Onychophagia 7 συμβουλές για να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια

Μια εξέταση, μια οικογενειακή επανένωση, ένα ραντεβού, μια αναμονή στον γιατρό ... Όλες αυτές οι καταστάσεις έχουν κάτι κοινό. Σε όλα αυτά, το άγχος, η ανησυχία ή η συστολή μπορεί να μας εισβάλει. Αυτά τα συναισθήματα ή οι σκέψεις μπορούν να εκτονωθούν με τη λέξη, με το σώμα ή με χειρονομίες. Τα χέρια είναι ένα σημαντικό στοιχείο της επικοινωνίας. Με αυτούς αγκαλιάζουμε, χαϊδεύουμε και εκφράζουμε τον εαυτό μας. Με αυτούς εκφράζουμε επίσης την ανησυχία μας, την πλήξη, την επιθυμία να τερματίσουμε μια συνάντηση ή ακόμα και την κακή εκπαίδευση.

Μέσα από την έκφραση μέσω των χεριών, τα νύχια ή οι παππάνοι μπορούν να αντικατοπτρίζουν τα συναισθήματα ή τις σκέψεις μας. Για πολλούς ανθρώπους, είναι ένα εργαλείο για να διοχετεύετε αισθήσεις, ακόμα και αν ασυνείδητα. Αυτό είναι γνωστό ως Onychophagia. Η λέξη "προέρχεται από δύο ελληνικές λέξεις: onyx ("Νύχια") και phagein ("Για φαγητό") (Cano, Peniche και Arellano, 2001) ".

Γενικά η ονυχοφαγία θεωρείται καταναγκασμός, δηλαδή εκτελείται για να διαχειρίζεται τα συναισθήματα του άγχους, τις ενοχλητικές σκέψεις και τα συναισθήματα ανησυχίας. Έχει σημαντικές συνέπειες στην υγεία του στόματος, την κοινωνική εικόνα και την αυτοεκτίμηση στις πιο σοβαρές περιπτώσεις. Παρά τη δυσκολία αλλαγής αυτής της συνήθειας δεν χάνονται όλα. Εάν δεν πρόκειται για κλινική περίπτωση, χρειάζεται μόνο λίγη βούληση, συνείδηση ​​και κίνητρο.

Το δάγκωμα των νυχιών, ένα άλυτο πρόβλημα

Η αλήθεια είναι ότι η τάση να δαγκώνει τα νύχια ή την οντοφαγία παραμένει ένα μυστήριο ακόμα και για τον κόσμο της ψυχολογίας, της ιατρικής ή της ψυχιατρικής. Το 2015 στο Journal of Behavior Therapy και Πειραματική Ψυχιατρική δημοσιεύθηκε ένα άρθρο που υπερασπίστηκε ότι η ονικοφαγία δεν ήταν σημάδι νεύρων ή άγχους, όπως πιστεύουμε περισσότερο, αλλά ήταν ένα σημάδι τελειοποίησης. Αυτή η δραστηριότητα θα μπορούσε να βοηθήσει αυτούς τους ανθρώπους να διαχειριστούν την δυσαρέσκεια ή τον ερεθισμό τους.

Βρίσκουμε επίσης μελέτες που δείχνουν ότι το ένα τρίτο όσων πάσχουν από ονυχοφαγία βρίσκονται ένα οικογενειακό περιβάλλον στο οποίο το έχει ένα άλλο μέλος της ομάδας. Στην περίπτωση αυτή μιλούν για τη μίμηση παιδιών σε οικογένειες όπου το κάνουν ένας πατέρας, μητέρα ή αδελφός. Άλλες μελέτες απλοποιούν την εξίσωση και σχετίζονται με την ονυχοφαγία με ευχαρίστηση. Η δράση του δαγκώματος των νυχιών προκαλεί ευχάριστες αισθήσεις.

Ξεκινά με τη θέληση?

Φαίνεται ένα θέμα. Η βούληση ... Λέγεται ότι πρόκειται για θέληση να σταματήσουμε να κάνουμε κάτι ή να προχωρήσουμε σε έναν στόχο. "Αν δεν το κάνετε, είναι επειδή δεν θέλετε πραγματικά." Η αλήθεια είναι ότι το θέμα είναι γεμάτο με πολλούς λόγους όπως η έλλειψή τους. Είναι αλήθεια ότι μας δίνει μια απλοϊκή άποψη της πραγματικότητας, αλλά δεν είναι λιγότερο αλήθεια αυτό Η βούληση και το κίνητρο (ό, τι κι αν είναι) είναι η κινητήρια δύναμη και η δύναμη για να ξεκινήσει. Χωρίς αυτούς δεν θα μπορούσαμε να τοποθετήσουμε τους εαυτούς μας στο κουτί εκκίνησης. Αλλά προσέξτε γιατί ... θέλετε, πολλές φορές δεν είναι δύναμη.

