Μάθετε να διαλογίζεστε ενώ περπατάτε

Υπάρχουν εκείνοι που ποτέ δεν μαθαίνουν να διαλογίζονται. Το μυαλό σας δεν ταιριάζει σε εκείνη την ακίνητη ηρεμία όπου ασκείστε την προσοχή, όπου αποκτάτε μια βαθιά κατάσταση ηρεμίας μέσα από την ακινησία. Ωστόσο, κάτι τόσο εύκολο όσο η έναρξη μιας βόλτας μπορεί να δώσει μια συστροφή στη ζωή τους: αφαιρούν τους πόνους τους και το μυαλό απελευθερώνεται σχεδόν αμέσως.

Έχουμε ήδη συζητήσει εδώ ποιες θεραπευτικές προσεγγίσεις, όπως Η προσοχή δεν καταφέρνει να είναι χρήσιμη για όλους. Οι έφηβοι ή ακόμη και άτομα με υψηλό άγχος ή που έχουν υποστεί κάποια μορφή τραύματος, δεν τελειώνουν το τέλειο σημείο χαλάρωσης όπου μαθαίνουν να συνειδητοποιούν περισσότερο τον εσωτερικό τους κόσμο μέσα από μια χαλαρή κατάσταση.

"Το περπάτημα αξίζει ακόμα και αν πέσετε"

-Eduardo Galeano-

Όταν το μυαλό κραυγάζει, όταν οι σκέψεις μας είναι εμμονή και μεταφέρουμε όλες μας τις ανησυχίες προσαρτημένες σαν μια σιδερένια κρούστα πάνω από την ύπαρξή μας, υπάρχει μια στρατηγική που σχεδόν ποτέ δεν αποτυγχάνει: με τα πόδια. Στην πραγματικότητα, υπάρχει κάτι μαγικό στην απλή πράξη του περπατήματος. Η κίνηση του σώματος μας είναι σαν το μετρονόμο που σηματοδοτεί μια πυξίδα, ένα τέλειο ρυθμό όπου αργά ή γρήγορα ο ίδιος ο νους είναι εναρμονισμένος σχηματίζοντας την ίδια οντότητα. Την ίδια μουσική.

Σε κάθε βήμα η καρδιά μεγαλώνει, η αναπνοή γίνεται βαθιά, ήχος, ο εγκέφαλος οξυγονώνεται και η ύπαρξή μας διευρύνεται από αυτές τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις για να βρει το σημείο ισορροπίας του. Πού να πάρετε τα ηνία της ζωής κάποιου μέσω αυτής της σωματικής άσκησης όπου ο διαλογισμός συνδυάζεται.

Στη συνέχεια, σας προσφέρουμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το θέμα. Είμαστε σίγουροι ότι θα είναι πολύ χρήσιμο για εσάς.

Διαλογιστείτε ενώ περπατάμε: ένα μέσο επιβράβευσης για ένα υγιές τέλος

Όταν ένας ψυχολόγος αποφασίζει να ενταχθεί νοημοσύνη στην ψυχοθεραπεία δεν επιδιώκει να μετατρέψει τους πελάτες του σε ειδικευμένους πνευματικούς διαλογιστές, ούτε να τους πείσει να περάσουν τα σαββατοκύριακά τους σε βουδιστικές αποδράσεις σιωπής. Καθόλου. Είναι ένας τρόπος για ένα τέλος, ένα εργαλείο όπου οι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν τη ζωή τους με μεγαλύτερη ισορροπία και ευρύτερη συνειδητοποίηση.

Τώρα, ο πιο σύνθετος διαλογισμός είναι ότι απαιτεί την ευθύνη και τη βούληση. Εάν δεν είναι εύκολο να απομονώσουμε τον ήχο του περιβάλλοντός μας και το βρυχηθμό των πόλεων, είναι ακόμα πιο ήσυχο το μυαλό. Ως εκ τούτου, αυτή η νέα προσέγγιση εφαρμόζεται τώρα, η οποία θα μπορούσε να συνοψιστεί σε μια επεξηγηματική λέξη που προέρχεται από το σανσκριτικό "apranihita ", βόλτα χωρίς να πάρει. Ξεκινώντας να περπατάμε χωρίς να έχουμε συγκεκριμένο προορισμό, μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε περισσότερο από ποτέ την απλή κίνηση. Περπατάμε για την απλή ευχαρίστηση του περπατήματος.

Το ανθρώπινο μυαλό είναι σχεδόν όπως ο ανήσυχος μαϊμού που πηδά από κλάδο σε υποκατάστημα σε ένα χαοτικό, νευρικό και αντιπαραγωγικό ταξίδι. Σχεδόν χωρίς να ξέρει πώς καταλήξαμε να χάνονται στους δικούς μας λαβύρινθους. Ωστόσο, εάν κατορθώσουμε να κατευνάσουμε αυτή τη νευρικότητα μέσω του ρυθμού των ποδιών μας και μιας ανάσας που συνοδεύεται σε κάθε βήμα, θα βρούμε ότι ο συνειδητός έλεγχος των σκέψεων.

Πώς να μαθαίνετε να διαλογίζεστε ενώ περπατάμε

Ο περίπατος μας πρέπει να είναι καθημερινός και να μην διαρκεί περισσότερο από μισή ώρα. Τώρα, είναι απαραίτητο να το κάνουμε για έναν φυσικό χώρο, ήρεμη και να πάμε με ένα καλό υποδήματα και άνετα ρούχα.

