Ξέρετε τα 14 κύρια συμπτώματα των επιθέσεων άγχους;

Το άγχος μετατρέπει τις καθημερινές καταστάσεις στις οποίες μπορούμε να απολαύσουμε και να μάθουμε σε μια πραγματική πρόκληση. Γνωρίζοντας την παρουσία τους στον τρόπο ζωής μας είναι ένα από τα πρώτα βήματα για την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων τους και την αποφυγή των φοβερών επιθέσεων άγχους.

Πριν συνεχίσετε, να θυμάστε ότι όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση όπου ζούμε με άγχος, για να το ξεπεράσουμε, είναι απαραίτητο το άτομο να μην επικεντρώνεται στα συμπτώματα. Η προσοχή σας πρέπει να επικεντρώνεται σε πιο χρήσιμες και πρακτικές πτυχές, όπως οι εποικοδομητικές δραστηριότητες, η άσκηση, η χαλάρωση κ.λπ..

Ο στόχος είναι να αποφύγουμε ότι αυτά τα συμπτώματα μας προκαλούν αγωνία αφού τα αναγνωρίσουμε αποτελεσματικά. Θα υπάρχουν μερικοί από αυτούς που ήδη γνωρίζετε και άλλοι που δεν βρίσκονται μέσα τους. Καθώς όλοι γνωρίζουμε ότι είμαστε διαφορετικοί βιολογικά, μπορούμε να αντιδράσουμε με διαφορετικούς τρόπους κατά τη διάρκεια των επιθέσεων άγχους.

1. Αίσθηση της αναπνοής και δυσκολία στην αναπνοή

Αυτές οι αισθήσεις είναι μερικά από τα πιο αγχωτικά συμπτώματα των επιθέσεων άγχους, καθώς έχουμε την αντίληψη ότι κάποιος μας πνίγει, για παράδειγμα, με ένα μαξιλάρι. Είναι σημαντικό να το θυμόμαστε αυτό αυτή η εμπειρία είναι απλώς μια αίσθηση που παράγεται από υπερβολικές νευρικές παρορμήσεις.

Αυτά τα συμπτώματα δεν μπορούν να σας βλάψουν. Η αναπνοή σας δεν θα σταματήσει.

Όταν αισθάνεστε αυτή την αίσθηση, θα είναι σημαντικό να αναπνεύσετε βαθιά με διάφανο τρόπο. Όταν το άγχος μας εισβάλει, αρχίζουμε να αναπνέουμε με το στήθος και αυτή είναι μια ρηχή αναπνοή. Αναπνέοντας με το διάφραγμα χαλαρώνουμε το κεντρικό νευρικό σύστημα.

2. Επιθέσεις άγχους και πόνου στο στήθος

Αυτή η δυσφορία προκαλείται από την ένταση των μυών. Οι πόνοι στο στήθος μπορούν να προκαλέσουν πολύ φόβο, αφού η αρχική αίσθηση οποιουδήποτε προσώπου που υποφέρει από άγχος με θωρακικούς πόνους είναι ότι πεθαίνει από καρδιακή προσβολή..

Για να αποφύγετε αυτήν την ενόχληση, πρέπει να ακολουθήσετε την ένδειξη στο προηγούμενο βήμα, αναπνεύστε με το διάφραγμα βαθιά.

3. Αίσθημα παλμών

Το άγχος προκαλεί αύξηση των επιπέδων αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας την πορεία της καρδιάς. Κάτι που δεν είμαστε πολύ συνηθισμένοι: η μείωση του καρδιακού ρυθμού είναι επίσης ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό του άγχους.

"Ο φόβος οξύνει τις αισθήσεις. Το άγχος τους παραλύει. "

-Kurt Goldstein-

Όταν αισθανόμαστε την καρδιά ξυλοδαρμό με έναν υψηλό τρόπο, είναι καλύτερο να καθίσετε και να αναπνεύσετε βαθιά. Εάν το σώμα παραμένει, το μυαλό θα τείνει να ηρεμήσει. Και αν το μυαλό κατευναστεί, το σώμα θα τείνει να μείνει.

4. Δερματικότητα του δέρματος

Όταν υποφέρουμε από το άγχος, το αίμα εκτρέπεται στους μυς κατά τη διάρκεια της αντίδρασης "Καταπολέμηση ή πτήση". Θα επιστρέψουμε στο φυσιολογικό όταν το σώμα αρχίσει να ομαλοποιείται μετά την επίθεση. Όταν συμβεί αυτό, μερικοί άνθρωποι μπορεί να πάρουν λίγο πιο ζελέ, όπως κάνουν συνήθως

5. Αναπνοή

Κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους το σώμα θερμαίνεται καθώς προετοιμάζεται να δραπετεύσει ή να πολεμήσει. Για να ανακτήσουμε την ισορροπία του σώματός μας, απελευθερώνουμε ιδρώτα για να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τη θερμοκρασία του σώματος και να την εξισορροπήσουμε. Είναι φυσιολογικό.

6. Τρίψιμο και σκασίματα

Η τρέλα είναι φυσιολογική αντίδραση ο φόβος και / ή μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Όταν υποφέρουμε άγχος είναι πολύ φυσιολογικό να βιώνουμε τρόμο ή ρίγη. Αυτά θα σταματήσουν όταν τελειώσει η επίθεση.

"Ελευθερώστε τον εαυτό σας από το άγχος, σκεφτείτε ότι αυτό που πρέπει να είναι, θα είναι και θα συμβεί φυσικά".

-Facundo Cabral-

7. Πόνος στους ώμους και τον αυχένα

Αυτές οι περιοχές του σώματος τείνουν να είναι οι πρώτες που είναι τεταμένες όταν τονίζουμε. Η περιοχή του προσώπου συνήθως σκληραίνει λόγω της σωματικής ακαμψίας, παρουσιάζοντας αργότερα μυϊκές συσπάσεις.

