Κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που δρα ως νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλό μας. Θεωρείται από την επιστημονική κοινότητα ως η ορμόνη του στρες, το σώμα μας το παράγει σε καταστάσεις έντασης για να μας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσουμε. Η απελευθέρωση αυτής της ορμόνης ελέγχεται από τον υποθάλαμο, σε απόκριση σε καταστάσεις άγχους και χαμηλού επιπέδου γλυκοκορτικοειδών στο αίμα.

Το άγχος είναι μια συγκίνηση / συναισθηματική κατάσταση που δημιουργεί σωματική ένταση. Μπορεί να προέλθει από οποιαδήποτε κατάσταση ή σκέψη που μας κάνει να αισθανόμαστε απογοητευμένοι, θυμωμένοι ή νευρικοί. Σε μικρές δόσεις, το στρες μπορεί να είναι θετικό, όπως όταν μας βοηθά να αποφύγουμε κίνδυνο ή να εκπληρώσουμε τους σκοπούς μας. Ωστόσο, όταν το στρες πηγαίνει από το να είναι ένα συγκεκριμένο συναίσθημα σε μια επαναλαμβανόμενη συγκίνηση ή συναισθηματική κατάσταση, μπορεί να βλάψει την υγεία μας.

"Όπου το νερό φτάνει στο βαθύτερο βάθος του, παραμένει πιο ήρεμο"

-William Shakespeare-

Μέσα από τον τρόπο σκέψης μας, την πίστη και την αίσθηση μπορούμε να ρυθμίσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης μας. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι τροποποιώντας τις σκέψεις μας με κάποιο τρόπο τροποποιούμε τη βιοχημική δραστηριότητα των κυττάρων του εγκεφάλου μας.

Η έλλειψη αίσθησης του χιούμορ, η συνεχής ερεθιστικότητα ή το επίμονο θυμό είναι πιθανές ενδείξεις αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης. Όπως και η μόνιμη παρουσία κόπωσης χωρίς να έχει καταβάλει προσπάθεια να το δικαιολογήσει και έλλειψη όρεξης ή υπερβολική απληστία. Ανάλογα με τον χαρακτήρα μας και με τον τρόπο που παίρνουμε τη ζωή, θα δημιουργήσουμε κορτιζόλη ή σεροτονίνη.

Τι είναι η κορτιζόλη?

Η κορτιζόλη είναι ένα γλυκοκορτικοειδές. Εμφανίζεται σε μια πολύ συγκεκριμένη περιοχή του σώματός μας που ονομάζεται φλοιός των επινεφριδίων, που βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα νεφρά. Η παραγωγή του ρυθμίζεται από δύο βασικά στοιχεία: την αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη (ACTH) και τους κιρκάδιους ρυθμούς μας. Με τη σειρά του και εξίσου σημαντικό, η ρύθμιση αυτών των δύο διαδικασιών εξαρτάται άμεσα από την υπόφυση, έναν μικρό αδένα που βρίσκεται στον υποθάλαμο.

Η κορτιζόλη, η ορμόνη άγχους, η αϋπνία και το κλειδί στην καθημερινή ενεργοποίησή μας

Οι καταστάσεις που ερμηνεύουμε ως αγχωτικές αυξάνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης μας. Τώρα, αυτό το γλυκοκορτικοειδές, παρά το πόσο άσχημα το έχουμε ζωγραφίσει, είναι απαραίτητο να έχουμε μια καλή ποιότητα ζωής. Ο λόγος? Ένα μεσαίο και ισορροπημένο βασικό επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα μας μας βοηθά να μείνουμε ξύπνιοι και δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας για να διευκολύνουμε την ανάπαυση.

• Στην πραγματικότητα, Το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διεξήγαγε μια μελέτη με πολλά νοσοκομεία όπου απέδειξε ότι ένα μέτριο επίπεδο κορτιζόλης είναι το κλειδί για την ανθρώπινη ευεξία. Ως εκ τούτου, δεν είναι θέμα μείωσης της παρουσίας σας όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς ο εγκέφαλός μας χρειάζεται ότι η μέση ενεργοποίηση να αποδίδει πολύ καλύτερα στην καθημερινότητά μας.
• Τώρα, μπορεί να ειπωθεί αυτό τα επίπεδα της κορτιζόλης είναι επίσης μεταβλητά εντός της ίδιας της ημέρας. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι το πρωί και άλλοι που δεν παίρνουν ρυθμό εύκολα μετά το φαγητό. Ωστόσο, είναι φυσιολογικό να μειώνεται σταδιακά καθώς περνά η μέρα, φθάνοντας σε ελάχιστα επίπεδα όταν έρχεται χρόνος να κοιμηθείς.

