Ένοχος, μια συγκίνηση από τα παιδιά

Η ενοχή είναι ένα πολύ ισχυρό συναίσθημα. Και πολύ επιβλαβές. Δείχνει επίσης ότι είμαστε υπεύθυνοι για τις ενέργειές μας. Υπό αυτή την έννοια μπορούμε να συνειδητοποιήσει τι συνέβη και πώς θα ενεργήσει. Αν εμείς οι ίδιοι κρίνουμε, έχουμε επισημάνει ως ένοχος και ήταν αγκυροβολημένο σε αυτό το συναίσθημα, χωρίς δράση, μπορείτε να πάρετε για να μας παρασύρει στα βάθη του πηγαδιού, όπου αναμένουμε τη συναισθηματική και σωματική δυσφορία.

Προτείνω μια σκέψη για το τι σε κάνει να αισθάνεσαι ένοχος. Αρχίστε με την κατανόηση του τι είναι να αισθανθείτε ένοχος. Για μένα, θα ήταν πιο υγιεινό να αναλύσουμε τι πιστεύετε ότι είστε υπεύθυνος. Διότι αν αρχίσετε με την αρνητική συνειδητοποίηση που εισάγει το αίσθημα της ενοχής, θα εμφανιστούν και άλλα ανθυγιεινά συναισθήματα, όπως ο θυμός. Από εκεί, καθορίστε τι εξαρτάται από εσάς και ποια είναι η ευθύνη των άλλων.

Πώς δημιουργείται το σφάλμα

Η ενοχή έρχεται όταν κάνετε κάτι που γνωρίζετε ότι δεν είναι σωστό. Μια εσωτερική φωνή σας παραπέμπει. Αισθάνεστε άσχημα και η συναισθηματική κατάσταση που κατακρημνίζετε θα εξαρτηθεί από αυτό που έχουμε μάθει, δηλαδή από την εκπαίδευση που είχαμε. Τα συναισθήματα που συνοδεύουν την ενοχή, όπως η ντροπή, εξαρτώνται επίσης από αυτό που έχουμε μάθει.

Οι καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ενοχή είναι πολλές: Θα αισθάνονται ένοχοι για να μην είναι καλοί γονείς, καλά παιδιά, καλή εραστές, τους καλούς φίλους ... Εμείς βασανίζονται για να μην την επίτευξη των στόχων που θέσαμε για το λίπος, δεν φτάνουν όλα ... Θα αισθάνονται ένοχοι για αυτό που κάνουμε και τι ... δεν είναι τόσο ένοχος ή νομίζετε ότι αισθάνονται ότι είτε το θέλουμε αυτό ...

Οι πεποιθήσεις που έχουμε, η εκπαίδευση των γονιών μας και η μάθηση μας θα καθορίσουν σε κάθε κατάσταση το πώς αισθανόμαστε. Ως παιδιά, το βάρος της ενοχής αποκτάται από την οικογένεια και το σχολείο. Οι γονείς συμβάλλουν σε αυτό το αίσθημα ενοχής μέσα από κάτι τόσο απλό όσο το παιδί πιστεύει ότι είναι η αιτία της δυσφορίας και των συναισθημάτων τους..

Εμπιστοσύνη ή ευθύνη

Το σημαντικό είναι να γίνει διάκριση μεταξύ της χρήσιμης ενοχής, που χωρίζεται από την ασφυκτική, αποστειρωμένη και παθολογική ενοχή, ότι τα βασανιστήρια. Τα συναισθήματα ενοχής που μας επιτρέπουν να διορθώνουμε τα λάθη ή τα λάθη που έχουμε καταφέρει είναι χρήσιμα. Η ενοχή νοείται έτσι ως ευθύνη. Τα άλλα συναισθήματα ενοχής είναι ένα βάρος που εξαντλεί την ενέργειά μας και δημιουργεί άχρηστα και βαθιά αισθήματα δυσφορίας. Η παθολογική ενοχή δεν έχει καμία σχέση με την υγιή ή υπεύθυνη ενοχή, η οποία τιμωρεί ένα σφάλμα.

