Πώς να χειριστείτε τα συναισθήματα αποτελεσματικά

Ένα συναίσθημα είναι η αλληλεπίδραση των σκέψεων με τις φυσικές αισθήσεις? για πολλούς ανθρώπους εννοούν το φόβο, επειδή δεν ξέρουν πώς να χειρίζονται τα συναισθήματα και επιλέγουν στρατηγικές, όπως να αποσπάσουν τις δραστηριότητές τους για να μην αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.

Τα συναισθήματα είναι πολύτιμα, καθώς προσφέρουν ανταμοιβή, εφόσον μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά, καθώς μπορούμε να μάθουμε πολλά για τους εαυτούς μας και τις ανάγκες μας, διότι συμβάλλουν στη σύνδεση με τους άλλους και στην επίτευξη μεγάλων επιτευγμάτων, όπως η γνώση του τρόπου διαχείρισης του στρες, καθώς αυτοί οι άνθρωποι θα έχουν υγιές ανοσοποιητικό σύστημα που δεν αρρωσταίνουν τόσο συχνά, και θα έχουν πολύ υγιέστερες σχέσεις.

"Εάν ένα αγκάθι με πονάει, απομακρύνω από το αγκάθι ... αλλά δεν το απογοητεύω".

-Amado Nervo-.

Πώς να προσδιορίσετε τα συναισθήματα

Για να εντοπίσει τα συναισθήματα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να Μάθετε τι αισθάνεστε και επιλέξτε ανάμεσα σε τέσσερα βασικά συναισθήματα: οργή, θλίψη, ευτυχία και άγχος.

Εάν έχετε σκέψεις για το μέλλον και για το τι μπορεί να πάει στραβά, με σωματικές αισθήσεις, όπως επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός, σφιχτοί μύες και σφιχτό σαγόνι, πρέπει να αναρωτηθείτε τι φοβάσαι. Είναι ένα συναίσθημα που σχετίζεται με το άγχος.

Με αρνητικές σκέψεις για το παρελθόν και ένα αίσθημα κούρασης και βαρύτητας, με την πιθανότητα να κλάψεις και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, πρέπει να αναρωτηθείτε τι έχετε χάσει. Είναι ένα συναίσθημα που σχετίζεται με τη θλίψη.

Ένας έξυπνος άνθρωπος έχει συναισθηματικά τις παρακάτω δεξιότητες: εντοπίζει τα συναισθήματά του, χρησιμοποιεί συναισθήματα, καταλαβαίνει τα συναισθήματά του και ρυθμίζει τα συναισθήματα.

Με σκέψεις που επικεντρώνονται στον τρόπο με τον οποίο επιτέθηκαν εσείς ή οι αξίες σας και με σωματικές αισθήσεις παρόμοιες με το άγχος, την επιτάχυνση της καρδιάς και την καταπίεση στο σώμα, αναρωτηθείτε πώς έχετε επιτεθεί, εσείς και οι αξίες σας. Είναι ένα συναίσθημα που σχετίζεται με το θυμό.

Εάν έχετε σκέψεις που επικεντρώνονται σε αυτό που έχετε κερδίσει, και έχετε συναισθήματα ηρεμίας, είναι σε θέση να γελάσετε, αναρωτηθείτε τι έχετε κερδίσει. Είναι μια συγκίνηση που σχετίζεται με την ευτυχία.

Τοξικές σκέψεις εναντίον θεραπευτικών σκέψεων Τα τελευταία χρόνια, η επιστήμη έχει ανακαλύψει ότι ο εγκέφαλός μας έχει μια ποιότητα που ονομάζεται νευροπλαστικότητα. Αυτό συνεπάγεται, μεταξύ άλλων, ότι, παρόλο που έχουμε μεγαλώσει με ένα συγκεκριμένο τρόπο σκέψης, είμαστε σε θέση να τροποποιήσουμε αυτά τα πρότυπα. Διαβάστε περισσότερα "

Πώς να χειριστείτε τα συναισθήματα

Όταν αναγνωρίσατε και κατανοήσατε τα συναισθήματά σας, καθώς και τα συναισθήματα των αντιπάλων σας, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες πτυχές, για να μάθετε πώς να χειρίζεστε τα συναισθήματα:

Προσπαθήστε να προσδιορίσετε και να κατανοήσετε την προέλευση των συναισθημάτων, είτε στις απαντήσεις σας είτε στον αντίπαλό σας.

