Άγχος και νευρικότητα

Ποιος δεν αισθάνθηκε νευρικός πριν από μια εξέταση, μια δήλωση αγάπης ή κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης; Αυτή η δυσάρεστη κατάσταση διέγερσης, η οποία είναι σε κάποιο βαθμό φυσιολογική, μπορεί να αποκτήσει πραγματικά ανησυχητικές διαστάσεις, πράγμα που εμποδίζει ακόμη και το άτομο να ξετυλίξει κανονικά. Αυτό είναι το άγχος ...

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άγχος γίνεται ένα ισχυρό εμπόδιο για να προχωρήσει στη ζωή, δημιουργώντας περιττό πόνο για τους άλλους... αλλά γιατί νιώθουμε άγχος και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;?

Οι καταστάσεις νευρικότητας δεν είναι τίποτε άλλο παρά φόβοι και ανασφάλειες που μας κάνουν να αμφιβάλουμε για το αποτέλεσμα κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσουμε

Φόβος, άγχος και άλλα "μαργαριτάρια"

Το άγχος είναι μια αρκετά σύνθετη απάντηση, καθώς περιλαμβάνει σκέψεις, συναισθήματα, καθώς και φυσιολογικές και συμπεριφοριστικές αντιδράσεις. Αυτή η "χιονοστιβάδα" ενεργοποιείται όταν ορισμένα γεγονότα ή περιστάσεις θεωρούνται ως απειλητικά για τη σωματική ή ψυχολογική μας ακεραιότητα. Ωστόσο, πρέπει να διευκρινίσουμε ότι δεν είναι το ίδιο με το φόβο.

Ο φόβος είναι η βασική και αυτόματη αξιολόγηση του κινδύνου, ενώ το άγχος είναι μια πιο ασταθής κατάσταση απειλής που περιλαμβάνει τη σκέψη σε μεγαλύτερο ποσοστό, σε σύγκριση με το φόβο.

Οι σκοτεινές σκέψεις που συνοδεύουν τις καταστάσεις άγχους έχουν να κάνουν με το ανεξέλεγκτο, την αβεβαιότητα, την ευπάθεια (αδυναμία) και την ανικανότητα να αποκτήσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα

Υπάρχουν μερικά συγκεκριμένα χαρακτηριστικά αυτών των ανήσυχων καταστάσεων που θα μας επιτρέψουν να τα γνωρίσουμε σε βάθος, ώστε να μην μας φοβίσουν όταν εμφανίζονται και να τα λύσουμε με τον πιο σωστό τρόπο. Εδώ τους αφήνουμε:

• Βασίζονται σε ψευδείς υποθέσεις ή ανεπαρκείς συλλογισμοί σχετικά με την απειλή ή τη δυνητική βλάβη.
• Επηρεάστε την ικανότητα του ατόμου να αντιμετωπίσει δύσκολες και δύσκολες περιστάσεις.
• Είναι παρόντες εδώ και πολύ καιρό.
• Πολλά από τα συμπτώματα είναι φυσιολογικά (εφίδρωση, ταχυκαρδία, ερυθρότητα ή ωχρότητα, κ.λπ.).

Αυτό που κάνει αυτές τις ανήσυχες καταστάσεις τόσο καταστροφικές είναι η αίσθηση της ευπάθειας. Αυτό το τρομερό συναίσθημα μας κάνει να αισθανόμαστε στο έλεος των εσωτερικών ή εξωτερικών κινδύνων που δεν έχουμε έλεγχο, ή ότι αυτό είναι ανεπαρκές για να αισθανόμαστε ασφαλείς.

Σε άγχος, αυτή η αυξημένη αίσθηση ευπάθειας είναι εμφανής στην υπερβολική πρόβλεψη πιθανής βλάβης σε ερεθίσματα που είναι ουδέτερα ή αβλαβή. Ταυτόχρονα, όταν ανησυχούμε, αγνοούμε τα σήματα ασφαλείας που υπάρχουν σε καταστάσεις που θεωρούμε απειλητικές. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας δημόσιας παρουσίασης, θα αγνοήσουμε όλη την προηγούμενη προετοιμασία που είχαμε ή τα θετικά αποτελέσματα που λάβαμε σε άλλες παρουσιάσεις.

Η ένταση μιας κατάστασης άγχους εξαρτάται από την ισορροπία μεταξύ της αρχικής εκτίμησης της απειλής και της επακόλουθης αξιολόγησης της ασφάλειας και της ικανότητας χειρισμού της κατάστασης

Τι να κάνω με αυτά τα νεύρα?

Έχουμε ήδη δει τι άγχος είναι και πώς εμφανίζεται, ας εξετάσουμε έπειτα μερικά συγκεκριμένα μέτρα για να το κρατήσουμε στο κόλπο:

• Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιο θα ήταν το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί σε σας στην κατάσταση αυτή, και τι θα λέγατε στον εαυτό σας για να ανακουφίσετε το άγχος και να βεβαιωθείτε ότι όλα θα είναι καλά. Αυτό θα σας επιτρέψει να επανεκτιμήσετε την αντίληψη της απειλής και της τρωτότητας προς την κατάσταση που προκαλεί άγχος.
• Αναγνωρίστε θετικά αποτελέσματα που έχετε αποκτήσει στο παρελθόν όταν αντιμετωπίζετε τέτοιες καταστάσεις για να ενισχύσετε την αντίληψή σας για αυτο-αποτελεσματικότητα και έτσι να αισθανθείτε λιγότερο ευάλωτοι.
• Οι τεχνικές διαλογισμού, χαλάρωσης και αναπνοής σας αφαιρούν αυτόματα από αυτή την δυσάρεστη κατάσταση, συναισθηματική και φυσιολογική που σχετίζεται με το άγχος. Μη διστάσετε να καταφύγετε σε αυτούς τους πολύτιμους πόρους.
• Εάν εξακολουθεί να εφαρμόζεται αυτά τα μέτρα, το άγχος επιμένει και πάνω απ 'όλα, εάν παρεμποδίζει την κανονική εξέλιξή σας, είναι καλύτερο να πάτε σε ειδικό.

Αλλά ξέρεις κάτι; Μετά από όλα, το άγχος δεν είναι τόσο κακό. Σε χαμηλό ποσοστό μπορεί να μας βοηθήσει να μας ενεργοποιήσει και να μας προετοιμάσει για να αντιμετωπίσουμε μια πρόκληση, και μπορεί ακόμη και να μας προστατεύσει από τον κίνδυνο, αποφεύγοντάς τον. Αλλά όταν γνωρίζουμε ότι μας εμποδίζει να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, επειδή το μυαλό μας είναι εκτός ελέγχου, τότε είναι καιρός να κυριαρχήσουμε τα νεύρα με συγκεκριμένα και αποτελεσματικά όπλα..

Η μέριμνα για την καθημερινότητά μας Η λύση σε αυτό το αίσθημα ταχύτητας που συνοδεύει τις ημέρες μας, μπορούμε να το βρούμε στην πρακτική της προσεκτικότητας. Διαβάστε περισσότερα "