Η συναισθηματική πείνα είναι μια από τις αγαπημένες μεταμφιέσεις του άγχους

Όλοι έχουμε βιώσει το αίσθημα της πείνας. Τότε έχετε αισθανθεί το άδειο στομάχι σας και έχει προκύψει η ανάγκη να ληφθεί κάτι στο στόμα σας. Οι καταστάσεις στις οποίες πραγματικά πεινάτε, μετά από αρκετές ώρες χωρίς φαγητό, τις ταυτίζετε χωρίς προβλήματα, αλλά ξέρετε πώς να τα διακρίνετε από συναισθηματική πείνα;?

Δεν είναι σκόπιμο να πεινασμένοι, ούτε συμβουλεύουν να είναι περισσότερο από τέσσερις ώρες χωρίς φαγητό, ακόμα κι αν είναι σνακ. Αλλά δεν τρώτε πάντα λόγω της πείνας ή της πραγματικής ανάγκης για φαγητό, μερικές φορές χρησιμεύει για την κάλυψη των συναισθημάτων. Άγχος, θλίψη, άγχος ... προσπαθείτε να τα θάψετε κάτω από ανθυγιεινά τρόφιμα που θα σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα μακροπρόθεσμα.

Για να μπορέσετε να σταματήσετε τον φαύλο κύκλο στον οποίο τρώτε χωρίς πείνα να νιώσετε καλύτερα και τελικά να αισθανθείτε ένοχος, Σας ενθαρρύνω να μάθετε να διακρίνετε μεταξύ της συναισθηματικής πείνας και της πείνας που αφυπνίζει την έλλειψη ενέργειας στο σώμα μας. Προσδιορίστε τα χαρακτηριστικά αυτής της συναισθηματικής πείνας και το αντιμετωπίστε, πάρτε πίσω τα ηνία της ζωής σας και οι διατροφικές σας συνήθειες είναι μέρος της διαδικασίας.

Αυτό είπε ... ας γνωρίσουμε μερικά από τα χαρακτηριστικά της συναισθηματικής πείνας.

1. Έρχεται με τη μορφή πόθους

Η συναισθηματική πείνα ποτέ δεν θα σας ζητήσει να φάτε ένα πιάτο λαχανικών ή μια σαλάτα. Κανονικά ζητά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και πολύ θερμιδικά, όπως γλυκά ή τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, αυτό που αποκαλείται σήμερα «πρόχειρο φαγητό»..

2. Είναι ακόρεστη

Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι έχετε όρεξη, γνωρίζετε περισσότερο ή λιγότερο, την ποσότητα φαγητού που θα χρειαστεί να φάτε. Όταν πρόκειται για συναισθηματική πείνα, μπορείτε αρχίστε να τρώτε χωρίς να σταματήσετε, μέχρι να αισθανθείτε πάρα πολύ γεμάτος. Έτσι, η συναισθηματική πείνα έχει έναν αναστολέα στις αισθήσεις κορεσμού, κάνοντας μας να αισθανόμαστε πλήρεις αργότερα από τη στιγμή που είμαστε.

3. Προσπαθήστε να "γεμίσετε" ένα κενό

Ένα κενό που δεν βρίσκεται ακριβώς στο στομάχι. Επωφεληθείτε απάντηση στη συναισθηματική δυσφορία, και αντί να διερευνήσουμε αυτή την ενόχληση, θάβεται κάτω από όλα αυτά τα τρόφιμα με τα οποία σκοπεύουμε να λάβουμε ανακούφιση. Μια ανακούφιση που θα είναι στιγμιαία και θα διαρκέσει ενώ η πρόσληψη διαρκεί, η οποία από την άλλη πλευρά δεν μπορεί να είναι άπειρη. Τελειώσαμε αυτό, αν πριν αισθανόμασταν άσχημα, πιθανότατα αργότερα θα νιώσουμε χειρότερα.

4. Αυτό γίνεται με μοναξιά

Σχεδόν κανείς δεν binge στην εταιρεία, Είναι ένα είδος τελετουργίας που γίνεται με μοναξιά. Πολλές φορές, η μοναξιά είναι η σκανδάλη. Παρόλο που μπορεί να προκύψει και σε εκδηλώσεις, όπως γάμους ή γενέθλια, για να κρύψετε τα συναισθήματα.

