Οι παράλογες ιδέες του Albert Ellis

Πόσες φορές οι σκέψεις μας οδήγησαν λανθασμένα σε ανεπιθύμητες καταστάσεις; Ο τρόπος σκέψης μας μπορεί να μας καταστρέψει μερικά δευτερόλεπτα, μερικούς μήνες ή μια ζωή. Ο Albert Ellis ήταν ένας από τους ιδρυτικούς ψυχολόγους του γνωστικισμού. Άρχισε να αναπτύσσει τη θεραπεία του το 1962, την οποία ονόμασε «συναισθηματική λογική θεραπεία» (TRE). Ο Ellis πιστεύει ότι πολλά ψυχολογικά προβλήματα οφείλονται σε παράλογες σκέψεις σκέψης και ιδέες.

Ο Ellis εστιάζει τη θεωρία του στην ιδέα ότι "Οι άνθρωποι δεν διαταράσσονται από τα γεγονότα, αλλά από αυτό που σκέφτονται για τα γεγονότα" όπως είπε ο Έλληνας στωικός φιλόσοφος Epictetus. Έτσι μπορούμε να πούμε ότι το τμήμα "TRE" της ακόλουθης υπόθεσης:

• Δεν είναι τα γεγονότα (Α) που παράγουν τις συναισθηματικές καταστάσεις (Γ), αλλά ο τρόπος ερμηνείας τους (Β). Επομένως, εάν είμαστε σε θέση να αλλάξουμε τα διανοητικά μας πρότυπα, δηλαδή τα πρότυπα σκέψης μας, θα μπορέσουμε να δημιουργήσουμε συναισθήματα που είναι λιγότερο οδυνηρά, πιο θετικά και πιο συμβατά με την πραγματικότητα..

Η σκέψη μπορεί να ασκήσει μεγάλη δύναμη πάνω μας.

Οι παράλογες ιδέες

Η Ellis παραθέτει μια σειρά από παράλογες πεποιθήσεις και τις ομαδοποιεί σε 11 βασικές παράλογες ιδέες ότι θα μπορούσαμε να συνοψίσουμε ως εξής:

• "Χρειάζομαι αγάπη και έγκριση από τους γύρω μου" ή "Πρέπει να αγαπήσω και να έχω την έγκριση όλων των σημαντικών ανθρώπων γύρω μου".
• "Για να είμαι πολύτιμος, πρέπει να επιτύχω ό, τι θέλω να κάνω" ή "αν είμαι πολύτιμος άνθρωπος, πρέπει πάντα να είμαι ικανός, επαρκής και ικανός να επιτύχω όλα όσα θέλω να κάνω".
• "Οι κακοί άνδρες πρέπει να τιμωρούνται για τις κακές πράξεις τους".
• "Είναι φρικτό και καταστροφικό ότι τα πράγματα δεν πηγαίνουν μακριά, δεν είναι ή δεν πηγαίνουν όπως θέλω ή θέλω".
• "Οι ανθρώπινες κακοτυχίες προέρχονται από εξωτερικές αιτίες και δεν μπορώ να κάνω τίποτα ή σχεδόν τίποτα για να αποφύγω ή να ελέγξω τον πόνο και την ταλαιπωρία που μου προκαλούν ".
• "Πρέπει συνεχώς να πιστεύω ότι το χειρότερο μπορεί να συμβεί".
• "Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε από το να αντιμετωπίζετε τις ευθύνες και τα προβλήματα της ζωής".
• "Πρέπει να έχετε κάποιον ισχυρότερο να εμπιστεύεστε".
• "Το παρελθόν μου είναι καθοριστικό για το παρόν και το μέλλον μου".
• "Πρέπει συνεχώς να ανησυχώ για τα προβλήματα των άλλων".
• "Κάθε πρόβλημα έχει σωστή λύση και είναι καταστροφικό να μην το βρούμε"

Αυτές οι θεμελιώδεις ανορθολογικές ιδέες περιέχουν τρεις βασικές έννοιες στις οποίες τα άτομα κάνουν αιτήματα απόλυτου χαρακτήρα τον εαυτό του, τους άλλους και τον κόσμο.

