Επιλεκτική αφαίρεση μεγιστοποιώντας το αρνητικό και ελαχιστοποιώντας το θετικό

Η επιλεκτική αφαίρεση είναι μια παραμόρφωση της σκέψης που σας κάνει να αισθανθείτε ότι το αρνητικό είναι πιο συναφές και είναι περισσότερο παρούσα σε καταστάσεις από το θετικό. Δεν είναι κάτι που προτείνετε, απλά γίνεται ένας αυτόματος τρόπος επεξεργασίας της πραγματικότητας. Είναι πολύ πιθανό ότι έχετε υιοθετήσει αυτόν τον τρόπο σκέψης με την "εκπαιδευτική κληρονομιά" και δεν έχετε σταματήσει να το αμφισβητήσετε.

Όταν ζείτε σε περιβάλλοντα όπου επισημαίνεται το αρνητικό του κάθε ατόμου ή κατάστασης, συνηθίζετε να πιστεύετε ότι αυτός ο τύπος ανάλυσης είναι ο σωστός. Επίσης,, αυτή η προοπτική σταθεροποιείται σταδιακά στον εγκέφαλό σας, και γι 'αυτό δεν μπορείτε να ανιχνεύσετε τις ρωγμές που πραγματικά υπάρχουν στη συλλογιστική σας.

Ίσως έχετε ενσωματώσει κάποιες δικαιολογίες για να σκεφτείτε με αυτόν τον τρόπο. Ίσως νομίζετε ότι μόνο αν σταθώ στα αρνητικά, θα τρέχει λιγότερο κίνδυνο να αισθάνονται απογοητευμένοι ή απογοητευμένοι που δεν την επίτευξη ενός στόχου, ή να αποκαλύψει σφάλματα ή κενά άλλους.

Επίσης είναι πιθανό ότι πιστεύετε σε αυτό που βλέπετε το αρνητικό είναι μια πιο αναλυτική στάση και την κριτική, επειδή το καλό δεν είναι να αγγιχτεί και το κακό είναι αυτό που πρέπει να βελτιωθεί.

Εκλεκτική αφαίρεση στην καθημερινή ζωή

Οι άνθρωποι που διατηρούν αυτή τη νόθευση στη σκέψη είναι συχνά θυμωμένοι. Είναι συνηθισμένο να έχουν κατάλογο όσων δεν μπορούν να σταθούν ή τι είναι ανάξιο αυτών.

Δεν μπορούν να σταθούν απροβλημάτιστα, ανέχονται τα πάντα, εκτός από το ψέμα, τα σκάει ότι οι άνθρωποι είναι συμμορφωμένοι και τέτοια πράγματα. Την ίδια στιγμή, αισθάνονται εξοργισμένοι και ακόμη και επιτίθενται από τα λάθη των άλλων. Αυτό, επιπλέον, μπορεί να είναι ένας τρόπος σκέψης που τους καθιστά υπερήφανους.

Η επιλεκτική αφαίρεση όχι μόνο κατευθύνεται προς τον εξωτερικό κόσμο, αλλά και, ιδιαίτερα, καταλήγει να εφαρμόζεται στον εαυτό του. Αυτό οδηγεί σε εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους λέμε ότι «βάζουν μια ταινία στα κεφάλια τους». Με άλλα λόγια, είναι εκείνοι που συνήθως φαντάζονται το αποτέλεσμα όλων των καταστάσεων ως κάτι φοβερό ή, σε κάθε περίπτωση, αρνητική για αυτούς.

Μερικά παραδείγματα για να κατανοήσουμε

Αυτό μπορεί να είναι ένα παράδειγμα: ο φίλος παίρνει λίγο χρόνο για να φτάσει στην ημερομηνία με τη φίλη. Ξεκινάει να απελπίζει και αυτό που φαντάζεται είναι ότι ίσως είναι ένας τρόπος που πρέπει να επικοινωνήσει ότι δεν ενδιαφέρεται τόσο για τη σχέση όσο πριν.

Καταλήγει να σκέφτεται ότι είναι ένας ασυνείδητος άνθρωπος, εγωιστική και ότι, επιπλέον, δεν την θέλει, όπως στο μυαλό του έχει πει πολλές φορές. Όταν φτάνει, αυτό που κάνει είναι να ρίξει όλες αυτές τις κατηγορίες, ανεξάρτητα από την αργοπορία τους οφείλεται σε ατύχημα, κάτι που ξεφεύγει εντελώς από τη βούληση του γαμπρού, αλλά έπρεπε να υποφέρουν το ίδιο ή περισσότερο από ό, τι η φίλη.

