Μάθετε να ξεπεράσετε τη φοβία σας!

Όλοι έχουμε φοβία ή γνωρίζουμε κάποιον με μερικούς. Κάποια μπορεί να είναι πράγματα που δεν μας καθορίζουν καθημερινά, έτσι ώστε να μπορούμε να ζούμε τέλεια αγνοώντας τους. Για παράδειγμα, η φοβία των φιδιών ή των αρουραίων δεν πρόκειται να δημιουργήσει πολύ άγχος στην καθημερινή σας ζωή αν ζείτε σε μια πόλη.

Ωστόσο, η φοβία που οδηγεί (αμαξοφοβία) μπορεί να είναι ένα πρόβλημα σήμερα. Ή η φοβία για να πετάξει αν πρέπει να ταξιδεύετε συχνά στο έργο σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εργαστείτε το άγχος που προκαλείται από κάποια αβλαβή ερεθίσματα, παράλληλα με τις συμπεριφορές αποφυγής που τροφοδοτούν αυτόν τον πανικό. Ανακαλύψτε πώς!

"Ο άνθρωπος που φοβάται χωρίς κίνδυνο αναδύει τον κίνδυνο να δικαιολογήσει τον φόβο του"

-Ο Alain Emile Chartier-

Το κλειδί για τη φοβία είναι το άγχος

Το άγχος είναι το συναίσθημα που εμφανίζεται όταν έχουμε μια φοβία. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθουμε να μειώνουμε την έντασή της όταν ενεργοποιείται. Για το σκοπό αυτό, μπορούμε να ενημερώσουμε τον εαυτό μας για το τι προκαλεί αυτή τη φοβία, αφού μερικές φορές αυτό που την παράγει είναι μόνο λανθασμένες πεποιθήσεις και η κατάργησή τους εξαφανίζεται. Με τον ίδιο τρόπο, θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε διαχειριστικές δεξιότητες της φοβισμένης κατάστασης.

Ας δούμε ένα παράδειγμα γι 'αυτό: εάν έχουμε μια φοβία σκύλων, ίσως να πιστεύουμε ότι όλοι είναι επικίνδυνοι. Εάν ενημερωθούμε για αυτό, θα διαπιστώσουμε ότι αυτό δεν συμβαίνει. Επίσης, εάν ψάχνουμε πώς να συμπεριφέρουμε με τα σκυλιά προκειμένου να ρυθμίσουμε τη συμπεριφορά τους σε διαφορετικές καταστάσεις, Θα έχουμε περισσότερους πόρους για να χρησιμοποιήσουμε τις καταστάσεις στις οποίες βρισκόμαστε. Αυτοί οι πόροι θα μας δώσουν ασφάλεια και θα μειώσουμε το επίπεδο ανησυχίας μας? τώρα η απειλή δεν είναι πλέον έτσι.

"Τίποτα στη ζωή δεν πρέπει να φοβόμαστε. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό μόνο "

-Marie Curie-

Εκτός από την ενημέρωσή μας για την πραγματικότητα του φοβικού ερέθισμα και την εκμάθηση πώς να το χειριστούμε, είναι σημαντικό να συνεργαστούμε με ένα άλλο σύνολο εργαλείων. Υπό αυτή την έννοια, θα είναι μεγάλη βοήθεια για να μάθετε να χαλαρώνετε. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για την επίτευξή της, η περίπτωση είναι να βρούμε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εμάς, ανάλογα με το ερέθισμα και τα προσωπικά μας χαρακτηριστικά.

Το επόμενο βήμα: Εκθέστε τον εαυτό σας στο αντικείμενο της φοβίας σας

Όταν εμφανίζεται μπροστά μας αυτό που μας προκαλεί τη φοβία, το άγχος μας ενεργοποιείται. Αισθανόμαστε ότι οι καρδιές μας χτυπούν με πλήρη ταχύτητα. Η αναπνοή επιταχύνει. Εμείς αποκλείουμε τον εαυτό μας και η προσοχή μας αιχμαλωτίζεται από το ίδιο το ερέθισμα. Θέλουμε απλώς να φύγουμε ή να το αποφύγουμε, Αλήθεια; Στην πραγματικότητα, αυτό το τελευταίο είναι αυτό που κάνουμε. Στη συνέχεια, το χαμηλό άγχος ... Μέχρι επανεμφανίζεται φοβικό ερέθισμα και δρουν ενάντια στο άγχος με τον ίδιο τρόπο. Έτσι, ο τρόπος αυτός ενισχύεται.

