Γνωρίστε μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για να τερματίσετε τη συστηματική απευαισθητοποίηση του στρες

Ίσως Σε πολλές περιπτώσεις έχουμε βιώσει δυσάρεστα συναισθήματα ή συναισθήματα που σχετίζονται με το άγχος, Ανησυχία ή πανικός, ο οποίος σε ορισμένες περιπτώσεις μειώνεται ή εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό εξαρτάται από τον τρόπο αντιμετώπισης της κατάστασης.

Ωστόσο, μπορεί να προκύψουν καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε ως αδύνατο να διαχειριστούμε και που παράγουν καταστάσεις ψυχικής και συναισθηματικής ανισορροπίας, προκαλώντας πόνο. Αυτά τα αισθήματα ανασφάλειας και περιορισμού μπορούν να παραλύσουν, να παρεμποδίσουν και να εμποδίσουν την κανονική λειτουργία των καθημερινών δραστηριοτήτων.

"Συχνά ... η φυλακή στην οποία πιστεύουμε ότι είμαστε κλειδωμένοι δεν είναι. Η πόρτα σας δεν έχει κλειδαριά "

 -Catherine Rambert-

Κανείς δεν δραπετεύει από τον αντίκτυπο του άγχους, από τον ρυθμό της ζωής που επιταχύνεται στον σύγχρονο κόσμο. Οι καθημερινές απαιτήσεις και τα υψηλά επίπεδα βίας, μεταξύ άλλων, προκαλούν σημαντική επιδείνωση της ποιότητας ζωής μας. Ωστόσο, η τεχνική της συστηματικής απευαισθητοποίησης μπορεί να αποτελέσει εναλλακτική λύση για να βοηθήσει και να λύσει αυτή τη μάστιγα.

Η συστηματική απευαισθητοποίηση είναι τεχνική βοήθειας που συνίσταται στην υποκίνηση ή επανάληψη της πραγματικής εμπειρίας των καταστάσεων που θεωρούμε απειλητικές. Ταυτόχρονα, πραγματοποιείται μια θεραπεία βαθιάς χαλάρωσης για τη μείωση των καταστάσεων δυσφορίας.

Συστηματική απευαισθητοποίηση: αποτελεσματική τεχνική  

Η διαδικασία της συστηματικής απευαισθητοποίησης είναι προσανατολισμένη να αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση με συνειδητό τρόπο, αναβιώνοντας και εκφράζοντας βήμα προς βήμα αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε όταν εκτίθεστε σε αυτό που σας τονίζει. Η χαλάρωση θα παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και παράλληλα θα σας προσφέρει εργαλεία για να αποκτήσετε μια νέα μάθηση, η οποία θα μειώσει την κατάσταση της αγωνίας.

Συστηματική απευαισθητοποίηση επιδιώκει να ενισχύσει μια μαθησιακή συμπεριφορά αυτοελέγχου, μέσω επανάληψης, με το ρυθμό που κρίνετε κατάλληλο και σεβόμενο τα συναισθήματά σας. Δηλαδή, αν κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης υπάρχει μεγάλη αγωνία, η ημέρα πρέπει να διακοπεί. Αργότερα, η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί για να αποφευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα: μεγαλύτερη απόρριψη ή αποστροφή.

Ο στόχος είναι να ξεπεραστούν οι αρνητικές απαντήσεις σε μια αγχωτική κατάσταση και να μεταμορφώσει την εμπειρία. Για να επιτευχθεί αυτό, προωθείται η ανάπτυξη δεξιοτήτων και πόρων για τον συνειδητό έλεγχο καταστάσεων που προκαλούν θλίψη. Σε αυτή την περίπτωση, η μνήμη εκπληρώνει το ρόλο της ανάμνησης της νέας μάθησης, όταν είναι απαραίτητο.

Κύρια πλεονεκτήματα της συστηματικής απευαισθητοποίησης

Με συστηματική απευαισθητοποίηση μπορείτε να αποκτήσετε πόρους για να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση που αντιμετωπίζετε ως πηγή αγωνίας. Αλλά, επιπλέον, μπορείτε επίσης να μάθετε να εργάζεστε για να κυριαρχήσετε το σώμα και το μυαλό σας, μέσα από την αναπνοή και τη χαλάρωση.

Χάρη στην εκμάθηση της τεχνικής χαλάρωσης που χρησιμοποιείται στη συστηματική απευαισθητοποίηση έχετε οφέλη και πολύ ευνοϊκά αποτελέσματα για την υγεία σας. Είναι μια τεχνική που σας επιτρέπει να αποκτήσετε μια πλήρη ευεξία, η οποία αντικατοπτρίζεται στη μονάδα μυαλού-σώματος και σας επιτρέπει να επιτύχετε μια παγκόσμια ευημερία.

