Πώς μπορούμε να εργαστούμε για αυτοέλεγχο;

Θέτουμε τους στόχους μας, έχουμε κίνητρο να τις επιτύχουμε και θέλουμε να αλλάξουμε τις συνήθειες μας. Γνωρίζουμε ποια αλλαγή είναι αυτό που χρειαζόμαστε και τι μας ωφελεί, αλλά αποτυγχάνουμε. Γιατί, αν είναι ορθολογικά η καλύτερη για μένα, συνεχίζω να κάνω συμπεριφορές που με βλάπτουν? Χωρίς αυτοέλεγχο!

Βλέπετε τον εαυτό σας ταυτισμένο; Όλοι έχουμε αυτό όταν πρόκειται για μια δίαιτα, ένα σχέδιο σωματικής άσκησης ή για να σταματήσουμε να χρησιμοποιούμε καπνό ... Μην απελπίζεστε! Ο αυτοέλεγχος μπορεί επίσης να εργαστεί και να ενισχυθεί. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε κάποια χρήσιμα εργαλεία σε αυτό το έργο.

«Αυτός που κατακτά άλλους είναι ισχυρός. αλλά όποιος κατακτηθεί είναι ισχυρός "

-Λάο Τσε-

Χρησιμοποιήστε αυτο-εγγραφές για να εργαστείτε τον αυτοέλεγχο!

Το γεγονός είναι ότι, ορισμένες φορές, δεν μπορούμε να αποφύγουμε να κάνουμε κάτι που γνωρίζουμε ότι είναι επιβλαβές για εμάς. Ορθολογικά γνωρίζουμε ότι θα πρέπει να τον ελέγξουμε, αλλά σε κάποιο σημείο υποβιόμαστε. Πιστεύουμε ότι φράσεις όπως «πλήρης, εάν για ένα burger δεν συμβαίνει τίποτα αύριο πίσω στη διατροφή και να χάσουν βάρος με αυτό», «Λοιπόν, είχα σκοπό να πάω στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα, αλλά μπορώ να λείπει ένα,» κ.λπ..

Για να αρχίσετε να ασκείτε τον αυτοέλεγχο σε μια τέτοια κατάσταση, ας δούμε το πρώτο εργαλείο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε: αυτο-εγγραφές. Από τι συνίσταται;? Καταγράφοντας σε ένα φύλλο όλες αυτές τις στιγμές στις οποίες εκτελούμε τη συμπεριφορά που θέλουμε να αποφύγουμε. Ναι, χωρίς να το απασχολούν!

"Δεν μπορείτε να έχετε περισσότερη κυβέρνηση, ή λιγότερο, από τη δική σας"

-Leonardo Da Vinci-

Το γεγονός είναι ότι αυτό θα μας βοηθήσει να βάλει τονίζουν πως πολλές φορές κάνουμε ότι θα φύγει, έτσι concienciemos που κάνουμε δεν είναι μόνο «περιστασιακά». Μπορούμε επίσης να καταγράψουμε τις φορές που υποκαθιστούμε την ακατάλληλη συμπεριφορά για την οποία θέλουμε. Με αυτόν τον τρόπο, θα επισημάνουμε επίσης τις προσπάθειες που καταβάλλουμε και μπορούμε να ενισχύσουμε τον εαυτό μας γι 'αυτό.

Η αναδιανομή μπορεί να σας βοηθήσει με τον αυτοέλεγχό σας, να τον ασκήσετε!

Από την ψυχολογία, έχει παρατηρηθεί ότι μία από τις παγίδες στις οποίες πέφτουμε περισσότερο όταν κάνουμε μια άσκηση αυτοέλεγχου έχει να κάνει με τις αποδόσεις που κάνουμε σχετικά με την ευθύνη των πράξεών μας. Το στυλ κατανομής επηρεάζει άμεσα την αυτοαξιολόγηση και την επακόλουθη συμπεριφορική προσαρμογή που εκτελούμε.

Εάν θεωρήσουμε ότι δεν έχουμε καμία ευθύνη για τις συμπεριφορές που κάνουμε, ο αυτοέλεγχος θα μειωθεί. Θα θεωρήσουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να αλλάξουμε την κατάσταση. Γιατί λοιπόν θα προσπαθήσουμε ακόμη και να το δοκιμάσουμε; Επιπλέον, θα εμφανιστούν συναισθήματα όπως η θλίψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Ως εκ τούτου, είναι καλό να αναπροσαρμόζουμε την απόδοση που αποδίδουμε στις ενέργειές μας. Για να γίνει αυτό, μπορούμε να εφαρμόσουμε την ακόλουθη άσκηση: να εξετάσουμε τα θετικά και αρνητικά γεγονότα των τελευταίων δύο εβδομάδων και να δείξουμε τον βαθμό ευθύνης που είχαμε σε κάθε ένα από αυτά.

Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε το ποσοστό που έχουν παίξει τους δικούς τους, ξένους παράγοντες ή τύχη. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίσουμε την πραγματικότητα. Επίσης,, θα επισημάνουμε εκείνες τις καταστάσεις στις οποίες μπορούμε να τροποποιήσουμε τις θετικές ή αρνητικές συνέπειες για εμάς, τροποποιώντας τη συμπεριφορά μας.

Σε αυτοέλεγχο, θέτει στόχους!

Μερικές φορές, τα προβλήματα αυτοέλεγχου οφείλονται στο ότι θέτουμε στόχους που δεν είναι ρεαλιστικοί. Για παράδειγμα, αν λάβουμε υπόψη ότι ποτέ δεν θα πάει πίσω στην κατανάλωση υδατανθράκων ή να πηγαίνει στο γυμναστήριο 6 ημέρες την εβδομάδα, θα έχουμε πολλές πιθανότητες να αποτύχει στην προσπάθειά μας να διατηρήσουμε τέτοια αυστηρή πειθαρχία.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ότι, και πάλι, προσαρμόζουμε περισσότερο την πραγματικότητα. Είναι πιο εφικτό να καθορίσουμε μικρούς στόχους ή στόχους που μπορούμε σταδιακά να επιτύχουμε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είμαστε σε θέση να αυξήσουμε το επίπεδο της αυτοεπιτήρησης σιγά-σιγά, καθώς εκπληρώνουμε τους στόχους.

Αυτοί οι στόχοι πρέπει να είναι θετικοί, ρεαλιστικοί, συγκεκριμένοι, συγκεκριμένοι και υπό τον έλεγχό μας. Έτσι, ο στόχος της μετάβασης στο γυμναστήριο 6 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να τροποποιηθεί. Θα μπορούσαμε να αρχίσουμε να ρωτάμε τους εαυτούς μας πάει 3 ημέρες την εβδομάδα για δύο μήνες, στη συνέχεια επεκτάθηκε έως 4 κατά τη διάρκεια της επόμενης δύο και ούτω καθεξής μέχρι 6 ημέρες την εβδομάδα ... Περισσότερα προσιτές αυτό τον τρόπο, δεν είναι?

"Η ίδια η κατάκτηση είναι η μεγαλύτερη νίκη"

-Πλάτωνα-

Και το πιο σημαντικό πράγμα για να ενθαρρύνετε τον αυτοέλεγχο ... Ενισχύστε τον εαυτό σας!

Ο απλούστερος τρόπος για τη διατήρηση και ενίσχυση της συμπεριφοράς είναι η ενίσχυση. Από τι συνίσταται; Για την ανταμοιβή της ίδιας συνήθειας. Αυτό μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους: δίνοντάς μας μια ιδιοτροπία, όπως ψώνια, ή κάτι λιγότερο υλικό, όπως λέγοντας στον εαυτό μας πόσο καλά κάνουμε, ενθαρρύνοντας θετικά αποτελέσματα..

Έτσι, μπορούμε να κάνουμε δύο καταλόγους ενισχύσεων. Στο πρώτο θα θέσουμε τις δραστηριότητες ανταμοιβής για εμάς. Πρέπει να ποικίλουν σε μέγεθος, ώστε να υποθέτουν διαφορετικά επίπεδα ανταμοιβών ανάλογα με τις διαφορετικές απαιτήσεις των συμπεριφορών που θέλουμε να αποκτήσουμε. Έτσι, μπορούμε να βάλουμε από την αγορά ενός γλυκού που αγαπάμε να πάμε σε ένα ταξίδι.

Στο δεύτερο θα γράψουμε τα συγχαρητήρια για τον εαυτό μας, τα οποία περιλαμβάνουν τις αρετές μας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να πούμε "είμαι σταθερός, θα το επιτύχω", "έχω κάνει καλή δουλειά", "κάνω πολύ καλά", κλπ.. Αυτές οι φράσεις θα πρέπει να πούμε αμέσως μετά την εκτέλεση της συμπεριφοράς που θέλουμε να ενισχύσουμε.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε και να εκπαιδεύσουμε τα εργαλεία που εξηγώ εδώ. Είναι πολύ σημαντικό να είμαστε σταθεροί σε αυτές τις ασκήσεις, καθώς είναι ο τρόπος ενίσχυσης του αυτοέλεγχου μας. Η προσπάθεια αξίζει τον κόπο!

3 τεχνικές συμπεριφοράς για την εκπαίδευση των παιδιών: ενίσχυση, τιμωρία και εξαφάνιση Οι τεχνικές συμπεριφοράς θα είναι μια επιπλέον βοήθεια στην εκπαίδευση των παιδιών ... Μάθετε πώς να ξεκινήσετε! Διαβάστε περισσότερα "