Η πτώση είναι η Κυριακή του έτους

Πολλές φορές δεν το γνωρίζουμε αυτό οι εποχιακές αλλαγές του έτους απαιτούν ο οργανισμός μας να πραγματοποιήσει μια σημαντική διαδικασία προσαρμογής. Η έλλειψη ηλιακού φωτός που υπάρχει σε εποχές όπως το φθινόπωρο ή το χειμώνα, για παράδειγμα, επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή μας. Παρατηρείτε ότι έχετε περισσότερη ή λιγότερη ζωτικότητα μετά από μια εβδομάδα βροχής και γκρίζου ουρανού;?

Όπως αυτό, Υπάρχουν και άλλοι χαρακτηριστικοί παράγοντες του φθινοπώρου που μας προκαλούν στις διαθέσεις μας με υψηλές και χαμηλές διαθέσεις. Το πιο αποφασιστικό από όλα αυτά είναι, χωρίς αμφιβολία, η στάση μας όταν αντιμετωπίζουμε τη μετάβαση προς το χειμώνα. Πώς μπορούμε να πάρουμε το 100% στην πιο κρύα εποχή του χρόνου?

Η επιρροή του φθινοπώρου στην ευημερία μας

Στις αρχές του φθινοπώρου, είτε στο βόρειο ημισφαίριο (Οκτώβριος) είτε στο νότιο ημισφαίριο (Μάρτιος), οι άνθρωποι συνήθως εκδηλώνουν διάφορες αλλαγές στη διάθεσή μας. Αν και ο καθένας μπορεί να τους υποφέρει διαφορετικά και σε διαφορετικούς βαθμούς, γενικά, αυτή η αλλαγή της εποχής δημιουργεί απάθεια, ανδεονία ή / και κόπωση.

Το καλοκαίρι οι ημέρες είναι μακρύτερες και οι ώρες φαίνεται να έχουν περισσότερο πλεονέκτημα. Επιπλέον, δεδομένου ότι έχουμε συνήθως μερικές εβδομάδες διακοπών για να ξεκουραστούν και να απολαύσουν με τις οικογένειές μας, είμαστε πιο χαλαροί και χαλαροί. Παρατηρούμε ότι έχουμε λιγότερες ευθύνες από το υπόλοιπο έτος, ζούμε χωρίς βιασύνη και χωρίς να υποφέρουμε τη μονοτονία και το συνεχές άγχος της καθημερινής εργασίας.

Ωστόσο,, στις αρχές του φθινοπώρου η κατάσταση αυτή ποικίλλει ριζικά: οι ημέρες γίνονται όλο και μικρότερες, οι μεγαλύτερες νύχτες, οι ημερήσιες ώρες μειώνονται και ο καλός καιρός αντικαθίσταται από βροχή και το κρύο.

Σεπτέμβρη, ή να στεγνώσουν τα σιντριβάνια ή να πάρουν τις γέφυρες

Η μείωση των θερμοκρασιών μας προσκαλεί να μείνουμε στο σπίτι και να περάσουμε λιγότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και ακόμη και να απομονώσουμε τον εαυτό μας κοινωνικά. Ομοίως, η αλλαγή του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα κρυολογήματα που μας κάνουν να νιώθουμε αδύναμοι και ευάλωτοι. Βλέποντας πτώση φύλλα δέντρων και αποθηκευμένα στο έδαφος μεταδίδει επίσης νοσταλγία και θλίψη.

Γυρίστε, συνήθως μετατρέπουμε την ντουλάπα μας σε προσωπική λιτότητα. Πήγαμε από το να φοράμε ενδύματα χαρούμενα και φωτεινά χρώματα σε μια πιο νηφάλια και σκούρα χρωματική σειρά.

Η ορμονική επανάσταση

Αυτοί οι εξωτερικοί παράγοντες και, ειδικότερα, οι κλιματικές αλλαγές και η μείωση του ηλιακού φωτός προκαλούν μια σειρά από ορμονικές αλλαγές που ανακατεύουν την ενέργειά μας όλη την ημέρα:

• Αύξηση της παραγωγής μελατονίνης: η αύξηση του αίματος μας κάνει να νιώθουμε πάντα κουρασμένοι και να έχουμε περισσότερη επιθυμία να κοιμηθούμε και να ξεκουραστούμε.
• Μείωση της σεροτονίνης: πάσχει όταν η μελατονίνη αυξάνεται, επειδή εξισορροπεί τους κύκλους ύπνου, τις διακυμάνσεις της διάθεσης και τη διάθεση.
• Μείωση της ντοπαμίνης: προκαλεί απώλεια της προσοχής και ευρεία αδιαφορία.

Μπορεί να οδηγήσει σε "φθινοπωρινή κατάθλιψη"

Εάν η μείωση της διάθεσης είναι πολύ οξεία και επίμονη, μπορεί να υποφέρουμε από τη λεγόμενη «φθινοπωρινή κατάθλιψη» ή «χειμερινή κατάθλιψη». Αλλά παραμείνετε ήρεμοι! Είναι μια προσωρινή κατάσταση που μπορεί να αποφευχθεί αν ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα. 

