Κοινωνική φοβία όταν το άγχος και ο φόβος ελέγχουν τις σχέσεις σας

Ο φόβος είναι μια πολύ ισχυρή και μερικές φορές απαραίτητη δύναμη. Ο φόβος είναι το συναίσθημα που μας επιτρέπει να γνωρίζουμε ότι υπάρχει κάτι εχθρικό στο περιβάλλον και να αντιδράσουμε σε αυτό. Μια ζέβρα που δεν φοβόταν τον αρπακτικό που τα περιδινούσε θα ήταν μια ζέβρα με ελάχιστες πιθανότητες επιβίωσης.

Αλλά μερικές φορές, Αυτός ο φόβος γίνεται εμπόδιο επειδή οι μηχανισμοί που τίθεται σε κίνηση είναι εκτός λειτουργίας. Το άγχος είναι ένα από αυτά. Υπάρχει ένα έντονο συναίσθημα φόβου και ανησυχίας που προκαλείται από ερεθίσματα που δεν είναι πραγματικά απειλές, όπως στην περίπτωση των φοβιών.

Οι αράχνες, τα φίδια, οι κλειστοί χώροι, τα ύψη ... Υπάρχουν άπειρα ερεθίσματα στα οποία κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν με έναν παράλογο φόβο. Ακόμη, οι σχέσεις με άλλους μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν την ενεργοποίηση αυτού του είδους φόβου, γνωστή αυτή η δυσκολία ως κοινωνική φοβία.Ας μιλήσουμε γι 'αυτό.

"Δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάμαι όπως ο φόβος".

-Μάικλ ντε Μοντάιν-

Τι είναι η κοινωνική φοβία?

Η κοινωνική φοβία ή η κοινωνική ανησυχία είναι μια διαταραχή στην οποία οι άνθρωποι υφίστανται έντονα συμπτώματα άγχους όταν βρίσκονται σε κοινωνικές καταστάσεις όπου φοβούνται ότι έχουν ασυνείδητο συναίσθημα, ταπεινωμένος ή γελοιοποιημένος.

Ένα άτομο με κοινωνική φοβία δεν μπορεί να σχετίζεται με ή να εκτελεί κανονικές δραστηριότητες που συνεπάγονται να είναι σε μια ομάδα, είτε στη δουλειά, είτε σε συμβαλλόμενα μέρη είτε σε αθλητικές δραστηριότητες. Ακόμη και όταν ενεργεί μπροστά σε άλλους, υποφέρει επίσης, αν μόνο για να μιλήσει στο τηλέφωνο, να ζητήσει το λογαριασμό ή να φάει.

Μπορούμε να πούμε ότι ένα άτομο με κοινωνική φοβία έχει έντονο φόβο να συσχετιστεί

Αν και Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ένα είδος συστολής, η αλήθεια είναι ότι η κοινωνική φοβία δεν είναι η ίδια. Ένα ντροπαλό πρόσωπο αντιμετωπίζει ντροπή και σε ορισμένες περιπτώσεις φοβάται αλλά με πολύ εξασθενημένο τρόπο. Στην πραγματικότητα, ένας ορισμένος βαθμός συστολής είναι φυσιολογικός στους περισσότερους ανθρώπους. Ενώ όταν υποφέρουν από κοινωνική φοβία, τα συμπτώματα του άγχους και του φόβου είναι δυσανάλογα έντονες και ανασταλτικές.

Τα σωματικά συμπτώματα που εμφανίζονται από ένα άτομο με κοινωνική φοβία μπορεί να κυμαίνονται από έξαψη, υπερβολική εφίδρωση, ζάλη και τρόμο, έως ναυτία, γαστρεντερική δυσφορία, ταχυκαρδία και ακόμη και κρίση άγχους. Επιπλέον, αυτά τα συμπτώματα δεν περιορίζονται στη στιγμή της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, καθώς ένα από τα χαρακτηριστικά αυτής της διαταραχής είναι μια υπερβολική προσμονή που αναγκάζει τους ανθρώπους να ζουν σε καταστάσεις άγχους εβδομάδες πριν από κάθε γεγονός που πρέπει να αντιμετωπίσουν.

Το πρόβλημα, όπως και με άλλες φοβίες, είναι αυτό σε πολλές περιπτώσεις το άγχος οδηγεί τους ανθρώπους να αποφύγουν καταστάσεις που τους προκαλούν φόβο, που δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο στον οποίο ο κύριος στόχος είναι να αποφεύγονται οι σχέσεις.

Η κοινωνική φοβία υποβαθμίζει τη ζωή του ατόμου που την πάσχει, εμποδίζοντας την αναζήτηση εργασίας, φίλους ή ένα ζευγάρι και κάθε είδους εμπειρίες. Επιπλέον, κάθε φορά που αποφεύγεται μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει άγχος, ο φόβος γίνεται ισχυρότερος και ισχυρότερος. Και είναι ότι ο μόνος μηχανισμός για να ξεπεραστεί ο φόβος είναι να το αντιμετωπίσεις.

