Βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας με προσοχή

Ο καθορισμός της αυτοεκτίμησης δεν είναι απλή υπόθεση. Θα μπορούσαμε να το πούμε πρόκειται για το συναισθηματικό μέρος που απορρέει από την αυτο-ιδέα μας, δηλαδή των συναισθημάτων που γεννιούνται από το πώς βλέπουμε τους εαυτούς μας. Αυτά τα συναισθήματα με τη σειρά τους θα δημιουργούσαν σκέψεις, συμπεριφορές και συναισθήματα που θα τείνουν να ενισχύσουν αυτήν την αυτο-ιδέα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βελτίωση της αυτοεκτίμησής μας είναι τόσο εύκολη και δύσκολη υπόθεση την ίδια στιγμή.

Από την άλλη πλευρά, την προσοχή περιλαμβάνει μια σειρά προτάσεων με κοινό στόχο: την ανάκτηση της πλήρους συνείδησης, της πλήρους προσοχής ή της προσεκτικής και στοχαστικής παρουσίας, η οποία συνίσταται στην παρουσία του εδώ και τώρα, όντας παρατηρητές του τι συμβαίνει σε εμάς χωρίς να κρίνουμε. Πρόκειται για την εμπειρία, έχοντας ένα ανοιχτό πνεύμα να βιώσει με τις λιγότερες πιθανές προκαταλήψεις και φίλτρα.

Όταν δεν είστε πλέον σε θέση να αλλάξετε μια κατάσταση, σας προκαλεί να αλλάξετε τη στάση σας προς αυτήν.

Η σκάλα της αυτοεκτίμησης

Θα αντιμετωπίσουμε την αυτοεκτίμηση ως κύριο στοιχείο ιδιαίτερα ευαίσθητο σε πέντε διαδικασίες. Θα ήταν τα εξής:

• Αυτογνωσία. Να γνωρίζουμε τον εαυτό μας, με τα ελαττώματά μας και τις αρετές μας. Το θετικό ή το αρνητικό είναι μέρος του τρόπου κατανόησης της ζωής μας, μην το συγχέουμε με το κοινωνικά αποδεκτό. Μπορούμε να ακούσουμε τι σκέφτονται οι άλλοι, αλλά είμαστε αυτό που εισάγουμε τελικά σε κάθε στοιχείο στο συρτάρι του, διαμορφώνοντας την ηθική μας και τον εθισμό μας, ως εκ τούτου, την αυτο-ιδέα και την αυτοεκτίμησή μας.
• Αυτο-αποδοχή. Αποδεχτείτε τι δεν μπορούμε να αλλάξουμε τώρα ή ότι είναι καλύτερο να μην αλλάξουμε γιατί πραγματικά θα προσπαθούσαμε να έχουμε ένα κόστος σε πόρους που δεν μπορούμε να υποθέσουμε. Σε κάθε περίπτωση, μακριά από την προβολή του μέλλοντος, το παρόν μας προσφέρει τη δυνατότητα να συμφιλιωθούμε με τον άνθρωπο που είμαστε τώρα..
• Αυτοαξιολόγηση. Είναι η ικανότητα οι άνθρωποι να εκτιμούν τις αρετές μας και τις ικανότητές μας, τόσο στο φυσικό όσο και στο πνευματικό επίπεδο. Αυτό το βήμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά: μερικοί από εμάς δυσκολεύονται να διαχωρίσουν αυτές τις δεξιότητες στις οποίες είμαστε καλές από εκείνες στις οποίες δεν είμαστε τόσο καλοί..
• Συγγραφέας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν αξίζουν αυτό που έχουν ή μπορούν να έχουν. Ο σεβασμός σημαίνει να δώσουμε τη δυνατότητα σε έναν εσωτερικό διάλογο που δεν μας καταστρέφει, να τροφοδοτούμε συναισθήματα αρνητικού σθένους ή να αρχίζουμε συμπεριφορές που μας βλάπτουν να τιμωρήσουν ή να μας επιπλήξουν
• Αυτοβελτίωση. Η γνώση του εαυτού μας είναι το πρώτο βήμα για να βελτιωθούμε. Εάν πετύχουμε τα 4 προηγούμενα στάδια, μπορούμε να απολαύσουμε μια καλή ιδέα και μια υγιή αυτοεκτίμηση.

Βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας με προσοχή πώς να το κάνετε?

