Η επιστήμη λέει ότι το περπάτημα μας φέρνει αυτά τα 7 οφέλη

Ο Αργεντινός ποιητής Miguel Cantilo λέει ότι «γνωρίζω ότι καλύπτοντας τα μάτια μου μπορώ να είμαι πολύ πιο μακριά χωρίς να χρειάζεται να περπατώ». Δυστυχώς, όποιος ακολουθεί αυτή τη διδασκαλία δεν θα μπορούσε να επωφεληθεί από τα επιστημονικά και ψυχολογικά οφέλη του περπατήματος.

Τώρα, μετά από αυτό το σύντομο χτύπημα χιούμορ, ας πάρουμε το θέμα. Το περπάτημα, εκτός από το ευχάριστο αποτέλεσμα που προσφέρει, έχει εξαιρετικά οφέλη. Η επιστήμη έχει μελετήσει αυτή την πρακτική επανειλημμένα και είναι συνήθως ομόφωνη, έχει μεγάλα πλεονεκτήματα, ψυχολογικά και φυσικά.

Επιστημονικά και ψυχολογικά οφέλη από το περπάτημα

Τα επιστημονικά και ψυχολογικά οφέλη του περπατήματος ξεκινούν με το γεγονός ότι είναι μια πολύ ευχάριστη πρακτική. Μια βόλτα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, γιατί είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, αερόβια, και αυτό μας φέρνει μια στιγμή ειρήνης εν μέσω της έντασης της ημέρας.

Ανάμεσα στα οφέλη μια καλή βόλτα, μπορείτε να απολαύσετε ένα όμορφο τοπίο. Ή να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, η οποία οδηγεί σε μια πιο βέλτιστη ψυχική κατάσταση. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τενεσί, στις Ηνωμένες Πολιτείες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που περπατούσαν καθημερινά είχαν λιγότερο σωματικό λίπος από ό, τι άλλοι πιο καθισμένοι. Αυτή η λεπτομέρεια βελτιώνει την ποιότητα ζωής, εκτός από τη μείωση του κινδύνου να υποστεί θρόμβο. Επιπλέον:

Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Το περπάτημα βοηθά το σώμα μας να απελευθερώσει τη σεροτονίνη. Αυτός είναι ένας νευροδιαβιβαστής που προέρχεται από το αμινοξύ γνωστό ως τρυπτοφάνη, το οποίο αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης. Η μελατονίνη ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου, οπότε ο περίπατος είναι βέλτιστος για καλύτερο ύπνο και καλύτερη ποιότητα.

Επιπλέον, η σεροτονίνη είναι ένας μεγάλος παράγοντας άγχους. Δεν είναι παράξενη ή κακή ιδέα να κάνουμε μια βόλτα όταν αισθανόμαστε ανησυχία ή άγχος. Στην πραγματικότητα, στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο αποδείχθηκε ότι το περπάτημα και η αερόβια άσκηση μείωσαν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μιας ομάδας ατόμων με αϋπνία.

Περισσότερη και καλύτερη διάθεση

Θέλετε να είστε ευτυχείς και να είστε σε καλύτερη διάθεση όλη την ημέρα? Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στις Ηνωμένες Πολιτείες, το περπάτημα όχι μόνο απελευθερώνει σεροτονίνη, αλλά και ενδορφίνες. Ο συνδυασμός και των δύο είναι ένα ιδανικό μίγμα για να αισθάνεστε πολύ καλύτερα, επειδή σχετίζονται με τη γνωστή χημεία της ευτυχίας.

"Έχω μάθει δύο τρόπους για να δέσω τα παπούτσια μου. Ένας από αυτούς εξυπηρετεί μόνο να πέσει. Ο άλλος χρησιμεύει για να περπατήσει "

-Robert Heinlein-

Βελτίωση του προσδόκιμου ζωής

Η Ιατρική Σχολή βρίσκεται στο Πανεπιστήμιο του Michigan στις Ηνωμένες Πολιτείες, επιβεβαιώνει ότι άτομα ηλικίας από 50 έως 60 ετών μειώνουν τις πιθανότητες θανάτου τους κατά τα επόμενα 8 χρόνια κατά 35% μόνο με τα πόδια. Για μένα είναι μια λεπτομέρεια που μου προσφέρει την ηρεμία και την ηρεμία του νου μου, και σε σας?

