Η φροντίδα που χρειάζεται το όνειρό σας

Από την αρχαιότητα, η περίοδος του ύπνου έχει εμπνεύσει τους ανθρώπους. Χάνουμε τον έλεγχο και δεν γνωρίζουμε ακριβώς τι συμβαίνει. Αυτή η ανησυχία μας οδήγησε να δώσουμε κάθε είδους εξηγήσεις, από τα μαγικά έως εκείνα που προέρχονται από τις τρέχουσες επιστημονικές μελέτες στον ύπνο..

Εξετάζουμε επίσης αν θα έχει οποιαδήποτε χρήση, ύπνο, διότι ξοδεύουμε το τρίτο μέρος της ζωής μας στα χέρια του Μορφέα.

¿Πόσο καιρό είναι βολικό να κοιμηθείς?

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις μεταξύ των επιστημόνων σχετικά με τον αριθμό των ωρών ύπνου που επαρκούν. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι δεν πρέπει να παραμελούμε έναν αριθμό, διότι μεμονωμένες διαφορές είναι επίσης σημαντικές στον τομέα αυτό. Κάθε άτομο χρειάζεται λίγες ώρες ύπνου, αλλά, ως προσανατολισμό, θα πούμε ότι οι περισσότερες από τις μελέτες δείχνουν ότι δεν υπάρχει τίποτα μεταξύ πέντε και επτά και ότι δεν είναι μόνο ζήτημα ποσότητας αλλά και ποιότητας. Αν σηκωθούμε, αισθανόμαστε ξεκούραστοι, θα είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι έχουμε κοιμηθεί με επαρκή ποιότητα για τις ανάγκες μας.

Μιλάμε για τις ελάχιστες ώρες, αλλά πάνω από εννέα ώρες ύπνου σε τακτική βάση, περιλαμβάνει καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως η έλλειψη ύπνου.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι, η ανάγκη για ύπνο, κατεβαίνει αυξάνοντας τον αριθμό των ετών που ζούσαν.

Το όνειρο, εκτός από την ανάπαυση, μας δίνει και άλλες υπηρεσίες κοινής ωφέλειας.

Ο ύπνος είναι κάτι απαραίτητο για τη ζωή, μοιραζόμαστε τις περιόδους ύπνου με την πλειοψηφία του ζωικού βασιλείου, αν και κάποιοι πρέπει να κοιμούνται πρώτα ένα εγκεφαλικό ημισφαίριο και στη συνέχεια το άλλο, όπως συμβαίνει με τα δελφίνια.

Χρειαζόμαστε ύπνο για να μας κρατήσει υγιείς: αυξάνει τις ανοσολογικές μας άμυνες.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου εμφανίζεται ένα είδος καθαρισμού του οργανισμού που εμποδίζει την εμφάνιση ασθενειών και προωθεί την επούλωση γενικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν είμαστε άρρωστοι, περνάμε άφθονες περιόδους νωθρότητας. το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να εργαστεί “τη συντήρηση και τον καθαρισμό”. Ο ύπνος μας βοηθά να θεραπεύσουμε.

Χρειαζόμαστε τα στάδια του ύπνου για να απομνημονεύσουμε αυτά που έχουμε βιώσει και να ενσωματώσουμε αυτές τις πληροφορίες στην υπάρχουσα.

Η φράση “Θα συμβουλευτώ με το μαξιλάρι” μας απαλλάσσει από το γεγονός ότι ο ύπνος ευνοεί τη λήψη αποφάσεων και για δύο λόγους: διότι μας επιτρέπει να δουλεύουμε με τις πληροφορίες που έχουμε και επειδή φέρνει ηρεμία και ηρεμία όταν ξυπνάμε. Όλα είναι ευκολότερα για εμάς το πρωί, το μυαλό μας εργάστηκε για μας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Για όσους έχουν δυσκολία κατά την κατάκλιση, εδώ είναι μερικές ιδέες:

Είναι πολύ ενδεδειγμένο να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα. Οι ρουτίνες θα μας βοηθήσουν να επιτύχουμε τον στόχο. Αν και στην αρχή μην κοιμηθείτε, παραμείνετε χαλαροί στο κρεβάτι.

Αποφύγετε την κατανάλωση συναρπαστικών ουσιών, ιδιαίτερα στις ώρες κοντά στον ύπνο: καφεΐνη, αλκοόλ ή νικοτίνη, καθώς και τρόφιμα που δεν αισθάνονται καλά ή προκαλούν προβλήματα.

Η διατήρηση ενός βάρους σύμφωνα με την ηλικία και το ύψος μας και κάνοντας κάποια άσκηση θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε τον στόχο μας.

Αποφύγετε τη λήψη υγρών δύο ώρες πριν και προσπαθήστε να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη πριν κοιμηθείτε. Δείπνο, καλύτερο φως και όχι μόνο πριν πάτε για ύπνο

Σταματήστε να εργάζεστε και εκτελέστε οποιαδήποτε συναρπαστική δραστηριότητα μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Ένα καλό λουτρό πριν από τον περιορισμό, θα ήταν πολύ χρήσιμη.

Πώς να προετοιμάσετε τον τόπο στον ύπνο:

Όσο πιο σκούρο τόσο το καλύτερο, πρέπει να κρατήσουμε το δωμάτιο καλά αεριζόμενο, να αποφύγουμε, όσο είναι δυνατόν, τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο εγκέφαλός μας λειτουργεί με ηλεκτροχημική ενέργεια.

Κρατήστε το δωμάτιο περίπου στους 22 βαθμούς, περίπου.

Αν νιώθετε κρύο στα πόδια σας, φοράτε κάλτσες και, εάν υπάρχει πάρα πολύ φως, μάσκα.

Το ξυπνητήρι: καλύτερα να ξυπνήσετε απαλά? είναι περιττό και άβολο να σηκωθείς.

Τέλος, σας συνιστώ να κοιμάστε σκέπτοντας ευχάριστα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια φράση παρόμοια με αυτή: “Θα κοιμηθώ ειρηνικά και βαθιά μέχρι ... ”. Η ιδέα είναι να το πούμε με ένα αργό και βαθύ τρόπο, επαναλαμβάνοντας το με ένα μονότονο και βαρύ τρόπο, έτσι ώστε να χρησιμεύει ως επαγωγή για ύπνο.

Τώρα, μένει μόνο για μένα να σας εύχομαι καλά όνειρα.