Παρακολουθήστε στις ανάγκες σας τον καλύτερο τρόπο για να ξεπεράσετε το άγχος

Οι διαταραχές άγχους είναι ένα από τα συχνότερα και επικρατέστερα ψυχολογικά προβλήματα στον πληθυσμό μας. Συγκεκριμένα, βρίσκονται στη δεύτερη θέση, μετά από τις διαταραχές που οφείλονται στη χρήση ουσιών όπως το κάπνισμα και ο αλκοολισμός. Αυτό δείχνει ότι δεν πρέπει να αγνοούμε τη σημασία του, είναι απαραίτητο να εφαρμόσουμε τις καλύτερες στρατηγικές και πόρους για να ξεπεράσουμε το άγχος όταν κάνει εμφάνιση.

Λαμβάνοντας υπόψη την εμφάνισή του και τη σημασία του στον πληθυσμό, σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να προσδιορίσουμε πόσο άγχος σχετίζεται με έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου: παραμέληση προσωπικών αναγκών ή τοποθέτηση τους στα τελευταία στάδια της κλίμακας προτεραιότητας.

Το άγχος είναι ένας προορισμός με πολλαπλές προσβάσεις

Επί του παρόντος, βρισκόμαστε σε μια εποχή που το άγχος είναι πάρα πολύ παθολογοαναπτυσσόμενο, ξεχνώντας ότι περισσότερο από μια διαταραχή είναι ένα σύστημα συναγερμού: ένας από τους τρόπους που χρησιμοποιεί το σώμα και το μυαλό μας για να μας πει ότι κάτι δεν είναι σωστό.

Να παθολογηθεί υπερβολικά, Έχουν σχεδιαστεί άπειρα θεραπείες για την αντιμετώπιση του άγχους, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς έχουν μεγάλο ελάττωμα: αντιμετωπίζουν μόνο τα συμπτώματα, αφήνοντας κατά μέρος την προέλευση και τι κρατάει.. Αυτός ο τύπος συμπτωματικής θεραπείας αποτυγχάνει επειδή δεν επιτίθεται στα αίτια του άγχους, αλλά επικεντρώνεται στις εκδηλώσεις του.

Αυτή η συναισθηματική κατάσταση δεν ανταποκρίνεται σε μία μόνο αιτία. Μεταξύ των πιο συχνών είναι το άγχος που διατηρείται με την πάροδο του χρόνου ή αισθάνεται ότι υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ του "ιδεατού εαυτού μας" και του "μας" πραγματικού εαυτού μας ".. Με άλλα λόγια, αν η διαφορά μεταξύ του είδους της ζωής που έχω και του είδους ζωής που θα ήθελα να γίνει αντιληπτή ως μεγάλη ή ανυπέρβλητη, το άγχος είναι πιθανό να εμφανιστεί.

Δηλαδή, μία από τις πιο συνηθισμένες ρίζες του άγχους δεν είναι η κάλυψη των προσωπικών αναγκών μας. Εάν για πολύ καιρό ζούμε τη ζωή με αυτόματο πιλότο και δεν δημιουργούμε το παρόν που θέλουμε, ένα σήμα συναγερμού θα περάσει στο ψυχολογικό μας σύστημα: το άγχος.

Όταν κάποιος δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες του - περισσότερο χρόνο για τον εαυτό του, περισσότερος ελεύθερος χρόνος, λιγότερη επαφή με μερικούς ανθρώπους στο περιβάλλον ή λιγότερη εργασία ή σπίτι / οικογένεια - μέρα με τη μέρα εκτίθεται σε ένα περιβάλλον που με κάποιο τρόπο λειτουργία είναι εχθρική, άβολα και μη ικανοποιητική. Αυτές οι αρνητικές αισθήσεις που διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου προκαλούν άγχος.

"Η ευτυχία σημαίνει ότι συνειδητοποιείτε ότι έχετε αυτό που ψάχνετε"

-Άλαν Κοέν-

Τίποτα δεν συμβαίνει να κάνει θυσίες και να εκπληρώσει υποχρεώσεις που δεν θέλουμε, αλλά αν αυτό γίνει το συνηθισμένο μοτίβο της ζωής μας έχουμε ένα πρόβλημα. Όταν αυτός ο τρόπος λειτουργίας εγκριθεί επ 'αόριστον, οι ανάγκες του καθενός ως ατόμου δεν πληρούνται, ο νους μας έχει έναν τρόπο να μας λέει ότι δεν κάνουμε καλά. Το μυαλό μας μπορεί να μας πει ότι αυτό δεν είναι ο σωστός τρόπος, ότι η ζωή δεν είναι ικανοποιητική και ότι πρέπει να γίνουν αλλαγές σ 'αυτήν. Άγχος για να μας δώσει αυτή την αφή.