Μπορείτε να βγείτε από τον φαύλο κύκλο της κοινωνικής φοβίας?

Η υπέρβαση της κοινωνικής φοβίας είναι δυνατή, Αλλά όπως και σε άλλα προβλήματα άγχους, η πορεία είναι μεγάλη και απαιτεί συμμετοχή και προσπάθεια. Η αναγνώριση και η αποδοχή του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις θα είναι απαραίτητο να αναζητηθεί επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεραστεί αυτή η διαταραχή.

Μερικά κλειδιά που μπορούν να διευκολύνουν την αντιμετώπιση και τη διαχείριση της κοινωνικής φοβίας είναι τα εξής:

Να γνωρίζετε το πρόβλημα

Γνωρίζοντας τι συμβαίνει σε εμάς είναι το πρώτο βήμα για να συνεργαστούμε με αυτό. Τώρα, είναι σημαντικό να είμαστε σαφείς ότι δεν είμαστε το πρόβλημα αλλά ότι έχουμε πρόβλημα. Όλοι οι άνθρωποι έχουν στιγμές αδυναμίας και υπερνίκησης, αρετές και αδυναμίες. Όλοι έχουμε το δικαίωμα να νιώθουμε νευρικοί και να κάνουμε λάθη, το σημαντικό είναι να είμαστε στο δρόμο της υπερνίκησης.

Η δουλειά της αυτοεκτίμησης και της αυτοπροσδοχής είναι θεμελιώδης για να ξεπεραστεί η κοινωνική φοβία επειδή μας συνδέει με την ουσία μας και μας επιτρέπει να γνωρίζουμε τον εαυτό μας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο να δεχτούμε τι συμβαίνει σε εμάς.

Αντιμετωπίζοντας τους φόβους προοδευτικά

Η λήψη μέτρων είναι ένα άλλο θεμελιώδες βήμα. Το σημαντικό πράγμα για να ξεπεράσουμε μια φοβία είναι να αντιμετωπίσουμε αυτό που φοβόμαστε, αλλά προοδευτικά. Μπορούμε να αρχίσουμε να ασκούμε σε περιβάλλοντα που δεν είναι πολύ εχθρικά, όπως σε οικογενειακές συγκεντρώσεις, με φίλους ή σε μικρές ομάδες.

Ένας άλλος τρόπος για να συνεχίσετε προς τα εμπρός είναι αναζητήστε τις δικές μας προκλήσεις. Εάν φοβόμαστε να φάμε στο κοινό, προσπαθήστε να πάρετε το σνακ μέχρι μια μέρα να είμαστε σε θέση να καθίσετε στο πάρκο για να το φάμε. Εάν αισθανόμαστε φοβισμένοι να συμμετάσχουν στην τάξη, ας ενταχθούν σε μια δραστηριότητα όπου γνωρίζουμε ότι μειώνονται ώστε να αλληλεπιδρούν λίγο-λίγο. Εάν αυτό που φοβόμαστε είναι να αντιμετωπίσουμε τις απόψεις μας, μπορούμε να ξεκινήσουμε συζητώντας ένα θέμα με ένα ευγενικό μέλος της οικογένειας.

Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και να προχωρήσουμε προς τις καταστάσεις που προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος. Η παρακολούθηση των επιτευγμάτων μας είναι πολύ κίνητρο.

Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος

Ψάχνετε για τους δικούς μας τρόπους να διαχειριστείτε το άγχος θα μας βοηθήσει. Για παράδειγμα, να κάνουμε αθλήματα, διαλογισμό ή μαθησιακές τεχνικές χαλάρωσης ... Όσο λιγότερο άγχος βιώνουμε, τόσο λιγότερο δύσκολο θα είναι να το αντιμετωπίσουμε στις πιο δύσκολες στιγμές.

"Ο φόβος σκοτώνει το μυαλό. Ο φόβος είναι το μικρό κακό που οδηγεί σε πλήρη καταστροφή. Θα αντιμετωπίσω τον φόβο μου. Θα το αφήσω να περάσει πάνω μου και μέσα από μένα. Και όταν έχει περάσει, θα γυρίσω το εσωτερικό μου μάτι για να εξετάσω το μονοπάτι του. Εκεί όπου ο φόβος μου έχει περάσει και δεν θα μείνει τίποτα, απλά εγώ είμαι "

-Frank Herbert-

Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας

Εάν αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να προχωρήσουμε μόνοι ή ότι χρειάζεστε εξωτερική υποστήριξη, μην διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Έχει αποδειχθεί ότι η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, μαζί με την ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων και τεχνικών για τον έλεγχο του άγχους, δουλεύουν για να ξεπεράσουν την κοινωνική φοβία.

Όπως βλέπουμε, η κοινωνική φοβία είναι ένα περιοριστικό πρόβλημα που υποβαθμίζει τις σχέσεις μας αλλά ότι μπορούμε να ξεπεράσουμε προοδευτικά εάν κάνουμε μια προσπάθεια. Πάνω απ 'όλα, ας τολμήσουμε να δοκιμάσουμε.