Οι φάσεις του στρες, από συναγερμό έως εξάντληση

Οι φάσεις του στρες είναι διαφορετικά στάδια ή επίπεδα στην εξέλιξη αυτού του προβλήματος. Πρέπει να ειπωθεί ότι αυτή η επίδραση είναι δυναμική: μετακίνηση, αλλαγή. Πολλές φορές, αρχίζει ανεπαίσθητα να προχωράει προς πιο σοβαρά στάδια, τα οποία μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τη ζωή, ακόμη και.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το άγχος είναι ένα από τα μεγάλα κακά του χρόνου μας. Το δύσκολο πράγμα τώρα είναι να βρεθεί κάποιος που δεν έχει ένα ορισμένο επίπεδο άγχους ή διαρκή άγχος. Το θέμα είναι σοβαρό, καθώς το πρόβλημα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ατομικές και συλλογικές συνέπειες.

Ζούμε σε έναν κόσμο έμμισθων ανθρώπων, κυρίως στις μεγάλες πόλεις. Υ Το άγχος είναι μεταδοτικό. Μην ανησυχείτε λοιπόν ατομικά, αλλά σε αυτά πρέπει να προσθέσουμε την ενόχληση των γύρω μας. Δεν είναι εύκολο να χειριστείτε αυτές τις καταστάσεις. Για να επιτευχθεί αυτό, το πρώτο είναι να προσδιορίσουμε τις φάσεις του στρες και να καθορίσουμε εάν είμαστε σε κάποιο από αυτά.

"Οι απειλές για την αυτοεκτίμησή μας ή η ιδέα που κάνουμε για τον εαυτό μας συχνά προκαλούν πολύ περισσότερο άγχος από απειλές για τη σωματική μας ακεραιότητα".

-Σίγκμουντ Φρόιντ-

Συναγερμός, η πρώτη φάση του άγχους

Σε γενικές γραμμές, το άγχος εμφανίζεται όταν συναντάμε μια κατάσταση που συνεπάγεται κάποια απειλή ή κινδύνου. Αντιμέτωποι με αυτό, η φυσιολογική αντίδραση ενός ανθρώπου είναι να προετοιμαστεί για επίθεση ή πτήση.

Αυτό συνοδεύεται από μια σειρά φυσιολογικών εκδηλώσεων, μεταξύ των οποίων και η ξαφνική απελευθέρωση αδρεναλίνης και κορτιζόλης.. Το τελευταίο είναι σωστά η ορμόνη του στρες. Μακροπρόθεσμα, η συχνή παραγωγή αυτών των ορμονών οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα.

Η αντίσταση

Η δεύτερη φάση του στρες είναι αντίσταση. Μόλις λάβει ένα αγχωτικό ερέθισμα, ένας βιολογικός μηχανισμός που ονομάζεται "ομοιοστασία" ενεργοποιείται" Είναι ένας μηχανισμός αυτοπροστασίας και αυτοσυντήρησης, με το οποίο το σώμα επιδιώκει να ανακτήσει την ισορροπία.

Ωστόσο,, Μερικές φορές το αγχωτικό ερέθισμα παραμένει, είτε πραγματικό είτε φανταστικό. Επομένως, ο οργανισμός δεν μπορεί να επιστρέψει στην κατάσταση ισορροπίας του και αρχίζουν να εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα του στρες. Αυτές περιλαμβάνουν κόπωση, δυσκολία στον ύπνο, ευερεθιστότητα και γενική δυσφορία.

Φάση εξάντλησης

Εάν το πρόβλημα συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, εισάγετε την τρίτη φάση του στρες. Σε αυτό το στάδιο μιλάμε ήδη για ένα σοβαρότερο πρόβλημα. Όλα τα παραπάνω συμπτώματα παραμένουν, αλλά είναι πιο μόνιμα και έντονα.

Η πιο συχνή είναι ότι σε αυτή τη φάση εμφανίζονται οι φυσικές ασθένειες. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι το ανοσοποιητικό σύστημα είναι αξιοσημείωτα εξασθενημένο και αυτό οδηγεί σε μόλυνση από ιογενή ή βακτηριακή λοίμωξη. Είναι επίσης συνηθισμένο να έχετε ημικρανίες, μυϊκούς πόνους σε διάφορα μέρη του σώματος και μια πολύ ισχυρή συναισθηματική στασιμότητα.

Καταπολέμηση του άγχους σε κάθε φάση

Κάθε μία από τις φάσεις του στρες απαιτεί διαφορετική διαχείριση. Στο πρώτο στάδιο, το σημαντικό είναι να οριοθετήσουμε και να ελέγξουμε την επίδραση του ερεθίσματος που θεωρείται ως απειλητική. Μόλις ο άνθρωπος βιώσει αυτόν τον ξαφνικό και έντονο φόβο, πρέπει να σταματήσει για να καταλάβει την κατάσταση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πραγματικοί κίνδυνοι και φανταστικοί κίνδυνοι. Το πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί είναι το τελευταίο. Είναι επίσης εκείνα που έχουν μεγαλύτερη μονιμότητα και προκαλούν πιο επιβλαβή αποτελέσματα. Γι 'αυτό Είναι σημαντικό να σταματήσετε και να καθορίσετε τα όρια αυτού του κινδύνου ή κινδύνου. Καθορίστε πώς και σε ποιο βαθμό μπορεί να μας επηρεάσει. Αναπνεύστε επίσης, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε μια στιγμή για να σταθεροποιηθεί το σώμα.

Στη δεύτερη φάση του στρες, ο κίνδυνος αυτός έχει ήδη εγκατασταθεί ως περισσότερο ή λιγότερο σταθερό ερέθισμα. Και πάλι, το σημαντικό είναι να γίνει γνωστό. Εάν δεν είναι δυνατόν να προσδιοριστεί ακριβώς τι φοβάται, δεν έχει σημασία. Το ίδιο το άγχος μπορεί να εμποδίζει αυτή την ικανότητα αυτοαξιολόγησης. Το σημαντικό είναι να λάβουμε μέτρα. Τα πιο σημαντικά είναι: ασκήστε και αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Και οι δύο παράγοντες θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα.

Αν κάποιος βρίσκεται στην τελευταία φάση του στρες, το ζήτημα γίνεται πιο περίπλοκο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, καλό είναι να πάτε στην ψυχοθεραπεία. Είναι πιθανόν να είναι αδύνατο να διευκρινιστεί το μυαλό και τα συναισθήματα για τον εαυτό του. Απαιτείται βοήθεια Δεν πρέπει να περιμένουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα να ζητήσουμε ψυχολογική υποστήριξη, καθώς το στρες μπορεί να έχει τόσο σημαντικές όσο και αρνητικές συνέπειες.

Άγχος και άγχος, οι χειρότεροι εχθροί μας Η υπέρβαση του άγχους και του άγχους κάθε μέρας είναι μια πρόκληση, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μάθουμε τεχνικές για τη διαχείριση της ψυχικής και σωματικής υγείας μας. Διαβάστε περισσότερα "