Ένα άλλο παράδειγμα, που εφαρμόζεται στην εργασία, ότι κάποιος έχει προετοιμάσει προσεκτικά μια έκθεση και, όπως αναμένεται, είναι επιτυχής. Αλλά ένας από τους συμμετέχοντες κάνει κάποια κριτική σχετικά με μια δευτερεύουσα πτυχή της παρουσίασης. Έτσι, ο παρουσιαστής μας εξαλείφει την αίσθηση του θριάμβου και στη μνήμη του αποθηκεύεται μόνο αυτή η κριτική, στην οποία θα αναδημιουργήσει ξανά και ξανά τις επόμενες ημέρες.

Αφήνει να σκεφτεί ότι ίσως άλλοι είχαν επίσης απορίες, αλλά ο μόνος που το εξέφρασε δυνατά ήταν εκείνος που διατύπωσε την κριτική. Έρχεται να πιστέψει ότι ίσως όλη η προσπάθειά του ήταν μάταιη, γιατί η παρουσίαση δεν ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες τους, οι οποίες σε κάθε περίπτωση εξαρτώνταν από την εκπλήρωση των προσδοκιών των άλλων.

Καταπολέμηση της επιλεκτικής αφαίρεσης

Κρατώντας το μυαλό στο μητρώο της επιλεκτικής αφαίρεσης, ασταμάτητα, μας οδηγεί σε καταστάσεις απογοήτευσης και θυμού. Δεν είναι κάτι που εμπλουτίζει τη ζωή με κανένα τρόπο, ούτε είναι ένα είδος σκέψης που πρέπει να καλλιεργηθεί. Το αντίθετο: το ενδεδειγμένο είναι να εξαλείψουμε αυτόν τον αυτοματισμό του νου μας, να οδηγήσουμε μια πληρέστερη ζωή. Αλλά πώς να το επιτύχουμε?

Δεδομένου ότι όλες οι μηχανικές συμπεριφορές, το πρώτο πράγμα είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι το βρήκαμε. Είναι καλό ότι μπορείτε να κάνετε τα εξής ερώτηση: πόση αξία σου δίνω αρνητικούς ανθρώπους ή καταστάσεις, νομίζω, κατά κάποιο τρόπο, ότι το αρνητικό είναι κάτι που αξίζει περισσότερη εκτίμηση από ό, τι θετικό?

Μόλις αναγνωρίσουμε την ύπαρξη αυτής της επιλεκτικής αφαίρεσης στη σκέψη μας, τα ακόλουθα είναι να διεξάγουμε μια διαδικασία αυτοπαρατήρησης για να εντοπίσουμε αν συμβαίνει σε εμάς με όλα και με όλους ή ενεργοποιείται μόνο υπό ορισμένες συνθήκες.

Αυτή η αυθόρμητη στάση θα μας επιτρέψει να συνειδητοποιήσουμε ποια στρέβλωση εξαπολύει. Πιθανότατα θα ανακαλύψουμε ότι ο μηχανισμός ενεργοποιείται σε συνθήκες που δημιουργούν ανασφάλεια.

Όταν εκείνη η στιγμή έρχεται όταν λέμε στον εαυτό μας: "Γεια σου, βλέπετε μόνο τους κακούς", είμαστε έτοιμοι να κάνουμε το επόμενο βήμα. Γιατί να μην προσπαθήσουμε να δούμε το καλό, το θετικό?

"Η απαισιοδοξία οδηγεί σε αδυναμία, αισιοδοξία στην εξουσία".

-William James-

Προσπαθήστε να το κάνετε μια μόνιμη άσκηση, σχεδόν σε έναν άλλο αυτοματισμό: σε κάθε αρνητική αποτίμηση που κάνετε για κάτι ή για κάποιον, πρέπει αμέσως να αντιταχθείτε σε μια θετική αποτίμηση. "Βρήκα αυτό το ελάττωμα, τώρα το καθήκον είναι να βρω μια αρετή". Έτσι, θα είστε στο δρόμο να ξεπεράσετε το φοβερό βάρος μιας σκέψης με επιλεκτική αφαίρεση.

Τι είναι οι γνωστικές στρεβλώσεις; Όλοι μπορούμε μερικές φορές να παρουσιάσουμε γνωσιακές στρεβλώσεις. Η γνώση του τρόπου ανίχνευσης και ανάλυσης αυτών θα μας βοηθήσει να έχουμε ένα σαφέστερο μυαλό. Διαβάστε περισσότερα "