Ωστόσο,, αν τα επίπεδα κορτιζόλης δεν μειώνονται τη νύχτα, επειδή η απόκριση στρες παραμένει ενεργή, συνήθως δυσκολεύουμε να κοιμηθούμε. Η κορτιζόλη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και την ευημερία μας, αυξάνοντας τα επίπεδα της με κάθε πρόβλημα που αναγνωρίζουμε ως απειλή.

• Όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης μας είναι βέλτιστα, νιώθουμε ψυχικά ισχυρά, σαφή και κίνητρα. Εάν το αντίθετο, είναι χαμηλή, τείνουμε να αισθανόμαστε συγκεχυμένοι, απαθείς και κουρασμένοι.
• Η ρύθμιση του στρες είναι σημαντική και σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι εύκολη. Σε ένα υγιές σώμα, η ανταπόκριση στο στρες φαίνεται να επιτρέπει στη συνέχεια να αναλάβει την απόκριση χαλάρωσης. Αν η αντίδρασή μας στο άγχος ενεργοποιηθεί πολύ συχνά, είναι πιο δύσκολο να τερματιστεί η λειτουργία και επομένως η ανισορροπία είναι πιο πιθανή.

Από την άλλη πλευρά, όταν διατηρείται το άγχος και η επιθυμητή χαλάρωση δεν έρχεται, αρρωσταίνουμε.

"Ο χρόνος για να χαλαρώσετε είναι όταν δεν έχετε χρόνο για αυτό".

-Sydney J. Harris-

Η κορτιζόλη και η γνωστική μας απόδοση

Αυτά τα δεδομένα είναι σημαντικά και ενδιαφέροντα: ένα υψηλό και χρόνιο επίπεδο κορτιζόλης θα επηρεάσει άμεσα τις γνωστικές μας διαδικασίες. Δηλαδή, οι ικανότητες όπως η μνήμη, η προσοχή, η επίλυση προβλημάτων ή ακόμη και η λήψη αποφάσεων μπορεί να επηρεαστούν εάν το επίπεδο αυτής της ορμόνης είναι υπερβολικό..

Επιπλέον, μελέτες όπως αυτές που πραγματοποιήθηκαν στο Πανεπιστήμιο του Rochester και στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα και στο Monte και δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό  Παιδική Ανάπτυξη μας αποκαλύπτουν αυτό τα παιδιά που μεγαλώνουν σε αγχωτικά και δυσλειτουργικά περιβάλλοντα παρουσιάζουν έλλειψη γνωσιακής ανάπτυξης. Η αυξημένη κορτιζόλη επηρεάζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, συνεπώς μπορεί να παρουσιάσει σοβαρά προβλήματα στη μάθηση και τη σχολική απόδοση.

Το άγχος παράγει πολλές ασθένειες

Το άγχος είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα προσπαθεί να λύσει ένα πρόβλημα, αλλά όταν η κατάσταση γίνεται επαναλαμβανόμενη, μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη, η αντίσταση στην ινσουλίνη, η υπέρταση.και άλλες αυτοάνοσες ασθένειες. Η αντίδραση του σώματός μας στο άγχος έχει προστατευτικό και προσαρμοστικό χαρακτήρα. Αντίθετα, η απάντηση στο χρόνιο άγχος προκαλεί μια βιοχημική ανισορροπία που με τη σειρά του αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα ενάντια σε ορισμένους ιούς ή αλλοιώσεις.

Έρευνες το έχουν δείξει Το επαναλαμβανόμενο ή πολύ έντονο στρες είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της σωματοποίησης, ως συνέπεια της έλλειψης προσαρμοστικής ικανότητας για αλλαγή. Υπάρχουν πολλές ψυχοσωματικές ασθένειες που προκαλούνται από άγχος ή προκαλούνται ή επιδεινώνονται από το ίδιο.

Όταν το οξύ στρες είναι συνεχές, στο σώμα μας μπορεί να παράγει έλκη σε διάφορα μέρη του πεπτικού μας συστήματος, καθώς και καρδιαγγειακά προβλήματα. Ακόμη και σε άτομα με παράγοντες υψηλού κινδύνου μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή καρδιακή προσβολή. Όλες αυτές οι ασθένειες τείνουν να κινούνται σιωπηλά, σωματοποιώντας με διαφορετικούς τρόπους και σε διαφορετικές περιοχές του σώματος σύμφωνα με ορισμένα χαρακτηριστικά του προσβεβλημένου ατόμου.

"Χωρίς την υγεία η ζωή δεν είναι ζωή, είναι μόνο μια κατάσταση ματαίωσης και ταλαιπωρίας".