Τα συμπτώματά του είναι μια υπερβολική έλλειψη ενέργειας και ενδιαφέρον για το τι σας περιβάλλει, έλλειψη όρεξης, ευερεθιστότητα και κακή διάθεση, δυσκολίες στον ύπνο και προβλήματα συγκέντρωσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χαρακτηρίζεται επίσης από έντονα συναισθήματα μοναξιάς, πραγματικά ή εξωπραγματικά.

Πώς να το καταπολεμήσετε

Αυτοί οι τύποι διαταραχών διάθεσης πρέπει να συμβουλεύονται τους ειδικούς, αλλά μπορούμε να βελτιώσουμε τα συμπτώματά σας εισάγοντας μικρές αλλαγές σε τρόφιμα και πραγματοποιώντας κάποιες καθημερινές δραστηριότητες.

Σε επίπεδο διατροφής, είναι βολικό να διατηρούν επαρκή πρόσληψη βιταμινών C και B και ανόργανων συστατικών όπως ασβέστιο και μαγνήσιο, απαραίτητη για την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών. Ως συμπληρώματα, μπορούμε να καταπλήξουμε τον βαλεριάνα και τον πασχαλιστό για να χαλαρώσουμε και να αυξήσουμε την ποιότητα του ύπνου μας.

Μερικές φορές πιστεύουμε ότι με τις διακοπές ο χρόνος που μπορούμε να αφιερώσουμε στους εαυτούς μας έχει τελειώσει. Αλλά είναι λάθος. Πρέπει να συνεχίσουμε να βρίσκουμε αυτά τα κενά ψυχαγωγίας και ψυχαγωγίας και να τα γεμίζουμε δραστηριότητες που δημιουργούν ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, ασκείτε αθλήματα. Αν και ο χρόνος δεν επιτρέπει να το κάνει σε εξωτερικούς χώρους, επίσης εσωτερική είναι ένας καλός τρόπος για να ανακτήσει και να διατηρήσει μια θετική στάση.

Μαζί με το σώμα, το μυαλό μπορεί επίσης να καλλιεργηθεί μέσω ανάγνωσης, επισκέψεων στο θέατρο, στον κινηματογράφο ή στα μουσεία. να ακούτε μουσική, να συνομιλείτε καλά με φίλους ή να μοιράζεστε έναν ιδιαίτερο χρόνο με τον σύντροφό μας ή τα παιδιά μας.

Η αποτυχία να κάνουμε με ριζοσπαστικό τρόπο τις μικρές δραστηριότητες που μας κάνουν ευτυχείς υποθέτει απώλεια ενισχύσεων και σταδιακή αύξηση της απάθειας μας. Τελικά, αυτό προκαλεί μείωση στη διάθεσή μας και υψηλά επίπεδα στρες.

Η φθινοπωρινή κατάθλιψη δεν είναι σύνδρομο μετά τη διακοπή

Η κατάθλιψη μετά τις διακοπές είναι η κατάσταση στην οποία ο εργαζόμενος βρίσκει τον εαυτό του όταν αποτύχει η διαδικασία προσαρμογής του μεταξύ της περιόδου διακοπών του και της επιστροφής του στην επαγγελματική ζωή.

Τα συμπτώματά του είναι πολύ παρόμοια με αυτά της φθινοπωρινής κατάθλιψης, αν και μπορούν να συνοδεύονται από σημαντικές σωματικές ενδείξεις όπως μυϊκούς πόνους που συμβάλλουν στη μείωση της απόδοσής τους.

Επιπλέον, αυτό το σύνδρομο μπορεί να εμφανιστεί καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, τη στιγμή που το άτομο επιστρέφει από διακοπές. Έτσι, εάν για διάφορους λόγους ο εργαζόμενος τις μεταθέσει στο Νοέμβριο, το σύνδρομο μετά τη διακοπή θα το εκδηλώσει αργότερα.

Ωστόσο,, η φθινοπωρινή κατάθλιψη συνδέεται με μια συγκεκριμένη περίοδο του έτους: το τέλος του καλοκαιριού και την άφιξη της νέας εποχής. Από την άλλη πλευρά, το σύνδρομο μετά τη διακοπή επηρεάζει κυρίως νέους, συνήθως εκείνους κάτω των 45 ετών. ενώ η φθινοπωρινή κατάθλιψη καθιστά τους μεγαλύτερους ενήλικες ευάλωτους κυρίως.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες το φθινόπωρο που θέτουν σε κίνδυνο τη φυσική και ψυχολογική μας ευημερία. Αλλά αυτό δεν πρέπει να εμποδίζει τον σταθμό να γίνει η καλύτερη εποχή του χρόνου. Απλά πρέπει να μάθετε να επωφεληθείτε από αυτό!

Πώς επηρεάζουν οι εποχιακές αλλαγές τη διάθεσή μας; Το φως και οι κλιματολογικές συνθήκες φαίνεται να ασκούν μεγάλη επιρροή στη διάθεσή μας. Διαβάστε περισσότερα "