Η καλύτερη λύση είναι να πάτε για μια βόλτα για να χαλαρώσετε και εκτελέστε συγκεκριμένες εκτάσεις. Οι εκτάσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς δυσκολία. Ακόμη και από καιρό σε καιρό μπορούμε να δώσουμε ένα μασάζ για να ανακουφίσουμε την τάση που συσσωρεύτηκε στην περιοχή.

8. Πεπτικό και στομαχικό πρόβλημα

Το πεπτικό μας σύστημα είναι μία από τις περιοχές όπου το αίμα χρησιμοποιείται περισσότερο. Το αίμα αποστέλλεται σε αυτήν την περιοχή για να απορροφά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώμε. Κατά τις επιθέσεις άγχους, το αίμα εκτρέπεται στους μυς για να ανταποκριθεί επαρκώς στην κατάσταση του αγώνα-πτήσης.

Ως συνέπεια αυτού, η πέψη επιβραδύνεται και οι μύες γύρω από το στομάχι μπορούν να γίνουν κόμπους. Θα προκαλέσει πεπτικά προβλήματα όπως δυσπεψία, καούρα και διάρροια ή δυσκοιλιότητα.

9. Δερματικά εξανθήματα

Πολύ συνηθισμένα συμπτώματα άγχους και στρες είναι δερματικά εξανθήματα, κηλίδες ή ξηρότητα. Έκζεμα μπορεί να εμφανιστεί γύρω από τη μύτη, τα μάγουλα και το μέτωπο. Αυτά εξαφανίζονται όταν αρχίζουμε να αισθανόμαστε καλύτερα.

10. Αδυναμία και μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια

Η απάντηση στην οποία υποβάλλουμε να πολεμήσουμε ή να πετάξουμε είναι μια πολύ έντονη αντίδραση με βαθιά επίδραση στις σωματικές αισθήσεις. Το τσούξιμο προκαλείται συνήθως από τη συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα των άκρων. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι επιβλαβή, επιστρέφοντας στο φυσιολογικό με τη βοήθεια ελαφριάς άσκησης.

11. Ξηροδερμία

Κατά τη διάρκεια του άγχους, τα υγρά διοχετεύονται σε άλλα μέρη του σώματος για χρήση. Εξαιτίας αυτού, το στόμα είναι πιο επιρρεπές στο στέγνωμα. Για να αποφύγετε αυτή την αίσθηση, προσπαθήστε να πιείτε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και λιπαίνετε το στόμα. Αυτό το σύμπτωμα δεν είναι επιβλαβές και εξαφανίζεται όταν το άγχος ξεπεραστεί.

12. Αϋπνία

Ένα από τα πιο σημαντικά και δύσκολα αποτελέσματα του άγχους είναι αϋπνία: αδυναμία να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί. Είναι σημαντικό να επαναφέρετε τα κανονικά πρότυπα ύπνου και τα χρονοδιαγράμματα για την προσωπική μας ευημερία και την εξάλειψη του άγχους στην καθημερινότητά μας.

Εάν η αϋπνία παραμείνει και δεν είμαστε σε θέση να χτυπήσουμε το μάτι, ίσως είναι σκόπιμο να διαλογιστούμε λίγο πριν πάμε για ύπνο για να χαλαρώσουμε το μυαλό. Συνηθίστε το να κοιμάσαι με ένα γαλήνιο μυαλό θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο εύκολα.

13. Εφιάλτες

Ο εφιάλτηςs Συνήθως μιμούνται τι συμβαίνει στην καθημερινότητά μας. Αν είμαστε χαλαροί και χαρούμενοι θα έχουμε θετικά και χαρούμενα όνειρα. Είναι αλήθεια ότι οι εφιάλτες είναι δυσάρεστες και αβλαβείς, αλλά αυτές μπορούν να αλλάξουν τον κύκλο του ύπνου μας. Για να τους αποφύγετε, εξασκηθείτε στις ασκήσεις χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν πάτε για ύπνο.

14. Ευερεθιστότητα

Οι άνθρωποι είναι πιο ευερέθιστοι όταν αισθανόμαστε κουρασμένοι ή άρρωστοι. Η θλίψη είναι μια από τις κύριες αιτίες του θυμού. Ο θυμός είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο φόβο ή στο φόβο, ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθούμε από αυτό. Σταματήστε και αναλύστε την κατάσταση σε βάθος θα μας οδηγήσει σε μια πιο αποτελεσματική λύση από το να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από τον θυμό.

"Δεν πάθος όπως ο φόβος, παίρνει μακριά με τέτοια απόδοση το μυαλό την ικανότητα να ενεργεί και να λογοκρίνει."

-Edmund Burke-

Αυτά είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα των επιθέσεων άγχους, αλλά υπάρχουν και άλλα, ωςο φόβος απώλειας ελέγχου, η αυξημένη κατάθλιψη και οι σκέψεις αυτοκτονίας, η παραμορφωμένη όραση, η διαταραγμένη ακοή, τα ορμονικά προβλήματα, οι πονοκέφαλοι και τα μάτια ή η αγοραφοβία.

Δεν θα πω αντίο χωρίς να μοιραστώ πρώτα μαζί σας αυτό το ενδιαφέρον βίντεο με κάποιες οδηγίες για να μάθετε πώς να φροντίζετε και να εκτιμάτε το άτομό σας, αποφεύγοντας έτσι το άγχος:

Συναισθηματική φαντασία, μια τεχνική για τη μείωση του άγχους Η συναισθηματική φαντασία είναι ένα επιπλέον εργαλείο που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στην καθημερινότητά μας: να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος. Διαβάστε περισσότερα "