ΑΠΟΔΕΧΕΙ ή τα 7 πλήκτρα για να μάθουν να ανέχονται δυσφορία

Σίγουρα πολλές φορές αισθανθήκατε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε μια συγκεκριμένη ταλαιπωρία και ότι όλες οι πρωτοβουλίες που παίρνετε μόνοι σας φαίνεται να συμβάλλουν στην αύξηση της έντασης. Έτσι, έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο έλεγχος ενός χείμαρρου των δυσάρεστων συναισθημάτων που αγωνίζονται να βγουν έξω είναι ένα πολύ περίπλοκο έργο. Μερικές φορές το κλειδί είναι να επιμείνουμε στην ενόχληση χωρίς να τον αντιμετωπίζουμε άμεσα.

Θα έχετε ακούσει για την "ανοχή στην απογοήτευση" και πώς είναι καλό να εκπαιδεύουμε τα παιδιά μας βάσει αυτής της αρχής. Αρχή γεμάτη κοινή λογική επειδή η ζωή δεν πρόκειται πάντα να μας δώσει αυτό που θέλουμε και δεν θα έχουμε την τύχη σύμφωνα με τα συμφέροντά μας ή θα λάβουμε υπόψη τη στιγμή που θέλουμε ή πως την θέλουμε.

Η ζωή θα μας εμποδίσει. Είναι σαν να μας προκαλεί να είμαστε ισχυρότεροι. Τα σχέδια δεν θα πάνε πολλές φορές όπως είχαμε σκεφτεί και αυτή η αλλαγή δεν θα είναι χειρότερη αν γνωρίζουμε πώς να το θέσουμε υπέρ μας. Θα υπάρξουν απρόσμενες αλλαγές που θα διαταράξουν την ύπαρξή μας και θα μας βάλουν στη δοκιμασία.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε τα παιδιά μας από αυτή την αρχή. Επειδή αν όχι, στο ελάχιστο ότι αισθάνονται απογοητευμένοι, θα ρίξουν στην πετσέτα ή ο θυμός θα τους πάρει. Η απογοήτευση, αν κάτι απαιτεί, πρέπει να διαχειρίζεται με τη νοημοσύνη.

ΑΠΟΔΟΧΕΣ: δεξιότητες για την καλύτερη ανάρρηση της δυσφορίας

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με την ταλαιπωρία. Είναι ένας θαμπός πόνος που εμφανίζεται και δεν ξεφεύγει εύκολα. Εμφανίζεται με μια αίσθηση και ένα κίνητρο, όπως όλα τα συναισθήματα. Επομένως, είναι σημαντικό να ακούσετε και να ερμηνεύσετε αυτό το νόημα, έτσι ώστε μόλις ακούσετε και καταλάβετε, μπορείτε να ενεργήσετε.

Δεν πρόκειται να στρέψουμε ένα κωφό αυτί ή να καλύψουμε τα μάτια μας με αυτό που δεν μας αρέσει, αν δεν είναι να πλημμυρίσουμε τη ζωή μας ή να πάρουμε τον έλεγχο της συμπεριφοράς μας. Αυτά ακριβώς είναι τα ΑΠΟΔΕΚΤΑ. Είναι οι συντομογραφίες στα αγγλικά μιας σειράς πολύ χρήσιμων ικανοτήτων για να ανεχθούμε την κακουχία και την αγωνία που μας εισβάλλουν σε πολλές περιπτώσεις. Και μερικές φορές ακόμη και με σταθερό τρόπο με την πάροδο του χρόνου.

1. Βρείτε μια δραστηριότητα για την απομάκρυνση καναλιών

Πρόκειται για κάποια δραστηριότητα που απολαμβάνετε και όπου αισθάνεστε άνετα και εκπληρωμένα. Μια δραστηριότητα στην οποία μπορείτε να ρεύσετε και να αναφέρετε την ειρήνη του μυαλού, που είναι αυτή η πηγή θετικά συναισθήματα που σπάνια αποτύχατε. Βρείτε τη δραστηριότητα "σας". Ο καθένας θα επιλέξει μια δραστηριότητα που ταιριάζει με τον τρόπο της ύπαρξής του και με τον τρόπο που θέλει να αισθάνεται εκείνη τη στιγμή.

Για μερικούς θα σχεδιάσει αυτό που είναι στο μυαλό σας. Άλλοι θα αποσυνδεθούν με ποδήλατο ή τρέξιμο και για άλλους το καλύτερο είναι να παίξουν ένα μουσικό όργανο ... Βρείτε τη δραστηριότητά σας και αφήστε τη να είναι αυτή που μαλακώνει την ενόχληση, έτσι ώστε σιγά-σιγά να εξαφανίζεται.

2. Συμβάλλετε στη βελτίωση του περιβάλλοντός μας

Όταν μιλάμε για "συνεισφορά" εννοούμε να αφιερώσουμε το χρόνο μας στα συμφέροντα των άλλων, να βοηθήσουμε ή να συνεργαστούμε με άλλους για τη μοναδική και απλή ευχαρίστηση να το πράξουμε. Πρόκειται για την αίσθηση της χρησιμότητας και τη βελτίωση του περιβάλλοντός μας. Όταν συμβάλλουμε στην ευημερία των όντων που μας περιβάλλουν η αίσθηση της προσωπικής μας αποτελεσματικότητας αυξάνεται, και ως εκ τούτου η δυσφορία τείνει επίσης να εξαφανιστεί.