Αναπνοή και χαλάρωση του σώματος, συνειδητά, καθιστούν δυνατή την αύξηση της γνώσης και του αυτοέλεγχου στο φυσικό, πνευματικό και συναισθηματικό επίπεδο. Κατά συνέπεια, οι ασθένειες και τα σωματικά συμπτώματα καθίστανται λιγότερο συχνές και προοδευτικά ήπιες, μέχρις ότου πολλά από αυτά εξαφανιστούν.

Είναι πολύ σημαντικό να έχετε υψηλό κίνητρο κατά την έναρξη μιας διαδικασίας συστηματικής απευαισθητοποίησης. Για να λειτουργήσει η τεχνική, είναι σημαντικό να βάζετε τα πάντα στο πλάι σας, αφού δεν είναι εύκολο, αλλά παράγει μεγάλα οφέλη. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να ασκήσετε και να ρυθμίσετε το μυαλό σας και τα συναισθήματά σας.

Τα κύρια βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε

Η εφαρμογή της τεχνικής της συστηματικής απευαισθητοποίησης συνεπάγεται την ύπαρξη επαρκούς χώρου και χρόνου. Η άνεση και η ηρεμία είναι σημαντικές, καθώς και ο απαραίτητος χρόνος, χωρίς να ανησυχείτε για άλλες δεσμεύσεις που διαταράσσουν το μυαλό σας.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια μέτρια εκγύμναση, ασκώντας την ένταση και τη μυϊκή διάταση ολόκληρου του σώματος. Είναι απαραίτητο να το κάνετε αργά, χωρίς ανησυχίες και διατηρώντας έναν βαθύ και γαλήνιο ρυθμό αναπνοής.

Προηγουμένως, ή κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, πρέπει να καταγράψετε όλες τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος ή αγωνία, κατά προτίμηση από το λιγότερο μέχρι το μεγαλύτερο φόβο. Τότε θα αρχίσετε να φανταστείτε τι είναι η κάθε κατάσταση, βήμα προς βήμα, εκφράζοντας όλα όσα αισθάνεστε και αναπνοή βαθιά. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε όσες φορές είναι απαραίτητο η τεχνική και να μην πηδήσετε σε άλλη κατάσταση μέχρι να αισθανθείτε τη διαχείριση και τον απόλυτο έλεγχο που προσπαθείτε εκείνη τη στιγμή.

Το πιο σημαντικό είναι να είμαστε σταθεροί. Μόλις ξεκινήσετε τη διαδικασία, μην το τελειώσετε μέχρι να αισθανθείτε ότι το επίπεδο πίεσης έχει μειωθεί. Εκπαιδεύστε αυτό τουλάχιστον μερικές φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και θα δείτε τα αποτελέσματα πολύ σύντομα.

Ορισμένες συστάσεις που πρέπει να έχετε κατά νου

Να εφαρμόσει σωστά τη συστηματική τεχνική απευαισθητοποίησης, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ορισμένες συστάσεις οι οποίες είναι θεμελιώδεις για την εφαρμογή της θεωρίας. Τα πιο σημαντικά είναι τα εξής:

• Είναι απαραίτητο να παραδεχτείτε με ταπεινοφροσύνη ότι έχετε μια κατάσταση που πιθανώς περιορίζει τη ζωή σας. Αλλά, ταυτόχρονα, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί και να βελτιωθεί, με θέληση, επιμονή, δέσμευση και αισιοδοξία.
• Ζητήστε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Θα είναι πάντοτε μια επιλογή για την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, όταν η κατάσταση έχει γίνει εξαιρετικά προβληματική και απειλεί να ξεφύγει από τον έλεγχο. Ζητώντας βοήθεια είναι ένα σημάδι της σοφίας και της ψυχικής υγείας. Η αντίσταση σε αυτό δείχνει μια ορισμένη αμέλεια στην αυτο-φροντίδα και την ψευδή ανεξαρτησία.
• Απαιτείται συστηματική απευαισθητοποίηση από τότε είναι μια τεχνική που ενεργοποιεί διαδικασίες με άμεσες επιπτώσεις ή, σε κάθε περίπτωση, βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, η διάρκεια εξαρτάται από τη δέσμευση και την πρόοδο που πραγματοποιείται από κάθε άτομο.

Άγχος και άγχος, οι χειρότεροι εχθροί μας Η υπέρβαση του άγχους και του άγχους κάθε μέρας είναι μια πρόκληση, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μάθουμε τεχνικές για τη διαχείριση της ψυχικής και σωματικής υγείας μας. Διαβάστε περισσότερα "