Η ουλή νούμερο 21 η γέννηση της ανθεκτικότητας

Είμαι 21 ετών. Όχι, δεν είναι ότι είμαι πολύ αδέξιος, αν και σίγουρα είχα 21 ατυχήματα στη ζωή μου, ακόμα περισσότερα. Σε αυτή την περίπτωση, Όταν μιλάω για ουλές, εννοώ ψυχολογικές ουλές. Μιλώ για τα γεγονότα ή τις στιγμές της ζωής στις οποίες αισθάνεστε χαμένοι, όλα γίνονται γκρίζα και εισέρχεστε σε μια ανδηλιακή κατάσταση: μια κατάσταση στην οποία υπάρχει αδυναμία να αισθανθείτε την ευχαρίστηση ή να απολαύσετε τα πράγματα που σας γέμισαν.

Έχετε αισθανθεί αυτόν τον τρόπο; Θα περάσετε από μια από αυτές τις στιγμές τώρα; Αν η απάντηση είναι καταφατική, θα σας πω ότι και εγώ το κάνω. Είναι απολύτως φυσιολογικό και, στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι εμείς πρέπει εξελικτικά να περάσουμε στιγμές κρίσης για να αναδιαμορφώσουμε τον εαυτό μας γνωστικά και να προχωρήσουμε. Πολλοί θα σκεφτούν, ναι, η θεωρία είναι μεγάλη, αλλά ... Τι να κάνω εάν δεν έχω τη δύναμη να ξεφύγω από το κρεβάτι; Αυτός είναι ο λόγος που πρόκειται να μιλήσω για έναν πολύ μοντέρνο όρο στη σύγχρονη ψυχολογία: την ανθεκτικότητα.

Τι είναι η ανθεκτικότητα?

Ξέρετε τον Scrat, τον σκίουρο της Εποχής των Παγετώνων; Σίγουρα, πολλοί από εσάς. Το Scrat θα μπορούσε να αποτελέσει παράδειγμα ανθεκτικότητας. Η ανθεκτικότητα ορίζεται ως η ικανότητα να ξεπεραστεί εποικοδομητικά ο πόνος, δηλαδή να μάθουμε και να το βλέπουμε ως μια ευκαιρία για αλλαγή και ένα χρήσιμο εργαλείο αντί για ένα βάρος. Αυτή η ικανότητα μπορεί να μάθει αν αποκτηθεί κάποια δέσμευση και προσπάθεια.

Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που βλέπουμε στην τηλεόραση ή σε κινούμενα σχέδια για τα μικρά παιδιά, τα λεγόμενα "παραδείγματα υπερνίκησης". Όταν αντιμετωπίζουμε αυτούς τους ανθρώπους με μια τέτοια στάση απέναντι στη ζωή, επιβεβαιώνουμε ότι η επιτυχία τους οφείλεται στη δύναμή τους και την επιθυμία τους να ζήσουν. Σαν να μην έχουμε αυτές τις "μαγικές ιδιότητες", όταν δεν είναι καθόλου αυτό. Η ανθεκτικότητα είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων επικοινωνίας, στρατηγικών αντιμετώπισης και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να προσελκύσουμε ανθεκτικότητα στις ζωές μας?

Για το λόγο αυτό, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

• Διατηρήστε την επιβράβευση των κοινωνικών σχέσεων: βοηθήστε και αφήστε τον εαυτό σας να βοηθήσει.
• Να αντιληφθούν τα εμπόδια ως κάτι ανυπέρβλητο: το κλασικό "αν η ζωή σας δίνει λεμόνια, κάνετε λεμονάδα" ή "αν η ζωή σας δώσει τα ραβδιά, να χτίσετε μια καλύβα". Αξιολογήστε τις θετικές πτυχές "του λασπώδους στο οποίο βυθίζεστε" και επωφεληθείτε από αυτές.
• Η αλλαγή είναι απαραίτητη και αναπόφευκτη: να αποδεχθούν τις περιστάσεις και να εντοπίσουν τα πράγματα ναι μπορείτε να αλλάξετε και τι πράγματα όχι είστε τώρα στα χέρια σας.
• Οπτικοποίηση, αισιοδοξία μπορεί να μάθει: οι προσδοκίες μας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα, αυτό έχει σχέση με το "φαινόμενο placebo" και αυτό βασίζεται στην τεχνική απεικόνισης. Αποτελείται από την οικοδόμηση ενός εναλλακτικού μέλλοντος για την επίτευξη αυτών των στόχων, προβάλλοντάς το διανοητικά με μια πολυαισθητηριακή έμφαση. Κάνετε σαν να μυρίζετε πραγματικά τον καμένο τροχό του νέου σας αυτοκινήτου που σκοντάφτει ή θα ακούσετε τον γιο σας να δώσει την ομιλία του. Αυτή η τεχνική ονομάζεται "γέφυρα προς το μέλλον".
• Είστε ο κύριος ηθοποιός στο έργο της ζωής σας: Πάρτε τα ηνία, μην αποφύγετε να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.
• Ανακαλύψτε: Τι έχει αλλάξει μέσα σου; Ποια είναι τα πλεονεκτήματά σας χάρη σε αυτό το πρόβλημα?
• Πίστη: Δεν μιλάω απαραίτητα για τη θρησκευτική πίστη. Εμπιστευθείτε σε σας, στον φίλο σας, στην κόρη σας ... Και στις μελλοντικές σας δυνατότητες.
• Η διαχείριση είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα: Ορίζει απλούς βραχυπρόθεσμους στόχους για μακροπρόθεσμα επιτεύγματα.
• Ανδρικά sana στο corpore sano: Αγαπάτε τον εαυτό σας, κανείς δεν σας γνωρίζει καλύτερα από εσάς. Προσδιορίστε τις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας και τις εκπληρώστε. Αναπνεύστε, πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε μπάνιο με αφρό, προετοιμάστε τσάι ή βάλτε την αγαπημένη σας ταινία για και για εσάς.
• Εκφράστε τον πόνο σας: γράψτε αυτό που νιώθετε, διαλογιστείτε, ζωγραφίστε ή μιλήστε σε κάποιον.

