Συναισθηματική συνείδηση, τι είναι και γιατί το χρειαζόμαστε;

Η συναισθηματική συνείδηση ​​είναι η αφύπνιση της συναισθηματικής νοημοσύνης: Αυτό το πρώτο βήμα για να προσδιορίσουμε και να οριοθετήσουμε εκείνο το ομίχλη που βρίσκεται πίσω από τις διαθέσεις μας για να πάρουμε τον έλεγχο και να αισθανόμαστε πιο ικανές στη ζωή μας. Μιλάμε χωρίς αμφιβολία για μια δεξιότητα που όλοι πρέπει να αναπτύξουμε, για ένα εργαλείο εξουσίας με το οποίο να είμαστε καλύτεροι διαχειριστές των συναισθημάτων.

Πρέπει να ειπωθεί, ωστόσο, ότι αυτή η δεξιοτεχνία δεν είναι απλή. Η συναισθηματική εμπειρία είναι ετερογενής, απρόβλεπτη και χαοτική σε στιγμές. Όλοι είδαμε σε παρόμοια θέση. Παγιδευμένοι σε ένα μέρος όπου το μόνο που γνωρίζουμε είναι ταλαιπωρία, και ακόμη, γιατί όχι, το κόστος που υποστηρίζει την υγεία μας από τη συγχώνευση των εσωτερικών αισθήσεων, όπως το αόρατο αγκάθια, παίρνουν το μυαλό μας, είμαστε μποϊκοτάρουν και να μας κάνει σε μια σκιά του εαυτού μας.

"Τα συναισθήματα επηρεάζουν την προσοχή και την απόδοσή μας"

-Ντάνιελ Γκόλεμαν-

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έρχονται στη διαβούλευση με τους ψυχολόγους που αποδεικνύουν τη θλίψη τους που εκφράστηκε μετά τις κλασσικές προτάσεις της «Κανείς δεν με καταλαβαίνει», «είναι σαν να μεταφέρουν το βάρος του κόσμου στην πλάτη μου, είμαι εξαντλημένος / η» ή «το μόνο που κάνω όλη την ημέρα είναι θρηνούν». Ωστόσο, μετά από αυτές τις εκφράσεις σπάνια μια πραγματική συναισθηματική επίγνωση είναι προφανές, εκεί μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι πίσω από τη θλίψη μου, τι κάνει ότι πίσω από επίμονη κούραση μου.

Ο ίδιος ο Daniel Goleman μας εξηγεί σε βιβλία όπως "Η πρακτική της συναισθηματικής νοημοσύνης" αν υποθέσουμε ότι μια συνειδητή πρακτική των συναισθημάτων μας βελτιώνει την προσαρμογή μας στα καθημερινά προβλήματα και προκλήσεις. Η συνεχής σκέψη για το τι αισθανόμαστε και για το τι είναι πίσω από τις διαθέσεις μας επηρεάζει άμεσα την ευημερία μας. Επιπλέον, μας παρέχει επαρκείς στρατηγικές για την αντιμετώπιση πιθανών καταθλίψεων και άλλων ψυχολογικών διαταραχών.

Τι είναι η συναισθηματική συνειδητοποίηση και γιατί τη χρειαζόμαστε;

Οι Εσκιμώοι έχουν έως και 40 διαφορετικούς όρους για να ορίσουν το χιόνι: χιόνι, γκρίζο χιόνι, λεπτό χιόνι, συμπαγές χιόνι, βροχή-χιόνι με άνεμο ... Η εκμάθηση αυτών των χαρακτηρισμών από τα παιδιά τους επιτρέπει να προσαρμοστούν πολύ καλύτερα σε ένα τόσο σκληρό και δύσκολο περιβάλλον από τη φύση. Τώρα, είναι πιθανό ότι πολλοί εκπλήσσονται να ξέρουν κάτι πραγματικά περίεργο και ότι εκ πρώτης όψεως δεν έχει να κάνει με τους Εσκιμώους: μέχρι 250 λέξεις έχουν καταγραφεί για να χαρακτηρίσουν διαφορετικούς τύπους συναισθημάτων και συναισθημάτων.

Πόσοι γνωρίζουμε; Μήπως μας διδάσκουν ανά πάσα στιγμή πώς να τα χρησιμοποιήσουμε, να τα αναγνωρίσουμε και να τα χρησιμοποιήσουμε; Τα συναισθήματα δεν είναι σαν το χιόνι που πέφτει από τον ουρανό, το ξέρουμε. Κατοικούν το εσωτερικό μας, αλλά προκαλούν και χιονοθύελλες, μας αρπάζουν, παγιδεύουν και μάλιστα μας απομονώσουν. Γνωρίζοντας πώς να τα αναγνωρίσουμε και να τα ονομάσουμε θα μας βοηθήσει επίσης να επιβιώσουμε καλύτερα στο περιβάλλον μας, ακριβώς όπως κάνουν τα παιδιά των Εσκίμων όταν ξέρουν από κοντά αυτές τις 40 λέξεις για να εξηγήσουν πώς το χιόνι είναι κάθε πρωί.

Όλοι πρέπει λοιπόν να αναπτύξουμε μια αυθεντική συναισθηματική συνείδηση. Αυτοί είναι μερικοί από τους λόγους που το δικαιολογούν:

• Αναγνωρίστε τις διαθέσεις μου και σκεφτείτε τους για να λάβετε καλύτερες αποφάσεις.
• Αναγνωρίστε με τη σειρά του τα συναισθήματα των άλλων να σχετίζονται καλύτερα.
• Η συναισθηματική συνείδηση ​​μας επιτρέπει επίσης να καθιερώσουμε όρια, να θέσουμε τα φίλτρα για να καλύψουμε τις ανάγκες μας και έτσι να επενδύσουμε στην ευημερία, την ακεραιότητα και την ποιότητα ζωής.
• Μας βοηθά να γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον καλύτερα.

Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν μια καλή συναισθηματική συνείδηση ​​έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν οποιοδήποτε είδος άγχους ή καταθλιπτικής συμπτωματολογίας.

Τα επίπεδα συναισθηματικής συνείδησης

Μία από τις καλύτερες δεξιότητες που μπορούμε να μεταδώσουμε στα παιδιά μας είναι η ικανότητα να αποκτήσουμε μια αυθεντική συναισθηματική συνείδηση. Προβλέπουν ότι από τις αρχές να μπορούν να αντανακλούν τα συναισθήματά τους, να δώσει το όνομα και το κανάλι υπέρ τους, σίγουρα θα τους επιτρέψει να είναι πιο κοινωνικά αρμοδίων και ακόμη ακαδημαϊκά.

Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι όλοι μας, ανεξάρτητα από την ηλικία, μπορεί και πρέπει να επενδύσει χρόνο και προσπάθεια στην πράξη αυτή την περιοχή της συναισθηματικής νοημοσύνης, αυτό το εργαλείο όπου μπορείτε να είστε συναισθηματικά πολύ καλά.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτή τη διάσταση, θα βρεθούμε τώρα σε εκείνα τα επίπεδα που τα κατατάσσουν και τα οποία, με τη σειρά τους, αποτελούν μέρος της κλίμακας "Επίπεδα συναισθηματικής ευαισθητοποίησης" (LEAS) που δημιουργήθηκε από τους ψυχολόγους Lane και Schwartz.

• Αναγνωρίστε το συναίσθημα. Όλα τα συναισθήματα δημιουργούν μια φυσιολογική επίδραση που πρέπει να γνωρίζουν. Μπορεί να υπάρξει, για παράδειγμα, μια αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό μας, ένταση στο στομάχι μας ...
• Τι είδους απάντηση δημιουργεί;? Τα συναισθήματα εκπληρώνουν μια προσαρμοστική λειτουργία, μερικοί μας προσκαλούν στη δράση εξαιτίας της μεγάλης ενεργειακής τους δύναμης. Ας εντοπίσουμε τον προσανατολισμό που δίνει το συναίσθημα στη δική του ενέργεια.
• Προσδιορίστε το κύριο συναίσθημα. Κάθε αίσθηση, κάθε ψυχική κατάσταση ξεκινά από ένα πρωταρχικό συναίσθημα που μπορεί να εντοπιστεί στην παρούσα στιγμή. Νιώθω θυμό; Είμαι λυπημένος; Αισθάνομαι θυμωμένος?
• Τα συναισθήματα πίσω ή σε συνδυασμό με το πρωταρχικό συναίσθημα. Αυτό το βήμα απαιτεί αναμφίβολα μεγαλύτερο βάθος, λεπτότητα και πάνω από όλα θάρρος. Ο λόγος; Η αποδοχή αρνητικών συναισθημάτων δεν είναι εύκολη. Πίσω από ένα πρωτογενές συναίσθημα υπάρχει μια ολόκληρη μπάλα του κόμβους, ένας λαβύρινθος από σκοτεινές γωνίες για να φωτίσει υπάρχει να ξέρει, να αναγνωρίζουν και να καθορίσει. Μερικές φορές, μετά τη θλίψη αυτό που υπάρχει είναι η απογοήτευση, ο θυμός και η απογοήτευση. Μερικές φορές, όταν ο θυμός μου είναι ο δαίμονας του επίμονου πόνου για κάτι που δεν επιτεύχθηκε, κάτι που χάθηκε ή δεν επιλύθηκε.

Για να ολοκληρώσω. Όπως βλέπουμε, η διαμόρφωση και η ανύψωση των εαυτών μας ως πραγματικά ικανοί άνθρωποι σε αυτές τις στρατηγικές μπορούν να αντιστρέψουν άμεσα και θετικά την ευημερία μας. Lμια συναισθηματική συνείδηση ​​είναι η σκυτάλη για την ενορχήστρωση μιας ευτυχέστερης ζωής, η πυξίδα που θα μας οδηγήσει σε έναν πιο ικανοποιητικό βορρά όπου γνωρίζουμε τον εαυτό μας καλύτερα και έχουμε περισσότερο έλεγχο της πραγματικότητάς μας.

Ας το εφαρμόσουμε.

Βιβλικές αναφορές

Bisquerra, J. και Pérez, Ν. (2007). Συναισθηματικές δεξιότητες Εκπαίδευση XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. Ε. And Gomz, Α. Β. (2009). Σωματικές καταγγελίες, διαθέσεις και συναισθηματική συνειδητοποίηση σε εφήβους. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, Η. Και Meerum Terwogt, Μ. (2007). Ευαισθητοποίηση και ρύθμιση του συναισθήματος σε τυπική και μη τυπική ανάπτυξη. Στο J. J. Gross (Ed.), Εγχειρίδιο ρυθμίσεως συναισθημάτων (σελ. 269-286). Νέα Υόρκη: Guilford Press.

Lambie, J. Α. And Marcel, Α. (2002). Η συνείδηση ​​και οι ποικιλίες της συναισθηματικής εμπειρίας: Ένα πλαίσιο-πλαίσιο. Psychological Review, 109, 219-259.