Πώς μπορεί να σας βοηθήσει η άσκηση εμβολιασμού από το στρες

Ο εμβολιασμός του άγχους είναι μια διαδικασία γνωστικής συμπεριφοράς που αναπτύχθηκε από τον καναδικό ψυχολόγο Donald Meichenbaum για τη μείωση του στρες. Ο εμβολιασμός του άγχους σχεδιάστηκε αρχικά για τη θεραπεία των προβλημάτων άγχους. Επί του παρόντος, η κατάρτιση εμβολιασμού στρες εφαρμόζεται σε μια ποικιλία διαταραχών στις οποίες υπάρχει άγχος.

Η κατάρτιση εμβολιασμού άγχους δεν είναι μια μεμονωμένη τεχνική, αλλά ένας γενικός όρος που αναφέρεται σε ένα υπόδειγμα θεραπείας. Η θεραπεία αποτελείται από ένα σχέδιο "κατάρτισης" με συγκεκριμένες τεχνικές.

Αυτό το σχέδιο θεραπείας συνδυάζει διάφορα στοιχεία. Αυτά τα στοιχεία είναι τα εξής: διδακτική διδασκαλία, συζήτηση Socratic, γνωσιακή αναδιάρθρωση, εκπαίδευση επίλυσης προβλημάτων και χαλάρωσης, συμπεριφορικές και φανταστικές δοκιμές, αυτοαποκλεισμός, αυτο-διδασκαλία και αυτο-ενίσχυση.

Η εκπαίδευση εμβολιασμού με άγχος έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί και να αναπτύσσει ικανότητες αντιμετώπισης. Δεν επιλύει μόνο τα άμεσα προβλήματα, αλλά ισχύει και για μελλοντικές δυσκολίες.

Η κατάρτιση εμβολιασμού με άγχος είναι παρόμοια με τον ιατρικό εμβολιασμό κατά ορισμένων ασθενειών

Η εκπαίδευση για εμβολιασμό με άγχος παρέχει στους ανθρώπους μια ενεργή άμυνα ενάντια σε δυνητικά αγχωτικές καταστάσεις. Και είναι αυτό από ορισμένες απόψεις, είναι ανάλογη με τις έννοιες του ιατρικού εμβολιασμού κατά ορισμένων βιολογικών ασθενειών.

Παρόμοια με τον ιατρικό εμβολιασμό, Η κατάρτιση εμβολιασμού με άγχος αποσκοπεί στην πρόκληση "ψυχολογικών αντισωμάτων". Αυτά τα ψυχολογικά αντισώματα αναφέρονται στις ικανότητες αντιμετώπισης του ατόμου.

Έτσι, προσπαθήστε να ενισχύσετε την αντίσταση. Αυτό επιτυγχάνεται με την έκθεση σε ερεθίσματα που είναι αρκετά ισχυρά ώστε να ενεργοποιήσουν τους αμυντικούς μηχανισμούς χωρίς να είναι τόσο ισχυροί ώστε να τους ξεπεράσουν. Με αυτόν τον τρόπο, ο ασθενής μπορεί να αναπτύξει μια αίσθηση «μάθησης πόρων» χάρη στην εμπειρία του. Μπορεί επίσης να γίνει με μια άμυνα που αποτελείται από θετικές ικανότητες και προσδοκίες.

Ποια είναι η χρήση της κατάρτισης εμβολιασμού στρες;?

Όπως επισημαίνει το Meichenbaum (2009), Η κατάρτιση εμβολιασμού με άγχος είναι χρήσιμη για να αντιμετωπίσει τις τέσσερις κατηγορίες στρες που υποδεικνύεται από τους Eliot και Eisdorfer (1982):

• Οξεία άγχος περιορισμένου χρόνου. Αυτά είναι αγχωτικά συμβάντα που συμβαίνουν σε συγκεκριμένο χρόνο και είναι σύντομης διάρκειας (π.χ. έγκαιρα ιατρικές εξετάσεις ή εξέταση της άδειας οδήγησης).
• Ακολουθίες του στρες. Αναφέρονται σε σημαντικά συγκεκριμένα αγχώδη γεγονότα (π.χ. βιασμός, απώλεια απασχόλησης, απώλεια αγαπημένου συγγενή ...)
• Χρόνια διαλείπουσα. Γενικά, προκαλείται από επανειλημμένη έκθεση σε καταστάσεις άγχους (π.χ. εξετάσεις, ιατρικές εξετάσεις, στρατιωτικές μάχες ...)
• Η χρόνια στρες συνέχισε. Περιλαμβάνει την αντιμετώπιση μακροπρόθεσμων ιατρικών ή ψυχιατρικών ασθενειών ή μακροπρόθεσμων συναισθηματικών προβλημάτων.