"Αν αρχίσετε υποσχόμενος τι δεν έχετε ακόμα, θα χάσετε τη θέλησή σας για να το πάρετε".

 - Paulo Coelho -

Η βούληση δεν μετακινεί βουνά, αλλά είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσουμε. Δεν πειράζει να αποτύχουμε, να κάνουμε λάθη ή να περάσουμε ένα ολόκληρο καλοκαίρι χωρίς σύγχρονα νύχια και όταν επιστρέψουμε στην εργασία επιστρέφουμε στη συνήθεια. Όλοι οι τελικοί είναι νέες αρχές. Αν μια φόρμουλα δεν λειτουργεί, δοκιμάστε μια άλλη. Αν δεν θέλετε να αλλάξετε αυτό, αλλάξτε τον τρόπο.

Τι έκανες λάθος την τελευταία φορά; Πού ήταν το λάθος; Θυμηθείτε την αίσθηση του να πάρει και να αρχίσετε. Τη στιγμή που θα αποφασίσετε να γράψετε ένα θετικό μήνυμα για τον εαυτό σας, κάτι που έχει νόημα και το βάζει σε εμφανές σημείο. Θα σας βοηθήσει όταν εμφανίζονται πειρασμοί.

Να γνωρίζετε

Τίποτα πιο σημαντικό για να διορθώσετε τα λάθη από το να τα γνωρίσετε. Στην εργασία, στις σχέσεις, στην επικοινωνία και σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που θέλουμε να βελτιώσουμε. Η καταπολέμηση της ονυχοφαγίας είναι ένας αγώνας μεγάλης απόστασης. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι μέσω αυτο-εγγραφές, σημειώνοντας τις στιγμές που δαγκώνετε τα νύχια σας. Πού είσαι; Τι κάνεις?

Η εγγραφή είναι ένας τρόπος για να γίνει γνωστός εκείνες οι δραστηριότητες ή οι άνθρωποι που περιβάλλουν αυτή τη συμπεριφορά. Οι ώρες, τα μέρη ... οδήγηση, στα φανάρια, στο τέλος της ημέρας ... κάθε στιγμή είναι σημαντική γιατί θα σας δώσει μια ιδέα για τα ερεθίσματα που έχετε περισσότερο συνδεθεί με τη δράση της τρώγοντας τα νύχια σας.

"Η συνειδητοποίηση του τι πρέπει να γίνει και δεν το κάνουμε είναι δειλή".

-Μπερδεύω-

Αυτό προετοιμάζει τον εγκέφαλο και το εκπαιδεύει για να ανιχνεύσει στιγμές κινδύνου. Καταγράψτε πρώτα τις στιγμές του δαγκώματος των νυχιών. Όταν κυριαρχεί αυτό το σημείο γράψτε τις φορές που φέρετε τα χέρια σας στο στόμα σας (χωρίς δαγκώματα). Στο τέλος η άσκηση θα αποτελείται μόνο από συνειδητοποίηση όταν το σκέφτεστε. Είναι τρόποι να σταματήσουν οι αυτοματισμοί.

Ένα μικρό βήμα

Τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλα επιτεύγματα. Ο μεγάλος εχθρός του κινήτρου είναι οι αδύνατοι στόχοι. Ίσως να έχετε μια εκδήλωση ή μια συνέντευξη εργασίας και για αυτό αποφασίζετε να μην δαγκώσετε τα νύχια σας. Είναι παράδοξο, γιατί τη στιγμή της μεγαλύτερης ανησυχίας αφήνετε το όπλο σας για να το αντιμετωπίσετε. Σίγουρα σε κάποιο σημείο καταλήγετε να ξεχνάτε το στόχο, δαγκώνετε τα νύχια σας και εμφανίζετε ένα αίσθημα αποτυχίας και αναπηρίας.

Πρόκειται για υπερβολική πίεση για την εξάλειψη μιας συνήθειας όπως η ονυχοφαγία που μπορεί να χρειαστούν χρόνια μέσα μας. Σίγουρα υπάρχουν άνθρωποι που έχουν αφήσει την πρώτη φορά. Υπάρχει πάντα ο άνθρωπος που μιλάει για το τελευταίο του τσιγάρο. Αλλά ... τι γίνεται με εκείνους που δεν δουλεύουν έτσι;?

Προσπαθώντας να μην είναι πολύ σκληρός για τον εαυτό σας είναι ένας καλός σύμμαχος όταν ο πειρασμός έχει διπλασιάσει τη θέληση. Δοκιμάστε ένα ή δύο δάχτυλα ή ορίστε έναν στόχο Σαββατοκύριακου ή περίοδο διακοπών. Το άθροισμα των απλών και ευκολότερων στόχων θα μας κάνει να επιτύχουμε μεγάλους στόχους. Κάθε βήμα μετρά, και όπως πρέπει να καταγράψουμε τη συμπεριφορά που θέλουμε να αλλάξουμε, αξίζει να καταγράψουμε τα επιτεύγματα που κάνουμε.

