Αποφεύγοντας το στρες είναι εύκολο αν ξέρετε πώς

Μπορούμε να θεωρήσουμε το άγχος ως τη διαδικασία που αρχίζει όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται μια κατάσταση ως απειλητική ή υπερχείλιση των πόρων της. Ο ακρογωνιαίος λίθος αυτού του ορισμού είναι ο όρος "αντιλαμβάνονται", δεν είναι ότι η απειλή υπάρχει ή όχι στην πραγματικότητα, αλλά ότι το άτομο το αντιλαμβάνεται ως τέτοιο.

Συχνά, τα γεγονότα που προκαλούν άγχος σχετίζονται με τις αλλαγές, απαιτούν από τον ιδιώτη υπερεξέταση και, ως εκ τούτου, θέτουν σε κίνδυνο την προσωπική τους ευημερία. Δηλαδή, το άγχος δεν σχετίζεται άμεσα με δραστηριότητες χωρίς διακοπήούτε έχοντας λίγο χρόνο για να επιτύχουμε πολλούς στόχους.

Πρόκειται για την αντίληψη και όχι για την ίδια την κατάσταση. Η ίδια κατάσταση μπορεί να είναι αγχωτική για ένα άτομο, αλλά όχι για άλλο. Στην ίδια περίσταση, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν την αίσθηση ότι δεν μπορούν να δώσουν απάντηση, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι μπορούν να το κάνουν.

"Το άτομο που υποφέρει από άγχος δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στις περιβαλλοντικές απαιτήσεις που ξεπερνούν τους πόρους του."

-María Crespo-

Τι καταστάσεις μας προκαλούν άγχος?

1. Σκληρά γεγονότα ή γεγονότα της ζωής

Μπορούν να περιλαμβάνουν έκτακτα γεγονότα και εξαιρετικά τραυματικά, αλλά και περισσότερο ή λιγότερο κανονιστικά γεγονότα (γάμος, διαζύγιο, απόλυση ...).

Οι πιο μελετημένοι, ανάλογα με τις επιπτώσεις τους στην υγεία, είναι καταστάσεις πολέμου, τρομοκρατικές πράξεις, κακομεταχείριση, παραβιάσεις, τερματικές ασθένειες, μετανάστευση, φυσικές ή ανθρωπογενείς καταστροφές, καθώς και εξαιρετικά τραυματικά γεγονότα της ζωής (διαζύγιο, απώλεια αγαπημένων ...).

2. Ημερήσια γεγονότα

Αναφερόμαστε σε «δευτερεύοντα» γεγονότα που συμβαίνουν σε καθημερινή βάση. Γεγονότα όπως οικογενειακές διαφορές, οικονομικά προβλήματα, εμπλοκές, μικρή αμηχανία ...

Η συσσώρευση συμβάντων αυτού του τύπου έχει δείξει α μεγάλη προγνωστική ικανότητα ψυχολογικής λειτουργίας και το σωματικό του ατόμου. Επίσης, την ευημερία σας, ένα αποτέλεσμα που είναι ακόμη υψηλότερο από αυτό που διαπιστώθηκε στην περίπτωση των αγχωτικών γεγονότων της ζωής.

3. Διατηρήθηκαν καταστάσεις χρόνιας έντασης

Υποθέτουν το πιο σημαντική πηγή άγχους, ενώνει την ένταση της κατάστασης (παρόμοια με αυτή των αγχωτικών γεγονότων της ζωής), το γεγονός ότι η παρουσία της είναι καθημερινή.

Μπορούμε να δώσουμε ως παραδείγματα μια διένεξη εργασίας, με συνεχή υπερφόρτωση εργασίας ή με αβέβαιες μελλοντικές προοπτικές · συνεχιζόμενες οικογενειακές διαφορές · καταστάσεις κοινωνικής περιθωριοποίησης · τους φροντιστές των χρόνιων ασθενών, των ηλικιωμένων ή των παιδιών · κ.λπ..

 Τι μπορώ να κάνω για να αποφύγω ή να μειώσω το στρες μου?