Σύμφωνα με αυτό, ο Luis Rojas Marcos, διάσημος ανδαλουσιανός ψυχίατρος που εδρεύει στις ΗΠΑ, μιλά για μια θετική στάση και δεν αισθάνεται ένοχος για τη βελτίωση των χρόνιων ασθενειών..

Παιδιά μορφωμένα με ενοχή ή ευθύνη

Το να κατηγορούν τα παιδιά να προσπαθούν να ασκήσουν τον έλεγχό τους είναι μια πολύ επικίνδυνη στρατηγική. Ένα παιδί μορφωμένο στην ενοχή αναπτύσσει μια ιδιαίτερη ευαισθησία σε αυτή την κίνηση: θα είναι ευκολότερο να χειριστεί και θα υπάρξει επίσης μεγαλύτερη πιθανότητα ότι θα λειτουργήσει ως χειριστής. Κάθε φορά που οι γονείς αποδίδουν στο παιδί την αιτία των διαθέσεών τους, συμβάλλουν στην ενίσχυση της αίσθησης της παντοδυναμίας, κάνοντάς τον να πιστεύει ότι είναι υπεύθυνος για τα συναισθήματά του. Όταν τα συναισθήματα είναι δυσάρεστα, άμεσα το παιδί αισθάνεται ένοχος.

Από την άλλη πλευρά, οι γονείς που βοηθούν τα παιδιά τους να σκεφτούν τα ελαττώματά τους με εποικοδομητικό τρόπο και όχι κατηγορηματικά ή καταδικαστικά Θα βοηθήσουν τα παιδιά τους να αντιμετωπίσουν τα λάθη τους διαφορετικά. Μετά από μια συμπεριφορά, τα παιδιά μπορούν να προβληματιστούν για το τι έχουν κάνει και τις συνέπειές τους. Ταυτόχρονα, μπορούν να επιδιορθώσουν και να μην κολλήσουν με ενοχές. Θυμηθείτε ότι μόλις έχετε σηματοδοτήσει τη ζημιά και έχετε κίνητρα για την επισκευή του, αυτό το συναίσθημα θα πρέπει να εξαφανιστεί.

Είναι τόσο εύκολο να συμβάλεις στο αίσθημα της ενοχής σε ένα παιδί ώστε να τον κάνει να πιστεύει ότι είναι η αιτία της συναισθηματικής δυσφορίας του ενήλικα. Έτσι οι γονείς που αποδίδουν στα παιδιά τους την αιτία της διάθεσής τους, τους κάνουν να αισθάνονται ένοχοι για το θυμό τους ή τη θλίψη τους. Φράσεις όπως Ευτυχώς, η αδελφή σου δεν έχει βγει σαν εσένα ... είμαι πολύ λυπημένος εξαιτίας σου ... Με τα χρήματα που μας κοστίζουν το σχολείο, δες πώς εκμεταλλεύσεις ... Ντρέπομαστε να συμπεριφέρεσαι έτσι ... Το μήνυμα είναι εντελώς λανθασμένο: τα παιδιά πρέπει να καταλάβουν ότι όλοι είναι υπεύθυνοι για τη διαχείριση των συναισθημάτων τους.

Συνήθως, η ενοχή συνειδητή ή ασυνείδητη δεν είναι καλή διαχείριση από την παιδική ηλικία και μπορεί να πάρει για να ρυθμίσει το σύνολο της ζωής του ατόμου, δημιουργώντας ανησυχίες, τους φόβους, αυτο-αντεγκλήσεις, ανασφάλειες ... μερικές φορές χωρίς να το συνειδητοποιούν επηρεάζεται ο ίδιος.

Μάθετε να διαχειρίζεστε το σφάλμα

Η ενοχή μας κάνει να αγωνιζόμαστε, να βασανίζουμε και να μας περιφρονούν. Το πρόβλημα δεν είναι το να το αισθάνεσαι, αλλά στο πώς να χειριστείς το σφάλμα. Για να βελτιώσετε τη διαχείριση σας, σας προτείνουμε αυτά τα απλά βήματα:

1.- Εξετάστε αν είστε υπεύθυνος για το τι συνέβη

Το κλειδί στην παρέμβαση στην παθολογική ευθύνη είναι να οριοθετήσετε το μερίδιο ευθύνης σας με το άλλο. Για να απελευθερωθούμε από αυτό, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς αντιμετωπίζουμε την ευθύνη. Κάτω από τα αποτελέσματα των αισθήσεων ενοχής αναλαμβάνουμε ευθύνες που δεν μας αντιστοιχούν.

