Ο θυμός, το συναίσθημα που με ελέγχει

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να ποικίλει σε ένταση, από ήπιο ερεθισμό έως έντονη οργή. Όταν η μανία είναι ακραία, συνοδεύεται από φυσιολογικές και βιολογικές αλλαγές, όπως η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. καθώς και μια αύξηση των ορμονικών επιπέδων ενέργειας.

"Ο θυμός είναι δηλητήριο που κάποιος αναμένει να πεθάνει ο άλλος"

-William Shakespeare-

Πώς εκφράζεται ο θυμός

Ο φυσικός τρόπος για να εκφράσει ο θυμός είναι να ανταποκριθεί επιθετικά? είναι μια φυσική απάντηση σε απειλές, με επιθετικότητα και συμπεριφορά ικανή να αγωνιστεί και να αμυνθεί όταν προσβληθεί.

Ενώ είναι αλήθεια ότι ένα ορισμένο ποσό του θυμού είναι απαραίτητη για την επιβίωσή μας, δεν μπορείτε να επιτεθεί σε κάθε άτομο που ενοχλεί ή να μας ενοχλεί, διότι οι κανόνες και την κοινή λογική επικρατήσει. Δείτε τα συναισθήματα του θυμού δεν είναι επιθετικά, κατηγορηματικά είναι ένας υγιής τρόπος για να εκφράσουν την οργή, αλλά καθιστά σαφές ποιες είναι οι ανάγκες σας και πώς να τα πάρει χωρίς να βλάπτουν τους άλλους.

Ο στόχος είναι καταστέλλουν την οργή και την μετατρέπουν σε πιο εποικοδομητική συμπεριφορά, αλλά αυτό δεν είναι η εξωτερική έκφραση μπορεί επομένως ο θυμός μπορεί να μετατραπεί μέσα στον εαυτό σας, και να οδηγήσει σε υπέρταση ή κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα, όπως η παθητική-επιθετική συμπεριφορά, αυτός είναι ένας τρόπος για να πάρει ακόμη και άνθρωποι έμμεσα, χωρίς να τους λένε γιατί ή να δείχνουν μια εχθρική προσωπικότητα.

«Αν νομίζετε ότι κάποιος είναι ειλικρινής, άμεση και μετωπική, αλλά πριν από την ομιλία ανακοινώνει ότι είναι ειλικρινής, άμεση και μετωπική, τότε δεν είναι ειλικρινής, άμεση και μετωπική, είναι απλά κάποιος που θέλει να απαλλαγεί από το θυμό του»

-Ανώνυμος-

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που ασκούν κριτική στα πάντα, δεν έχουν μάθει να εκφράζουν εποικοδομητικά την οργή τους, έτσι δεν είναι πιθανό να επιτύχουν στις σχέσεις τους και θα πρέπει να ελέγχουν τόσο την εξωτερική τους συμπεριφορά, όσο και τις εσωτερικές τους απαντήσεις, όπως η μείωση της καρδιακής συχνότητας και η ηρεμία.

Πώς να ελέγξετε το θυμό

Υπάρχουν μερικά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε αυτές τις εστίες θυμού που επηρεάζουν τις σχέσεις σας έτσι ώστε να σας βοηθά επίσης να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Αυτές είναι μερικές ιδέες, τις θέτουν σε εφαρμογή!

1. Χαλάρωση

Χρησιμοποιήστε απλά εργαλεία χαλάρωσης, όπως απεικόνιση εικόνων, αναπνοή και βαθιά χαλάρωση

Αναπνεύστε βαθιά, από το διάφραγμα σας για να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε αργά μια ήσυχη λέξη σαν Χαλάρωση o ηρεμία, και να απεικονίζουν χαλαρωτικές εικόνες που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και σας κάνουν να αισθανθείτε πολύ πιο ήρεμοι. Εφαρμόστε αυτές τις τεχνικές καθημερινά και ειδικά σε τεταμένες καταστάσεις.

2. Γνωστική αναδιάρθρωση

Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης και σε τεταμένες καταστάσεις, να έχουν λογικές και θετικές σκέψεις. Το να θυμώνεις δεν πρόκειται να λύσει τίποτα, αντίθετα, θα σε κάνει να νιώθεις χειρότερα. Οι θυμωμένοι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν την απαιτητική φύση τους και να μετατρέπουν τις προσδοκίες τους σε επιθυμίες.

Ένας τρόπος να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας για να μάθετε τι παρουσιάζετε με τον εαυτό σας είναι να ασκείστε την προσοχή. Χάρη σε αυτή την πρακτική, θα παρατηρήσετε ό, τι περνάει από το μυαλό σας, μαθαίνοντας να μην κρίνετε και να δεχτείτε, για να αλλάξετε.

3. Επίλυση προβλημάτων

Μην νομίζετε ότι μπορείτε να λύσετε όλα τα προβλήματα που σας παρουσιάζονται. αντί να προσπαθήσουμε να βρούμε μια λύση στο πρόβλημα, εστιάστε στον τρόπο που χειρίζεστε και αντιμετωπίζετε το πρόβλημα, και να κάνετε ένα σχέδιο για να ελέγξετε την εξέλιξη σας στην πορεία.

"Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα που δεν έχει λύση, γιατί ανησυχείτε; Εάν έχετε μια λύση, γιατί ανησυχείτε; "

-Κινεζική Παροιμία-

4. Καλή επικοινωνία

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν είστε σε μια θερμή συζήτηση είναι να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε τις απαντήσεις σας, σκεφτείτε προσεκτικά τι θέλετε να πείτε και ακούστε προσεκτικά τι λέει ο άλλος άνθρωπος και αφαιρέστε το χρόνο σας πριν απαντήσετε. Η διατήρηση της ηρεμίας μπορεί να αποτρέψει την καταστροφή της κατάστασης.

Ελπίζουμε ότι όλα αυτά τα εργαλεία θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα τον θυμό σας και να βελτιώσετε έτσι τις σχέσεις σας και την επικοινωνία που έχετε με τους ανθρώπους γύρω σας. Βάλτε τα στην πράξη, να γνωρίζετε και θα δείτε πόσο σύντομα θα παρατηρήσετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

5 πλήκτρα για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα Η απελευθέρωση των συναισθημάτων είναι απαραίτητη, αλλά αυτό μπορεί να κάνει πολλούς ανθρώπους να τοποθετηθούν με κακά πρόσωπα, ωστόσο, θα σας εξοικονομήσει πολλά βάσανα. Διαβάστε περισσότερα "