Άγχος και φόβο

Συχνά στο λεξιλόγιό μας χρησιμοποιούμε λέξεις άγχος και φόβο με κάποια ελαφρότητα. Χρησιμοποιούνται ακόμη και εναλλακτικά για να αναφέρονται στην ίδια κατάσταση ή εμπειρία, αλλά ¿γνωρίζουμε πραγματικά πώς να διαφοροποιήσουμε αυτούς τους δύο όρους?

Φόβος

Το φόβο Είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα κατ 'εξοχήν, απαραίτητες και προσαρμοστικές τις περισσότερες φορές. Όλοι σε κάποια στιγμή στη ζωή μας έχουμε αισθανθεί αυτό το συναίσθημα σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Αλλά, ¿όταν το βιώνουμε?

Ο φόβος ενεργοποιείται με την παρουσία μιας απειλής, είτε πρόκειται για αντίληψη ή ερμηνεία βλάβης ή κινδύνου, για τη σωματική και / ή ψυχολογική μας ευεξία. Εμφανίζεται συνήθως πριν από έναν πραγματικό κίνδυνο, παρόν και επικείμενη, αν και πολλοί μελετητές θεωρούν επίσης ότι αυτό το συναίσθημα μπορεί να συμβεί εν όψει ενός φανταστικού κινδύνου.

Σε κάθε περίπτωση, ο κοινός παρονομαστής όλων αυτών είναι συχνά η ικανότητά τους να λειτουργούν συμπεριφορά έκτακτης ανάγκης στο άτομο βιώνει αυτό, παρέχοντας έτσι την απαραίτητη ενεργοποίηση για να αποφύγετε ή να εγκαταλείψουν την κατάσταση που δημιουργεί. Τις περισσότερες φορές οι επιβάτες τους φόβους μας δεν αναλαμβάνουν ένα σημαντικό πρόβλημα στη ζωή μας, αλλά και συναισθηματικές αντιδράσεις του φόβου που μεταβάλλουν σημαντικά τον τρόπο ζωής μας μπορεί επίσης να εμφανιστεί.

Χάρη στον ρόλο του προμετωπιαίο φλοιό γινόμαστε ενήμεροι για το συναίσθημα του φόβου, να είναι σε θέση να ερμηνεύσει σωστά την κατάσταση, sobreinterpretarla ή παρερμηνεύουν, ανάλογα με την αξιολόγηση που κάνουμε για την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε. Έτσι, από φόβο, δημιουργούνται δύο σημαντικές σκέψεις, η απώλεια και η αμεσότητα, που θα καθορίσουν τη συμπεριφορά μας.

Οι απαντήσεις ή οι στρατηγικές που θα διεξαγάγουμε θα εξαρτηθούν από τις πεποιθήσεις και τις προσδοκίες μας για το πώς να αντιμετωπίσουμε αυτό που μας φοβίζει, να είμαστε σε θέση να είμαστε δραστήριοι ή παθητικοί (να αποφεύγουμε ή να φύγουμε). Αυτό θα είναι πιο αποτελεσματικό τόσο πιο πεπεισμένοι είμαστε από τις ικανότητες και τους πόρους μας για να ρυθμίσουμε αυτό το συναίσθημα. Δεδομένου ότι η βλάβη της μη σωστής ρύθμισης του φόβου θα είναι η δημιουργία πεποιθήσεων δυσπιστίας, ανησυχίας και ενόχλησης.

Άγχος

Το άγχος σχετίζεται με την προσδοκία ότι κάτι θα συμβεί, δηλαδή όταν αναμένουμε κάτι να συμβεί και να προβλέψουμε τα αρνητικά αποτελέσματα πριν φτάσουν ή συμβαίνουν. Ταλαντεύεται καθώς και ο φόβος μεταξύ μιας προσαρμοστικής ή απενεργοποιητικής απόκρισης.

Έτσι, μία λειτουργία του άγχους θα ενεργοποιήσει τον εαυτό μας, εν αναμονή μιας ενδεχόμενης κίνδυνο, έρχονται να υπηρετήσουν σε πολλές περιπτώσεις επιλεκτικά ή ενίσχυση των πληροφοριών που θεωρούνται ως απειλή, αγνοώντας τις υπόλοιπες προϋποθέσεις ερέθισμα που θεωρούνται ως ουδέτερο.

Μπορούμε λοιπόν να κάνουμε μια σαφή διαφοροποίηση μεταξύ φόβου και άγχους, και είναι η βεβαιότητα της παρουσίας του ερέθισμα, είναι σαφές στην περίπτωση του φόβου και σύγχυση και ασαφής, για το άγχος. Δεδομένου ότι στο τελευταίο υπάρχει μεγάλη ανησυχία λόγω της πρόβλεψης των αρνητικών επιπτώσεων μιας μελλοντικής κατάστασης, η οποία μπορεί να προσδιορίσει σε πολλές περιπτώσεις την ψυχική υγεία ενός ατόμου.

Πώς να τα ρυθμίσετε

Όπως έχουμε ήδη δει, Ο φόβος σχετίζεται με την εκτίμηση του επικείμενου κινδύνου και του άγχους με την προσδοκία ότι κάτι θα συμβεί στο μέλλον.

Και οι δύο απαντήσεις θα σταματήσουν να είναι κανονικές και προσαρμοστικές όταν υπερβαίνουν το όριο ανεκτικότητάς μας, δεν υπάρχει αντίληψη ελέγχου και αποφεύγεται η αναστροφή των ερεθισμάτων συνεχώς, παρεμβαίνοντας στη λειτουργία του ατόμου.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια από τις συστάσεις θα ήταν να ξεκινήσει ένα απενεργοποίησης, καθώς ο εγκέφαλός μας τείνει να διαιωνίζει μια θετική ή αρνητική συναισθηματική αντίδραση, σε μια κατάσταση που θεωρεί ιδιαίτερη σημασία.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να μάθουμε να αποσυνδέουμε, να ξεκλειδώσουμε τη σχέση μεταξύ άγχους ή φόβου και καταστάσεων για να κάνουμε πιο προσαρμοστικές απαντήσεις. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τεχνικές χαλάρωση και αναπνοή για παράδειγμα, εκτός από να μας ενημερώνει για το πώς δουλεύουμε και να το κατανοούμε, βοηθώντας πολύ την εμπειρία ενός επαγγελματική. Αυτό θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τις ενώσεις που κάνουμε αρνητικές εκτιμήσεις, με τη μορφή των ανησυχιών και πώς να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ ανησυχείτε για ένα θέμα και να ασχοληθεί με το θέμα, και πως οι εκτιμήσεις που κάνουμε σχετίζονται με το φόβο, και αυτό με την προσδοκία από την άφιξη ενός επικείμενου κινδύνου.

Ωστόσο, πρέπει να είμαστε σαφείς ότι κάθε περίπτωση θα έχει τη δική της θεραπευτική προσέγγιση, στην οποία κάθε άτομο θα χρησιμοποιήσει έναν ή άλλους πόρους ανάλογα με την κατάσταση, την προσωπικότητα και το περιεχόμενό του.