2.- Αναγνώριση της ενοχής

Ο ψυχαναλυτής Sigmund Freud είπε ότι ο εχθρός μπορεί να νικήσει μόνο στην παρουσία του. Για να καλωσοριστούμε το συναίσθημα της ενοχής σημαίνει να υποθέσουμε την παρουσία του και να το βάλουμε σε λόγια. Η σκέψη και η γλώσσα μπαίνουν στο παιχνίδι για να αναγνωρίσουν τα συναισθήματα.

3.- Εκφράστε το σφάλμα

Αν καταπνίξουμε και κρύψουμε την ενοχή, θα κλειδώσουμε στη μοναξιά και τη σιωπή και σε αμφιβολία. Οι λέξεις επιτρέπουν τη διάσπαση αυτής της απομόνωσης. Μιλώντας σε κάποιον τι μας κάνει να αισθανόμαστε ένοχοι και πώς αισθανόμαστε θα βοηθήσουμε να ανακουφίσουμε το συναίσθημα.

4.- Αναγνώριση των δικών σας περιορισμών

Μειώστε το επίπεδο των απαιτήσεών μας και τις υπερβολικές ευθύνες των υποθέσεων ή των ταλαιπωριών των άλλων ανθρώπων, βοηθά να μην αισθάνεστε ένοχοι για τα πάντα. Ο επαναπροσδιορισμός του ελέγχου, η αποδοχή της ύπαρξης καταστάσεων που μας ξεφεύγουν και η γνώση ότι δεν μπορούμε να φτάσουμε σε όλα, είναι πολύ σημαντική.

5.- Εξαλείψτε τις αυταπάτες

Οι αυταποκρίσεις εξυπηρετούν πολύ λίγο. Αντίθετα δημιουργούν παθήσεις όλων των ειδών και καταστάσεων άγχους που ενδυναμώνουν φαύλους κύκλους αρνητικών σκέψεων. Μερικοί κύκλοι που με τη σειρά τους τροφοδοτούν την αίσθηση της ενοχής.

6.- Απολογηθείτε

Αναλογιστείτε τον τρόπο δράσης σας και εάν αισθάνεστε ότι έχετε κάνει άσχημα ή απρόθυμα, μην το δώσετε περισσότερο γύρους. Ψάξτε για εναλλακτικές λύσεις για να αποκαταστήσετε τη ζημιά και, εάν όχι, ζητήστε συγγνώμη για το άτομο που έχει πληγεί. Παρέχει μεγάλη ανακούφιση και πάνω από όλα ανοίγει τα παράθυρα σε πιο θετικά συναισθήματα.

-Αλλά δεν υπάρχει κανένας που να κρίνει! αναφώνησε ο μικρός πρίγκιπας.

-Θα κρίνετε τον εαυτό σας », απάντησε ο βασιλιάς. Είναι το πιο δύσκολο. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κρίνεστε από άλλους. Εάν καταφέρετε να κρίνετε τον εαυτό σας καλά, είστε ένας αληθινός σοφός.

-Antoine de Saint-Exupery. Ο μικρός πρίγκιπας-

Συγχωρήστε ως πράξη προσωπικής απελευθέρωσης Η συγχώρεση είναι χρήσιμη, δεν πρέπει να θεωρείται ως πράξη τρωτότητας πριν από την άλλη αλλά ευελιξία με τον εαυτό μου, τα συναισθήματα και τις προτεραιότητές μου. Η δυσαρέσκεια μας αγκυρώνει στο παρελθόν, δεν μας επιτρέπει να προχωρήσουμε και μας αγκαλιάζει στον πόνο. Διαβάστε περισσότερα "