Μάθετε να καταπολεμάτε αποτελεσματικά την αϋπνία

Έχοντας μια καλή μέρα ξεκινάει με να απολαύσετε έναν καλό ύπνο. Η αϋπνία επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και η καταπολέμησή του είναι ένας στόχος που καταλαμβάνει μια πρωταρχική θέση στις κλίμακες προτεραιότητάς του. Αν νύχτα δεν κοιμηθήκαμε, πιθανότατα θα προσπαθήσουμε να "ανακτήσουμε" το όνειρο την ημέρα με έναν υπνάκο, για παράδειγμα. Αυτό μπορεί να μας διευκολύνει να υποφέρουμε ξανά την αϋπνία και να διαιωνίσουμε τον φαύλο κύκλο.

Οι συνήθειες της ζωής που έχουμε είναι εξαιρετικά σημαντικές για την ομοιόσταση και τις διαδικασίες προσαρμογής που λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας. Είναι σημαντικό να φροντίζουμε την υγεία μας κάνοντας τα πάντα στην εξουσία μας. Η απόκτηση καλών συνηθειών πριν πάτε για ύπνο είναι ένας από αυτούς. Λέγεται υγιεινή ύπνου και μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε όλο και καλύτερα.

Είμαστε συνηθισμένοι να το ακούμε είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε, τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, αλλά ρεαλιστικά, με το τρένο της ζωής που παίρνουμε, σχεδόν κανείς δεν συμμορφώνεται. Ο φόρτος εργασίας είναι συχνά πολύ μεγάλος και θέλουμε να επωφεληθούμε από τον ελεύθερο χρόνο μας.

Αυτός είναι ο λόγος που αφιερώνουμε τον ελεύθερο χρόνο μας για να κάνουμε δραστηριότητες, παρακολουθώντας τηλεόραση ... και προσπαθούμε να κοιμηθούμε όσο πιο γρήγορα πηγαίνουμε από μια καθημερινή δραστηριότητα στην άλλη, όταν ο καλός ύπνος χρειάζεται χρόνο προετοιμασίας. Αυτές είναι μερικές συμβουλές που οι εμπειρογνώμονες μας δίνουν να απολαύσουμε μια καλύτερη ξεκούραση και να μάθουμε να παλεύουμε στην αϋπνία:

1. Ορίστε μια ώρα για ύπνο και ξυπνήστε

Βοηθά πολύ να ρυθμίσει το όνειρο για να καθορίσει ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές. Πηγαίνετε στον ύπνο και πάντα ξυπνάτε ταυτόχρονα δημιουργεί μια συνήθεια που μπορεί να κάνει τον ύπνο ευκολότερο όταν πλησιάζει η συνήθης ώρα για ύπνο. Επίσης, είναι σημαντικό ότι εάν μία μέρα δεν κοιμηθούμε καλά, ξυπνάμε την ίδια στιγμή όπως πάντα. Αυτό θα μας διευκολύνει να συνδυάσουμε τον ύπνο μας τη νύχτα.

2. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν κοιμηθείτε

Αν και το αλκοόλ είναι κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και προκαλεί υπνηλία, δεν παρέχει ξεκούραστο ύπνο. Το αλκοόλ μας κάνει να έχουμε χαμηλή ποιότητα ύπνου με διακοπές ύπνου και με μικρότερο χρόνο στη φάση REM. Εάν έχετε καταναλώσει πολλή αλκοόλ, εκτός από έναν κατακερματισμένο ύπνο μπορεί να εμφανιστούν εφίδρωση και πολύ ζωντανή όνειρα.

3. Να κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο χωρίς φως και σε κατάλληλη θερμοκρασία

Ότι δεν υπάρχουν αναστολείς φωτός στο δωμάτιο, ως κόκκινοι πιλότοι ή φώτα που μπορούν να ξυπνήσουν τις αισθήσεις μας. Είναι επίσης αντιπαραγωγικό να έχουμε ψηφιακά ρολόγια που μπορούμε να παρακολουθούμε συνεχώς ενώ δεν μπορούμε να κοιμηθούμε. Η θερμοκρασία επηρεάζει επίσης.

Πρέπει να είναι ένα δωμάτιο με μια ευχάριστη θερμοκρασία, που δεν πάει κρύο ή θερμότητα.

4. Άσκηση καθημερινά, αλλά όχι σωστά πριν τον ύπνο

Ο αθλητισμός είναι επωφελής για σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας μας. Η άσκηση καθημερινά για 20-30 λεπτά μας κάνει να περάσουμε ενέργεια που μπορεί να επηρεάσει την κόπωση και την ανάγκη ύπνου τη νύχτα. Αλλά πάντα Είναι καλό ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα διάστημα τριών ωρών μεταξύ της στιγμής που τελειώσαμε να κάνουμε την άσκηση και του χρόνου να ξεκινήσουμε την προετοιμασία του ονείρου.

Εάν εκπαιδεύσουμε πολύ αργά, θα μεταφέρουμε την ενεργοποίησή μας στο κρεβάτι και θα είναι πιο δύσκολο για μας να κοιμηθούμε.

5. Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές στο κρεβάτι

Το κρεβάτι είναι ένας χώρος ξεκούρασης. Μην το χρησιμοποιείτε ως χώρο αναψυχής, είναι καλύτερα να αποφύγετε τη χρήση δισκίων, τηλεφώνων ή τηλεοράσεων στο κρεβάτι. Αν και στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι η ανάγνωση ειδήσεων ή η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, μπορούμε να την καθυστερήσουμε. Η προσοχή στην οθόνη μπορεί να μας κάνει νυσταλέες, καθώς και να σταματήσουμε να κοιμάται το κρεβάτι.

6. Μη μένετε ξύπνιοι στο κρεβάτι για περισσότερο από 30 λεπτά

Υπάρχουν ημέρες που απλά δεν μπορούμε να κοιμηθούμε και δεν σταματάμε να ρίχνουμε και να γυρίζουμε στο κρεβάτι. Δώστε στον εαυτό σας 30 λεπτά για να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε, αν δεν το πάρετε, Βγείτε από το κρεβάτι και κάντε κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να μην ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στο κρεβάτι χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε, το μόνο πράγμα που θα πάρετε είναι να απογοητευτείτε και να ευνοήσετε την αϋπνία.

7. Τεχνικές χαλάρωσης πριν από τον ύπνο

Συνιστάται να κάνετε κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα αναπνευστικές ασκήσεις, ελαφρές εκτάσεις, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο. Όλες αυτές οι δραστηριότητες μας κάνουν να χαλαρώσουμε και να αφήσουμε τις ανησυχίες μας στην άκρη.

8. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης μετά από 6 το απόγευμα

Λογικά, ο καφές πριν πάτε για ύπνο δεν είναι ευεργετικός για τον ύπνο, αλλά ακόμη και το απόγευμα το παίρνουμε μπορεί να μας επηρεάσει. Πρέπει να το έχετε υπόψη σας η καφεΐνη μένει στο σώμα μας από 4 έως 9 ώρες. Το να είσαι διεγερτικό θα επηρεάσει άμεσα το όνειρο.

Όχι μόνο ο καφές ερεθίζει, το τσάι ή η σοκολάτα ή το κοκ μπορεί επίσης να μας κρατήσει ξύπνιο.

 9. Ξυπνήστε στο ηλιακό φως

Μερικοί ειδικοί συνιστούν να ξυπνούν με το φως του ήλιου. Μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση της αϋπνίας και των κιρκαδικών μας ρυθμών κάνοντας το σώμα μας να ξεκινήσει και τη νύχτα, όταν βρισκόμαστε στο σκοτάδι, ευνοούμε την παραγωγή μελατονίνης φυσικά στο σώμα μας. Η μελατονίνη είναι μια νευροορμόνη που εκκρίνεται από τον επίφυτο αδένα και ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

10. Μην πηγαίνετε γύρω από σημαντικά θέματα στο κρεβάτι

Αυτή η συμβουλή δεν είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Όταν κάτι που μας ανησυχεί είναι γύρω από το κεφάλι, ο χρόνος για να κοιμηθείς είναι ένας από τους πιο ευαίσθητους να το σκεφτείς. Παρόλο που προσπαθούμε να σκεφτούμε το μυαλό μας, η σκέψη μας μας πλημμυρίζει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επίλυση των προβλημάτων μας πριν πάτε για ύπνο, κάνοντας λίστες για αυτό που πρέπει να κάνουμε την επόμενη μέρα, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει.

11. Προσέξτε από τους NAP

Ούτε πρόκειται για την εξάλειψη των NAP. Υπάρχουν άνθρωποι που επωφελούνται από αυτούς και που τους χρειάζονται για να επαναφορτίζουν τις μπαταρίες. Αλλά είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί. Δεν συνιστάται να διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά και δεν πρέπει να χρησιμεύσει για να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου. Εάν δεν παίρνουμε συνήθως ένα υπνάκο και το κάνουμε επειδή έχουμε υποστεί αϋπνία, μπορούμε να κάνουμε αυτή τη νύχτα να συμβεί ξανά.

Δεν πρόκειται μόνο για ύπνο 8 ώρες την ημέρα, αλλά περίπου 8 ώρες για ύπνο ποιότητας.

Ο στόχος της διατήρησης της καλής υγιεινής του ύπνου είναι να έχετε ενέργεια και να νιώθετε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η εφαρμογή αυτών των συνηθειών στην καθημερινότητά μας είναι ένας πολύ καλός τρόπος να φροντίσουμε την υγεία μας και να καταπολεμήσουμε την αϋπνία εύκολα και αποτελεσματικά. Είναι η αϋπνία κάτι που υποφέρετε καθημερινά?

5 αποτελεσματικές μέθοδοι για την καταπολέμηση του άγχους Το άγχος έχει γίνει ένας σύντροφος στη ρουτίνα μας. Εάν θέλετε να καταπολεμήσετε το άγχος, σας προσφέρουμε τις 5 πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να το ξεπεράσετε. Ανακαλύψτε τα! Διαβάστε περισσότερα "