Μόλις γνωρίσουμε τους πέντε παράγοντες που επηρεάζουν και πολύ, την αυτοεκτίμησή μας, θα δούμε πώς μπορούμε να τις δουλέψουμε μέσα από τη διαλογιστική πρακτική της νοοτροπίας. Πρόκειται για την εργασία τους ένα προς ένα, με βάση ένα σχέδιο και ακολουθώντας μια παραγγελία

Για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας με προσοχή θα εκτελέσουμε μια σειρά καθοδηγούμενων ασκήσεων και διαλογισμών, επικεντρώθηκε σε κάθε μία από τις συνιστώσες της αυτοεκτίμησης που έχουμε αναλύσει προηγουμένως.

Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι ένα καλό εργαλείο για να εργαστείτε για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης με προσοχή.

Αυτογνωσία

Η πρακτική θα μπορούσε να εισαχθεί ως εξής:

Θα υιοθετήσουμε μια άνετη, χαλαρή και χαλαρή στάση, έχοντας το μυαλό μας εδώ και τώρα, από στιγμή σε στιγμή. Παίρνουμε αέρα και είμαστε παρατηρητές της αναπνοής μας, συνειδητοποιώντας πώς ο αέρας εισέρχεται στη μύτη μας και διευρύνει τους πνεύμονές μας από την κοιλιά. Τελικά αποβάλλουμε τον αέρα.

Πρώτα θα προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε σε τρία ελαττώματα και μετά σε τρεις αρετές. Μόλις γνωρίσουμε τα ελαττώματα και τις αρετές μας, θα τα παρατηρήσουμε ως μέρος μας. Θυμηθείτε ότι είναι απαραίτητα και να μας κάνουν μοναδικές και ξεχωριστές. ας τα παρατηρήσουμε χωρίς να τα κρίνουμε, χωρίς να κρίνουμε.

Ανοίγουμε απαλά τα μάτια μας και κινούμαστε αργά.

Διάρκεια: 10-15 λεπτά.

Η κατανόηση του ποιος είσαι είναι πολύ πιο σημαντική από την επιδίωξη του τι πρέπει να είσαι. Διότι αν καταλάβετε τι είστε, ξεκινά μια διαδικασία αυθόρμητου μετασχηματισμού, ενώ εάν προσπαθείτε να γίνετε αυτό που πρέπει να είστε, δεν υπάρχει αλλαγή: μόνο τα παλιά θα παραμείνουν με διαφορετική εμφάνιση.

Αυτο-αποδοχή

Η διαδικασία αυτοπροσδοχής είναι, χωρίς αμφιβολία, το πιο δύσκολο βήμα της αυτο-βελτίωσης. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν κάτι από τον εαυτό τους επειδή δεν είναι ικανοποιημένοι με κάποιο περιεχόμενο της ύπαρξής τους, είτε σε σχέση με το σώμα τους, την προσωπικότητά τους είτε σε σχέση με τον τρόπο δράσης τους.

Όπως και με την αυτοκανονική ενέργεια, θα κάνουμε μια πρακτική που σχετίζεται με το διαλογισμό, αλλά τώρα επικεντρώνεται στην αυτο-αποδοχή. Η αποδοχή των ιδιοτήτων που δεν μας αρέσει δεν είναι εύκολη, αλλά είναι απαραίτητο να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας.

Συνεχίζουμε να υιοθετούμε μια άνετη και χαλαρή στάση. Παίρνουμε μια αναπνοή και εστιάζουμε στην αναπνοή μας. Αφήνουμε πίσω τις προκαταλήψεις μας και τις εξωτερικές εκτιμήσεις και τα δεχόμαστε μόνο. Δεχόμαστε τι είμαστε με τις θετικές και αρνητικές μας ιδιότητες, τις δυνάμεις και τις αδυναμίες μας, τα φώτα μας και τις σκιές μας.

Εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτά ελαττώματα που έχουμε εντοπίσει προηγουμένως και τα παρατηρούμε και τα δεχόμαστε ως μέρος μας. Ας επαναλάβουμε την ακόλουθη φράση όταν παρατηρούμε το ελάττωμα "Αποδέχομαι τον εαυτό μου εντελώς και βαθιά" ή ό, τι είναι το ίδιο, "αγαπώ και σέβομαι εντελώς και βαθιά".

