Αυτογενής εκπαίδευση και πώς να το κάνετε

Η αυτογενής εκπαίδευση είναι μια τεχνική που εισήγαγε ο ψυχίατρος Johannes Schulz στη δεκαετία του '30 με στόχο την επίτευξη μιας κατάστασης διαλογισμού και χαλάρωσης, και να γνωρίζουν τις ατομικές αισθήσεις του ατόμου.

Αυτό γίνεται για να αντιστρέψει την απόκριση στο στρες, η οποία είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση πολλών σχετικών με τις ίδιες ασθένειες, όπως το στρες και το άγχος, και άλλες χρόνιες παθήσεις όπως η υψηλή πίεση του αίματος και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου για να αναφέρουμε μερικά.

Η αυτογενής εκπαίδευση επιτρέπει τον έλεγχο του άγχους και την αυτορρύθμιση, και αναφέρεται στο πώς ο νους μπορεί να επηρεάσει το σώμα να εξισορροπήσει τις αυτο-ρυθμιστικές αρχές, οι οποίες ελέγχουν την κίνηση, την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, και άλλα συστήματα συστήματα.

Για να εκτελέσετε αυτήν την τεχνική, συνιστάται να γνωρίζετε πρώτα την προοδευτική χαλάρωση. Αυτογενής εκπαίδευση διδάσκει να ανταποκριθούν παθητικά σε λεκτικές και οπτικές ενδείξεις που μειώνουν το στρες, εστιάζοντας σε φράσεις και χαλαρωτική εικόνες, την αναπνοή και την ρυθμική του καρδιακού ρυθμού σε μια φιλική και χαλαρή ατμόσφαιρα, το συναίσθημα που ζυγίζει όλο το σώμα.

Πρόκειται για την επίτευξη χαλάρωσης χωρίς να δουλεύουμε ενεργά για την επίτευξή της

Πώς να κάνετε αυτογενή εκπαίδευση

Συνιστάται να ασκείτε αυτόνομη εκπαίδευση δύο φορές την ημέρα, για να αποκτήσετε τα μεγαλύτερα οφέλη. Επιλέξτε κατάλληλους χρόνους και μέρη για να πετύχετε μια αδιάκοπη συνεδρία, να φοράτε άνετα ρούχα και να καθίσετε σε θέση που να επιτρέπει την πλήρη υποστήριξη ολόκληρου του σώματος.

Η πρώτη δουλειά είναι να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και να κάνετε ήρεμη αναπνοή. τότε προκαλεί ευχάριστες αισθήσεις, χαλαρώνει το σώμα και τα άκρα και προσπαθεί να συνδυάσει φράσεις με εικόνες για να κρατήσει το μυαλό κατεχόμενο.

Η αυτογενής εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να μειώσετε το άγχος και την κόπωση, να αυξήσετε την αντοχή στο στρες, να μειώσετε ή να εξαλείψετε τις διαταραχές του ύπνου και να τροποποιήσετε τις αντιδράσεις στον πόνο

Βήματα για την πραγματοποίηση μιας συνεδρίας με αυτογενή εκπαίδευση

Καθίστε άνετα και απαλά το κεφάλι σας μπροστά από σας και από τη μία πλευρά στην άλλη, σε ένα ημικύκλιο, στη συνέχεια, σηκώστε το και προχωρήστε και πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε τον αέρα αργά.Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ρυθμική αναπνοή και φανταστείτε ότι οι αναπνοές σας είναι σαν τα κύματα που σπάνε στην ακτή και επαναλαμβάνονται: Η αναπνοή μου είναι ρυθμική και ομαλή. 

Με κάθε αναπνοή, νιώστε τη χαλάρωση που ασκείται από τα κύματα σε ολόκληρο το σώμα σας, που καλύπτουν τα πόδια, τα πόδια, το στήθος και το στομάχι. καθώς και τα χέρια, το λαιμό και το κεφάλι. αισθανθείτε τα βαριά σας άκρα και τη ρυθμική και απαλή αναπνοή σας.

Τώρα είναι η ώρα να δώσουν προσοχή στην καρδιά σας, να ηρεμήσει την αναπνοή σας και επαναλάβετε στον εαυτό σας: Η καρδιά μου είναι μαλακό και λείο και νιώθω ήρεμη και χαλαρή

Νιώστε το σώμα σας χαλαρό, ήρεμο και ειρηνικό και επικεντρωθείτε στο χέρι και στο δεξί σας χέρι και φανταστείτε τον ήλιο μέσα από το χέρι και το χέρι σας και επαναλάβετε: Το δεξιό μου χέρι και το χέρι αισθάνονται ζεστά και βαριά, και κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι και το χέρι.

Συγκεντρώστε τώρα και τα δύο χέρια και τα χέρια και αισθανθείτε τη θερμότητα πάνω τους και επαναλάβετε: Τα δύο χέρια και τα χέρια μου είναι ζεστά και βαριά, και να επανεξετάσει το σώμα σας για να βρείτε κάθε είδους μυϊκή ένταση, φροντίζοντας τους ώμους σας πέσει και να χαλαρώσετε, το σαγόνι είναι σφιχτή και τα πόδια είναι χαλαρή, νιώθοντας το μυαλό απαλλαγμένο από σκέψεις.

Τώρα αισθανθείτε τη ζεστασιά και το αίσθημα βαρύτητας που ρέει από τα χέρια σας στα πόδια σας, και αισθανθείτε τη θερμότητα στα πόδια και τα πόδια σας και επαναλάβετε: Τα πόδια και τα χέρια μου είναι ζεστά και βαριά, τα χέρια και τα πόδια μου είναι ζεστά και βαριά και όλα τα άκρα μου αισθάνονται ζεστά και βαριά. Το σώμα σας είναι χαλαρό και ήρεμο, η αναπνοή σας είναι βαθιά και ρυθμική και η καρδιά σας κτυπά ομαλά και ομοιόμορφα.

Τέλος, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε, αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί? Πάρτε μερικές βαθύτερες αναπνοές, ανοίξτε τα μάτια σας, και θα αισθανθείτε χαλαρή αλλά δροσερή και σε εγρήγορση.

Η αυτογενής εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινά

Όπως έχετε δει, η αυτογενής εκπαίδευση είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί. Είναι μόνο απαραίτητο να αφιερώσετε μερικά σύντομα λεπτά της ημέρας σας, έτσι ώστε, ως αποτέλεσμα της επιμονής, να σας παρέχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ο διαλογισμός είναι ξεκουραστεί το μυαλό σας να αρχίσει διάλογο με το διαλογισμό ψυχή είναι, πάνω απ 'όλα, να καλλιεργήσει το επανένωση με την ψυχή μας, μια ζωτικής σημασίας σύνδεση που βρίσκουν απαντήσεις σε αυτούς τους καιρούς της ταραχώδους θάλασσες. Διαβάστε περισσότερα "