Μειώνει και εμποδίζει τη γνωστική φθορά

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο, στις Ηνωμένες Πολιτείες, όσο περισσότερο περπατάμε, τόσο πιο αργή είναι η χειροτέρευση κάποιων από τις νοητικές ικανότητές μας με την ηλικία. Συγκεκριμένα, σε δείγμα άνω των 5000 ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω, το περπάτημα 3 χιλιόμετρα την ημέρα μείωσε τις απώλειες μνήμης κατά 17%.

Αποτρέπει την εμφάνιση του Alzheimer

Μια πολύ φοβισμένη ασθένεια, η οποία, δυστυχώς, μερικές φορές ακόμη και φυλές με νέους ανθρώπους, είναι η νόσος του Αλτσχάιμερ. Δυστυχώς, η πορεία με την οποία έχουμε αυτή τη στιγμή είναι ασταμάτητη, ωστόσο φαίνεται ότι ναι μπορέσαμε να εντοπίσουμε ορισμένους παράγοντες πρόληψης. Μεταξύ αυτών των προστατευτικών μεταβλητών θα ήταν άσκηση. Συγκεκριμένα, μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι που περπατούν 70 χρόνια τουλάχιστον μισό χιλιόμετρο μειώνουν τον κίνδυνο να υποφέρουν από αυτή την άνοια κατά 50%.

Μας βοηθά να χάσουμε βάρος ή να το κρατήσουμε μακριά

Μας αρέσει περισσότερο ή λιγότερο, ζούμε σε έναν κόσμο στον οποίο η εμφάνιση είναι σημαντική. Για πολλούς ανθρώπους να είναι σε καλή κατάσταση και να έχουν μια βέλτιστη γραμμή είναι τέλεια για να αισθάνονται πιο σίγουροι για τον εαυτό τους και σίγουροι για τις δυνατότητές τους. Δεν είναι πλέον για τους άλλους, αλλά για να δούμε και να αισθάνονται καλύτερα.

Προφανώς, το περπάτημα ή το περπάτημα, όπως η αερόβια άσκηση, βελτιώνει την ικανότητά μας. Επιπλέον, επειδή είναι πολύ μέτριο, μειώνει την επίδραση στο σώμα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ιδανικό για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις, για παράδειγμα.

Αλλά επίσης, ως σωματική δραστηριότητα, βοηθάει στην καύση του λίπους. Στην πραγματικότητα, Το περιοδικό Journal of the American Dietetic Association αναφέρει ότι οι γυναίκες που περπατούν περισσότερο από 5 ώρες την εβδομάδα δείχνουν πολύ χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους.

Ιδανικός μειωτής πίεσης

Έχουμε ήδη πει ότι το περπάτημα απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη, παράγοντας την χημεία της ευτυχίας. Όπως είναι λογικό, αυτό Είναι ένας μεγάλος μειωτής πίεσης. Σύμφωνα με την Εφημερίδα της Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που προκύπτει από αγχωτικές και ανήσυχες καταστάσεις.

"Όταν έφτασα στη χώρα, δεν περπάτησα. Όπως πάντα λέω, ήμουν πολύ χαρούμενος που μάθαινα να περπατήσω σε αυτή τη γη που δεν χωρίσω ποτέ από "

-Alicia Moreau de Justo-

Μπορείτε να το ελέγξετε η επιστήμη επιβεβαιώνει τεράστια επιστημονικά και ψυχολογικά οφέλη από το περπάτημα. Η ζήτηση θα είναι όταν αισθανόμαστε τόσο άνετα και ζεστά κάτω από την κουβέρτα στο καναπέ στο σπίτι, ειδικά σε αυτούς τους χειμερινούς μήνες, ωστόσο σε αντάλλαγμα φέρνει πολλά πλεονεκτήματα. Αν δεν έχετε κίνητρο, ίσως ένα κατοικίδιο ζώο ή μια συνομιλία με φίλους ενώ περπατάτε μπορεί να είναι η απάντηση. Αλλά μην ξεχνάτε ότι για πολύ λίγα, μπορείτε να επιτύχετε πολλά.

Το περπάτημα με βοήθησε να μειώσω τις ανησυχίες του μυαλού μου. Πολλές φορές για να σηκώσω τα πνεύματά μου, το καλύτερο είναι ... WALK. Λαμβάνοντας αργούς, γρήγορους, ελαφρούς και σκληρούς περιπάτους με βοήθησα να μειώσω τις ανησυχίες του μυαλού μου. Το περπάτημα με βοήθησε. Θα σας βοηθήσει επίσης; Διαβάστε περισσότερα "