• Ξεκινήστε με ένα κανονικό ρυθμό. Λίγο αργά θα πρέπει να βρείτε τον ρυθμό που είναι πιο χαλαρωτικό, πιο καθαρτικό και απελευθερωτικό. Μερικοί άνθρωποι περπατούν με αργό ρυθμό και αποφασίζουν να ξεκινήσουν μια ταχύτερη πορεία.

• Ήρθε η ώρα να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάποια πτυχή. Οραματίστε το μυαλό σας σαν να ήταν ένας φακός που κατευθύνει το φως του σε μια συγκεκριμένη όψη και στη συνέχεια σε μια άλλη: πρώτα η αναπνοή σας, τότε η αίσθηση των ποδιών σας όταν αγγίζουν το έδαφος, αργότερα ο άνεμος που χαϊδεύει το δέρμα σας ... Εστιάστε την προσοχή σας σε αυτές τις πτυχές με κυκλικό τρόπο, πρώτα ένα και έπειτα ένα άλλο.

• Με λίγα λόγια θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται πλέον να εστιάζετε την προσοχή σας σε κάθε μία από τις πτυχές του σώματός σας. Μετά από λίγες μέρες η εστίαση του φακού σας θα είναι τόσο μεγάλη που θα αντιληφθείτε τα πάντα με τη μία.

Η συνείδησή σας θα έχει επεκταθεί τόσο πολύ που η ύπαρξή σας θα αποτελέσει ένα τέλειο σύνολο, με ηρεμία και αρμονία.

Περπατήστε σε ένα λαβύρινθο: τη μαγεία της συγκέντρωσης

Ας πάμε λίγο περισσότερο. Φανταστείτε ότι στην περίπτωσή σας, ούτε η νοοτροπία είναι χρήσιμη σε σας ούτε μαθαίνετε να διαλογίζεστε ενώ περπατάς. Το απλό γεγονός της αποχώρησης από το σπίτι και το περπάτημα χωρίς μια σταθερή κατεύθυνση σας αποσπάται, διασκορπίζει το μυαλό σας και δεν μπορεί να βρει το σημείο ισορροπίας σας, το κέντρο σας, το ήρεμο σημείο σας.

Το μυαλό μπορεί να πάει σε χίλιες κατευθύνσεις, αλλά σε αυτό το όμορφο μονοπάτι, περπατάω με ειρήνη, σε κάθε βήμα, ένας ήπιος άνεμος φυσάει σε κάθε βήμα, ένα λουλούδι ανοίγει.

Σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να αρχίσουμε σε μια πρακτική τόσο περίεργη όσο αρχαία σε πολλούς πολιτισμούς. Μιλάμε για να περάσουμε από ένα λαβύρινθο. Αυτή η προγονική πρακτική είναι σαν να οπτικοποιήσετε τα δικά σας τατουάζ προβλήματα στο έδαφος για να τα περάσετε βήμα προς βήμα, ενώ βρίσκουμε έξοδο. Είναι γνωστό ότι ορισμένες από τις πρώτες μορφές λαβυρίνθων βρίσκονται στην Ελλάδα και ότι προορίζονταν να βρουν ένα νόημα για τη ζωή κάποιου μέσω αυτών των ελικοειδών κυκλωμάτων.

Ήταν ένας άλλος τύπος διαλογισμού που σήμερα ασκείται ακόμα σε διαφορετικές χώρες. Ας δούμε κάποιες περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το θέμα:

• Στους λαβύρινθους δεν υπάρχει καμία έξοδος ή θρίαμβος όταν κάποιος ανακαλύψει πώς να βγούμε από αυτό. Το όφελος είναι στο ίδιο το ταξίδι και σε αυτό που επιτυγχάνουμε ενώ το ταξιδεύουμε.

• Ο στόχος είναι "χαλαρώστε το μυαλό, ανοίξτε την καρδιά " μέσω της ίδιας της άσκησης.

• Όταν μπαίνεις σε ένα λαβύρινθο πρέπει πρώτα να σταματήσεις και να σκεφτείς, σκεφτόμαστε τι πρέπει να αφήσουμε πριν ξεκινήσουμε το ομόκεντρο ταξίδι να επικεντρωθούμε πλήρως στο παρόν, εδώ και τώρα.

• Περπατάτε αργά, βάζοντας ένα πόδι μπροστά από το άλλο και βλέποντας ανά πάσα στιγμή το σχήμα των εγκεφαλικών επεισοδίων, τα μονοπάτια.

Όταν φτάσετε στο κέντρο ή στο "ροζέτα" του λαβυρίνθου, το άτομο πρέπει να ξεκουραστεί και να διαλογιστεί λίγα λεπτά στο ταξίδι. Ο στόχος αυτής της άσκησης δεν είναι να βρούμε την έξοδο από την εμπλοκή των προβλημάτων μας, αλλά να βρεθούμε ενισχυμένοι από τη μάθηση που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

Μια περίεργη άσκηση που ποτέ δεν πονάει να είναι γνωστή. 

Πώς να βγούμε από το λαβύρινθο των προβλημάτων μας Μερικές φορές βλέπουμε τους εαυτούς μας σε ένα λαβύρινθο χωρίς διέξοδο. Εμπνευσμένο από προβλήματα που μας συντρίβουν, μας πνίγουν. Ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης; Σας εξηγούμε Διαβάστε περισσότερα "