Υπάρχει μια μαγική διατροφή;

Ο καλός καιρός πλησιάζει και μαζί του οι επαναλαμβανόμενες ανησυχίες που συνήθως συνοδεύουν το καλοκαίρι, όπως να αποκτήσετε ένα σώμα που να ανταποκρίνεται στον κανόνα τέλειας ομορφιάς. Και ... αρχίζει το "αναζήτηση για τη μαγική διατροφή, η οποία παίρνει γαρνιτούρα μια υπερφόρτωση άσκησης σε χρόνο ρεκόρ".

Επιπλέον, οι παράλογες πεποιθήσεις και οι γνωστικές παραμορφώσεις που σχετίζονται με το φόβο της αύξησης βάρους, του βάρους και της εικόνας του σώματος γεννιούνται ή παίρνουν το επίκεντρο.. Οι πεποιθήσεις που με τη σειρά τους επηρεάζουν άλλους τύπους γνωστικών πτυχών, όπως το επίπεδο της αυτοεπιτήρησης ή το επίπεδο αυτοεκτίμησης. Ο συνδυασμός χαμηλής αυτοεκτίμησης και τελειοποίησης, αφενός συμβάλλει στη διαιώνιση της διαταραχής και αφετέρου διευκολύνει την κοινωνική απομόνωση.

Η εικόνα του σώματος

Ανησυχία για την εικόνα του σώματος έχει επαναλαμβανόμενο στον άνθρωπο και εμφανίζεται αναπόφευκτα συνδέεται με την κοινωνική ζωή του, καταλαμβάνοντας μεγάλο μέρος των σκέψεών μας και επιτρέποντας για την καταπληκτική σχέδια δράσης, όπως είναι οι «μαγικές δίαιτες». Ο Rosen (1995) έχει ήδη μιλήσει η εικόνα του σώματος είναι μια έννοια που αναφέρεται στον τρόπο που αντιλαμβάνεται, φαντάζεται, αισθάνεται και ενεργεί σε σχέση με το σώμα του. Με τη σειρά του, ο Thomson (1990) χωρίζει την εικόνα του σώματος σε τρία συστατικά:

• Ένα στοιχείο που σχετίζεται με την αντίληψη, που νοείται ως η ακρίβεια με την οποία γίνεται αντιληπτό το μέγεθος των διαφόρων τμημάτων του σώματος ή του συνόλου αυτού.
• Μια υποκειμενική συνιστώσα (Γνωστική-συναισθηματική), αναφερόμενος στις στάσεις, τα συναισθήματα, τις γνώσεις και τις αξιολογήσεις που ξυπνά το ίδιο το σώμα, κυρίως το μέγεθος του σώματος, το βάρος, ή οποιαδήποτε άλλη πτυχή της φυσικής εμφάνισης.
• Ένα στοιχείο συμπεριφοράς, αναφέροντας αυτές τις συμπεριφορές που προκαλούν την αντίληψη του σώματος και τα συναφή συναισθήματα. (εκθεσιακές συμπεριφορές, αποφυγή καταστάσεων που εκθέτουν το σώμα σε άλλους ...).

"Οι σκέψεις οδηγούν στους σκοπούς σας, τους σκοπούς σας στις ενέργειές σας, τις ενέργειές σας στις συνήθειες σας, τις συνήθειες σας στον χαρακτήρα σας και τον χαρακτήρα σας καθορίζει το πεπρωμένο σας"

-Τίρον Έντουαρντς-

Η κοινωνική ενίσχυση

Με τις "μαγικές δίαιτες" το άτομο ξεκινάει να χάνει βάρος και με αυτό τον τρόπο αρχίζει να δείχνει καλύτερα, νομίζοντας ότι επιτυγχάνει τους στόχους του, το κοινωνικό περιβάλλον και τείνει να μην διστάζουν να υποστηρίξουν αυτή την αντίληψη, με συνεχή φράσεις «Έχετε χάσει βάρος, φαίνεστε τόσο πολύ καλύτερα!», «Η δίαιτα που κάθεται εκπληκτική!».

Όλες αυτές οι φράσεις κάνοντας πιστεύουν υποσυνείδητό μας ότι η «μαγική δίαιτα» έχει μια ευεργετική πτυχή της μας φυσική: κανείς δεν παρατηρεί το σώμα μου, αλλά η κοινωνική ενίσχυση κάνει να τροφοδοτήσει αυτή την αντίληψη, και ως εκ τούτου ενεργεί ως θετική ενίσχυση για τη διατήρηση αυτής της διατροφής.

"Επιλέγετε πού και εσείς αποφασίζετε μέχρι πότε, επειδή η διαδρομή σας είναι αποκλειστικά δική σας"

-J.Bucay-

Επίδραση υποθερμιδικής δίαιτας?

Η πιο κοινή στρατηγική είναι να ξεκινήσετε μια διατροφή βασισμένη σε πληροφορίες που είναι περισσότερο ή λιγότερο περιστασιακές (φυλλάδια, μέσα ενημέρωσης, κοινωνικά δίκτυα κ.λπ.). Οι περισσότεροι βασίζονται στον περιορισμό των τροφίμων που έχουν υψηλότερη ποσότητα θερμίδων. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της δίαιτες χαμηλών θερμίδων στο στόχο απώλειας βάρους, όλοι λειτουργούν σε σύντομο χρονικό διάστημα, και αφού εγκαταλείφθηκε, το βάρος ανακτήσει μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα είναι σχεδόν αναπόφευκτη.