Χόμπι που διευκολύνουν την ανθεκτικότητα

Ωστόσο, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να καθαρίσετε το μυαλό και να βρούμε τον τρόπο σας. Είναι γνωστό ότι η μουσική έχει πολλά οφέλη και θεραπευτικά αποτελέσματα, τόσο στους υγιείς ανθρώπους όσο και κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Η μουσικοθεραπεία είναι αποτελεσματική ως κανάλι επικοινωνίας συναισθημάτων και συναισθημάτων. Για να ξέρετε τι μιλάω, ακούστε τους στίχους του παρακάτω τραγουδιού:

Υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με το πού επιτυχία τους στα παιδιά είναι εμφανής με μαθησιακές δυσκολίες, ηλικιωμένων με νόσο Αλτσχάιμερ, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, αυτισμός ... όφελος σας είναι ιδιαίτερα σημαντική σε αυτές τις διαταραχές στις οποίες υπάρχουν ελλείμματα επικοινωνίας ή την παιδική ηλικία, λόγω της δυσκολίας να είναι σε θέση να μεταδίδει προφορικά την ψυχολογική ή συναισθηματική δυστυχία.

Ένας άλλος τρόπος θα ήταν να διαβάσετε ή να περπατήσετε στα περίχωρα της πόλης σας. Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μισής ώρας άσκησης την ημέρα προάγει μια υγιή ψυχική κατάσταση. Γιατί; Όταν ασκούμε απελευθερώνουμε έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται σεροτονίνη στον εγκέφαλό μας που μας κάνει να αισθανόμαστε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι. Η κατάθλιψη, μεταξύ άλλων συναφών παραγόντων, σχετίζεται με έλλειψη σεροτονίνης.

Η ανθεκτικότητα δεν είναι μαθηματικός τύπος

Για μένα, προσωπικά δουλεύω για μένα να ζωγραφίζω, να γράφω, να παίζω κιθάρα και να είμαι στο σπίτι με το δικό μου. Είμαι σε θέση να εκφράσω και να νιώσω στην τέχνη τι δεν μπορώ να πω με λόγια. Αν και, δεδομένου ότι ο καθένας είναι ένας κόσμος ... Το μόνο αληθινό κλειδί είναι να έχετε μικρές στιγμές για σας, με αυτό που σας αρέσει. Μπορείτε επίσης να αποσυνδεθείτε από δραστηριότητες με "περισσότερη δράση", όπως τη μετάβαση σε ένα ράλι ή την αναρρίχηση.

Προσπαθήστε να σας γνωρίσουμε ξανά, να φροντίσετε τον εαυτό σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας Στη ζωή σας, είστε ο κύριος ηθοποιός. Αποφασίζετε να δημιουργήσετε το σημάδι ή να το κάνετε ένα αναγνωριστικό χαρακτηριστικό του οποίου είστε υπερήφανοι, όπως ο Χάρι Πότερ. Τούτου λεχθέντος, φτιάξτε την τύχη και ... για να καλλιεργήσετε την ανθεκτικότητα!

Ως παράδειγμα ανθεκτικότητας σας ενθαρρύνω να αναζητήσετε την περίπτωση του Pablo Raéz, ενός αγοριού από τη Μάλαγα, που είναι ένα παράδειγμα για να ξεπεραστούν οι αντιξοότητες ενώ παραμένουμε συνειδητοί για το τι αντιμετωπίζει. Έχει καταφέρει να εμπνεύσει χιλιάδες ανθρώπους που τολμούσαν να δώσουν μυελό χάρη στην εκστρατεία του "Challenge a million", στην οποία προσθέτω ... Fuerza Raéz!

Αφιερωμένο Bea για σας, για τη εμπιστοσύνη μου με τη δική μου δική σας.

Τα 7 καλύτερα βιβλία αυτοβοήθειας και προσωπικής βελτίωσης Θα θέλατε να μάθετε τα καλύτερα βιβλία αυτοβοήθειας που μπορούν να χρησιμεύσουν ως εργαλείο στην προσωπική σας ανάπτυξη; Σήμερα σας δίνουμε το καλύτερο 7. Διαβάστε περισσότερα "