Πώς να νικήσετε τον εσωτερικό σας κριτικό

"Ένας άνθρωπος δεν μπορεί να είναι άνετος χωρίς τη δική του έγκριση"

-Mark Twain-

Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίσουμε έναν εσωτερικό κριτικό που αντικατοπτρίζεται στις επίμονες σκέψεις Μας λένε ότι δεν είμαστε αρκετά ικανοί ή ότι αμφισβητούν τους στόχους μας. Ακόμη και αυτές οι σκέψεις προσπαθούν να καταστρέψουν, να υπονομεύσουν ή να αμφισβητήσουν τα επιτεύγματα μας.

Από τη μία πλευρά, υπάρχει ο ίδιος, ο οποίος αναδύεται κάθε πρωί με στόχο και αυτοκατοχή, και από την άλλη αυτός ο εσωτερικός κριτικός "αντι-εαυτό", μερικές φορές αυτοκαταστροφικός, που εκδηλώνεται με τη μορφή αρνητικών σκέψεων.

Αυτή η εσωτερική φωνή με την οποία επικρίνουμε τον εαυτό μας σχηματίζεται από επώδυνες εμπειρίες ζωής, στην παιδική ηλικία και στην εφηβεία, στις οποίες έχουν βιώσει ή έχουν γίνει μάρτυρες σε άλλες περιπτώσεις.

Καθώς μεγαλώνουμε, υιοθετούμε ασυνείδητα αυτά τα πρότυπα και τα μετατρέπουμε σε αρνητικές και καταστροφικές σκέψεις προς τον εαυτό μας και προς τους άλλους.

Όταν δεν είμαστε σε θέση να προσδιορίσουμε και να διαχωρίσουμε αυτόν τον εσωτερικό κριτικό, του επιτρέπουμε να επηρεάσει τη συμπεριφορά μας και ότι, κατά κάποιο τρόπο, κατευθύνουν τη ζωή μας, σαμποτάρει τις σχέσεις, τις δράσεις και τους στόχους μας και μας εμποδίζει να ζήσουν τη ζωή που θέλουμε να ζήσουμε.

Πώς να αμφισβητήσουμε τον εσωτερικό μας κριτικό

1 - Προσδιορίστε τον εσωτερικό σας κριτικό και αυτό που σας λέει

Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τι σας επικρίνει η εσωτερική φωνή σας Τι λέει όταν κοιτάς στον καθρέφτη το πρωί; Τι λέει όταν προτείνετε ένα νέο στόχο; Τι λέει όταν προτείνεις να κάνεις κάτι διαφορετικό?

Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι αυτή η διαδικασία σκέψης είναι ξεχωριστή από την πραγματική άποψη σας.

Η εσωτερική κριτική φωνή σας δεν αποτελεί αντανάκλαση της πραγματικότητας, αλλά είναι μια άποψη με βάση ασυνείδητα καταστροφική και αρνητική πρώιμες εμπειρίες ζωής και συμπεριφορές που κατευθύνεται προς το μέρος σας που έχουν εσωτερικεύσει τη δική σας άποψη.

2 - Ξεχωριστά από εσάς τον εσωτερικό σας κριτικό

Η διαφοροποίηση της εσωτερικής φωνής είναι θεμελιώδης για την ερμηνεία αυτών των σκέψεων στο δεύτερο πρόσωπο.  Δηλαδή, με τις σκέψεις όπως «Δεν μπορώ ποτέ να κάνω κάτι σωστό» πρέπει αμέσως να αναθεωρήσει και να τροποποιήσει τη σκέψη ακολουθώντας το παράδειγμα προηγουμένως με κάτι σαν «δεν μπορεί να κάνει τίποτα σωστά».

Αυτό θα βοηθήσει να δείτε τις σκέψεις από την πλευρά του άλλου και όχι ως αληθινές επιβεβαιώσεις.

3 - Απαντήστε στον εσωτερικό κριτικό σας

Είναι απαραίτητο να ανταποκριθεί στην κριτική κάνοντας μια ρεαλιστική και συμπονετική αξιολόγηση για τον εαυτό του.

Σε απάντηση σε μια εσωτερική σκέψεις όπως «είσαι ηλίθιος» πρέπει να απαντηθεί πρώτο πρόσωπο θετικά, δίνοντας απαντήσεις όπως «είμαι ένας ευφυής άνθρωπος που μερικές φορές έχει προβλήματα, αλλά αρκετά ικανός για να πετύχει».

Δεν είναι μια άσκηση εγωκεντρισμού, αλλά μάλλον ο στόχος σας είναι να βρείτε μια πιο ευγενική και πιο ειλικρινή στάση απέναντι στον εαυτό σας.

4 - Μην ενεργείτε μετά από τις επικρίσεις της εσωτερικής σας φωνής

Δεν είναι απαραίτητο να ενεργούμε σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές που μας σημαίνουν την άποψη του εσωτερικού κριτικού μας, αλλά αυτό πρέπει να λάβουμε αποφάσεις σύμφωνα με την ορθολογική και στοχαστική μας άποψη.

Ίσως αυτός ο εσωτερικός κριτικός να θέλει να φωνάξει δυνατά, ότι δεν θέλει να αναλάβει κινδύνους ή θέλει να κάνει κάτι άλλο. Ωστόσο,, η αναγνώριση και ο διαχωρισμός αυτής της εσωτερικής φωνής είναι ευκολότερο να ελέγξει τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις, να γίνει ισχυρότερη και να αποδυναμώσει αυτές τις αυτοκριτικές.

Όταν οι κριτικές από άλλους μας επηρεάζουν πάρα πολύ

"Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας. Ξέρετε περισσότερα από ό, τι νομίζετε ότι γνωρίζετε "

-Μπέντζαμιν Σποκ-

Πολλές φορές, κριτική από άλλους μας επηρεάζουν πάρα πολύ επειδή συμφωνούν με αυτή την εσωτερική κρίσιμη φωνή. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να τους ακούσατε όλη τη ζωή σας στο στόμα άλλων, προς εσάς ή προς τους άλλους.

Αν έχετε εντοπίσει εσωτερικό κρίσιμη φωνή σας, που εσείς και το πρόσωπο του οποίου η κριτική και τα σχόλια είναι ευθυγραμμισμένο με λέει, θα έχετε βρει μια πηγή σημαντικής τοξικότητας για την ευτυχία σας και την αυτοεκτίμηση. Οι καταστροφικές επικρίσεις τόσο των άλλων όσο και των δικών μας είναι τοξικές.

Δεν ξέρω για σας, αλλά οι «κανονικοί» άνθρωποι συχνά παίρνουν τα σκουπίδια στο δρόμο, κλείστε τις πόρτες των δωματίων, όταν μυρίζουν άσχημα μέχρι να συμβεί, αερίστε όταν η ατμόσφαιρα είναι φορτισμένη και τραβήξτε ή εκτός του ότι τους εμποδίζει, επειδή απλά δεν μπορούν το έχετε μπροστά.

Προφανώς δεν μπορείτε να το κάνετε τόσο κυριολεκτικά με τους τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να αναλάβετε δράση.