καθοδηγείται από την αρχή της διαίσθησης και από την αίσθηση της ευχαρίστησης και όχι από τη σκιά του φόβου και της ανησυχίας.

Η πραγματικότητα και όλα όσα μας περιβάλλουν κρύβουν πραγματικά ωραία πράγματα, ανθρώπους και καταστάσεις που αξίζουν να ανακαλυφθούν.

7. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της λογικής και της διαίσθησης

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν υπερβολική τάση να εξορθολογούν τα πάντα. "Αν το κάνω, μπορούν να σκεφτούν το άλλο πράγμα, πρέπει να το κάνω έτσι ώστε να συνειδητοποιήσουν ότι είμαι ικανός". "Αυτό αποφεύγεται καλύτερα γιατί μπορώ να αποτύχω, είναι καλύτερο να κλείνω αυτό που αισθάνομαι και να κάνω σαν να μην είχε συμβεί τίποτα ..."

• Αυτός ο εξορθολογισμός και αυτή η εμμονή για τη θρυμματισμό κάθε λεπτομέρειας στο σημείο της πρόβλεψης του τι μπορεί να συμβεί και τι όχι, οδηγεί συχνά σε καταστροφικές καταστάσεις άγχους.
• Πρέπει να ανακτήσουμε τη μυρωδιά, την αίσθηση και τη γεύση των συναισθημάτων μας, επιτρέποντάς μας να είμαστε ελεύθεροι από φόβο και ανασφάλεια.

Τολμήστε να δοκιμάσετε την ευχαρίστηση να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας, να τοποθετήσετε τον εαυτό σας ως κορυφαία προτεραιότητα στην καθημερινότητά σας και να θρέψετε τον εαυτό σας όπως αξίζετε χωρίς πολλές αλυσίδες, πιέσεις και απροθυμία.

8. Αυτο-έπαινος από καιρό σε καιρό έχει καλή γεύση

Ο αυτοεξουσμός είναι απαραίτητος και πολύ χρήσιμος για την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Ωστόσο, πρέπει να φροντίσουμε για μια μικρή απόχρωση: δεν πρέπει να τα δώσουμε ελαφρώς και υπερβολικά ή υπερβολικά, αλλά όταν έχουμε κάνει κάτι σωστό, κάτι που πρέπει να υπερηφανευόμαστε.

• "Σήμερα ήμουν σε θέση να πω αυτό το άτομο ότι δεν πηγαίνω στο πάρτι γενεθλίων του"⇔ Είμαι υπερήφανος για τον εαυτό μου, διότι ήδη καταφέρω να είμαι σύμφωνος μεταξύ των επιθυμιών μου και των ενεργειών μου.
• "Σήμερα αισθάνομαι καλά για τον εαυτό μου επειδή κατάφερα να επιτύχω τον στόχο μου, παρόλο που κανείς δεν με εμπιστεύτηκε να το κάνω".

9. Να ανταμείβετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, το αξίζετε

Είναι πολύ πιθανό ότι καθημερινά εστιάζετε κάθε προσπάθεια, σκέψη και ενέργεια στην ανταμοιβή άλλων, βοηθώντας τους, διευκολύνοντας τη ζωή τους, προσαρμόζοντας τους χάρτες τους, στις προσδοκίες τους, σε αυτό που περιμένουν από εσάς.

Αυτή η ζωτικής σημασίας προσέγγιση, μακροπρόθεσμα, μπορεί να σας προσφέρει μόνο έναν καρπό: πόνο.

"Οι άνθρωποι που θέλουν περισσότερη έγκριση παίρνουν λιγότερα και οι άνθρωποι που χρειάζονται λιγότερη έγκριση παίρνουν περισσότερα"

-Ο Wayne Dyer-

Για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αρχίσετε να βλέπετε πραγματικές αλλαγές σε ένα μήνα, μάθετε να ανταμείβετε καθημερινά με διάφορους και ποικίλους τρόπους:

• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για σας.
• Βγείτε για να πάτε, να τρέξετε, να περπατήσετε μέσα σε ένα φυσικό περιβάλλον.
• Προσκαλέστε τον εαυτό σας σε ένα φλιτζάνι καφέ με τον εαυτό σας και ξεκινήστε μια εσωτερική συζήτηση όπου ορίζετε προτεραιότητες.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα βιβλίο, μια μικρή απόδραση, μια ώρα σιωπής και μοναξιά.
• Ανταμείψτε τον εαυτό σας κάθε μέρα να είναι σύμφωνος με τις επιθυμίες σας και τις ενέργειές σας.
• Δώστε στον εαυτό σας καλούς ανθρώπους στη ζωή σας και αφήστε κατά μέρος εκείνους που σας ενοχλούν, που βάζουν καρφίτσες στην αυτοεκτίμησή σας.

Για να ολοκληρώσω, γνωρίζουμε ότι η αποκατάσταση και η θεραπεία θραυσμάτων τραυματισμένης ή κατακερματισμένης αυτοεκτίμησης απαιτεί χρόνο. Ωστόσο, η τεχνική αυτή χρειάζεται δύο βασικά συστατικά: θέληση και επιμονή. Λίγο και λίγο θα βρούμε εκείνη την ιδανική διάσταση όπου, μέσα από τέλειες αποστάσεις και εμπιστοσύνη, θα αγαπούμε τον εαυτό μας λίγο περισσότερο χωρίς φόβο, ενοχή ή φόβο. Ο πολύς τρόπος για να επιτευχθεί αυτό αξίζει ήδη.

5 κλειδιά της Ευαισθησίας για να αλλάξετε τη ζωή σας σε 15 ημέρες Οι μεγάλες αλλαγές προηγήθηκαν από μικρά κτυπήματα με τα οποία μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας σιγά-σιγά προς την ευτυχία: Η νοοτροπία μπορεί να μας βοηθήσει. Μάθετε να χρησιμοποιείτε την Εμπιστοσύνη για να αλλάξετε τη ζωή σας σε μόλις 15 ημέρες. Διαβάστε περισσότερα "

Βιβλιογραφικές αναφορές

-Nathaniel Branden (1994) "Οι έξι πυλώνες της αυτοεκτίμησης". Νέα Υόρκη: Βιβλία του Bantan

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Αυτοεκτίμηση, ζείτε καλύτερα". Βαρκελώνη: Espasa σήμερα

-Ο Walter Riso (2012) "Η αγάπη με σένα: Η απαραίτητη αξία της αυτοεκτίμησης". Βαλένθια: Ωκεανός

Εικόνες ευγένεια Katrhin ειλικρινής