Όχι όλα τα αρνητικά που συμβαίνουν σε μας είναι τρομερά

Η ζωή μας συχνά μας φέρνει περίπλοκες αποτυχίες, στιγμές από τις οποίες είναι δύσκολο να σηκωθούμε και να επιστρέψουμε στην ρουτίνα με κίνητρα. Μια απόλυση από την εργασία, ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας, μια απιστία εκ μέρους του εταίρου μας ...  Όλες αυτές οι αντιξοότητες είναι, προφανώς, αρνητικές συνθήκες που κανένας από μας δεν θέλει να ζήσει. Εδώ έρχεται η σημαντική απόχρωση που αντανακλά τον τίτλο: δεν είναι το ίδιο να περιγράψουμε κάτι τόσο κακό όσο και τρομερό.

Μερικοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τρέχουν μακριά από τα προβλήματα επειδή φοβούνται πολύ να βιώσουν τον συναισθηματικό πόνο που θέτουν.

Όταν λέμε στον εαυτό μας ότι κάτι είναι τρομερό, σπάζουμε τον σπόρο του πόνου. Η ερμηνεία των γεγονότων είναι υπεύθυνη για την ταλαιπωρία μας και την ευημερία μας. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να διακρίνει, a priori, αυτό που είναι αρνητικό, ουδέτερο ή θετικό. Είμαστε αυτοί που πρέπει να σας πούμε και, κατά συνέπεια, είναι στην εξουσία μας να είμαστε περισσότερο ή λιγότερο ακριβείς όταν πρόκειται για το φιλτράρισμα αυτών των εξωτερικών πληροφοριών.

Εάν βάλουμε την προσπάθειά μας σε αυτήν, πιθανότατα θα βρούμε έναν τρόπο να αλλάξουμε αυτόν τον καταστροφικό εσωτερικό διάλογο και να αρχίσουμε να καθαρίζουμε τα βρώμικα ποτήρια των γυαλιών μας. Ο στόχος είναι να γίνει μια πιο ρεαλιστική επεξεργασία των πληροφοριών που έχει πρόσβαση ο νους μας, και έτσι να το αποδεχτούμε.

Γιατί λίγες καταστάσεις είναι τρομερές?

Ο άνθρωπος, με έναν έμφυτο τρόπο, φοβάται πολύ την αλλαγή, να χάσει τη σταθερότητά του. Μόλις υπάρχει μια κίνηση στη ζωή του που ερμηνεύει ως αρνητική, είναι αποσταθεροποιημένη συναισθηματικά και για να ανακτήσει αυτή τη σταθερότητα μπορεί να εκτελέσει δυνητικά επιβλαβείς ενέργειες για τον εαυτό του.

Είναι περίπλοκο να έχετε κοινή λογική και να είστε λογικός όταν σας αγγίζουν οι κακοτυχίες, αλλά είναι πολύ απαραίτητο, τουλάχιστον, να δοκιμάσετε.

Όταν σκεφτόμαστε ότι αυτό που μας συνέβη είναι φοβερό, πραγματικά λέμε ότι είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί σε εμάς, σχεδόν το τέλος του κόσμου και αυτή η δήλωση απλά δεν είναι αλήθεια. Όλα όσα συμβαίνουν σε μας ή έχουν συμβεί σε εμάς - απολύτως τα πάντα - μπορούν να είναι ακόμη χειρότερα από ό, τι είναι. Τίποτα δεν είναι εκατό τοις εκατό αρνητικό, ούτε καν θάνατος.

Για να πεθάνουν, να αρρωσταίνουν, να απογοητεύονται, είναι φυσιολογικά γεγονότα που η ζωή φέρνει σε όλους μας και λόγω του φυσικού τους χαρακτήρα, πρέπει να κάνουμε μια ψυχική προσπάθεια να τα δεχτούμε και να μην τα αντιταχθούμε. ΕΛυπάμαι και τη θλίψη που φέρνει αυτό, ναι, είναι απαραίτητες διαδικασίες, αλλά πρέπει να τις ζήσεις χωρίς να τους βαφτίζεις σαν φοβερό. Είναι καλό να αποβάλουμε αυτή τη λέξη και τα συνώνυμά της - φρικτή, φοβερή, δραματική ... - από το λεκτικό μας λεξιλόγιο.

Επομένως, η φυσικότητα των γεγονότων, τόσο θετικών όσο και αρνητικών, δεν κάνει τίποτε τόσο φοβερό όσο πιστεύουμε.

