Οι μεγάλες συμμαχικές τεχνικές διάσωσης ενάντια στην ταλαιπωρία

Έχει πάντα συμβεί σε όλους μας ότι έχουμε γαντζώσει σε ένα θέμα και δεν έχουμε σταματήσει να περιστρέφεται στα κεφάλια μας. Με αυτόν τον τρόπο, έχουμε τροφοδοτήσει τη δυσφορία μας. Μπορούμε μάλιστα να πούμε στους εαυτούς μας ότι «πρέπει να σταματήσω να σκέφτομαι αυτό» ως μια μορφή αποσπάσεως της προσοχής. Αλλά μερικές φορές δεν είναι τόσο απλό, σωστό?

Παρόλο που φαίνεται προφανές, πολλές φορές δεν έχουμε εσωτερικευτεί ότι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για να εκτρέψουμε την προσοχή μας από αυτό το "καταραμένο θέμα" είναι να αποσπάσουμε τον εαυτό μας. Ότι ναι, έτσι ώστε αυτές οι τεχνικές που περνούν από το χειρισμό της προσοχής να είναι αποτελεσματικές είναι απαραίτητο να εκπληρώσουν μια σειρά απαιτήσεων ... Ποιος δεν έχει συμβεί σε αυτόν που έχει αρχίσει να διαβάζει ένα βιβλίο αλλά δεν κατάφερε να πάρει το κεφάλι του να τον συνοδεύσει; ; Μάθετε αποτελεσματικές μορφές απόσπασης της προσοχής!

"Έχουμε την τέχνη να μην πεθάνουμε από την αλήθεια"

-Νίτσε-

Στις τεχνικές της απόσπασης της προσοχής, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας.

Το πρώτο πράγμα που θα προσπαθήσουμε να κάνουμε για να μειώσουμε την ταλαιπωρία μας είναι να κατευθύνουμε την προσοχή μας και να την εκτρέψουμε από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα προς εξωτερικά στοιχεία, χρησιμοποιώντας διαφορετικές τεχνικές απόσπασης της προσοχής. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι, όταν αρχίσουμε να τις εφαρμόζουμε, είναι εύκολο να επιστρέψουμε στο θέμα που θέλουμε να αποφύγουμε.

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ασκείται, να εξασκείται και να ασκείται. Όπως συμβαίνει με τη χαλάρωση, τόσο περισσότερο χρησιμοποιούμε αυτές τις τεχνικές και όσο περισσότερο αυτοματοποιούμε τους, τόσο πιο αποτελεσματικές θα είναι. Δηλαδή, πρέπει να χρησιμοποιούνται επανειλημμένα και συστηματικά. Επομένως, για παράδειγμα, η παρατήρηση ενός αντικειμένου, σαν να προσπαθούσαμε να συγκεντρώσουμε πληροφορίες για να το περιγράψουμε λεπτομερώς, μπορεί να είναι χρήσιμη.

Μιλάμε, για παράδειγμα, για την παρατήρηση του τοίχου ή ενός κοντινού καμβά, καθώς και για τη διαφοροποίηση και κατανόηση των δραστηριοτήτων που λαμβάνουν χώρα γύρω μας.. Θα χρησιμεύσει επίσης ως απόσπαση της προσοχής για να ακούσετε προσεκτικά τις τυχαίες συνομιλίες ή τους θορύβους και τους ήχους του φόντου.

Συνεχίζοντας τη χρήση των αισθήσεών μας για να εκτρέψουμε την προσοχή μας, μπορούμε να επικεντρωθούμε στις αισθήσεις που εμφανίζονται όταν αισθανόμαστε τις υφές, Είτε προέρχονται από χαρτί, είτε από τα ρούχα που φορούμε είτε από το τιμόνι του αυτοκινήτου κατά την οδήγηση, μεταξύ άλλων. Επιπλέον, μπορούμε να δοκιμάσουμε ό, τι έχουμε στα στόματά μας ή να δώσουμε προσοχή στις μυρωδιές που μας περιβάλλουν. Η ιεράρχηση των πληροφοριών που έρχονται μέσω οποιασδήποτε από τις αισθήσεις μας μπορεί να είναι μια τέλεια απόσπαση της προσοχής αν εκπαιδεύσουμε αρκετά την τεχνική.

Για να είναι αποτελεσματική η απόσπαση της προσοχής, εστιάστε

Μια άλλη αποτελεσματική τεχνική αποσπάσματος συνεπάγεται τη βύθιση του εαυτού μας σε κάποια δραστηριότητα που απαιτεί τη συγκέντρωσή μας. Έτσι, μπορούμε να αφήσουμε πίσω μας το εσωτερικό λόγο όταν είναι αρνητικό. Με αυτή την έννοια, μπορεί να μας βοηθήσει να προσπαθήσουμε να θυμηθούμε τους στίχους ενός τραγουδιού και να το τραγουδήσουμε διανοητικά ή έξω δυνατά, αν είμαστε μόνοι, δεν ενοχλούμε κανέναν και η ντροπή δεν αποτελεί εμπόδιο.

