Η νύχτα τροφοδοτεί τις ανησυχίες μας

Η νύχτα είναι η στιγμή της ανάπαυσης, ένα μέρος που ευνοεί τη χαλάρωση και το σακίδιο μας από τις ανησυχίες που έχουμε γεμίσει τις τελευταίες ώρες. Αυτό λέει η θεωρία. Ωστόσο, πολλές φορές δεν μπορούμε να αποφύγουμε να σκεφτόμαστε όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτά που έχουν παραμείνει εκκρεμή στην εργασία ή στα σχέδια που έχουμε για το αύριο. Είναι μια ανασκόπηση όλων των εκκρεμών εργασιών.

Σίγουρα έχουμε ακούσει χίλιες συμβουλές για το πώς να αποκτήσουμε ένα ευχάριστο όνειρο, να εκκενώσουμε το μυαλό μας από τις ανησυχίες και να αποκτήσουμε συνήθειες που διευκολύνουν τον ύπνο πριν από τον ύπνο. Σε στιγμές που όλα πάνε καλά, η νύχτα είναι μια από τις πιο ευχάριστες στιγμές και χαλαρή της ημέρας, τη στιγμή μας. Ωστόσο, σε περίπλοκα στάδια της ζωής μας, η επίτευξη αυτού του στόχου μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.

Τα φώτα σβήνουν, όλα είναι σιωπηλά και μένουμε μόνοι με τις σκέψεις μας. Δεν φαίνεται να είναι ένα κακό σχέδιο, εκτός αν μας ανησυχούν οι ανησυχίες. Είμαστε εκτός φρουράς και δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να γοητεύσουμε αυτή την εσωτερική φωνή που μας θυμίζει τα προβλήματα μας. Όταν δεν καταφέρετε να σιωπήσετε αυτή τη φωνή, ξέρετε ότι σας περιμένει μια πολύ μεγάλη νύχτα.

Η σιωπή συνοδεύεται από ανησυχίες

Φανταστείτε την ακόλουθη σκηνή: παρακολουθείτε τηλεόραση, μια πραγματικά ενδιαφέρουσα ταινία, αν και έχετε δουλέψει πολύ, κοιμάστε. Στην επόμενη διαφήμιση θα επωφεληθείτε από το κρεβάτι. Βάζετε τα δόντια σας και κοιμάστε, αύριο θα είναι μια καινούρια ημέρα. Ωστόσο,, όταν κλείνεις τα μάτια σου, υπάρχουν όλα όσα ενοχλούν για να σε κρατάς ξύπνιοι.

Αυτή η σκηνή είναι πολύ συνηθισμένη, όταν έχουμε το μυαλό μας καταληφθεί σε μια ταινία ή ένα βιβλίο ότι είμαστε παθιασμένοι, κατευθύνουμε όλη την προσοχή μας σε αυτό που κάνουμε, αλλά όταν μένουμε μόνοι με τη συνείδησή μας, όλα όσα είχαμε θαμμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας έρχονται στην επιφάνεια.

Από καιρό σε καιρό, αυτό που δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε δεν είναι ανησυχίες, αλλά ιδέες. Είμαστε στο κρεβάτι και πολλά σχέδια αρχίζουν να συμβαίνουν σε εμάς. Αρχίσαμε να σκεφτόμαστε πώς να αναπτύξουμε ένα έργο, σκεφτόμαστε ακόμη και πολλές ιδέες για το μυθιστόρημα που πάντα θέλαμε να γράψουμε. Αντίο στο όνειρο. Ξοδέψαμε ώρες περιπλάνησης σε ιδέες που μας φαίνονται φανταστικά και αύριο θα ξεχάσουμε εντελώς.

Τα προβλήματα μεγεθύνονται στο κρεβάτι

Ότι μας επιτίθενται φόβοι τη νύχτα δεν είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα, αλλά ότι φαίνονται μεγαλύτερες. Πάνω από αυτά φαίνεται ότι δεν έχουν λύση, το ζούμε ως κάτι πολύ αρνητικό και δεν θα ξέρουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε. Αφού κοιμήθηκε τρεις ώρες, την ημέρα ανακαλύψαμε ότι δεν ήταν τόσο πολύ. Οι γύροι που του είχαμε δώσει και το άγχος έπαιξε ένα κόλπο σε εμάς.

