Άγχος και άγχος, οι χειρότεροι εχθροί μας

Το άγχος της σκέψης για το πώς να πληρώσει την υποθήκη, τι θα κάνουμε με το δείπνο, να παραλάβετε τα παιδιά από το σχολείο, να συγχαίρω τον φίλο σας επειδή είναι τα γενέθλιά του, να παραδώσει εγκαίρως μια έκθεση στην εργασία, όταν φτάσετε αργά για μια συνάντηση λόγω κυκλοφοριακής συμφόρησης ...

Αυτή είναι η καθημερινή μέρα του καθενός από εμάς. Στην πορεία του δεν συνειδητοποιούμε ότι το άγχος και το άγχος που προκαλούν όλες τις ανησυχίες μας είναι οι χειρότεροι εχθροί για το σώμα μας και το μυαλό μας.

Το άγχος είναι η διαδικασία που εκτελούμε όταν αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση ή ένα γεγονός ως απειλητικό ή υπερχείλισης σε σχέση με τους πόρους μας. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτές οι καταστάσεις σχετίζονται με αλλαγές που καθιστούν αναγκαία μια υπερεκμετάλλευση και θέτουν σε κίνδυνο την προσωπική ευημερία.

"Εξαλείψτε τα πάντα που σας προκαλούν άγχος και αφαιρέστε το χαμόγελο από τη ζωή σας."

-Paulo Coelho-

Ωστόσο,, Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση ενεργοποίησης που δεν εξαρτάται πλέον από ένα συγκεκριμένο γεγονός, αλλά συμβαίνει παρά την εξαφάνιση του ανησυχητικού γεγονότος. Με αυτή την έννοια, συνεχίζουμε να νιώθουμε πανικό ή αρνητικό συναίσθημα σε σχέση με το έργο μας, τη σχέση μας ή το γεγονός ότι ήταν η αιτία.

Το άγχος μπαίνει λόγω υπερβολικής πίεσης και παραμένει για πολύ καιρό προκαλώντας ποικίλες αισθήσεις και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Στρες και συναισθήματα

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από νευροεπιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, οι θεραπείες για συναισθηματικές διαταραχές όπως ο φόβος ή το άγχος μπορεί να περιορίζονται από το άγχος, αν και αυτό είναι μέτριο.

Η Elizabeth Phelps, επικεφαλής της μελέτης, εξήγησε ότι οι επιστήμονες εδώ και καιρό υποψιάζονται ότι το άγχος μπορεί να μειώσει την ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων.

Στη θεραπεία των συναισθηματικών διαταραχών Μερικές φορές οι θεραπευτές χρησιμοποιούν τεχνικές γνωσιακής αναδιάρθρωσης που βοηθούν τους ασθενείς να σκέπτονται και να ενεργούν διαφορετικά, προκειμένου να τροποποιήσουν τη συναισθηματική τους απάντηση.

Η ανάπτυξη της μελέτης

Το πείραμα του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης συνίστατο στη μελέτη του εάν οι τεχνικές αυτές δούλευαν στην πραγματική ζωή υπό καθημερινό άγχος. Για αυτό, οι ερευνητές δημιούργησαν φόβο μεταξύ των συμμετεχόντων, παρουσιάζοντας εικόνες φιδιών ή αράχνων, μερικές από αυτές συνοδευόμενες από ήπιο ηλεκτρικό σοκ και άλλες όχι.

Με τον τρόπο αυτό, οι ασθενείς προετοιμάστηκαν για να αισθάνονται φόβο μπροστά σε αυτές τις εικόνες. Επόμενο, Οι τεχνικοί συμμετέχοντες διδάσκονταν να μειώνουν τον φόβο που προκάλεσε το πείραμα.

Την επόμενη μέρα, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, εκείνες του στρες και εκείνες του ελέγχου. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα στρες βύθισαν τα χέρια τους σε παγωμένο νερό για τρία λεπτά και εκείνοι στην ομάδα ελέγχου με ζεστό νερό. Στη συνέχεια μετρήθηκαν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σάλιο όλων των συμμετεχόντων.

