Ο μόνος τρόπος να αλλάξετε την πραγματικότητά σας είναι να καταλάβετε πώς το δημιουργείτε

Οι σκέψεις μας καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση ψυχικής υγείας μας. Η πρακτική ορισμένων συνηθειών σκέψης και αντίστασης στην αλλαγή προέρχεται από την πραγματικότητά μας. Υπάρχει μια πραγματικότητα εκτός μας, και στην πραγματικότητα δεν αλληλεπιδράμε με αυτήν. Η μόνη πραγματικότητα με την οποία πραγματικά ζούμε είναι μια προσομοίωση που δημιουργείται από τον εγκέφαλό μας μέσα από τις σκέψεις μας, που μπορεί να είναι λίγο πολύ κοντά στην εξωτερική πραγματικότητα.

Θεωρητικά, όσο λιγότερο οι προκαταλήψεις είναι οι σκέψεις μας, όσο πιο κοντά φτάνουμε στην βεβαιότητα. Το πρόβλημα έρχεται όταν έχουμε εκπαιδευτεί σε γενικεύσεις, προκαταλήψεις και διχοτομίες που μας κάνουν να απομακρυνθούμε από την πραγματικότητα. Η σκέψη είναι σαν την αναπνοή, το κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε, αλλά δεν μπορούμε να πιστέψουμε ό, τι νομίζουμε. Εκτιμάται ότι μόνο το 20% περίπου των σκέψεών μας γίνονται πραγματικότητα.

Ανθρώπινα όντα, έχουμε σκέψεις που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα της στιγμής ή της κατάστασης? Αυτές οι σκέψεις ονομάζονται παραμορφωμένες ή παράλογες σκέψεις. Είναι ιδέες που έρχονται στο νου και που μας εμποδίζουν να δούμε την τελική πραγματικότητα των πραγμάτων. τείνουν να μας παραπλανήσουν και αυτό επηρεάζεισε μεγάλο βαθμό και άμεσα στη συναισθηματική μας κατάσταση.

Οι ερμηνείες σχετικά με την πραγματικότητα είναι που μας οδηγούν σε σταθερούς ή συναισθηματικά ασταθείς ανθρώπους, περισσότερο από την ίδια την πραγματικότητα. Αυτό που σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας και την εμπειρία μας είναι αυτό που πραγματικά δημιουργεί τα προβλήματα του άγχος και / ή κατάθλιψη, τόσο διαδεδομένη στον πρώτο κόσμο, και όχι στην ίδια την κατάσταση. Δύο άνθρωποι στην ίδια κατάσταση μπορούν να το βιώσουν και να το καταλάβουν διαφορετικά, αποδεικνύοντας ότι η πραγματικότητα τελικά δημιουργείται από τις σκέψεις μας.

Η πραγματικότητα είναι αυτή που, όταν σταματήσει να πιστεύει σε αυτήν, δεν εξαφανίζεται.

Εάν θέλετε να αλλάξετε, αλλάξτε τις σκέψεις σας

Η ψυχολογία βασίζει μέρος των θεραπειών της στην αντικατάσταση των παράλογων σκέψεων για άλλους που προσαρμόζονται καλύτερα στα πραγματικά γεγονότα. Η εκμάθηση του πώς να μετατρέψει τις παράλογες σκέψεις σε ορθολογικές σκέψεις είναι ο κύριος άξονας της σκέψης προσαρμοσμένος στην πραγματικότητα.Οι άνθρωποι που μπορούν να τροποποιήσουν αυτές τις σκέψεις μπορούν να έχουν πολύ μεγάλο έλεγχο πάνω στα συναισθήματά τους και να είναι σε θέση να λάβει καλύτερες αποφάσεις.

Μία από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται περισσότερο στην κλινική πρακτική για την αλλαγή των προβληματικών σκέψεων είναι η συζήτηση, όπου ο ασθενής διδάσκεται να τροποποιήσει τις πεποιθήσεις του μέσα από ερωτήσεις που διατυπώνονται με ορθολογικές παραμέτρους, μέχρι να μπορέσει να δημιουργήσει μια πιο προσαρμοστική εναλλακτική σκέψη. Ο στόχος είναι ότι τελικά ο ασθενής μπορεί να αντικαταστήσει ή να σιδερώσει τις σκέψεις του με αυτόνομο τρόπο.

Παρόλο που οι περιστάσεις είναι περίπλοκες, όπως αυτές που μπορεί να συμβούν γύρω από μια απόλυση ή μια αποσύνθεση ενός ζευγαριού, αυτές οι καταστάσεις δεν πρόκειται να βελτιωθούν ανεξάρτητα από το πόσο σκεφτόμαστε γι 'αυτούς. Σε πολλές δύσκολες καταστάσεις, το περιθώριο δράσης μας είναι να παρεμβαίνουμε περισσότερο στις σκέψεις μας παρά στην ίδια την πραγματικότητα.

"Η γνώση μπορεί να έχει κανέναν, αλλά η τέχνη της σκέψης είναι το πιο φτωχό δώρο της φύσης"

Πώς να σκέφτεστε με έναν υγιή και ορθολογικό τρόπο?

Τα γεγονότα δεν προκαλούν προβλήματα συναισθηματική και συμπεριφορική, μάλλον, προκαλούνται από τις πεποιθήσεις που αποτελούν τη βάση των ερμηνειών αυτών των προβλημάτων. Μια από τις βασικές πτυχές που πρέπει να τονίσουμε είναι η διάκριση μεταξύ λογικών πεποιθήσεων και παράλογων πεποιθήσεων.

Σκεπτόμενος λογικά είναι να σκεφτούμε τη σχετικότητα, Εκφράζοντας τον εαυτό του από την άποψη των επιθυμιών και των προτιμήσεων (θα ήθελα, προτιμώ, να ευχηθώ ...). Όταν οι άνθρωποι σκέπτονται με υγιή τρόπο, ακόμα και όταν δεν έχουν αυτό που θέλουν, τα αρνητικά συναισθήματα που δημιουργούν αυτές οι καταστάσεις δεν εμποδίζουν την επίτευξη νέων στόχων ή σκοπών.

Αντίθετα, η σκεπτόμενη με δογματικό και απολυταρχικό τρόπο μας κάνει να εκφράζουμε τον εαυτό μας ως προς την υποχρέωση, την αναγκαιότητα ή την απαίτηση (οφείλω, πρέπει να είμαι υποχρεωμένος). Η μη επίτευξή του προκαλεί ακατάλληλα αρνητικά συναισθήματα (κατάθλιψη, ενοχή, θυμό, άγχος, φόβο)που παρεμβαίνουν στην επίτευξη των στόχων και δημιουργούν αλλοιώσεις συμπεριφοράς όπως η απομόνωση, η αποφυγή ή η συμπεριφορά διαφυγής και η κατάχρηση τοξικών ουσιών.

Όλα εξαρτώνται από το πώς βλέπουμε τα πράγματα και όχι από το πώς είναι πραγματικά.

Χωρίς αλλαγές στις συνήθειες δεν μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας Στο κρεβάτι, τη νύχτα, οι αλλαγές φαίνονται ευκολότερες, ωστόσο το πρωί φτάνουμε στο τρένο των τελωνείων και όλα φαίνονται πιο ακριβά Διαβάστε περισσότερα "