Συζητήστε για τα συναισθήματά σας και αυτά του αντιπάλου σας? Μην προσπαθήσετε να τους απορρίψετε ή να τους καταστείτε αντιμέτωποι, μιλήστε άμεσα για αυτό που αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή.

Εκφράστε τα συναισθήματά σας με τρόπο μη αντιφατικό, μέσω της χρήσης μηνυμάτων, όπως "Αισθάνομαι θυμωμένος γιατί ... ."Αντί για"Με έκανα θυμό για ... ." Εξηγήστε τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορήσετε κανέναν, γιατί αν επιλέξετε το δεύτερο μήνυμα, θα εστιάσετε την ευθύνη στον αντίπαλο, προκαλώντας αμυντική ή εχθρική ανταπόκριση.

Αναγνωρίστε τα συναισθήματα του αντιπάλου σας ως νόμιμα, δεδομένου ότι είναι τόσο πραγματικές όσο και έγκυρες από τις δικές σας. Είναι επίσης ένας τρόπος για να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα, να αντιμετωπίσετε τα βασικά ζητήματα ...

Δεν υπάρχουν αντιδράσεις στις συναισθηματικές εκρήξεις, προσπαθήστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. πρέπει να ακούσετε και να κατανοήσετε τη δύναμη των συναισθημάτων του ομιλητή, αλλά να μην αντιδράσετε συναισθηματικά με τη δική σας, δεδομένου ότι είναι πιθανό να υπάρξει κλιμάκωση των συναισθημάτων και κατά συνέπεια σύγκρουση στο σύνολό της.

Προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι, και αν χρειαστεί αφήνουμε το δωμάτιο προσωρινά, να σκεφτούμε και να ηρεμούμε και έτσι να σχεδιάζουμε μια αποτελεσματική απάντηση, αντί να αντιδρούμε αυτόματα, γεγονός που μπορεί να καταστήσει την κατάσταση χειρότερη.

"Δεν υπάρχουν απελπισμένες καταστάσεις, υπάρχουν μόνο άνθρωποι που απελπίζουν σε ορισμένες καταστάσεις".

-Θιβετιανή Παροιμία-.

Χρησιμοποιήστε συμβολικές χειρονομίες, όπως συγνώμη, ακόμη και χειραψίες, καθώς μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για να εκφράσουν το σεβασμό και να εξουδετερώσουν τα αρνητικά συναισθήματα.

Σε εξαιρετικά συναισθηματικές συγκρούσεις, επιλέξτε έναν μηχανισμό επίλυσης συγκρούσεων,  που ασχολείται άμεσα με αυτό που νιώθετε ως διαδικασία διαλόγου.

Τώρα που ξέρετε πώς να χειρίζεστε τα συναισθήματα, θα ξέρετε πώς να διατηρήσετε την ηρεμία και να μην αντιδράσετε χωρίς έλεγχο σε μια κατάσταση που σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα, να επιτεθείτε ή να βλάψετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να απολαύσετε μεγαλύτερη ευεξία και να αισθανθείτε πολύ καλύτερα με τον εαυτό σας.Η εικόνα προσφέρθηκε από danielito311

Σήμερα θα αντιδράσω με τον καλύτερο τρόπο Σήμερα θα αντιδράσω, αύριο θα αντιδράσω και θα συνεχίσω, αλλά πώς μπορώ να το κάνω με τον καλύτερο τρόπο; Σήμερα θα μάθετε πώς να αντιδράτε σε αρνητικές καταστάσεις. Διαβάστε περισσότερα "