Βελτιώστε τη συγκέντρωση με αυτά τα απλά κόλπα (ομίχλη του εγκεφάλου)

Έχετε προβλήματα συγκέντρωσης; Πιστεύετε ότι η μνήμη σας αποτυγχάνει; Νιώθεις σύγχυση και παχιά; Είσαι κουρασμένος; Όταν μιλάς σε κάποιον, νομίζεις ότι δεν ακούς τι λένε; Όταν διαβάζετε ή να παρακολουθήσουν μια τηλεοπτική εκπομπή, νιώθετε ότι δεν μπορείτε να βρείτε ό, τι συμβαίνει?

Οι δυσκολίες συγκέντρωσης και μνήμης μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, όχι μόνο για εργασία ή σπουδές, αλλά και καθημερινά. Επιπλέον, οι συνέπειές της μπορούν να προχωρήσουν πολύ περισσότερο, καθώς μπορούν να επηρεάσουν την αυτοεκτίμηση, τις προσωπικές σχέσεις και ακόμη και τη συναισθηματική σταθερότητα.

Και, καθώς δεν πρόκειται να φοβόμαστε ή να ανησυχούμε, πρόκειται να το ονομάσουμε αυτό. Επειδή είναι ένα πράγμα να έχετε μια κακή μέρα και μια άλλη για να αισθανθείτε μια συνεχή αδυναμία να καθορίσετε ή να διατηρήσετε την προσοχή. Αυτή η αναπηρία που περιλαμβάνει σύγχυση και ξεχασμό, καθώς και έλλειψη συγκέντρωσης και διανοητικής σαφήνειας ονομάζεται ομίχλη του εγκεφάλου.

Τι είναι η ομίχλη του εγκεφάλου?

Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι μια ανωμαλία που δεν έχει την αναγνώριση της νόσου αλλά ανταποκρίνεται σε μια διεθνώς αποδεκτή ψυχική κατάσταση. Δυστυχώς, η ομίχλη του εγκεφάλου είναι αρκετά συνηθισμένη, αν και αυτό δεν το καθιστά "κανονικό".

Η νοητική ομίχλη αναφέρεται σε ένα πρόβλημα που ξεπερνά τις δυσκολίες συγκέντρωσης. Όταν έχετε ομίχλη στον εγκέφαλο, αισθάνεστε εστιάζοντας, συγχέεται και έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε. Με την ομίχλη του εγκεφάλου, ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα σημαντικό μήνυμα ότι υπάρχει μια ανισορροπία στη ζωή σας που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Στην πραγματικότητα, αυτό που μπορεί να φαίνεται σαν ένα ψυχικό ή ψυχικό πρόβλημα μπορεί να είναι κάτι άλλο. Στην πραγματικότητα, η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να οφείλεται στον τρόπο ζωής (που έρχονται σε πολύ διαφορετικούς παράγοντες παίζουν ότι κατ 'αρχήν μπορεί να πιστεύουν, όπως τα τρόφιμα) και, επίσης, να είναι η παρενέργεια οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή ακόμη και μια ειδική φαρμακευτική αγωγή.

Ακριβώς εξαιτίας αυτού η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να αποφευχθεί και να αντιμετωπιστεί όταν εντοπίζουμε τον παράγοντα που τη διατηρεί, ο οποίος δεν πρέπει να είναι ο ίδιος με τον παράγοντα. Μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο ζουν ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής.

Γιατί συμβαίνει ο ομφαλός?

Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις στις οποίες η ομίχλη του εγκεφάλου οφείλεται σε συνθήκες που σχετίζονται άμεσα με την υγεία. Στην πραγματικότητα, πολλά φάρμακα που θεραπεύουν διάφορες ασθένειες, ή συμπληρώματα διατροφής που καταναλώνουμε για να βελτιωθεί δήθεν η ποιότητα της ζωής μας, να προκαλέσει ή να συνεργάζονται για την ανάπτυξη της ομίχλης του εγκεφάλου.

Αλλά Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί επίσης να εμφανιστεί εξαιτίας ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, κυρίως λόγω της κακής διατροφής. Όπως θα δούμε παρακάτω, το ζήτημα της τροφής είναι ένα πολύ σοβαρό ζήτημα που ξεπερνά τη φροντίδα της σωματικής υγείας μας, καθώς είναι καθοριστικό για την ψυχική και συναισθηματική υγεία μας. Στη συνέχεια θα αναλύσουμε πώς να διαλύσουμε την ομίχλη του εγκεφάλου και πώς να βελτιώσουμε τη συγκέντρωση.