Το άγχος ενεργοποιείται όταν η "εσωτερική πυξίδα" σας δεν βρει τον βορρά

Όταν ένα άτομο αρχίζει να εμφανίζει συμπτώματα άγχους - ταχυκαρδία, ζάλη, εφίδρωση ή αίσθημα αποσύνδεσης από την πραγματικότητα κλπ., Αυτό που γίνεται για πρώτη φορά στη θεραπεία είναι να επιτεθεί αυτά τα συμπτώματα. Και αυτή η προσέγγιση ή ο τρόπος εργασίας είναι σωστή, αλλά μακροπρόθεσμα ανεπαρκής. Αν αυτή η συναισθηματική κατάσταση διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου, είναι επειδή υπάρχει κάτι που την τροφοδοτεί. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που το έχει δημιουργήσει ή άλλο στοιχείο. σε κάθε περίπτωση, μέχρι να παρέμβουμε σε αυτήν, θα συνεχίσει να προκαλεί ζημιά.

Το άγχος είναι ένα σύστημα συναγερμού που μας λέει να κάνουμε αλλαγές. Αυτές οι αλλαγές εξαρτώνται από το συγκεκριμένο άτομο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να σχετίζονται με την εργασία, σε άλλες με ζευγάρι, οικογενειακές σχέσεις, παιδιά, κλπ. Με αυτή την έννοια, κάθε περίπτωση είναι μοναδική και συγκεκριμένη, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία έχει από κοινού θυσία προσωπικών αναγκών ή αξιών.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος

Για να ξεπεράσετε το άγχος πρέπει να εκτελέσετε ένα προσωπικό έργο που στοχεύει στη βελτίωση της συναισθηματικής αυτογνωσίας, καλλιεργώντας τις αξίες και τις ανάγκες του καθενός. Βραχυπρόθεσμα, είναι σωστό το γεγονός ότι η θεραπεία για το άγχος επικεντρώνεται στα συμπτώματα του άγχους, αλλά δεν αρκεί, καθώς στη ρίζα της μεγάλης πλειοψηφίας των διαταραχών άγχους είναι η έλλειψη ικανοποίησης από τη ζωή. Για το λόγο αυτό, εάν η θεραπεία για το άγχος δεν επικεντρώνεται στη δημιουργία ενός νέου και καλύτερου σχεδίου ζωής, το άγχος θα αποκλειστεί προσωρινά, αλλά το υποκείμενο πρόβλημα θα συνεχίσει να υφίσταται.

Το πρώτο βήμα είναι να πάτε στη θεραπεία, αυτό φαίνεται πολύ εύκολο ή προφανές, αλλά είναι το πιο συνηθισμένο λάθος ότι οι άνθρωποι σχολιάζουν: προσπαθήστε να λύσετε ένα πρόβλημα που απαιτεί εξειδικευμένη επαγγελματική προσοχή, χωρίς βοήθεια και μόνοι τους. Μια αποτελεσματική θεραπεία αρχίζει με την επίθεση στα συμπτώματα του άγχους, έτσι ώστε αργότερα το άτομο να είναι σε θέση να καθορίσει στόχους και να κάνει αλλαγές στη ζωή του που του επιτρέπουν να ικανοποιήσει τις βαθύτερες επιθυμίες του.

"Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, ορίστε ένα στόχο που καθοδηγεί τις σκέψεις σας, απελευθερώστε την ενέργειά σας και εμπνεύστε τις ελπίδες σας"

-Andrew Carnegie-

Μόλις ελέγχονται τα πιο ανίκανα συμπτώματα του άγχους, προκειμένου να ξεπεραστεί το άγχος, πρέπει να δουλέψει η προσωπική ανάπτυξη. Σε αυτό το έργο, ένα πολύ σημαντικό μέρος θα μάθει να αφιερώνει χρόνο και χώρο στις προσωπικές ανάγκες. Είναι ίσως δύσκολο μονοπάτι, επειδή το άτομο καλείται να απαντήσει σε ερωτήσεις που δεν έχουν τεθεί ποτέ, όπως: Τι θέλω; Τι χρειάζομαι; ή τι θέλω?

Ζητώντας αυτές τις ερωτήσεις και έχοντας τη βοήθεια ενός ψυχολόγου ανοίγει τον δρόμο για να ξεπεράσει το άγχος. Αν υποφέρετε από μια τέτοια διαταραχή, κάντε το βήμα, ζητήστε βοήθεια και αρχίστε να ακούτε τις βαθύτερες επιθυμίες και τις ανάγκες σας. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια νέα ζωή, ελεύθερη, χωρίς άγχος.

Η μοναξιά, μια από τις συχνότερες πηγές άγχους Συχνά η μοναξιά οδηγεί σε αισθήματα άγχους. Ο φόβος να είναι μόνος μπορεί να ξεπεραστεί όταν εξεταστεί και η αιτία του αντιμετωπίζεται.