3. Κάντε ρεαλιστικές συγκρίσεις

Μερικές φορές η δυνατότητα να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με κάποιον που περνάει από μια χειρότερη κατάσταση μας ανακουφίζει με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Ή ακόμα και να συγκρίνετε τον εαυτό σας με μια άλλη εποχή όταν ήσασταν σε μια πιο δύσκολη κατάσταση. Όλα αυτά μας κάνουν να βγάλουμε μια απόσταση μακριά από το πώς νιώθουμε. Πολλές φορές έχουμε την τάση να βλέπουμε τον εαυτό μας ως το ίδιο μάτι του τυφώνα.

Ο τόπος όπου γεννιέται και αναπτύσσεται το χάος. Με αυτή την έννοια, να απομακρυνθούμε από το κέντρο αυτής της καταστροφικής δύναμης και να κάνουμε μια ρεαλιστική εκτίμηση της κατάστασής μας είναι μια υγιής άσκηση για τη δυσφορία να φύγουμε. Με αυτή την έννοια, θα αποτρέψει, για παράδειγμα, ότι εξακολουθούμε να κακομεταχειρίζεται την αυτοεκτίμηση μας.

4. Συναισθήματα έναντι συναισθημάτων

Το σημείο αυτό συνδέεται στενά με το πρώτο, αυτό της δραστηριότητας. Είναι κίνητρο για να εκτελέσει διαφορετικά συναισθήματα που αισθανόμαστε και ένας τρόπος μπορεί να είναι από τις δραστηριότητες. Αυτό θα μας βοηθήσει να εγκαταλείψουμε τη συναισθηματική κατάσταση που δεν μας αρέσει τόσο πολύ.

Με αυτή την έννοια, μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται ή σκέφτονται οι άλλοι. Μην κλείσετε τον εαυτό σας στο σπίτι μετά από ένα διάλειμμα, ανεξάρτητα από το πόσο κάποιος σκέφτεται, αν δεν το κάνετε, ότι η σχέση δεν σας έχει σημασία. Εάν είναι αυτό που θέλετε, το κάνετε, αλλά εάν αισθάνεστε ότι δεν είναι αυτό που αγγίζετε, μην το κάνετε. Πιθανώς το πρόσωπο που σας επικρίνει δεν είναι αυτός που θα σας βοηθήσει ή αυτόν που σας αγαπά.

5. Σμίκρυνση

Με "σμίκρυνση" εννοούμε θέστε την κατάσταση που μας προκαλεί τόση ταλαιπωρία στο παρασκήνιο για λίγο. Αυτή η ιδέα δεν ισχύει για όλες τις καταστάσεις, αλλά για πολλούς ναι. Σκεφτείτε ότι μεγάλο μέρος της δυσφορίας σας μπορεί να απομακρυνθεί αν προσπαθήσετε να εστιάσετε την ψυχική σας προσοχή σε ένα διαφορετικό μέρος από αυτό που το προκαλεί.

Θα το αντιμετωπίσουμε αργότερα αν χρειαστεί να το κάνουμε. Η κατοχή μιας άλλης δραστηριότητας θα μας βοηθήσει να μειώσουμε αυτό το επίπεδο δυσφορίας που νιώθουμε. Θα μας βοηθήσει για άλλη μια φορά να αποστασιοποιηθούμε από αυτόν τον συναισθηματικό τυφώνα.

6. Οι σκέψεις είναι η τροφή των συναισθημάτων

Μερικές φορές πρέπει απλώς να σταματήσουμε να τροφοδοτούμε συγκίνηση με σκέψεις. Όταν το κάνουμε, απλά, πολλά συναισθήματα πεθαίνουν. Για παράδειγμα, είναι πολύ θετικό να μαθαίνουμε από λάθη, ειδικά για να μην τα επαναλαμβάνουμε. αυτό που δεν είναι θετικό είναι να εγκαταστήσουμε τον εαυτό μας στο διαρκές θρήνο, δημιουργώντας εναλλακτικές υποθέσεις και κόσμους που ανταποκρίνονται στο "τι θα συνέβαινε αν ...".

Μάθετε, επισκευάστε και ξεχνάτε. Θυμηθείτε τη διδασκαλία, αλλά ξεχάστε το γεγονός. Μην επιστρέφετε ξανά και ξανά για να σας τιμωρήσω. Εάν το κάνετε, θα χάσετε επειδή όλες οι τιμωρίες αυτού του τύπου καταλήγουν να γίνονται ένα λαβύρινθο σκιών στις οποίες μόνο ο φόβος ζει.

7. Ευαισθησίες

Σε αυτό το σημείο μπορούμε να δημιουργήσουμε μια αίσθηση που θα αντιληφθούμε με έντονο τρόπο για να μας βοηθήσει να αποκεντρώσουμε την προσοχή μας από τη δυσφορία που αισθανόμαστε. Με αισθήσεις αναφερόμαστε σε εκείνες που μπορούμε να αντιληφθούμε με τις αισθήσεις μας. Ένα καλό γεύμα, μια ταινία που μας εμπνέει, ένα χαλαρωτικό μασάζ ...

Οι αισθήσεις που μας αγκυροβολούν στη ζωή και μας κάνουν να νιώσουμε ότι είμαστε μέρος της ύπαρξής μας. Επομένως, το να είσαι σε θέση να ανεχτούμε την ταλαιπωρία που νιώθουμε είναι κάτι που πρέπει να γεννηθεί μέσα μας. Είναι, επίσης, ένα έργο για το οποίο υπάρχουν διαφορετικές στρατηγικές ή στάδια, όπως είδαμε, που απέχουν πολύ από την άμεση αντιπαράθεση με τέτοια ταλαιπωρία.

Οι καλύτερες τεχνικές για την ανακούφιση του άγχους Το άγχος είναι μια συναισθηματική αντίδραση από υψηλό βαθμό ενεργοποίησης του περιφερειακού συστήματος. Αναθεωρούμε ορισμένες τεχνικές για να ηρεμήσουμε το άγχος. Διαβάστε περισσότερα "