Ανθυγιεινή διατροφή

Όταν τρώτε άσχημα αυξάνετε τις πιθανότητες της ομίχλης του εγκεφάλου. Αλλά τι είναι το κακό φαγητό και τι είναι καλό φαγητό; Η απάντηση είναι απλή, αλλά είναι πολύ δύσκολο να αφομοιωθεί και, στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι δεν επιθυμούν να την ακούσουν.

Καταρχάς, πρέπει να το διευκρινίσουμε είναι ένα πράγμα να τρώμε τον εαυτό μας και ένα άλλο πράγμα είναι να καταναλώνουμε βρώσιμα προϊόντα. Η διαφορά είναι ότι τα τρόφιμα παρέχουν απαραίτητα και ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, ενώ βρώσιμα απομακρύνουν την πείνα ή τη δίψα, αλλά ουσιαστικά δεν παρέχουν αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας.

Έτσι, όταν τρώτε καλά, θα πρέπει να τρώτε λίγο και όταν η διατροφή σας δεν βασίζεται στην πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφές πρέπει να τρώει όλο και περισσότερες φορές, επειδή το σώμα σας θέλει θρεπτικά συστατικά που δεν έχουν λάβει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο Θα πρέπει να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο μια σειρά από βρώσιμα προϊόντα και να τα αντικαταστήσετε με πραγματικά τρόφιμα.

Διατροφικές ανεπάρκειες

Μπορεί να συμβεί ότι τα προβλήματα συγκέντρωσης και η ομίχλη του εγκεφάλου οφείλονται σε μια διατροφική ανεπάρκεια. Στην πραγματικότητα, ακόμη και να τρώνε υγιεινά, αυτές οι ελλείψεις μπορούν να συμβούν, είτε επειδή δεν καταναλώνονται αρκετά, είτε επειδή δεν εξομοιώνονται σωστά.

Οι κύριες διατροφικές ανεπάρκειες που μπορεί να οδηγήσουν στην ομίχλη του εγκεφάλου είναι οι ακόλουθες:

•  Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12: Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 δεν πρέπει να λαμβάνεται ελαφρώς, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα διανοητικών και νευρολογικών διαταραχών. Οι πεπτικές διαταραχές και η χρήση φαρμάκων που καταστέλλουν τα οξέα του στομάχου (αντιόξινα) αυξάνουν τον κίνδυνο αυτής της ανεπάρκειας.
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D: Η βιταμίνη D βοηθά στην άνοδο της διάθεσης, διαχέει την ομίχλη και την κατάθλιψη, βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
• Ανεπάρκεια των λιπαρών οξέων Ωμέγα-3: Ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις στον εγκέφαλο. Είναι ζωτικής σημασίας για τη μνήμη και την υγεία και για τη λειτουργία του εγκεφάλου γενικά. Από όλες ωμέγα-3, DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) είναι η πλέον επωφελής για τον εγκέφαλο, καθώς είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό των κυττάρων του εγκεφάλου, ειδικά εκείνων του εγκεφαλικού φλοιού, την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με μνήμη, γλώσσα, αφαίρεση, δημιουργικότητα, κρίση, συγκίνηση και προσοχή.

Μερικά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσουν στην εξάλειψη της ομίχλης του εγκεφάλου. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτά τα συμπληρώματα, καθώς δεν είναι πάντα τόσο χρήσιμα όσο φαίνεται. Είναι η περίπτωση της nootropics, ουσίες που μπορεί να σας κάνει να είναι πιο εστιασμένη, κίνητρα, θετική και παραγωγική, αλλά κατά τη στιγμή της αλήθειας, δεν είναι τόσο χρήσιμο όσο φαίνονται, ούτε είναι τόσο ακίνδυνο όσο φαίνεται.

Προβλήματα ύπνου

Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη ποιότητας ύπνου. Εξάλλου, ο ύπνος είναι θεμελιώδης για τη λειτουργία του εγκεφάλου, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Όταν κοιμάται, υπάρχει ένα είδος πλύσης εγκεφάλου, ένας καθαρισμός που επιτρέπει στις μνήμες να εδραιωθούν. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος δημιουργεί νέα εγκεφαλικά κύτταρα, τα οποία με κάποιο τρόπο αντισταθμίζουν όλα αυτά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μόνο μια κακή νύχτα μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη, τη συγκέντρωση, το συντονισμό, τη διάθεση, την κρίση και την ικανότητα να χειρίζεται το άγχος την επόμενη μέρα. Επιπλέον, ορισμένοι εμπειρογνώμονες ισχυρίζονται ότι η απώλεια ύπνου μιας νύχτας επηρεάζει τις ψυχικές επιδόσεις τόσο όσο είναι μεθυσμένος.