1. Πάρτε σωματική άσκηση

Η μέτρια σωματική άσκηση (για παράδειγμα, 30 λεπτά με τα πόδια) βελτιώνει την υγεία και την εμφάνισή σας και μειώνει το στρες. Ξέρετε, δεν υπάρχουν δικαιολογίες επειδή δεν ασκείστε ή ασκείτε κάποιο είδος αθλητισμού, υποφέρετε ή όχι από άγχος.

Με τη σωματική άσκηση, Επιπλέον, απελευθερώνουμε ενδορφίνες, οι οποίες είναι ουσίες (ενδογενείς οπιοειδείς πεπτίδια) που το σώμα μας παράγει φυσικά για να ανακουφίσει τον πόνο και / ή να παράγει μια αίσθηση ευεξίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ενδορφίνες είναι επίσης γνωστές ως ορμόνες ευτυχίας.

2. Φροντίστε την υγεία σας

Φαίνεται προφανές, αλλά δεν φροντίζουμε αρκετά για την υγεία μας. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, κοιμηθείτε τις απαραίτητες ώρες και αποφύγετε τις επιβλαβείς συνήθειες όπως καπνός, αλκοόλ και άλλα φάρμακα. Οι άνθρωποι με τάση να υποφέρουν από άγχος είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη παράνομης συμπεριφοράς.

Σκεφτείτε ότι όταν νιώθουμε άγχος είναι πιο πιθανό να παραμελήσουμε τη διατροφή μας. Αυτές οι ανισορροπίες αντιστοιχούν βασικά με την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση πολύ θερμιδικών τροφών με λίγα θρεπτικά συστατικά. δηλαδή, τρώγοντας τρόφιμα με "κενές θερμίδες".

3. Οργανώστε το χρόνο σας

Είναι καλύτερο να χάσετε την πάροδο του χρόνου, αφήνοντας τα πάντα για τελευταία στιγμή. Προετοιμάστε συναντήσεις και συναντήσεις εκ των προτέρων και, εάν είναι απαραίτητο, σηκωθείτε λίγο νωρίς το πρωί για να μην ξεκινήσετε την ημέρα με πλήρη ταχύτητα. Σκεφτείτε ότι το σώμα σας χρειάζεται ένα "ζεστό" χρόνο.

Μια ατζέντα μπορεί να μας βοηθήσει να οργανώσουμε το χρόνο μας. Σε αυτή την ατζέντα θα γράψετε όλα όσα πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και ταξινομήσετε τα καθήκοντα ως επείγοντα, αμελητέα και αναβλητικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κωδικό χρώματος για να ταξινομήσετε αυτές τις εργασίες, ώστε να μπορείτε να τα αναγνωρίσετε με γυμνό μάτι.

4. Καθορίστε τα χρονοδιαγράμματα και τις ρουτίνες

Οι ρουτίνες είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικές για τους ανθρώπους που αισθάνονται συγκλονισμένοι με ευκολία. Η εκτέλεση ρουτίνας δημιουργεί ένα αίσθηση της τάξης και του ελέγχου. Αντιμετωπίστε επίσης την τάση να κάνετε χιλιάδες πράγματα ταυτόχρονα χωρίς να επικεντρωθείτε σε κανέναν, χαρακτηριστικό των ατόμων που τονίζουν. Αν καθορίσουμε προγράμματα και ρουτίνες, μπορούμε να έχουμε κατά νου τι είναι σημαντικό να κάνουμε κάθε μέρα.

Είναι σημαντικό να μην δεχόμαστε περισσότερα καθήκοντα από αυτά που μπορούμε να υποθέσουμε και να έχουμε περιθώρια για πιθανές αποτυχίες. Αυτό αναμφίβολα θα μας δώσει μια μεγάλη αίσθηση ελέγχου που είναι ασυμβίβαστη με το άγχος.

