Δεν ορίζει τι έχετε, αλλά ποιος είστε

Όταν κάποιος ορίζει τον εαυτό του, αρχίζει συνήθως λέγοντας "Είμαι ..." Είμαι ψυχολόγος, μάγειρας, ένας στοργικός, γκρινιάρης ... Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, κανείς δεν είναι ουσιαστικά τίποτα περισσότερο από ένα άτομο. Όποιος ορίζει τον εαυτό του με αυτόν τον τρόπο ξεχνά πολλές άλλες πτυχές του εαυτού του.

Κανείς δεν είναι τελείως ψυχολόγος, ούτε μαγειρεύει εντελώς, δεν είναι στοργικός ή γκρινιάρης. Αυτά είναι μόνο τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά που αναπτύσσονται από καιρό σε καιρό στη ζωή μας, αλλά δεν πρέπει να μας καθορίζουν.

Είναι πολύ πιο σωστό να λέμε ότι "μερικές φορές ασχολούμαι με την ψυχολογία, μερικές φορές προετοιμάζω ένα καλό πιάτο, μερικές φορές δείχνω τον εαυτό μου στοργικό και από καιρό σε καιρό συμπεριφέρομαι σαν γκουρού"

Με αυτόν τον τρόπο, δεν παρουσιάζουμε τον εαυτό μας με έναν παγκόσμιο τρόπο, σαν να μας μιλάμε για ένα μέρος του εαυτού μας, όταν στην πραγματικότητα είναι μόνο μέρη ολόκληρου του προσώπου μας, το οποίο είναι πολύ πιο περίπλοκο.

Ο Δρ Albert Ellis, πατέρας της λογικής συναισθηματικής θεραπείας, μας έμαθε αυτό είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσουμε το ρήμα για να έχουμε το ρήμα, πράγμα που συνεπάγεται την αξιολόγηση συγκεκριμένων συμπεριφορών ή συγκεκριμένων ενεργειών των ανθρώπων, αλλά όχι το άτομο ως σύνολο.

Δεν είναι το ίδιο να πούμε "μερικές φορές είχα μια κακή ιδιοσυγκρασία με τη σύζυγό μου" να πω "είμαι πλήρης imbecile με τη γυναίκα μου"

Ποιος θα αισθάνεται χειρότερος για τον εαυτό του; Προφανώς, Αυτός που αξιολογεί τον εαυτό του σε παγκόσμιο επίπεδο θα έχει πολύ χαμηλότερη αυτοεκτίμηση ότι οι άνθρωποι που γνωρίζουν ότι μια συγκεκριμένη στάση, ποιότητα ή κατοχή δεν τις χαρακτηρίζει ως ανθρώπινα όντα.

Τι σας καθορίζει?

Η άνευ όρων αποδοχή που έθεσε η Ellis προτίθεται αυτό τα ανθρώπινα όντα δεν εμπίπτουν στην παγίδα του να ορίζουμε τον εαυτό μας με βάση εξωτερικά χαρακτηριστικά, περιττά ή φθαρτά, όπως η φυσική, η φήμη, η επιτυχία, τα χρήματα ή η κατάσταση.

Το αντίθετο από αυτό, οι άνθρωποι πρέπει να μάθουν να αποδέχονται τον εαυτό τους εκτός από όλα αυτά και να αγαπούν τον εαυτό τους άνευ όρων για το γεγονός ότι είναι ανθρώπινα.

Σύμφωνα με τον Ellis, όλα τα ανθρώπινα όντα έχουν την ίδια αξία, ανεξάρτητα από τις ιδιότητες ή τα ελαττώματά μας δεδομένου ότι είναι αδύνατον να υπολογιστεί η αξία ενός ατόμου. Δεν υπάρχει κανένας κανόνας για τη μέτρησή της, αν και δυστυχώς στον πολιτισμό μας επιβεβαιώνεται ότι ένα άτομο αξίζει περισσότερο ή λιγότερο από ένα άλλο ανάλογα με ορισμένα χαρακτηριστικά ή υπάρχοντα.

Αυτό οδηγεί μόνο σε παράλογες συγκρίσεις με άλλους, ότι η αυτοεκτίμησή μας καταρρέει και ότι η ευτυχία μας βασίζεται σε αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει ή δεν πρέπει να κατέχει ... Θα μπορούσαμε να απαριθμήσουμε τόσες πολλές παθολογίες που έχουν να κάνουν με αυτή την απουσία άνευ όρων αποδοχής!