Όσο για τις αρετές, γυρίζουμε πίσω για να αναπνεύσουμε και να επικεντρωθούμε σε έναν από αυτούς, να το παρακολουθούμε, να το παρακολουθούμε και να το αφήσουμε να φύγει. Συνεχίζουμε να ξυπνάμε από αυτή την κατάσταση της διαλογικής ημι-νοημοσύνης και σιγά-σιγά ανοίγουμε τα μάτια μας, μετακινώντας τα χέρια, τα πόδια μας και άλλα μέρη του σώματός μας. Πώς βλέπουμε τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης με την προσοχή είναι δυνατή από την αυτο-αποδοχή.

Διάρκεια: 10-15 λεπτά.

Θέλοντας να είσαι κάποιος άλλος, σπαταλάτε το άτομο που είστε.

Αυτοαξιολόγηση

Αυτή η φάση δεν είναι καλός χρόνος να είσαι μέτριος, αλλά το αντίθετο. Πιάστε ένα σημειωματάριο και γράψτε κάθε πτυχή που είστε καλοί και αξίστε τον όσο αξίζει.

Τώρα μην ανησυχείτε για την προσπάθεια να ταξινομήσετε αυτές τις πτυχές. Κάθε μία, Έχουμε διαφορετικές ιδιότητες και πρέπει να είμαστε υπερήφανοι γι 'αυτούς. 

Κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι χωρίς τη συγκατάθεσή σας.

Συγγραφέας

Οι ανάγκες και οι επιθυμίες είναι συνυφασμένες με το γεγονός ότι ζουν και αποτελούν μέρος οποιουδήποτε δρόμου προς την ευτυχία. Ας προσπαθήσουμε να σεβόμαστε τον εαυτό μας, να αναζητούμε τις ικανότητές μας και να προσπαθούμε Εξοικονομήστε ένα χώρο για συναισθήματα θετικού σθένους σε οποιαδήποτε περίσταση.

Ας προσπαθήσουμε μην μας κατηγορείτε για τα λάθη και δεν υπολογίζουμε τα συναισθήματα της ευτυχίας σε αντίθεση με άλλους ανθρώπους. Εάν πιστεύουμε ότι κάνουμε κάτι σωστό, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να αισθανόμαστε ευτυχείς γι 'αυτό.

Αν το γρασίδι φαίνεται πιο πράσινο στην άλλη πλευρά ... Σταματήστε να κοιτάτε, να σταματήσετε και να συγκρίνετε, να σταματήσετε να παραπονιέστε και να αρχίσετε να ποτίζετε το γκαζόν που στέκεστε.

Αυτοβελτίωση

Ως τελευταίο σημείο για να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση με προσοχή, αφού είδαμε τους διαφορετικούς βαθμούς, φτάνουμε στην αυτο-βελτίωση. Εάν το άτομο ξέρει τον εαυτό του, μπορεί πάντα να υπερέχει στην προσωπική του ζωή.

Είναι σημαντικό, όπως είπαμε, να γνωρίζουμε, να αποδεχόμαστε, να εκτιμούμε και να σεβόμαστε ο ένας τον άλλον. Μόνο με αυτό τον τρόπο, μπορούμε να βελτιώσουμε τον εαυτό μας και να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας, η οποία Θα μας βοηθήσει να λάβουμε τις σωστές αποφάσεις και να επιλύσουμε με φερεγγυότητα τις ενέργειες ή τα καθημερινά μας προβλήματα.

Όπως έχουμε δει, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η αυτοεκτίμηση με προσοχή. Για αυτό, πρέπει να γνωρίζουμε, να αποδεχόμαστε, να εκτιμούμε και να σε σεβόμαστε για να βελτιώσουμε αργότερα. Είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε τα σημεία που μόλις αναφέραμε. Είναι αδύνατο να γίνουμε ευχαριστημένοι με τον εαυτό μας και να βελτιωθούμε προσωπικά αν δεν ακολουθήσουμε, κατά συνέπεια, τα διαφορετικά βήματα.

Προσωπική αυτογνωσία: 3 εργαλεία για να σας γνωρίσουμε καλύτερα Αναπτύξτε την προσωπική σας αυτογνωσία για να επιτύχετε τους στόχους και τους στόχους σας. Σας προτείνουμε τρία εργαλεία για να το επιτύχετε Ανακαλύψτε τα! Διαβάστε περισσότερα "