Ευαισθησία, στη δουλειά;

"Ο εγκέφαλος μοιάζει πολύ με έναν υπολογιστή. Μπορείτε να έχετε αρκετές οθόνες ανοιχτές στην επιφάνεια εργασίας, αλλά θα μπορείτε να σκεφτείτε μόνο μία φορά τη φορά. "

William Stixrud

Μπορούμε πραγματικά να χρησιμοποιήσουμε το Ευχαριστίες στην εργασία?

Μιλήστε με το αφεντικό, ενώ μπορείτε να απαντήσετε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, θα προετοιμάσει τη συνάντηση σε μια ώρα και να ενημερώσετε το ημερολόγιο εργασιών σας στο τηλέφωνο ταυτόχρονα, είναι κάτι που μπορεί να συμβεί και σε αυτό που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας τους σε τακτική βάση.

Ωστόσο,, είναι λάθος να συγχέουμε την "πολυδιατάραξη" με την απόδοση.

Παρόλα αυτά, συνεχίζουμε να προσθέτουμε δραστηριότητα μόλις είμαστε στο σπίτι όταν λάβουμε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, διαβάζουμε αρκετές tweets, Μας επισημαίνουν στο Facebook και μας στέλνουν βίντεο σε διάφορες ομάδες Whatsapp.

Πόσες από αυτές τις δραστηριότητες είναι για γρήγορη κατανάλωση και πόσοι δίνουμε προσοχή; Φαίνεται ότι η συνήθης τάση είναι αυτή Στο τέλος της ημέρας, δεν αναπνέουμε. 

Όλα είναι επείγοντα και όλα είναι σημαντικά, εκτός από εμάς.

Σε ποιο βαθμό επικεντρώνεται η προσοχή μας σε αυτό που πρέπει να κάνουμε καλά?

Το ξέρουμε αυτό η προσοχή δεν είναι απεριόριστη. Είναι αλήθεια ότι η προσήλωση των πόρων μπορεί να διανεμηθεί σε τουλάχιστον δύο ταυτόχρονες εργασίες, αλλά πόσοι παρόμοια με τα προηγούμενα έχουμε ξεπεράσει και έχουν κάνει λάθη ή συγχύσεις καταστάσεις?

Σε ποιο βαθμό είμαστε πιο αποτελεσματικοί ή κάνουμε καλύτερες υπερφορτωμένες εργασίες?Γνωρίζουμε ότι το "multitasking" μας οδηγεί σε καταστάσεις που είναι δύσκολο να χειριστούμε και να αισθανόμαστε συναισθηματικά;?

Νοημοσύνη, επιχειρηματική μόδα?

Εταιρείες όπως η Apple, η Google, η Nike ή το eBay ξεκίνησαν πριν από μερικά χρόνια να διοργανώσουν εργαστήρια Ευχαριστίες για τους υπαλλήλους σας.

Αντικειμενικά, την Ευαισθησία βοηθά να είναι πιο εστιασμένη, να έχει διανοητική σαφήνεια και να διαχειρίζεται το άγχος. Ομοίως, ευνοεί την επικοινωνία και την ενσυναίσθηση γιατί ενισχύει τη συναισθηματική νοημοσύνη και δίνει ρευστότητα στη δημιουργικότητα και την καινοτομία.

Έχουν διεξαχθεί μελέτες με επαγγελματίες σε εργασίες που απευθύνονται στο κοινό, στις οποίες πραγματοποιήθηκαν εργαστήρια κατάρτισης για 10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι εργαζόμενοι έθεσαν σε εφαρμογή στρατηγικές σχετικές με το Ευχαριστίες και η Θεραπεία της Γνωστικής (η οποία σχετίζεται με τη συλλογή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και την καταγραφή της έντασης αυτών).

Παρόλο που στην αρχή μπορεί να φαίνεται ανεπαρκής, τα αποτελέσματα αντανακλούσαν μικρότερο βάρος της συναισθηματικής εξάντλησης και μεγαλύτερη ικανοποίηση από την εργασία.

Επανασυνδέστε την προσοχή μας

Πώς μπορώ να ασκήσω νοημοσύνη στο χώρο εργασίας?

Από την κοινωνία Ευχαριστίες και την Υγεία, υπάρχουν ορισμένα κλειδιά για να μπορέσετε να ενσωματώσετε αυτήν την πρακτική στην εργάσιμη ημέρα πραγματοποιώντας απλές ασκήσεις:

Ένα πολύ συνιστώμενο παράδειγμα θα ήταν αυτό κατά την άφιξή μας στη θέση μας Περάσαμε πέντε λεπτά για να τοποθετήσουμε τον εαυτό μας την ημέρα, να οργανώσουμε την εργάσιμη ημέρα και να μάθουμε πώς θα προτείνουμε τι θα ακολουθήσει. Θέλω να πω, αναπνεύστε ... και ξεκινήστε.

