Αγκαλιάστε το δώρο σας για βελτίωση, 6 πλήκτρα του ACT

Θεραπείες αποδοχής και δέσμευσης, κοινώς γνωστές ως “ACT”, μας παρέχουν ένα ενδιαφέρον πρίσμα από το οποίο θα επικεντρωθεί η ζωή μας για να βρούμε νέους τρόπους με τους οποίους να αναπροσανατολίζουμε καλύτερα την προσωπική μας πραγματικότητα. Είναι μια εκλεκτική τάση που δίνει έμφαση στο άτομο, κατά την απόλυτη και ειδικότερα την πραγματικότητα του με την αποδοχή των αξιών της και του παρόντος, η γνωσιακή-συμπεριφορική και ανθρωπιστική θεραπεία βασίζεται επίσης σε εξέλιξη στη γνώση και συναίσθηση (πλήρη συνείδηση) για να δείξει επιτυχίας και της αποτελεσματικότητας σε αμέτρητες περιπτώσεις όπου τα προσωπικά τους επιτυχία, τελικά ανατίμηση ιδιαίτερα σε κλινικές καταστάσεις.

¿ΤΙ ΘΕΩΡΕΙΤΑΙ Η ΠΡΑΞΗ?

Σκοπός του είναι να μας δώσει μια πλήρη και ουσιαστική ζωή, σύμφωνα με τις δικές μας αρχές και να μην επιδιώκουν να αλλάξουν τον τρόπο μας να είναι και η προσωπικότητά μας, πρόκειται να σκαλίζω τη δική μας συνείδηση ​​να μας βοηθήσει να δεχτούμε αυτό που είμαστε, με τα βάσανα και τις ατέλειες μας. Αν δεσμευόμαστε για την αποδοχή κάνει τα πάντα, ό, τι έζησα και αισθάνθηκα, βρείτε το κλειδί για να κατευθύνουν τη ζωή μας προς αυτούς τους δρόμους πιο κατάλληλο για τις δικές μας ανάγκες και επιθυμίες.

ΑΠΟΔΕΧΕΣΤΕ ΤΑ ΔΩΜΑΤΑ ΣΑΣ

Σύμφωνα με αυτή την τάση, οι υπόλοιπες θεραπείες επικεντρώνονται στο να βλέπουμε την ψυχολογική ταλαιπωρία ως κάτι ανώμαλο, όπως μια ασθένεια. Το ACT υποθέτει ότι ο ψυχολογικός πόνος είναι σωστός για το ανθρώπινο μυαλό, είναι μια πραγματικότητα που κάθε άτομο βιώνει σε κάθε δεδομένη στιγμή, “δεν είναι μια ανωμαλία” ούτε είμαστε ελαττωματικοί άνθρωποι για αίσθημα φόβου, άγχους, άγχους, αγωνίας, πόνου ...

Το μυστικό είναι στη δική μας γλώσσα, η λέξη μας βοηθά να δημιουργούμε και να φανταζόμαστε τα πράγματα, να δημιουργούμε χάρτες και μοντέλα. Μερικές φορές εξυπηρετεί επίσης “ξαναζήστε τις σκοτεινές στιγμές μας”, να επικρίνουμε τους εαυτούς μας και ακόμη και να μας καταδικάζουμε. Πρέπει να μάθουμε να αλλάζουμε τη γλώσσα μας για να προετοιμάσουμε αυτόν τον αγώνα αναζητώντας βελτιώσεις και να ξεπεράσουμε. Η εκτίμηση του εαυτού σας ξεκινά με τη λέξη.

Οι έξι αρχές της πράξεως

Ο κύριος στόχος των θεραπειών ACT είναι να μας δώσει την ευκαιρία να αναπτύξουν τη δική μας ψυχολογική ευελιξία, την αποδοχή τους εαυτούς μας αλλά κοιτάζοντας τις στρατηγικές συνείδησή μας και τους τρόπους βελτίωσης.

1- Αποδοχή: Πρέπει να αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας, τις αισθήσεις και τις εμπειρίες μας, χωρίς να τους αγωνιζόμαστε ή να τους αποφεύγουμε. Η υπομονή είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά ο άνθρωπος έχει επαρκή ικανότητα να ξεπεράσει και να μάθει από τον έμπειρο. Πρέπει να υποθέσουμε, να κατανοήσουμε, να αποδεχθούμε την τεράστια ικανότητα του ανθρώπου να βρει λύσεις και να ξεπεράσει. Ο πόνος μας εμποδίζει, είναι αλήθεια, αλλά δεν πρέπει να το αποφύγουμε ή ακόμα να μας διώξουμε περισσότερο. Το ACT μας λέει ότι μερικές φορές πρέπει να αγκαλιάσεις τους δαίμονες για να τους αφήσεις να φύγουν.

2-Γνωστική απόσβεση: Πρέπει να μάθουμε να βλέπουμε σκέψεις, αναμνήσεις και εικόνες, σαν ένα κομμάτι της δικής μας γλώσσας. Οι σκέψεις ή οι μνήμες δεν είναι κανόνες που υπακούουν, αλλά μονοπάτια της ύπαρξής μας που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας.

3- Επαφή με το παρόν: Πρέπει να εκτιμήσετε το “εδώ και τώρα”. Το παρόν μας καθορίζει, μας προσφέρει δέσμευση και ευθύνη.

4- Ο παρατηρητής Ι: Συνιστάται να αναπτύξουμε τεχνικές για να ακούσουμε τη συνείδησή μας, γιατί είναι η αληθινή ουσία του ατόμου. Οι σκέψεις και τα συναισθήματα έρχονται και πηγαίνουν σύμφωνα με τη σημερινή στιγμή που ζούσαν, αλλά πίσω από αυτά είμαστε, το δικό μας ΑΥΤΟ..

5- Τιμές: ¿Μπορείτε να διευκρινίσετε τι είναι το πιο σημαντικό για εσάς; Ρίξτε μια ματιά στο εσωτερικό σας, τη συνείδησή σας, την καρδιά σας, ερευνά τον εαυτό σου, γνωρίζεις τον εαυτό σου, να μάθετε τι είναι πολύτιμη και απαραίτητη.

6-Δεσμευμένη δράση: Είναι πάντα σκόπιμο να θεσπιστούν στόχοι που σχετίζονται με τις δικές μας αξίες, έτσι ώστε η δράση μας προς αυτό το επίτευγμα να έχει μεγαλύτερο κίνητρο και νόημα για τους εαυτούς μας..