Έλλειψη ύπνου και άγχους μια σύνδεση που μειώνει την υγεία

Η έλλειψη ύπνου και του μεριδίου του άγχους, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, αποτελεί σημαντικό σύνδεσμο. Δεν αναφέρεται μόνο στην αϋπνία ως τέτοια, αλλά και στο γεγονός ότι κοιμάται λιγότερο κάθε μέρα. Να υποφέρουν από συνεχείς αφυπνίσεις, να σηκωθούν με την αίσθηση ότι δεν έχουν ξεκουραστεί. Σε περίπτωση μόνιμης κατάστασης αυτής της κατάστασης, θα επηρεαστεί η υγεία μας.

Η νευροεπιστήμη προχωρά όλο και περισσότερο, δίνοντάς μας πληροφορίες τόσο ενδιαφέρουσες όσο και πολύτιμες. Πρόσφατα, για παράδειγμα, αποδείχθηκε πώς Οι μισοί χρόνοι βοηθούν τον εγκέφαλο να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη. Επίσης, γνωρίζουμε επίσης ότι ο ύπνος είναι το κλειδί για την εξάλειψη των τοξινών και άλλων τύπων "σκουπιδιών" έξω από τον νευρικό ιστό.

Ο άνθρωπος, όπως και τα περισσότερα ζώα, χρειάζεται να κοιμηθεί. Εάν δεν το κάνετε, θέτουν σε κίνδυνο επαρκώς την υγεία και την ευημερία. Έτσι, διάφορα πειράματα σχετικά με τη στέρηση του ύπνου έχουν δείξει τους μεγάλους κινδύνους που ενέχουν. Έχει παρατηρηθεί ακόμη ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες αυξάνει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών.

Ο Σοφοκλής είπε ότι το όνειρο είναι το μόνο συναισθηματικό φάρμακο για σχεδόν τίποτα και σίγουρα δεν ήταν λάθος σε μια τέτοια λογική. Μερικές φορές, στις συνήθειες της ζωής μας αγνοούμε εντελώς τη σημασία και την υπέρβασή της. Κάθε μέρα το κεφάλι για τη γέννηση και τα πόδια για τη δύση για τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες θα μας κάνει να κερδίσουμε στη σωματική υγεία και ιδιαίτερα ψυχολογική.

"Δεν είναι μικρή τέχνη να κοιμάται: να φτάσει να την κυριαρχήσει θα πρέπει να περάσετε όλη την ημέρα ξύπνιοι".

- Friedrich Nietzsche-

Έλλειψη ύπνου και άγχους: μια σημαντική σχέση

Η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και άγχους υπήρξε πηγή πολυάριθμων μελετών τα τελευταία χρόνια. Έτσι, κατά την ετήσια διάσκεψη του Κοινωνία για Νευροεπιστήμεςπου πραγματοποιήθηκε στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, το θέμα αυτό παρουσιάστηκε στην κοινότητα των εμπειρογνωμόνων. Ένας από τους μεγαλύτερους ειδικούς στον τομέα, όπως ο Δρ. Clifford Saper, μέλος της εταιρείας Sleep Research Society, εξήγησε τα εξής:

• Συχνά, Όταν μιλάμε για έλλειψη ύπνου, οι άνθρωποι συνήθως έχουν λανθασμένες ιδέες για το θέμα. Η έλλειψη ύπνου δεν είναι αϋπνία. Δεν είναι ένας μήνας χωρίς ύπνο.
• Στην πραγματικότητα, είναι κάτι τόσο λεπτό και κοινό, την ίδια στιγμή που συχνά δεν του δίνουμε τη σημασία που υποθέτει.
• Η έλλειψη ύπνου κοιμάται όλο και λιγότερο. Πρέπει να πάει για ύπνο τα μεσάνυχτα και να ξυπνήσει στις δύο το πρωί. Αργότερα κοιμάστε στα τρία και ξυπνήστε στα πέντε για να μην μπορείτε να ξεκουραστείτε. Είναι επίσης να κοιμηθούμε πέντε ή έξι ώρες την ημέρα και να πούμε ότι είναι "φυσιολογικό".
• Ομοίως, αυτό που θέτει την υγεία μας σε πραγματικό κίνδυνο δεν είναι να φτάσουμε στον ύπνο REM (γρήγορες κινήσεις των ματιών) εκεί όπου το σώμα στηρίζεται βαθιά, ενώ ο εγκέφαλος είναι πιο ενεργός από ποτέ να εκπληρώνει βασικά καθήκοντα.

Η έλλειψη ύπνου και η αμυγδαλή του εγκεφάλου

Φανταστείτε ότι κοιμόμαστε κατά μέσο όρο πέντε ώρες μεταξύ δύο και τριών μηνών. Πολύ συχνά κουράζουμε, ωστόσο, μπορούμε κανονικά να εκπληρώνουμε τα καθήκοντά μας και τις υποχρεώσεις μας. Λέμε μάλιστα ότι μια εποχή φτάνει, το σώμα αλλάζει και χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο.