Μπορούμε να περάσουμε 2 ώρες για να δούμε τη συνομιλία Τόσο δυσάρεστο που είχαμε με τον συνάδελφο. Αναλύστε κάθε σιωπή και κάθε λέξη, τις αποχρώσεις και τον τόνο που έχετε χρησιμοποιήσει. Κάνουμε μια ελεύθερη ερμηνεία και πιστεύουμε ότι καταλήγει σε συμπεράσματα, μερικές φορές μη ρεαλιστικά. Αύριο τα πάντα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, αλλά θα το κάνουμε και πάλι.

Ένα πρόβλημα που κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θεωρούμε σημαντική τη νύχτα μπορεί να φανεί τεράστιο. Ίσως αυτό το αίσθημα αβοήθειας και ανεπανόρθωσης να συνδέεται με τη «μοναξιά» που συνοδεύει τη νύχτα. Είμαστε μόνοι για να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα, κανείς δεν μπορεί να μας ηρεμήσει ή να μας βοηθήσει και αυτό αυξάνει την ανησυχία.

Τεχνικές για γνωστική απενεργοποίηση κατά την κατάκλιση

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που στοχεύουν στη λήξη της αϋπνίας. Η υγιεινή του ύπνου είναι ένα από τα κλειδιά, αφορά την επίτευξη των περιβαλλοντικών συνθηκών (θερμοκρασία, θόρυβος, φως) και φυσιολογική (χαλαρή) βέλτιστη μέσω καλών συνηθειών. Αλλά όταν αυτό που δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε τη νύχτα είναι οι σκέψεις σας, υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές.

Αυτές είναι μερικές γνωστικές συμπεριφορικές τεχνικές που έχουν ως αντικειμενική γνωστική απενεργοποίηση κατά την κατάκλιση:

• Παράδοξη πρόθεση. Αυτή η τεχνική είναι να ακολουθήσετε τις σκέψεις, να σηκωθείτε από το κρεβάτι και ακόμη να τις τοποθετήσετε σε ένα χαρτί, να τις αντιμετωπίσετε πριν επιστρέψετε στο κρεβάτι.
• Παρατήρηση της σκέψης. Συνειδητοποιήστε τι σκέφτεστε και αφήστε το να πάει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμβολική σκέψη και φανταστείτε ότι βάζετε τη σκέψη σε ένα βάζο.
• Διαλογισμός. Προσπαθήστε να αφήσετε το μυαλό κενό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μάντρα ή ένα γνωστικό έργο που απαιτεί προσοχή αλλά δεν έχει συναισθηματική σημασία. Για παράδειγμα, λέγοντας ότι οι μήνες είναι ανάποδα.
• Κατευθυνόμενη φαντασία. Προτεινόμενος από τον Harvey το 2001, πρόκειται για τη χρήση της φαντασίας που στρέφεται προς μια συγκεκριμένη σκέψη ή εικόνα που δεν είναι συναρπαστική και έτσι αποφεύγεται η ενεργοποίηση σκέψεων. Φανταστείτε σε μια παραδεισένια παραλία, για παράδειγμα.
• Διακοπή διαμονής στο κρεβάτι. Βγείτε από το κρεβάτι όταν περάσαμε περισσότερα από 20 λεπτά χωρίς να κοιμηθείτε και να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή ανάγνωση, πράγμα που θα διακόψει τη σκέψη μας.

Δείχνεται ότι η προσπάθεια ελέγχου των σκέψεων απλά με την πρόθεση να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε αυτό οδηγεί σε αύξηση της συχνότητας αυτής της σκέψης. Η πρόταση να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι δεν είναι αποτελεσματική. Η εφαρμογή ορισμένων από αυτές τις τεχνικές μπορεί να είναι πιο χρήσιμη όταν αδειάζετε το μυαλό μας και χαλαρώνετε για να κοιμηθείτε.

Δεν κοιμάται καλά ανεξέλεγκτα τα συναισθήματά σας Ο ύπνος είναι μια πολυτέλεια που δεν μπορεί να απολαύσει ο καθένας. Σύμφωνα με την ΠΟΥ, ένας κανονικός ενήλικας πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 8 ωρών. Διαφορετικά, δημιουργεί προβλήματα υγείας. Σήμερα θα ανακαλύψουμε ότι ο ύπνος δεν μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά μας. Διαβάστε περισσότερα "