• Πρέπει να ενεργήσω καλά και πρέπει να λάβω την έγκριση για τον τρόπο δράσης μου.
• Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να ενεργούν με έναν ωραίο, συνετό και δίκαιο τρόπο μαζί μου. αν δεν το κάνουν, είναι καταδικασμένοι και κακοί και πρέπει να τιμωρηθούν.
• Οι συνθήκες ζωής πρέπει να είναι καλές και εύκολες ώστε να μπορώ να αποκτήσω σχεδόν όλα όσα θέλω χωρίς μεγάλη προσπάθεια και δυσφορία.

Όπως βλέπουμε, σχεδόν όλοι καλλιεργούμε παράλογες ιδέες στο μυαλό μας καρπό της προσωπικότητας, της εκπαίδευσης και των εμπειριών μας. Το πρόβλημα είναι ότι είναι συνήθως ο λόγος για την ταλαιπωρία μας επειδή πιστεύουμε ότι βλέπουμε τον κόσμο σύμφωνα με μια προοπτική.

Δεν είναι όλα παράλογα ...

Από την άλλη όμως πλευρά του νομίσματος, μπορούμε να βρούμε τις ορθολογικές πεποιθήσεις σε κάθε μια από τις πεποιθήσεις που είχαν παρουσιαστεί προηγουμένως. Οι ορθολογικές πεποιθήσεις τείνουν να είναι πιο ευέλικτες, δεν θέτουν εμπόδια στον τρόπο μας και δεν δημιουργούν ένα άγχος τόσο έντονο όσο οι παράλογες πεποιθήσεις.

Έτσι λοιπόν όταν πιάσουμε τον εαυτό μας κρατώντας μια παράλογη πεποίθηση μπορούμε να σταματήσουμε να το αντικατοπτρίσουμε και να τον αμφισβητήσουμε. Δεν είναι όλα τα πράγματα που πιστεύουμε ότι είναι αληθινά, ούτε είναι ωφέλιμα, αν και στην αρχή δεν το πιστεύουμε με αυτόν τον τρόπο. Ας μην ξεχνάμε ότι είμαστε και οι δύο δάσκαλοι και οι δούλοι της σκέψης μας. Ως εκ τούτου, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί με το είδος των πεποιθήσεων που φιλοξενούμε.

Το καλύτερο από όλα είναι ότι έχουμε τη δύναμη να επιλέγουμε ό, τι θέλουμε να μείνουμε μαζί, καθώς και να οικοδομήσουμε τις πεποιθήσεις που θα κυριαρχούν καθημερινά.

Αυτή τη φορά για να ολοκληρώσουμε, με πιο πρακτικό και δυναμικό τρόπο, σας προτείνουμεανιχνεύστε μια παράλογη πεποίθηση αυτών που παρουσιάστηκαν από τον Ellis στον τρόπο σκέψης σας. Σας προσκαλούμε ακόμη και όταν έχετε ελεύθερο χρόνο, να σκεφτείτε τη ζωή σας και να κάνετε μια λίστα με παράλογες σκέψεις που δημιουργούν ενόχληση και σε άλλη στήλη, εναλλακτικούς τρόπους σκέψης. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να ξεκινήσουν να αποκολλώνουν κόμπους, ανοίγοντας νέους δρόμους γαλήνης.

"Η ανταμοιβή μας έγκειται στην προσπάθεια και όχι στο αποτέλεσμα. Μια συνολική προσπάθεια είναι μια ολοκληρωμένη νίκη "

-Γκάντι-

Τι είναι οι γνωστικές στρεβλώσεις; Όλοι μπορούμε μερικές φορές να παρουσιάσουμε γνωσιακές στρεβλώσεις. Η γνώση του τρόπου ανίχνευσης και ανάλυσης αυτών θα μας βοηθήσει να έχουμε ένα σαφέστερο μυαλό. Διαβάστε περισσότερα "