-François Rabelais-

Η κοινωνική στήριξη μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης

Η κοινωνική υποστήριξη και η ωκυτοκίνη αλληλεπιδρούν στο σώμα μας καταστέλλοντας τις υποκειμενικές αντιδράσεις που προκαλεί το ψυχοκοινωνικό στρες.Έτσι, Η στήριξη που παρέχεται από την οικογένεια και τους φίλους είναι ένας από τους ισχυρότερους προστατευτικούς παράγοντες κατά των ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος, όπως αυτές που έχουμε ήδη αναφέρει.

Μια μελέτη στη βιολογική ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Φράιμπουργκ της Γερμανίας, με επικεφαλής τον Markus Heinrichs, έδειξε για πρώτη φορά ότι, στον άνθρωπο, η ορμόνη οξυτοκίνη διαδραματίζει βασικό ρόλο τόσο στον έλεγχο του άγχους όσο και στη μείωση του στρες. Η οξυτοκίνη είναι επίσης ένα βασικό στοιχείο που ρυθμίζει και προάγει την κοινωνική συμπεριφορά (παράγοντας διαμορφωτή στρες).

Είναι δύσκολο να ελέγξουμε το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα, γνωρίζουμε, αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες ευκολότεροι να ρυθμίζονται άμεσα και αυτό μπορεί να μας βοηθήσει. Μιλάμε για ένα καλό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης (άτομα με τα οποία αισθάνεστε ότι μπορείτε να μετρήσετε και να μετρήσετε πραγματικά) ή να μειώσετε την κατανάλωση ορισμένων ουσιών, όπως το οινόπνευμα ή ο καπνός, που αυξάνουν έμμεσα τα επίπεδα της κορτιζόλης μας

Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων αυτής της ορμόνης μια πιο ποικίλη και ισορροπημένη διατροφική διατροφή, επειδή η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Επίσης,, να συμπεριλάβουμε στις καθημερινές μας ασκήσεις χαλάρωσης και διαλογισμού μειώνει τον κίνδυνο να πάθει χρόνιο στρες, αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτης του Πανεπιστημίου του Οχάιο.

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, η απλή διαφορά μεταξύ εκείνων που διαλογίζονται και εκείνων που δεν το κάνουν, είναι τεράστια. Επομένως, μην διστάσετε να κάνετε αυτό το απλό βήμα. Το μυαλό μας χρειάζεται ένα χώρο ειρήνης και ισορροπίας. Και όταν είναι ήρεμη, το δικό της σώμα και ολόκληρος ο κόσμος είναι συντονισμένοι στο ίδιο σημείο της μαγικής ευημερίας. Αξίζει να δοκιμάσετε.

"Δεν υπάρχουν προβλήματα που δεν μπορούμε να λύσουμε από κοινού και πολύ λίγα που μπορούμε να λύσουμε μόνοι μας"

-Lyndon Baines Johnson-

Βιβλιογραφία:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, Α.Μ., Mur Villar, Ν., García García, Ι., López, R., Ortegón Piñero, Α. & Cortés Castell, Ε. (2014). Η σιελογόνη κορτιζόλη ως δείκτης φυσιολογικού στρες σε παιδιά και ενήλικες: συστηματική ανασκόπηση. Νοσοκομειακή διατροφή, 29(5), 960-968.

Από τους La Banda, G.G., Angels Martínez-Abascal, Μ., Riesco, Μ., & Pérez, G. (2004). Η απάντηση της κορτιζόλης σε μια εξέταση και η σχέση της με άλλα αγχωτικά γεγονότα και με κάποια χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Ψιχόθεμα, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS, και Kemeny, ME (2004). Οξικοί παράγοντες στρες και αποκρίσεις κορτιζόλης: μια θεωρητική ολοκλήρωση και σύνθεση της εργαστηριακής έρευνας. Ψυχολογικό Δελτίο , 130 (3), 355.

Heinrichs, Μ., Baumgartner, Τ., Kirschbaum, C., and Ehlert, U. (2003). Η κοινωνική υποστήριξη και η ωκυτοκίνη αλληλεπιδρούν για την καταστολή της κορτιζόλης και των υποκειμενικών αντιδράσεων στο ψυχοκοινωνικό στρες. Βιολογική Ψυχιατρική , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C.E. C. Stress and cortisol.

S Moscoso, Μ. (2009). Από το μυαλό στο κελί: Αντίκτυπος του άγχους στην ψυχοευροανοπνευμονεκκρινολογία. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, Μ., & De Flores, Τ. (1985). Ψυχοβιολογία του άγχους. Βαρκελώνη: Μαρτίνεζ Ρόκα.

Όταν το στρες μετατρέπεται σε ασθένεια Το στρες που διαρκεί για πολύ καιρό επηρεάζει σοβαρά την υγεία μας. Όταν τονίζουμε, η κορτιζόλη αυξάνεται και μπορεί να προκαλέσει ασθένειες. Διαβάστε περισσότερα "