5. Προσπαθήστε να είστε αισιόδοξοι

Οι αισιόδοξοι άνθρωποι υποφέρουν λιγότερο από φυσικές ενδείξεις άγχους από τους απαισιόδοξους. Η προδιάθεση προς την αισιοδοξία ή την απαισιοδοξία προϋποθέτει την ποσότητα και την ένταση του περιττού άγχους που ένα άτομο βιώνει σε όλη τη ζωή του.

Παρόλο που δεν το πιστεύετε, μπορείτε να μάθετε να είστε πιο αισιόδοξοι και, κατά συνέπεια, να μειώσουν το άγχος. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε να μιλάμε με τον εαυτό μας με διαφορετικό τρόπο από ό, τι συνήθως και να αναζητούμε στοιχεία ενάντια σε αυτό που φοβόμαστε με καταστροφικό τρόπο.

6. Γελάτε, καλλιεργήστε μια αίσθηση του χιούμορ

Γέλιο βοηθά να χαλαρώσετε γιατί όταν γελάμε, βλέπουμε την ευγενική και παράλογη πλευρά οποιασδήποτε κατάστασης. Κάνουμε επίσης τις δυσκολίες να φαίνονται λιγότερο σοβαρές και σοβαρές.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαπατήσουμε τους εαυτούς μας σε ορισμένες καταστάσεις. Ωστόσο, ναι μπορούμε να κάνουμε την προσπάθεια να πάρουμε την κόμικ πλευρά του κακού αυτού που συμβαίνει σε εμάς, ή να βάλουμε μια χούφτα χιούμορ στις καθημερινές συνομιλίες μας με άλλους. Όλοι θα το εκτιμήσουν, ακόμα και εσείς.

7. Αναλύστε, μοιραστείτε και καλλιεργήστε τις αγάπες σας

Υπάρχουν λίγες καταστάσεις άγχους που δεν μπορούν να μειωθούν με την παρουσία, την υποστήριξη και την κατανόηση ενός αγαπημένου προσώπου. Συνιστούμε λοιπόν να βελτιώσετε ό, τι μπορείτε στις επικοινωνιακές δεξιότητές σας, ώστε να βελτιωθούν οι σχέσεις σας. τόσο για να μπορέσουν να δείξουν την εκτίμησή τους σε άλλους, να επιλύσουν τις συγκρούσεις και να διαπραγματευτούν επιδέξια.

Σκεφτείτε αυτό έχει ένα καλό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης βοηθά στην άμβλυνση των επιπτώσεων του στρες. Επίσης, βελτιώνει τις καταθλιπτικές καταστάσεις διάθεσης. Επιπλέον, ανεξάρτητα από το αν είναι άλλοι ή όχι, το σημαντικό είναι ότι το άγχος ή το θλιβερό πρόσωπο αντιλαμβάνεται τη διαθεσιμότητα και την εγγύτητά τους.

"Κανείς δεν θα επέλεγε να ζήσει χωρίς φίλους, ακόμη κι αν είχαν όλα τα υπόλοιπα περιουσιακά στοιχεία"

-Αριστοτέλης-

Τελικές συμβουλές

Τέλος, υπάρχει κάτι για το οποίο δεν μίλησα: διατηρώντας επαφή με τη φύση. Η μελέτη του θαυμασμού της φύσης δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά και πολύ χαλαρωτική γιατί σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε κάτι εξωτερικό για σας. Το να αισθάνεσαι μέρος της ζωής που μας περιβάλλει, μας επιτρέπει να σχετικοποιήσουμε τις ανησυχίες και να μειώσουμε την ένταση.

Εάν η εφαρμογή αυτών των συμβουλών δεν κατάφερε να μειώσει τα επίπεδα άγχους θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να πάτε σε έναν επαγγελματία. Θα σας βοηθήσει να ζήσετε με πιο ήρεμο τρόπο, απολαμβάνοντας και απολαμβάνοντας κάθε λεπτό της ύπαρξής σας και θα σας διδάξει δεξιότητες για να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε ό, τι τονίζει εσάς.

Επιδράσεις του στρες στην υγεία Το χρόνιο άγχος έχει ανησυχητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία μας. Μάθετε τι είναι με αυτό το άρθρο. Διαβάστε περισσότερα "