Χρόνια άγχος

Το άγχος είναι ένα από τα σημάδια της εποχής μας και το χρόνιο στρες είναι ο βασικός του βασικός φορέας. Το να τονίζεις είναι λανθασμένα ισοδύναμο με το να είσαι παραγωγικός, δημοφιλής και επιτυχημένος. Ωστόσο, το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, πολλών φοβισμένων νόσων του εγκεφάλου, όπως η άνοια και η νόσος του Αλτσχάιμερ..

Το χρόνιο στρες προκαλεί άγχος, κατάθλιψη, κακή λήψη αποφάσεων, αϋπνία και απώλεια μνήμης. Πάρα πολύ κορτιζόλης, μια ορμόνη του στρες, προκαλεί μία περίσσεια ελευθέρων ριζών, το οποίο κύτταρο βλάβη μεμβράνες του εγκεφάλου, προκαλώντας τους να χάσουν την κανονική λειτουργία και να πεθάνει. Επιπλέον, η κορτιζόλη παρεμβαίνει στο σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων

Φάρμακα

Τα φάρμακα έχουν ορισμένους κινδύνους. Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι μία από τις πιο συχνά αναφερόμενες παρενέργειες, τόσο σε φάρμακα που χρειάζονται ιατρική συνταγή όσο και σε φάρμακα που πωλούνται ελεύθερα.

Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερίνη και τα χάπια υπνοβασίας με συνταγή μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μνήμης. Επιπλέον, φάρμακα γνωστά ως αντιχολινεργικά δρουν παρεμποδίζοντας τη δράση της ακετυλοχολίνης, της χημικής ουσίας του εγκεφάλου της μνήμης και της μάθησης. Οι τυπικές παρενέργειες αυτών των φαρμάκων περιλαμβάνουν την ομίχλη του εγκεφάλου, την αμηχανία και την αδυναμία συγκέντρωσης.

Επιπλέον, πολλοί counter φάρμακα λειτουργούν επίσης με το φράξιμο της ακετυλοχολίνης, όπως ορισμένα φάρμακα για την αλλεργία, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, πόνο και αϋπνία. Εξ ου και η σημασία της σωστής αναθεώρησης του ενημερωτικού δελτίου και της εκτίμησης του εάν οι παρενέργειες αντισταθμίζουν το όφελος που θα μπορούσε να προκύψει από την ίδια τη θεραπεία..

Προβλήματα υγείας

Ορισμένες συνθήκες υγείας μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ομίχλης στον εγκέφαλο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία για αυτή την ασθένεια μπορεί να προκαλέσει αυτά τα προβλήματα. Αυτή είναι η περίπτωση καρκινοπαθών που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία.

Μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια της χημειοθεραπείας είναι ένας συγκεκριμένος τύπος ομίχλης του εγκεφάλου που σχετίζεται με αυτή τη θεραπεία. Η επίσημη θέση της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας είναι ότι αυτή η ομίχλη του εγκεφάλου που προκαλείται από τη χημειοθεραπεία προκαλείται από έναν συνδυασμό της ίδιας της νόσου, θεραπείες, προβλήματα ύπνου, οι ορμονικές αλλαγές, η κατάθλιψη και το άγχος.

Όταν οι ερευνητές ανέλυσαν την εγκεφαλική δραστηριότητα των ασθενών, πριν και μετά τις θεραπείες χημειοθεραπείας, διαπίστωσαν ότι η χημειοθεραπεία προκάλεσε παρατηρήσιμες αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό δείχνει ότι η ίδια η χημειοθεραπεία παίζει τουλάχιστον κάποιο ρόλο στη μείωση της διανοητικής σαφήνειας.

Από τη μεριά του, ορισμένες καταστάσεις υγείας που έχουν συσχετισμένα συμπτώματα ομίχλης εγκεφάλου είναι, μεταξύ άλλων:

• Ινομυαλγία.
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
• Άγχος.
• Κατάθλιψη.
• Συνεδρίες εγκεφάλου.
• Candidiasis (candida albicans).
• Διαβήτης.
• Τοξικότητα βαρέων μετάλλων.
• Ηπατίτιδα C.
• Ορμονικές ανισορροπίες.
• Υπογλυκαιμία.
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
• Ασθένεια Lyme.
• Εμμηνόπαυση.
• Σκλήρυνση κατά πλάκας.
• Νευροεκφυλιστικές διαταραχές.
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα.
• Εποχιακές αλλεργίες.
• Κατάχρηση ουσιών.

