Πώς να χρησιμοποιήσετε το μυαλό μας για να προστατέψουμε την καρδιά μας

Δεν σταματάμε να βλέπουμε στις διαφημιστικές καμπάνιες τους κινδύνους που συνεπάγεται ο τρόπος ζωής μας για την υγεία μας. Υπερβολικό βάρος, καθιστικός τρόπος ζωής, κακές διατροφικές συνήθειες, κατανάλωση αλκοόλ και καπνού, υψηλή χοληστερόλη ... Όλοι είναι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, όπως είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι πρέπει να τρώμε υγιεινά, να ασκούμε μέτρια και να σταματάμε να χρησιμοποιούμε καπνό ή αλκοόλ για να αποφύγουμε αυτού του είδους τις ασθένειες. Αλλά δεν επηρεάζει μόνο ό, τι έχει αναφερθεί μέχρι τώρα. Πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη μια σειρά ψυχολογικών και κοινωνικών παραγόντων. Ας μάθουμε ποιες!

"Η ζωή είναι 10% τι συμβαίνει σε εμάς και το 90% πώς αντιδράμε σε αυτήν"

-Ντένις Π. Κίμπερ-

Αρνητικά συναισθήματα: η επίδραση του θυμού στα καρδιακά προβλήματα.

Έχει βρεθεί ότι Ο θυμός, το άγχος και η κατάθλιψη επηρεάζουν την ταλαιπωρία των καρδιαγγειακών παθήσεων. Όσον αφορά τον θυμό, μπορούμε να διαφοροποιήσουμε την εσωτερική (όταν καταπιέζουμε την έκφρασή τους, αλλά την νιώθουμε), την εξωτερική (όταν αντιδράμε επιθετικά για να την αισθανόμαστε) και τον έλεγχο του θυμού (όταν το ρυθμίζουμε αποτελεσματικά).

Έχει αποδειχθεί ότι ο εσωτερικός θυμός είναι ένας παράγοντας κινδύνου στην εμφάνιση και ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή εμποδίζοντας την έκφρασή του δεν σταματάμε να το βιώνουμε. Στην πραγματικότητα, η παρεμπόδιση σε πολλές περιπτώσεις μόνο επιτείνει τη συναισθηματική δυσφορία.

Για να αποφευχθεί η έκφραση του θυμού μας μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής για μας, όπως την εκφράζουμε χωρίς έλεγχο. Είναι καλύτερο να το κάνετε με τρόπο που δεν βλάπτει το άτομο με το οποίο αλληλεπιδράμε. Ένας τρόπος για να το εκτελέσετε είναι μέσα από δυναμικές τεχνικές.

"Όσο περισσότερο ανοίγετε την καρδιά σας, τόσο περισσότερο υποφέρει η καρδιά σας"

-Deepak Chopra-

Ο εξωτερικός θυμός έχει επίσης συνδεθεί με αυτές τις ασθένειες, αλλά όχι μόνο αυτό. Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι μπορεί να είναι ένας προστατευτικός παράγοντας κατά του εμφράγματος του μυοκαρδίου και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Όσον αφορά τον έλεγχο της οργής, η παρουσία χαμηλών ικανοτήτων για τη ρύθμιση του έχει συσχετιστεί με χειρότερα καρδιαγγειακά αρχεία σε ασθενείς με καρδιακές παθήσεις.

Άγχος και θλίψη: συναισθηματική δυσφορία και υγεία της καρδιάς μας.

Η συναισθηματική δυσφορία εμφανίζεται συνήθως μετά τη διάγνωση μιας ασθένειας αυτού του τύπου. Το φυσιολογικό είναι ότι είναι πιο έντονο στην αρχή και ότι μειώνεται καθώς το άτομο προσαρμόζεται στις αλλαγές του τρόπου ζωής που αναλαμβάνει. Τα συναισθήματα που εμφανίζονται περισσότερο σε αυτές τις καταστάσεις είναι το άγχος και η θλίψη.

Σχετικά με το άγχος, έχει βρεθεί ότι παρουσιάζοντας πολύ υψηλά επίπεδα μετά από ένα έμφραγμα του μυοκαρδίου πολλαπλασιάζει κατά πέντε την πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών. Επομένως είναι πολύ σημαντικό να αποκτήσετε στρατηγικές για την αποτελεσματική ρύθμιση μιας κατάστασης άγχους.

Όσο για τη θλίψη, όταν γίνεται παθολογική, καταλήγοντας σε καταθλιπτικά συμπτώματα ή κατάθλιψη ως διαταραχή, μπορεί να είναι σημαντική στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων. Επίσης καθιστά χειρότερη την τήρηση της θεραπείας. Γνωρίζοντας αυτό, είναι φυσιολογικό ότι, όταν γνωρίζουμε ότι υποφέρουμε από μια χρόνια ασθένεια, αισθανόμαστε λυπημένοι. Η περίπτωση είναι ότι δουλεύουμε έτσι ώστε αυτή η θλίψη να μην μένει μαζί μας και να φύγει.