Φανταστείτε την περίπτωση του κάποιος που συγκρίνει τον εαυτό του με έναν άλλον επειδή ο τελευταίος έχει επιτύχει επαγγελματική επιτυχία πολύ μεγαλύτερο από αυτόν. Αυτό το πρόσωπο δίδει σημασία στην επαγγελματική επιτυχία τόσο μεγάλη που κάνει αυτό που τον καθορίζει πλήρως, ακόμα κι αν είναι μόνο μια μικρή περιοχή της ζωής του.

Αν αναρωτηθούμε, σίγουρα θα βρούμε σε αυτό παράλογες σκέψεις του τύπου "Δεν αξίζω τίποτα", "Δεν θα φτάσω ποτέ εκεί", "Είμαι άχρηστη γιατί δεν κατάφερα να είμαι κάποιος στη ζωή" κ.λπ..

Αυτό το άτομο θα νιώθει πολύ δυστυχισμένο, σίγουρα ρίχνει την πετσέτα, σταματά να αγωνίζεται για αυτό που θέλει και επιβεβαιώνει τη χαμηλή του αυτοεκτίμηση.

Δεν θα συνέβαινε το ίδιο, αν είχε γίνει αποδεκτό χωρίς την προϋπόθεση αυτή. Δηλαδή, εάν οι σκέψεις του ήταν πιο λογικές - όχι θετικές - "Δεν έχω επιτύχει αυτό το επίτευγμα, αλλά έχω άλλα σημαντικά πράγματα στη ζωή", "Το γεγονός ότι έχει περισσότερη επιτυχία δεν σημαίνει ότι είμαι άχρηστη", " η αξία ως ατόμου δεν αποτελεί συνάρτηση των επαγγελματικών επιτευγμάτων »...

Καθώς αξιολογείτε τον εαυτό σας, θα αξιολογήσετε

Για να πραγματοποιήσει μια καλή άνευ όρων αποδοχή του εαυτού του, πρέπει επίσης να αποδεχθεί άνευ όρων και άλλους. Το κλειδί δεν είναι να προσθέσετε αξία ή να το αφαιρέσετε, όποιο κι αν είμαστε: κάποιος μη ελκυστικός, κάποιος πολύ έξυπνος, κάποιος διάσημος ή άπορος της γωνίας. Όλοι έχουν την ίδια αξία.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, επειδή προκαλεί σχέσεις με άλλους να βελτιώνουν πολύ. Εάν δεν κρίνουμε τόσο πολύ, αν δεν αξιολογήσουμε άλλους για αυτό που κάνουν, εξίσου δεν θα το κάνουμε με εμάς και αυτό μας ελευθερώνει από τις τεράστιες πιέσεις που ενίοτε ενσταλάζουμε μέσα μας..

Ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε με άλλους είναι: να μην είστε τόσο απαιτητικοί και να αλλάζετε το άλλο άτομο, να συγχωρείτε και να καταλαβαίνετε ότι όλοι κάνουμε λάθη μερικές φορές, να μην παίζουμε άλλους σε παγκόσμια κλίμακα, αν όχι μόνο η ιδιαίτερη συμπεριφορά τους μας έχει επηρεάσει και αγαπάμε τους ανθρώπους επειδή είναι άνθρωποι σαν εμάς.

Αυτές οι τεχνικές θα σας επηρεάσουν θετικά, γιατί θα δημιουργήσετε τη συνήθεια της άνευ όρων αποδοχής και δεν θα είστε τόσο απαιτητικοί με τους άλλους, με τον εαυτό σας ή με τη ζωή γενικά, που παράγει πολύ πιο υγιεινά συναισθήματα. Και μην ξεχνάτε ότι ορίζετε ποιοι είστε, όχι αυτό που έχετε ...

7 διδασκαλίες του Albert Ellis Οι διδασκαλίες του Albert Ellis μας λένε ότι είμαστε οι κύριοι των συναισθημάτων μας και ότι με επιμονή στον ορθολογισμό μπορούμε να αλλάξουμε ολόκληρη τη ζωή μας. Διαβάστε περισσότερα "