Μπορούμε να πείσουμε τον εαυτό μας για αυτό, αλλά ο εγκέφαλός μας δεν συμφωνεί καθόλου με αυτούς τους συλλογισμούς. Η αλήθεια είναι ότι δεν επιτύχαμε ξεκούραστο ύπνο. Δεν ολοκληρώνουμε πάντα όλους τους κύκλους ύπνου REM και αυτό, προϋποθέτει να μην εκπληρώσουμε αυτές τις διαδικασίες τόσο σημαντικές για την εγκεφαλική υγεία μας.

• Η έλλειψη ύπνου και άγχους σχετίζονται επειδή υπάρχει μια δομή που αρχίζει να ενεργοποιεί σε υπερβολική κατάσταση: την αμυγδαλή.
• Η αμυγδαλή είναι η περιοχή του εγκεφάλου που ενεργοποιείται όταν ερμηνεύει ότι υπάρχει κίνδυνος. Κυκλοφορεί μια σειρά από ορμόνες που μας ενεργοποιούν για να ξεφύγουν από μια υποτιθέμενη απειλή.
• Για την αμυγδαλή, η έλλειψη ύπνου αποτελεί απειλή. Είναι ένας κίνδυνος που επιτίθεται στην εγκεφαλική ομοιόσταση, ενάντια σε εκείνη την οργανική ισορροπία τόσο αναγκαία για την ευημερία μας.
• Η ενεργοποίηση της αμυγδαλής μας οδηγεί ανεπανόρθωτα σε μια κατάσταση άγχους.

Οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν την υγεία μας

Όπως βλέπουμε, η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και άγχους μπορεί μερικές φορές να είναι ένας πραγματικός φαύλος κύκλος. Στέγουμε λιγότερο και αισθανόμαστε πιο ανήσυχοι. Με τη σειρά του, το ίδιο το άγχος εντείνει την εμφάνιση διαταραχών ύπνου. Έτσι, αν αυτό δεν ήταν αρκετό, μελέτες όπως αυτή που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας, στην Αυστραλία, μας έδειξαν κάτι περισσότερο.

Τα προβλήματα ύπνου όχι μόνο αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άγχους. Επίσης,, Είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για την κατάθλιψη. Τώρα, ο Δρ Eti Ben-Simon, Ph.D., του Κέντρου Επιστήμης του Ανθρώπου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Berkeley, επισημαίνει κάτι θετικό σχετικά με το θέμα.

Υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές θεραπείες ύπνου. Στην πραγματικότητα, μόλις ο ασθενής κατορθώσει να βελτιώσει τη νυχτερινή ανάπαυσή του, η ψυχολογική ευεξία βελτιώνεται σε λίγες εβδομάδες. Υπάρχουν βελτιώσεις στις γνωστικές διαδικασίες και η διάθεση είναι βελτιστοποιημένη με αξιοσημείωτο τρόπο.

Στρατηγικές για τη θεραπεία της έλλειψης ύπνου και άγχους

Οι ειδικοί στην υγιεινή του ύπνου συστήνουν να τεθούν σε εφαρμογή δύο στρατηγικές. Από τη μία πλευρά θα πρέπει να βελτιώσουμε τις συνήθειες ύπνου μας. Από την άλλη, είναι επιτακτική ανάγκη να μαθαίνουμε επαρκείς δεξιότητες για την καλύτερη διαχείριση του άγχους και του άγχους.

• Θα ξεκινήσουμε με μια ιατρική εξέταση. Συνιστάται να αποκλείσετε άλλα ιατρικά προβλήματα που επηρεάζουν τα προβλήματα της νυχτερινής ανάπαυσης.
• Δεύτερον, είναι πολύ θετικό επισκεφθείτε έναν ειδικό για τη θεραπεία του ύπνου. Επί του παρόντος υπάρχουν πολύ αποτελεσματικά προγράμματα όπου διανέμονται φάρμακα και παρέχεται στον ασθενή ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα για να βελτιώσει την ανάπαυσή τους.
• Ομοίως, θα φροντίσουμε τα χρονοδιαγράμματα μας πάντοτε να κοιμηθούμε ταυτόχρονα και ακολουθώντας τα ίδια τελετουργικά.
• Θα φροντίσουμε για την υγιεινή του ύπνου (σίτιση, άσκηση, ύπνο ...)
• Άλλες κατάλληλες στρατηγικές είναι για παράδειγμα, εκπαίδευση σε παράδοξη πρόθεση και βιοανάδραση. Αυτά τα εργαλεία μας βοηθούν να γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε ενόψει των νυχτερινών αφυπνίσεων.

Συμπερασματικά, δεδομένου ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και άγχους (ακόμη και με κατάθλιψη), είναι ενδιαφέρον να ασχοληθούμε λίγο περισσότερο με τις συνήθειες του τρόπου ζωής μας. Μετά από όλα, Ακόμη και αν κανείς δεν πεθάνει από τη μια μέρα στην άλλη για να μην κοιμηθεί, η έλλειψη ύπνου μας αφαιρεί τις ζωές μας σιγά-σιγά, αποκαθιστώντας την υγεία μας χωρίς να παρατηρούμε σχεδόν καθόλου.

"Ο βαρύς ύπνος έχει αυτόν που δεν αισθάνεται πόσο άσχημα κοιμάται".

-Seneca-

Η ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία Η ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, προβλήματα προσοχής και ακόμη και κατάθλιψη. Η βελτίωση της διατροφής μας είναι το κλειδί για την υγεία. Διαβάστε περισσότερα "