Πώς αντιμετωπίζουμε το άγχος θα επηρεάσει την καρδιά μας

Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος και τις καταστάσεις που το προκαλούν με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί θα είναι πιο χρήσιμοι από τους άλλους και θα βοηθήσουν στην ευημερία μας καλύτερα ή χειρότερα. Συνήθως χρησιμοποιούμε στρατηγικές για να προσπαθήσουμε να λύσουμε το πρόβλημα που προκαλεί την ενόχληση ή / και να προσπαθήσουμε να διαχειριστούμε τα συναισθήματα που παράγει με διαφορετικούς τρόπους.

Οι χρόνιες ασθένειες, όπως αυτές που επηρεάζουν την καρδιά, αποτελούν πηγή σημαντικού άγχους. Επομένως, έχει διερευνηθεί ποιοι τρόποι αντιμετώπισης μπορεί να είναι πιο ευεργετικοί ή επιβλαβείς για εμάς. Σε αυτό το επίπεδο, αν προσπαθήσουμε να αποφύγουμε ή να απεμπλοκή (τόσο διανοητικά όσο και συμπεριφορικά) από τις δυσκολίες που οδηγούν σε καρδιακά προβλήματα, θα έχουμε μεγαλύτερη ψυχολογική δυσχέρεια. Αυτό θα επηρεάσει ότι οι επιδόσεις μας είναι χειρότερες και, ως εκ τούτου, έχουμε χειρότερη φυσική υγεία.

Αντίθετα, έχει φανεί ότι η εστίαση στην επίλυση του προβλήματος και στην αποδοχή εκείνων των πτυχών που δεν μπορούμε να αλλάξουμε συνδέεται με μια καλύτερη εμπειρία της νόσου, δεδομένου ότι υπάρχουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης. Έτσι, οι δύο στρατηγικές αντιμετώπισης για την ίδια σωματική ασθένεια μπορούν να κάνουν μια θεμελιώδη διαφορά στην πορεία της.

Η κοινωνική υποστήριξη είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς μας

Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα θεμελιώδες εργαλείο στη γενική μας ψυχολογική ευημερία. Αφενός μειώνει τις αρνητικές επιδράσεις του στρες. Από την άλλη πλευρά, ευνοεί την απόκτηση υγιεινών συνηθειών ζωής και ότι η προσκόλλησή μας στη θεραπεία είναι καλύτερη. Και επίσης, μας βοηθά να είμαστε πιο ικανοί να αντιμετωπίσουμε την ασθένεια.

Με αυτή την έννοια, η αντίληψη ότι ο ασθενής έχει την κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ σημαντική. Έτσι, η κατάσταση σχετίζεται με μεσοπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες καρδιακές παθήσεις με χαμηλή αντίληψη της κοινωνικής υποστήριξης σε άτομα που ήταν αρχικά υγιή.

Εντός της ομάδας ανθρώπων που έχουν ήδη διαγνωσθεί, η πρόγνωση είναι χειρότερη σε άτομα με χαμηλή κοινωνική υποστήριξη. Αυτοί οι ασθενείς εμφανίζουν μεγαλύτερη ψυχολογική δυσφορία, περισσότερο καρδιακά συμπτώματα, λιγότερη ικανοποίηση από τη ζωή, υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας και λιγότερο προσαρμοστική αντιμετώπιση της ασθένειας (σχετική πτυχή, όπως έχουμε ήδη δει).

Έτσι, βλέπουμε τη σημασία της κοινωνικής υποστήριξης στη σωματική και ψυχική μας ευημερία. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να οικοδομηθεί ένας καλός κύκλος κοινωνικής στήριξης, ειδικά σε ανθρώπους που υποφέρουν από την καρδιά. Επιπλέον, είναι θετικό ότι γνωρίζετε τη σημασία αυτής της στήριξης.

"Όσοι αγαπούν μόνο με τις καρδιές τους μιλούν ο ένας στον άλλο"

-Francisco de Quevedo-

Για όλα αυτά, είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε τις καρδιές μας με συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, να τρώμε υγιεινά και να κάνουμε αθλήματα. Αλλά δεν πρέπει να μειώσουμε ή να παραμελήσουμε την ψυχική και κοινωνική μας υγεία στη διαδικασία. Έχουμε ήδη δει πώς μπορούν να μας προστατεύσουν από αυτές τις ασθένειες και ακόμα να κάνουν καλύτερη την πρόβλεψή τους ... Ας φροντίσουμε!

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν σπάσετε την καρδιά σας; Φυσιολογικές συσχετίσεις της καρδιάς Κατά τη διάρκεια της καρδιάς, οι ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στον σωματικό πόνο ενεργοποιούνται όταν βιώνουμε τον συναισθηματικό πόνο. Διαβάστε περισσότερα "