Για να ερμηνεύσουμε αυτή την τελευταία καταχώρηση, πρέπει να γνωρίζουμε ότι η κορτιζόλη παράγεται σε απόκριση του στρες και του οι έμμεσοι συμμετέχοντες έδειξαν υψηλότερα επίπεδα από αυτά της ομάδας ελέγχου. Επιπλέον, όταν εμφανίστηκαν και πάλι εικόνες φιδιών και αράχνων, η ομάδα ελέγχου εμφάνισε χαμηλότερη απόκριση φόβου.

Πώς να μειώσετε το στρες και το άγχος

Όλοι έχουμε άγχος στην καθημερινότητά μας, τρέχουμε από το ένα μέρος στο άλλο, κουραζόμαστε, καθυστερούμε, αλλά το σημαντικό είναι να αποφύγουμε το άγχος που διαρκεί και μπορεί να οδηγήσει σε κάτι πιο σοβαρό. Προτείνουμε ορισμένες τεχνικές για τη διαχείριση και τη μείωση του στρες και του άγχους, έτσι ώστε να ευνοείται η υγεία μας:

Κάνετε αθλητισμό

Μία από τις βασικές συμβουλές που δίνεται πάντα για να μειώσετε το άγχος είναι να παίξετε αθλήματα. Δεν πρόκειται για ώρες και ώρες γυμναστικής, αλλά να προχωρήσουμε, να περπατήσουμε γρήγορα, να τρέξουμε, να πάμε στο πεδίο για να περπατήσουμε. Σκεφτείτε τι είναι καλό για σας και να το κάνετε.

Η σωματική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, την λεγόμενη "ορμόνη ευτυχίας" που θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και να απελευθερώσετε το άγχος.

Διαχειριστείτε το χρόνο σας

Όλοι έχουμε πολλά καθήκοντα να κάνουμε όλη την εβδομάδα, αλλά το γεγονός ότι δεν καθορίσαμε μια συγκεκριμένη στιγμή για κάθε μία, μας κάνει να αισθανόμαστε στο τέλος της ημέρας σαν να μην είχαμε κάνει τίποτα.

Πρόκειται για τη δημιουργία ενός προγραμματισμού εβδομαδιαία και να οργανώσουμε κάθε εργασία με το χρόνο που θα την αφιερώσουμε, τηρώντας ότι εκείνη την εποχή δεν υπάρχουν διακοπές του κινητού με μηνύματα, κλήσεις κλπ. Ενδέχεται να υπάρξουν απρόβλεπτες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, αλλά όχι καθημερινά.

Μάθετε να λέτε όχι

Μερικές φορές είμαστε πολύ φοβισμένοι να πούμε όχι για να αποτρέψουμε το άλλο άτομο να αισθάνεται άσχημα ή από φόβο για την αντίδρασή τους, αλλά τελικά βλάψαμε τον εαυτό μας και καταλήγουμε να κάνουμε πράγματα που δεν θέλουμε.

Προσπαθήστε να μάθετε να μην πείτε όχι σε εκείνες τις εργασίες που χρειάζονται χρόνο και δεν συνεισφέρουν τίποτα. Μη φοβάστε γιατί το φυσιολογικό είναι ότι οι άλλοι μας καταλαβαίνουν και σέβονται τις αποφάσεις μας.

Prioriza

Ένα άλλο από τα λάθη που κάνουμε σε καθημερινή βάση δεν δίδει προτεραιότητα στα πράγματα που πραγματικά μπορούν να αναμένουν και εκείνα που δεν το κάνουν, τι είναι πραγματικά σημαντικό και τι δεν είναι. Με αυτή την έννοια, Η γνώση του πώς θα δοθεί προτεραιότητα θα μας επιτρέψει να κάνουμε τα πράγματα με τάξη και να αποφύγουμε το άγχος να έχουν χιλιάδες καθήκοντα τη φορά χωρίς να είναι σε θέση να τα τελειώσει όλα.

Η προσοχή, η καρδιά του βουδιστικού διαλογισμού Kabat-Zinn και άλλοι ειδικοί λένε ότι η νοοτροπία είναι η καρδιά του βουδιστικού διαλογισμού για τη σχέση του με τον διαλογισμό του Ζεν και τη Βιπάσσανα. Διαβάστε περισσότερα "