Ένας άλλος τρόπος για να συνδεθούμε με τη στιγμή και τον τόπο όπου θέλουμε να μείνουμε, δηλαδή, στο παρόν, είναι Καθίστε και συνειδητοποιήστε το σώμα, τις στάσεις και τις εντάσεις. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε στην εργασία χωρίς την παρουσία όσων μας διαταράσσουν.

Οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να αξιοποιηθεί. Ο καφές ή το μεσημεριανό γεύμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αλλαγή ρουτίνας. 

Μπορούμε να αφιερώσουμε μερικές μέρες την εβδομάδα για να τις απολαύσουμε με μοναξιά ακολουθώντας την τεχνική νοημοσύνη για να απολαύσετε τις αισθήσεις. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο και να μην εκτρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο από εκείνη την ακριβή στιγμή. Οι υφές, οι γεύσεις και οι μυρωδιές θα συνδέουν την ύπαρξή μας με τη στιγμή που είμαστε.

Ένα παράδειγμα για να ανακατευθύνουμε την προσοχή μας είναι περιορίστε τον χρόνο των εικονικών κοινωνικών σχέσεων. Ορίστε έναν αποκλειστικό χρόνο για να διαβάσετε ή να απαντήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας. Έτσι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αφήσετε στην άκρη το σταθερό συναίσθημα του ελέγχου του ταχυδρομείου, του Facebook ή οποιουδήποτε κοινωνικού δικτύου στο οποίο βρίσκεστε. Συμφωνώ με τον εαυτό σας.

Όπως έχουμε μιλήσει, η προσοχή είναι περιορισμένη. Κάθε 50 λεπτά ή ώρα μπορεί να σταματήσει.

Μια καλή άσκηση είναι να παρατηρήσετε, σημειώστε την παρούσα στιγμή βρισκόμαστε, αναπνέουν τρία λεπτά και συνδεθείτε με τις σωματικές αισθήσεις και τις εντάσεις που αμέσως μετά, να προσπαθήσει να μειώσει την.

Μόλις τελειώσει η εργάσιμη ημέρα, ενεργοποιήστε τον τρόπο επιστροφής στο σπίτι για να επιστρέψετε στην ηρεμία. Συνιστάται προσπαθήστε να κάνετε μια συνειδητή μετάβαση από το τι ήταν η μέρα και πού θέλουμε να είμαστε.

Το κλειδί; Ευχαριστίες

Όλα αυτά μας επιτρέπουν "Να είστε" στην παρούσα στιγμή. Να γνωρίζετε τι μας περιβάλλει και να λαμβάνετε και να επεξεργάζεστε πληροφορίες χωρίς εξωτερικό θόρυβο που μπορεί να επιβραδύνει και να εμποδίσει.

Αυτές οι τεχνικές δεν μειώνουν τον φόρτο εργασίας, προφανώς αυτό είναι αδύνατο, αλλά ναι Βοηθήστε να διοχετεύσετε και να διαχειριστείτε την προσοχή μας. Αυτό θα μας επιτρέψει να ανταποκριθούμε πιο λειτουργικά, να είμαστε ξύπνιοι και να προσαρμόζουμε την κατάσταση στην οποία έχουμε ανάγκη.

Χωρίς αμφιβολία, δεν θα είναι εύκολο στην αρχή και απαιτεί κάποια πρακτική και εκπαίδευση, αλλά σίγουρα αξίζει να σταματήσουμε λίγα λεπτά και να βρούμε το "εδώ και τώρα" στο χώρο εργασίας μας.

Θα είναι η δύναμη ώθησης και επανατοποθετήστε το έργο και να επιτρέψει μια γεύση του τι σημαντικό κρύβεται πίσω από την κουρτίνα του multitasking.

Εκτός από την πλήρη προσοχή στο χώρο εργασίας, πάντα καλό είναι να βρείτε το χρόνο για να μας απορροφήσει, να εμπλουτίσει και να διασκεδάσει έτσι κλέβουν χρόνο το καλύτερο και πιο υγιεινό τρόπο. Οι τεχνικές που συλλέγονται στην ευαισθησία μπορούν να μας βοηθήσουν να το βρούμε.