Αυτός ο τύπος υποαλικολικής δίαιτας είναι η κύρια αιτία του λεγόμενου αποτελέσματος yo-yo ή κυκλικής αλλαγής βάρους. Δεν είναι δυνατή η διατήρηση της επιθυμητής αλλαγής, το άτομο μπορεί να είναι διατεθειμένο να ξεκινήσει άλλη και άλλη δίαιτα. Πρέπει επίσης να γνωρίζουμε ότι οι αναδρομικές δίαιτες είναι ένας πρόδρομος ή ανεξάρτητος προγνωστικός παράγοντας της εμφάνισης σπερματοζωαρίων και ακόμη και υπέρβαρων.

Πάντα φροντίζετε!

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είστε υγιείς συνεχώς, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου. Διατηρήστε μια τακτική σωματική δραστηριότητα και μια ισορροπημένη ισορροπημένη διατροφή, στην οποία μπορούμε από καιρό σε καιρό να επιτρέψουμε στους εαυτούς μας μια ιδιοτροπία, αλλά αυτό μας εμποδίζει να αλλάζουμε όλη την ώρα των ρουτίνας των τροφίμων.

Επιπλέον, όταν αποφασίζουμε να χάσουμε βάρος (καλό και θετικό για την υγεία μας σε πολλές περιπτώσεις), είναι σκόπιμο να αναζητήσουμε συμβουλές ή βοήθεια σε επαγγελματίες που μπορούν να σχεδιάσουν μια παρέμβαση προσαρμοσμένη στις ανάγκες μας και ειδικές συνθήκες, όπως ο μεταβολισμός μας ή η ποσότητα άσκησης που μπορούμε να εκτελέσουμε.

Από την άλλη πλευρά, θα είναι θετικό ότι η παρέμβαση στη διατροφή μας σχεδιάζεται από μια πολυεπιστημονική ομάδα, στην οποία υπάρχει διατροφολόγος, αλλά και ένας γιατρός και ένας εκπαιδευτής. Με αυτόν τον τρόπο, θα αυξήσουμε εκθετικά τις πιθανότητες επιτυχίας της παρέμβασης ή του σχεδίου δράσης που έχουμε προγραμματιστεί.

"Η πραγματική ελευθερία είναι η αλλαγή των αυτόματων αντιδράσεων με τις επιλεγμένες απαντήσεις"

-Mario Alonso Puig-

Δημιουργήστε συνήθειες!

Αποτελείται από την απόκτηση συνήθειες που σας συνοδεύουν καθ 'όλη τη ζωή και όχι στην αναζήτηση μαγικών λύσεων, οι οποίες υπόσχονται να είναι γρήγορες και αποτελεσματικές και να κρύβουν πόσο άχρηστες και επικίνδυνες είναι μακροπρόθεσμα. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν οι κατάλληλες διατροφικές συνήθειες: οι σταθεροί χρόνοι γεύματος, τα 5 γεύματα την ημέρα, το ποτό των 2 λίτρων νερού, ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων, η φροντίδα των ποσοτήτων κ.λπ..

"Τίποτα δεν είναι ισχυρότερο από τη συνήθεια"

-Ovid-

Έτσι, συνεχίζοντας με Rosen (1997) στη γνωστική συμπεριφορική προγράμματα που στοχεύουν στην αλλαγή της εικόνας του σώματος είναι σχετικό να προβεί σε διόρθωση των στρεβλώσεων που αφορούν το σώμα, την τροποποίηση των παράλογες ιδέες για την εμφάνισή μέσω τεχνικών γνωστικής αναδιάρθρωσης και σταδιακής έκθεσης σε καταστάσεις που προηγουμένως αποφεύγονταν. Όντας το κίνητρο που σας κάνει να ξεκινήσετε, αλλά η συνήθεια που σας κρατάει.

Νομίζω ότι το ζήτημα έχει ήδη επιλυθεί στο άρθρο. Η μαγεία ίσως στις ιστορίες, αλλά όχι στις δίαιτες που υπόσχονται να είναι χρήσιμες για όλους και δεν καταλήγουν να δουλεύουν για κανέναν. Το φαγητό είναι ένα σοβαρό ζήτημα, ίσως το στοιχείο με το οποίο μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την εξέλιξη του σώματός μας και με την επέκταση της υγείας μας.

Συνεπώς, λόγω της συνάφειας του, αξίζει τον κόπο να φοβόμαστε σοβαρά το ζήτημα, με έναν αντανακλαστικό και όχι παρορμητικό τρόπο, και να βρισκόμαστε στα χέρια επαγγελματίες που μας παρέχουν το σχέδιο που ταιριάζει καλύτερα στα χαρακτηριστικά μας. Ίσως κατά τις πρώτες εβδομάδες τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο περίεργα και θα μας υποχρεώσουν να προχωρήσουμε με κάποια συχνότητα σε διαβουλεύσεις, αλλά μακροπρόθεσμα τα αποτελέσματα θα αξίζει τον κόπο. αλλιώς μόνο θα κακομεταχειρίσουμε το σώμα μας, ασκώντας μεγάλη πίεση σε αυτό, σκοτώνοντας το, για αποτελέσματα που θα εξαφανιστούν γρήγορα.

Συναισθηματική σίτιση, τροφή που «γεμίζει το χάσμα» Η συναισθηματική σίτιση, η υπερκατανάλωση ή η διατροφική ανισορροπία συχνά χρησιμεύει ως φανταστική υποστήριξη των τεσσάρων τειχών του σπιτιού μας. Διαβάστε περισσότερα "