Πιο συγκεκριμένα, Η εκπαίδευση εμβολιασμού κατά του άγχους έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε:

• Διδάξτε τους ασθενείς τη φύση του στρες και την αντιμετώπιση.
• Εκπαιδεύστε τους ασθενείς να αυτο-ελέγχουν τις σκέψεις, τις εικόνες, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Όλα αυτά για να διευκολύνει ρεαλιστικές και προσαρμοστικές ερμηνείες.
• Εκπαιδεύστε τους ασθενείς στην επίλυση προβλημάτων.
• Μοντελοποιήστε και αναπαράγετε τις πραγματικές ενέργειες, τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τις ικανότητες αντιμετώπισης του αυτοέλεγχου.
• Διδάξτε τους ασθενείς πώς να χρησιμοποιήστε αρνητικές απαντήσεις ως σήματα να εφαρμόσουν τα ρεπερτόρια αντιμετώπισης.
• Προσφέρετε φανταστικές και ζωντανές πρακτικές πρόβας για την προώθηση της εμπιστοσύνης των ασθενών και τη χρήση των ρεπερτόρων αντιμετώπισης τους.
• Βοηθήστε τους ασθενείς να να αποκτήσουν επαρκείς γνώσεις για να τους παράσχει τρόπους αντιμετώπισης απροσδόκητων αγχωτικών καταστάσεων.

Στόχοι της κατάρτισης εμβολιασμού λόγω στρες

Οι στόχοι θεραπείας της κατάρτισης εμβολιασμού στρες επικεντρώνονται τρεις θεμελιώδεις περιοχές:

• Η προώθηση μιας επαρκούς αυτορρυθμιζόμενης δραστηριότητας. Αυτό συνεπάγεται τη μείωση ή την καταστολή της έντασης των αυτοβυθισμάτων, των εικόνων και των ενοχλητικών συναισθημάτων. Στόχος είναι επίσης να αυξηθούν εκείνα που είναι πιο προσαρμοστικά.
• Η τροποποίηση των δυσπροσαρμοστικών συμπεριφορών και την αύξηση ή την εγκαθίδρυση προσαρμοστικών συμπεριφορών.
• Η αναθεώρηση και η τροποποίηση των γνωστικών δομών που προωθούν τις αρνητικές αξιολογήσεις του εαυτού μας και του κόσμου.

Φάσεις κατάρτισης εμβολιασμού στρες

Στην εκπαίδευση του εμβολιασμού στρες, μπορούν να διακριθούν τρεις φάσεις που μερικές φορές αλληλεπικαλύπτονται. Οι φάσεις αυτές είναι οι εξής: 1) Φάση σχεδιασμού, 2) φάση απόκτησης και κατάρτιση δεξιοτήτων και 3) φάση εφαρμογής των δεξιοτήτων που αποκτήθηκαν.

Φάση σχεδιασμού

Οι γενικοί στόχοι αυτής της φάσης είναι ο προσδιορισμός και ο καθορισμός του προβλήματος που παρουσιάζει το άτομο. Σκοπός του είναι επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη φύση και τις επιδράσεις του στα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας και να ορίσετε τους στόχους της θεραπείας.

Αυτή η φάση είναι πολύ σημαντική. Η σημασία που δίνεται στην κατανόηση του προβλήματος και στην αντιμετώπιση του προβλήματος καθιστά αυτή τη φάση γνωστή και ως εκπαιδευτική φάση.

Φάση απόκτησης και κατάρτισης δεξιοτήτων

Κατά τη διάρκεια αυτής της δεύτερης φάσης, ο ασθενής - με τη βοήθεια του θεραπευτή - εξετάζει, μαθαίνει και εκπαιδεύει στρατηγικές αντιμετώπισης. Αυτές οι στρατηγικές θα σας επιτρέψουν να αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις που δημιουργούν άγχος που εντοπίστηκαν στη φάση σχεδιασμού.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, εργασίες όπως να εκπαιδεύσει τον πελάτη να αναζητά, να χρησιμοποιεί και να διατηρεί αποτελεσματικά την κοινωνική υποστήριξη. Χρησιμοποιούνται επίσης πραγματικά μοντέλα ή βιντεοκασέτα, σχολιάζοντας, συζητώντας και δίνοντας ανατροφοδότηση σχετικά με την εκτέλεση στρατηγικών που εκπαιδεύονται.

Φάση εφαρμογής και ενοποίηση των δεξιοτήτων που αποκτήθηκαν

Στην τρίτη φάση οι στόχοι είναι πολλοί: να εφαρμόσουν τις στρατηγικές που έχουν μάθει σε πραγματικές καταστάσεις, να επαληθεύσουν τη χρησιμότητα των δεξιοτήτων που αποκτήθηκαν και να διορθώσουν τα προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας έκθεσης. Αυτή η φάση συνδέεται πλήρως με την προηγούμενη. Κανονικά, για να αποκτήσετε δεξιότητες είναι απαραίτητο να τις δοκιμάσετε, πρώτα στις συνεδρίες και αργότερα σε πραγματικές καταστάσεις.

Όπως έχουμε δει, η εκπαίδευση εμβολιασμού λόγω στρες είναι α σύνθετο σύνολο τεχνικών ή διαδικασιών για την αντιμετώπιση του στρες. Αυτή η εκπαίδευση αποτελείται από τρία στάδια και η χρησιμότητά της είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία για να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις, παρόν και μέλλον.

Φυσική άσκηση και άγχος: πώς συνδέονται; Η σωματική άσκηση και το άγχος είναι στενά συνδεδεμένες. Εάν ασκούμε μέτρια ένταση σωματικής άσκησης μπορούμε συχνά να διατηρήσουμε τα επίπεδα στρες μας στον κόλπο. Η τακτική άσκηση θα μας βοηθήσει τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Διαβάστε περισσότερα "