5. Παράγει συναισθήματα ενοχής

Ξέρετε ότι δεν χρειάζεστε να τρώτε την τσάντα με πατάτες, να αυξήσετε τη χοληστερίνη σας, είναι γεμάτη από κορεσμένα λίπη και πάνω από σας δεν ήταν πεινασμένοι, αλλά δεν έχετε καταφέρει να ανακουφίσετε αυτή την ανάγκη. Είναι κοινό ότι, μετά την κατάποση αυτού του είδους φαγητού, εμφανίζονται την ενοχή και την ανάγκη για αυτο-τιμωρία γιατί δεν ξέρει πώς να διατηρήσει τον έλεγχο.

6. Είναι μια παρορμητική πράξη

Τη στιγμή που τρώτε για να ικανοποιήσετε τη συναισθηματική πείνα σας, το κάνετε χωρίς να σκέφτεστε πάρα πολύ, παρορμητικά. Πηγαίνετε στο κατάστημα καραμελών και αγοράστε όλα όσα νομίζετε ότι θα είναι η "ευχαρίστηση της ημέρας".

7. Σας απαλλάσσει από ευθύνες

Κάποια μέρα πρέπει να εργαστείτε, έχετε μείνει για να πάτε στο γυμναστήριο ή να μελετήσετε ... όμως, δεν έχετε δύναμη και τελικά μένετε στο σπίτι. Στο εσωτερικό γνωρίζετε ότι δεν έχετε εκπληρώσει την υποχρέωσή σας και το άγχος μπορεί να μην είναι αργά για να χτυπήσει στην πόρτα για να σας κρατήσει εταιρεία. Είναι τότε όταν επισκέπτεστε για πρώτη φορά το ψυγείο, αναζητώντας εκείνη τη ιδιοτροπία που σας αρέσει τόσο πολύ να τη χρησιμοποιήσετε με τη μορφή αγχολυτικών.

Μόλις τελειώσετε με αυτή τη ιδιοτροπία, συνειδητοποιείτε ότι αισθάνεστε ακόμα χειρότερα: ήδη έχετε συσσωρεύσει δύο λάθη, ότι δεν έχετε εκπληρώσει την υποχρέωσή σας και ότι έχετε δώσει στον εαυτό σας αυτή τη ιδιοτροπία. Επίσης,, συνειδητοποιείτε ότι ενώ τρώγατε, δεν αισθανθήκατε άγχος, οπότε επιστρέφετε στο ψυγείο για ένα άλλο ... και επαναλάβετε τη διαδικασία ξανά και ξανά, μέχρι να αισθανθείτε πολύ γεμάτος.

Ιδέες για την ικανοποίηση της συναισθηματικής πείνας χωρίς την ανάγκη να ληστέψετε το ψυγείο

Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά αντιστοιχούν στη συναισθηματική πείνα, τώρα πρέπει να τα εντοπίσετε για να τα αναγνωρίσετε. Τώρα είναι η σειρά σας, ήρθε η ώρα να το αντιμετωπίσετε. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που θα σας βοηθήσουν σε αυτή τη μάχη.

1. Δοκιμάστε να φάτε κάτι υγιές

Αν τρώτε χωρίς πραγματική πείνα, δεν θα το φάτε ή θα ικανοποιηθείτε γρήγορα. Το σώμα θα σας πει ότι αυτό δεν είναι αυτό που θέλει και θα ξέρετε τότε ότι σκοπεύει να σας εξαπατήσει με την αίσθηση της πείνας.

2. Σκεφτείτε ποιο είναι το πρόβλημα που προκαλεί την πείνα

Όταν ξέρετε ότι δεν είναι ότι είστε πεινασμένοι, αλλά μια ιδιοτροπία ... σκεφτείτε τι είναι πέρα. Έχω άγχος λόγω εργασίας; Τα προβλήματα στη σχέση μου; Δεν έχω σταματήσει όλη μέρα και όταν έρχομαι στο σπίτι συνεχίζω με τον ίδιο ρυθμό?