Ξεχάστε τον τελειομανισμό, τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να είναι τα πράγματα, τι θα είχε ή δεν θα έπρεπε να συμβεί, είναι το κλειδί για να σταματήσει τρομάξτε και έτσι να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τη ζωή με μεγαλύτερη αισιοδοξία, αλλά κυρίως με μεγαλύτερη αποδοχή. Αγκαλιάζοντας τα πράγματα όπως έρχονται, ναι, χωρίς να παραδοθούν ή να παραιτηθούν από τους εαυτούς τους, είναι ένα ισχυρό ρυθμιστικό της δυστυχίας.

Μάθετε να μετράτε τα γεγονότα

Αν έχουμε ήδη καταλάβει ότι τίποτα δεν είναι τόσο φρικτό όσο συχνά λέμε, τώρα πρέπει να μάθουμε να καλούμε τα πράγματα με τα ονόματά τους. Για αυτό, μια στρατηγική που χρησιμοποιείται στην ψυχολογία που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη είναι η ορθολογική αξιολόγηση των περιστάσεων.

Όταν αντιμετωπίζετε ένα σημαντικό πρόβλημα, σηκώστε χαρτί και μολύβι και τραβήξτε μια ευθεία γραμμή. Στην αριστερή άκρη της γραμμής, η οποία θα χρησιμεύσει ως κανόνας μέτρησης, θα γράψετε τη λέξη υπέροχο και στην αντίθετη πλευρά θα γράψετε τρομερό. Όπως αναμένεται, στο κέντρο της κυβέρνησής σας, θα το βάλετε κανονικό.

Λοιπόν, καλά, ανάμεσα σε ό, τι είναι θαυμάσιο, φυσιολογικό και τρομερό, μπορεί να υπάρξει μια πληθώρα αξιολογήσεων, όπως συμβαίνει σε κάθε κανόνα μέτρησης. Από τη μία πλευρά, μπορούμε να διαπιστώσουμε ότι κάτι είναι λίγο κακό, πολύ κακό, καλό, λίγο καλό, κλπ ...

 Τώρα καταγράψτε στο χαρτί τι συνέβη σε σας, αλλά χωρίς υπερβολή ή κρίση ή αξιολόγηση. Πρέπει να γράψετε αντικειμενικά, σαν να είχε γυρίσει μια φωτογραφική μηχανή, τι συνέβη σε σας.

Για παράδειγμα, αν έχετε απολύσει από τη δουλειά σας μετά από δέκα χρόνια εργασίας σε αυτό, αυτό που πρέπει να γράψετε κάτω είναι: Απόλυση εργασίας. Μην το ταΐζετε με υποκειμενικές αξιολογήσεις όπως: "Μετά από τόσο πολύ χρόνο προσπαθώντας για αυτή την εταιρεία, πηγαίνουν και με πυρπολούν και δεν αξίζω αυτό".

Το αντικειμενικό γεγονός είναι ότι έχετε απολυθεί από την εργασία. Μόλις το γράψετε στο χαρτί σας, μετρήστε το και τοποθετήστε το κάπου στον χάρακα. Πολύ πιθανό να το βάλετε τρομερό. Επόμενο, Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι άλλες συνθήκες ζωής έχουν συμβεί σε σας ή όχι, μπορεί να είναι πιο αρνητικές από ό, τι συμβαίνει σε σας. Δηλαδή, πρόκειται για σύγκριση.

Αν και μερικές φορές η σύγκριση μας κάνει αμυντικούς, πρέπει να βγάλουμε το εγώ μας και να συνειδητοποιήσουμε ότι η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχει πάντα κάποιος σε χειρότερες καταστάσεις από εμάς.

Πρέπει να φάτε παρά το γεγονός ότι απολύθηκε; Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να απολαύσουν ένα ζεστό πιάτο; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις είναι: ναι. Πώς θα αξιολογούσατε το γεγονός ότι κάποιος δεν μπορεί να φάει σε καθημερινή βάση όπως και εσείς;? Εάν το επαναξιολογήσετε ως τρομερό, Πρέπει να μετακινήσετε την προηγούμενη αξιολόγηση της απόλυσης: θα πρέπει να το περάσετε τρομερό α κακό και να συντονιστείτε.

Και έτσι, πηγαίνετε να το κάνετε, μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε υπερβάλει την αξιολόγησή σας. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε συναισθηματικά πιο ήρεμοι, θα έχετε κάνει την άσκηση σωστά.

  Η δραματουργία των προβλημάτων σας τα κάνει μόνο χειρότερα. Δραματικοποιώντας ένα πρόβλημα είναι να το γυρίσετε εναντίον σας, να αφαιρέσετε την εκπαιδευτική αξία που μπορεί να έχει σε σας αντικαθιστώντας με άχρηστο πόνο. Διαβάστε περισσότερα "