Είναι σαφές ότι αυτή η στρατηγική αποφυγής είναι αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα, αλλά όχι μακροπρόθεσμα. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε;? Πρέπει να σταματήσουμε να τρέχουμε. Ξέρω ότι ακούγεται δύσκολο, αλλά γι 'αυτό το πρώτο βήμα ήταν να μάθουμε να χαλαρώνουμε και να ελέγξουμε το άγχος μας. Έτσι, όταν εμφανιστεί η φοβία μας, θα μπορέσουμε να χειριστούμε αυτό το αρνητικό συναίσθημα.

Για αυτό, Είναι απαραίτητο να εκθέσουμε σταδιακά το φοβικό ερέθισμα. Δηλαδή, θα ετοιμάσουμε μια λίστα από καταστάσεις που σχετίζονται με τη φοβία μας και θα τις παραγγείλουμε από το χαμηλότερο στο υψηλότερο, ανάλογα με το βαθμό της δημιουργούμενης ανησυχίας. Μόλις το έχουμε, θα πρέπει να περάσουμε από το καθένα από αυτά χωρίς να φύγουμε.

Ξεκινάμε με το λιγότερο άγχος που δημιουργείται από εμάς και όταν σημειώνουμε ότι φαίνεται αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα, θα εφαρμόσουν τις στρατηγικές που έχουμε ήδη αποκτήσει στο χειρισμό (π.χ. χαλάρωση, διαχωριστεί κύκλο ερέθισμα προσοχή σταματήσει τις σκέψεις, κλπ) αντί για να το αποφύγετε. Μόλις ξεπεραστεί, είμαστε έτοιμοι να εκθέσει στο επόμενο. Με αυτόν τον τρόπο, θα δούμε πόσο λίγο-λίγο θα είμαστε σε θέση να εκθέτουμε ήρεμα σε καταστάσεις που προηγουμένως δημιουργούσαν πολύ μεγάλη ανησυχία.

Τελικά ... Προτιμώ!

Κάθε φορά που θέλουμε να μετατρέψουμε μια συμπεριφορά σε συνήθεια, πρέπει να την ενισχύσουμε μετά την εκκίνησή της. Για το λόγο αυτό, Είναι πολύ σημαντικό να ανταμείψουμε τον εαυτό μας αφού εκθέσαμε τον εαυτό μας σε φοβική διέγερση και τη διαχείριση του άγχους χωρίς να αποφευχθεί η κατάσταση. Μετά από όλα, περνούσαμε μια δυσάρεστη στιγμή ... Το αξίζουμε!

Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσουμε να αυξήσουμε τον αυτοέλεγχό μας ενάντια σε αυτή την πρώτη παρόρμηση να εγκαταλείψουμε. Αλλά όχι μόνο αυτό, μετά την έκθεση, μπορούμε επίσης να δούμε ότι οι αρνητικές συνέπειες που αναμέναμε πριν την πραγματικότητα δεν ήταν τόσο κακές όσο σκεφτήκαμε. Ή ίσως δεν έχουν ακόμη εμφανιστεί. Αυτό από μόνο του είναι ήδη μια ενίσχυση και ένα κίνητρο για να αντιμετωπίσει το επόμενο βήμα της δυσκολίας, το οποίο όταν κυριαρχεί στις προηγούμενες δεν φαίνεται τόσο υψηλό.

«Το άγχος είναι ένας ποταμός φόβου που τρέχει μέσα από το μυαλό. Αν τροφοδοτηθεί μπορεί να γίνει ένα torrent που θα τραβήξει όλες τις σκέψεις μας ".

-Για τη Roche-

Η υπερνίκηση μιας φοβίας είναι σχετικά απλή αν γνωρίζετε πώς και οι τεχνικές τοποθετούνται σωστά που έχουμε δει Επομένως, εάν πιστεύετε ότι αυτό το πρόβλημα είναι παρόν στη ζωή σας, είναι σημαντικό να πάτε σε έναν κατάλληλο ψυχολόγο, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδικασία ώστε να μπορέσετε να αναλάβετε ξανά τον έλεγχο της ζωής σας ...!

Οι εικόνες προσφέρθηκαν από τον Aziz Acharki, τον Tertia Van Rensburg και τον Connor McSheffrey.

Ποια προβλήματα σχετίζονται με την κοινωνική φοβία; Η κοινωνική φοβία συνεπάγεται μια σειρά από σκέψεις για τους άλλους και τον εαυτό μας, που κάνουν τη καθημερινή μας ζωή δύσκολη ... Δώστε τους ένα φάρμακο! Διαβάστε περισσότερα "