3. Κάντε άθλημα

Ο αθλητισμός σας βοηθά σε δύο πτυχές. Πρώτον, είναι ένας τρόπος να ξεφορτωθούν τα αρνητικά συναισθήματα. Με αθλήματα υπάρχει μια απελευθέρωση ενδορφινών που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και βάζετε τον εαυτό σας στο πλευρό σας από οποιαδήποτε πηγή άγχους. Επιπλέον, μετά την άσκηση, ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια και θα είναι επίσης ευχαριστημένος με υγιεινή διατροφή.

4. Κάνετε ένα περίγραμμα κάθε μέρα με αυτό που θα φάτε

Αυτή η ιδέα θα εμποδίσει την απόφαση για το τι να φάει να έχει μια παρορμητική απάντηση. Σημειώνοντας πότε και πώς θα έχουμε μια αναφορά στις στιγμές που το σώμα μας θα χρειαστεί μια επαναφόρτιση ενέργειας, έτσι δεν μπορεί να μας εξαπατήσει τόσο εύκολα. Επιπλέον, θα έχουμε ήδη επιλέξει αυτό που πρέπει να φάμε εκείνη τη στιγμή, καθιστώντας την απόφαση πιο πιθανό να είναι έξυπνη.

5. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό

Αν και η συναισθηματική πείνα συνήθως ανταποκρίνεται σε τροφή "σκουπίδια", από καιρό σε καιρό είναι καλό να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας, αλλά χωρίς να το έχετε ως καθημερινή συνήθεια.

6. Προσπαθήστε να φάτε στην εταιρεία

Όταν τρώτε στην εταιρεία το κάνετε πιο αργά. Επίσης,, εσείς σπάνια εστιάζετε μόνο στα προβλήματά σας ή περιστρέφετε ξανά και ξανά. Επιπλέον, θα διαιρέσετε την προέλευση της απόλαυσης, αφενός θα είναι η εταιρεία και αφετέρου η τροφή, έτσι δεν θα είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να τρώτε έτσι ώστε να διατηρείται αυτή η αίσθηση ευεξίας.

7. Μην χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως ανταμοιβή

Μερικές φορές, όταν έκανες μια κακή μέρα, το κάνεις με βλαβερό φαγητό, τραγουδώντας ένα "το αξίζω". Έχοντας συνηθίσει να αντισταθούμε για μια κακή μέρα με αυτό το είδος τροφίμων μας εμποδίζει να χρησιμοποιήσουμε πολύ πιο υγιεινά εργαλεία για να εκπληρώσουμε την ίδια λειτουργία.

8. Ζητήστε βοήθεια για το υποκείμενο συναισθηματικό πρόβλημα

Σε έναν φίλο, έναν συγγενή, τον συνεργάτη σας, έναν επαγγελματία. Είναι σαφές ότι οι απόπειρες να κρυφτούν και να το χειριστούν στη μοναξιά δεν λειτούργησαν.

9. Reflect πριν αγοράσετε το πρόχειρο φαγητό

Γιατί το αγοράζω; Το χρειάζομαι πραγματικά;?

10. Να έχετε πάντα μια λίστα αγορών με αυτό που πραγματικά χρειάζεστε

Και δεν αγοράζουν περισσότερο από ό, τι είναι γραμμένο, οι ιδιοτροπίες συνήθως δεν οδηγούν σε μια λίστα, ανταποκρίνονται περισσότερο σε μια παρορμητική πράξη.

Εν ολίγοις, η καλύτερη τεχνική είναι να γνωρίζετε τις πραγματικές ανάγκες του σώματός μας, και να ξέρετε αν αντιστοιχούν σε μια φυσική (πείνα) ή συναισθηματική ανάγκη. Για να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις που σας επηρεάζουν συναισθηματικά, είναι σημαντικό να το κάνετε προληπτικά, έχοντας επίγνωση του ποιο είναι το πρόβλημα στη ρίζα και τον τρόπο με τον οποίο θα το αντιμετωπίσετε. Αναπληρωτής που κρύβει τα συναισθήματά σας πίσω από το γεύμα για μια ψυχική και σωματικά υγιή ζωή.

Ονυοφάγια: 7 συμβουλές για να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια Η οροφαγία είναι μια συνήθεια που υποστηρίζεται από νεύρα, συστολή ή πλήξη. Είναι δύσκολο να φύγει, αλλά με εργασία, επιμονή και βοήθεια μπορεί να επιτευχθεί. Διαβάστε περισσότερα "