Λύσεις για να καθαρίσετε την ψυχική ομίχλη

Δεν υπάρχει ενιαία λύση για να διαλυθεί η ομίχλη του εγκεφάλου και να βελτιωθεί η συγκέντρωση. Ο καθένας πρέπει να βρει τη δική του προσωπική λύση, εντοπίζοντας πρώτα τον παράγοντα ή τους παράγοντες που δίνουν πυκνότητα στην ομίχλη. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να ξεκινήσουν διορθώνοντας τις διατροφικές τους συνήθειες, καθώς και να βρουν τρόπους για να ελέγχουν το στρες και να βελτιώνουν τις συνήθειες ύπνου τους. Θα είναι επίσης απαραίτητο να επανεξετάσουμε τις συνθήκες υγείας του καθενός για να βρούμε λύσεις. Στην πραγματικότητα, η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός μη διαγνωσμένου προβλήματος υγείας.

Οι κύριες κατευθυντήριες οδηγίες που μπορούμε να σας δώσουμε ώστε να μπορείτε να διαδώσετε την ομίχλη του εγκεφάλου και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας είναι οι εξής:

• Τρώτε σωστά και με ισορροπημένο τρόπο, αποφεύγοντας τα εξευγενισμένα σάκχαρα, τα εκλεπτυσμένα αλεύρια, τα κορεσμένα λίπη και την καφεΐνη και την κατανάλωση υγιεινών λιπών και ποιοτικών υδατανθράκων.
• Μείνετε καλά ενυδατωμένοι, επειδή η παραμικρή αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο επίπεδο του εγκεφάλου. Πίνετε νερό και / ή καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε νερό, αλλά αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά (ή τα τεχνητά γλυκαντικά), καθώς και τα καφεϊνούχα ποτά.
• Αποκτήστε υγιεινές συνήθειες για να πάρετε έναν καλό ύπνο, τόσο σε ποιότητα όσο και σε ποσότητα.
• Πρακτική διαλογισμού και τεχνικές χαλάρωσης, καθώς και η άσκηση - ειδικά η εξωτερική άσκηση - βοηθά στη ρύθμιση και την πρόληψη του στρες αποτελεσματικά. Από την άλλη πλευρά, η μάθηση για τη διαχείριση του στρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου.
• Ελέγξτε τα φάρμακα που παίρνετε για να δούμε σε ποιο βαθμό μπορεί να αντικατασταθεί ή να προσαρμοστεί, αν είναι δυνατόν, για να αποφευχθεί η ομίχλη του εγκεφάλου.
• Πάρτε έναν έλεγχο υγείας για να ελέγξετε αν έχετε κάποια ασθένεια ή ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών που μπορεί να προκαλούν τα προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης.
• Κατεβάστε το μυαλό σας. Οι ειδικοί συστήνουν την κατάτμηση της ημέρας σε φάσεις 90 λεπτών για τη διατήρηση των φυσικών επιπέδων ενέργειας του εγκεφάλου και τη διατήρηση της σαφήνειας της σκέψης. Αυτή η λήψη αποτελείται από τη συλλογή όλων των σκέψεων που πετούν μέσα από το μυαλό για 30 δευτερόλεπτα ή όποτε αισθανόμαστε αποσπούν την προσοχή.
• Απενεργοποιήστε όλα τα είδη συσκευών που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή κατά τη διάρκεια των εργασιών σας, ιδίως τις κοινοποιήσεις. Το απλό γεγονός ότι γνωρίζετε ότι μπορείτε να λάβετε κάποια ειδοποίηση, κλήση κ.λπ., θα σας εμποδίσει να συγκεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Να είστε προληπτικοί όταν πρόκειται να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο για το σώμα σας όσο και για το μυαλό σας. Μην κάνετε δικαιολογίες, μην ψάχνετε για ενοχή. Κανείς δεν θα ανησυχεί τόσο για τον εγκέφαλό σας όσο και για εσάς και κανείς δεν θα απολαύσει κάτι παραπάνω από αυτό που έχει διαμορφωθεί.

Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης Σας προτείνουμε μια σειρά συμβουλών για να βελτιώσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωση, αποφεύγοντας έτσι την επίδραση πάνω τους, με την πάροδο του χρόνου. Διαβάστε περισσότερα "