"Η ανάγνωση είναι μερικές φορές μια έξυπνη στρατηγική για να μην σκεφτείς"

-Ο Σερ Άρθουρ Βοηθά-

Υπάρχουν πιο απλά καθήκοντα που απαιτούν συγκέντρωση και ότι μπορούμε να τα εφαρμόσουμε αυτή τη στιγμή, όπως η προσπάθεια καθορισμού του συνολικού κόστους μιας αγοράς. Βοηθούν επίσης να προγραμματίσουμε μια επίσκεψη σε κάποιον από την οικογένεια ή τους φίλους μας ή να σχεδιάσουμε μια συνάντηση αναψυχής... Είναι πάντα μια καλή στιγμή για να γιορτάσουμε! Η επίλυση σταυρόλεξων, sudoku ή άλλων παιχνιδιών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Το ίδιο ισχύει και για τη διατήρηση ενός διαλόγου με ένα άλλο άτομο. Φυσικά, πρέπει να είμαστε ενεργό μέρος αυτής της επικοινωνίας. Ποιος δεν έχει συμβεί ότι έχει αρχίσει να σκέφτεται τα πράγματα του ενώ άλλο πρόσωπο του έλεγε κάτι; Ως εκ τούτου, πρέπει επίσης να μιλήσουμε και όχι μόνο να ακούσουμε τον άλλο. Επίσης,, το θέμα της συνομιλίας πρέπει να είναι διαφορετικό από αυτό που έχει δημιουργήσει δυσφορία... Αν όχι, θα θέσουμε τα μέσα για να καθορίσουμε την προσοχή μας σε αυτό το θέμα και να μην αποσπάσουμε τον εαυτό μας!

Η τεχνική της απόσπασης της προσοχής λειτουργεί όταν προκαλεί το ενδιαφέρον μας

Επιπλέον, μπορούμε να θυμηθούμε ένα γεγονός που μας έκανε να αισθανόμαστε χαρούμενοι. Σε αυτή τη γραμμή μπορούμε να προσθέσουμε κάτι περισσότερο: η περισσότερη ευχαρίστηση που έχουμε από μια δραστηριότητα, όσο περισσότερο εισερχόμαστε σε αυτήν και, κατά συνέπεια, τόσο περισσότερο μας αποσπά την προσοχή. Επομένως, η αφιέρωση του χρόνου στα χόμπι μας θα μας βοηθήσει. Δηλαδή, η απόσπαση της προσοχής θα είναι μεγαλύτερη αν το τι κάνουμε προσελκύει το ενδιαφέρον μας.

"Η ζωή είναι πολύ πονηρή, και ο καθένας διαχειρίζεται πώς μπορεί να κρατήσει φρίκη, θλίψη και μοναξιά στον κόλπο. Το κάνω με τα βιβλία μου "

-Arturo Pérez-Reverte-

Αλλά όχι μόνο αυτό, τα καθήκοντα που απαιτούν σωματική δραστηριότητα και δεν είναι μοναχικά θα είναι πιο αποτελεσματικά από εκείνα στα οποία παραμένουμε παθητικά. Αν το προσθέσουμε στα παραπάνω, η σωματική άσκηση που μας αρέσει μπορεί να γίνει ο αγαπημένος μας τρόπος να μειώσουμε τη συναισθηματική μας ενόχληση. Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, όταν παίζουμε αθλήματα, εκκρίνουμε ενδορφίνες οι οποίες αυξάνουν τη θετική μας επίδραση.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές απόσπασης της προσοχής, το κλειδί είναι να δοκιμάσουμε μέχρι να βρούμε αυτά που είναι πιο αποτελεσματικά για εμάς. Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά που έχουμε πει, μπορούμε να βρούμε άλλες δραστηριότητες που δεν έχουν αναφερθεί εδώ και που μας βοηθούν ... Η υπόθεση είναι ότι μας προσελκύουν την προσοχή και δεν την αφήνουμε να ξεφύγει!

Οι φωτογραφίες προσφέρθηκαν από τον Fernando Brasil, τον Freddy Marschall και τον Ugur Akdemir.

Χαλάρωση: οι ψυχικές οφέλη από την απενεργοποίηση της χαλάρωσης του σώματος είναι στα χείλη όλων, Intuit που περιλαμβάνει έννοιες όπως η «απεμπλοκή», αλλά τι είναι και τι επιστημονικά ιδρύματα έχουν; Μάθετε! Διαβάστε περισσότερα "