"Οι στόχοι επιτυγχάνονται μόνο αν μετρήσετε την πρόοδο".

- Guy Kawasaki -

Προετοιμαστείτε για τον πειρασμό

Η αποφυγή του πειρασμού είναι το επόμενο βήμα αφού γνωρίζουμε τις καταστάσεις, τους ανθρώπους ή τις ώρες της ημέρας όπου εμφανίζεται η ονυχοφαγία. Ωστόσο, δεν μπορούμε να ξεφύγουμε ή να αποφεύγουμε συνεχώς. Μία από τις στρατηγικές είναι να χρησιμοποιήσουμε το μυαλό μας για να το αντιμετωπίσουμε. Προβλέψτε την κατάσταση και πώς να βγείτε από αυτό χωρίς να δαγκώσετε τα νύχια σας είναι να απεικονίσετε μια στιγμή επιτυχίας όπου μπορείτε να αφήσετε ενισχυμένο. Ψάξτε για εναλλακτικές σκέψεις για να απευθυνθείτε και θετικά μηνύματα για να σας υποστηρίξουμε. Ένας άλλος πόρος είναι η εκπαίδευση του σώματος σε αναπνοή και χαλάρωση για την καταπολέμηση καταστάσεων που προκαλούν νεύρα.

"Αυτός που αποφεύγει τον πειρασμό αποφεύγει την αμαρτία".

-Ignacio de Loyola-

Όπως μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα και το μυαλό, μπορούμε επίσης να μάθουμε να "κρατάμε" τη συμπεριφορά. Μια σειρά από πρακτικές ασκήσεις είναι να πάρετε το χέρι στο στόμα και να το αφήσετε σε 5 εκατοστά. κρατώντας τις αισθήσεις ή δαγκώνοντας ένα δάκτυλο και κρατάτε 20 δευτερόλεπτα. Αν γίνει με συνειδητό τρόπο και ως εκπαίδευση, σιγά-σιγά θα το συνηθίσουμε και θα είναι ευκολότερο να εντοπίσουμε τις αισθήσεις που προηγούνται της πράξης που θέλουμε να αποφύγουμε, δαγκώνοντας τα νύχια μας.

Ψάξτε για εναλλακτικές λύσεις (για το στόμα και για τα χέρια)

Ο καθένας που έχει αγωνιστεί με κακή συνήθεια (περισσότερο ή λιγότερο αβλαβής) ξέρει πόσο δύσκολο είναι. Πολλές φορές κάποια ασυμφωνία εκ μέρους των ανθρώπων γύρω από τους οποίους προσπαθείτε να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια, μπορεί ακόμη και να λάβετε σχόλια που υπαινίσσονται την ψυχική σας αδυναμία.

Μερικές φορές η οπτικοποίηση, η θέληση ή η νοημοσύνη δεν αρκούν. Στη συνέχεια, η εξεύρεση εναλλακτικών λύσεων μπορεί να αποτελέσει λύση. Μην ξεχνάτε ότι κάθε άτομο θα εξυπηρετηθεί μία επιλογή και μια άλλη. Το σημαντικό είναι να θυμόμαστε ότι μπορούμε να δράσουμε σε δύο εστίες: το στόμα και τα χέρια.

Δεδομένης της ανάγκης να έχουμε κάτι στο στόμα για να ηρεμήσουμε τα νεύρα, την ανησυχία ή την πλήξη μπορούμε να καταφύγουμε σε τσίχλες, τζίντζερ ή γλυκόριζα, καραμέλα κλπ. Έχοντας κάτι στο στόμα σας καταργεί αυτή την ανάγκη να καταλάβει αυτό το χώρο. Ένα άλλο σημείο όπου μπορούμε να δράσουμε είναι τα δάχτυλα.

Το πλύσιμο των χεριών σας, χρησιμοποιώντας γάντια, σμάλτα, τοποθέτηση κάποιου γύψου ή ακόμα και αόρατων φύλλων θα αποτρέψει τη δράση. Τουλάχιστον μπορεί να χρησιμεύσει ως άμεση υπενθύμιση του αξιοσημείωτου στόχου. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να μεταφέρετε άλλα είδη απόσπασης της προσοχής για να παίξετε, όπως μια αλυσίδα κλειδιού, μια μικρή μπάλα, μια στυλό, κ.λπ.. Κάτι με το οποίο μπορείτε να παίξετε και να έχετε διασκεδαστικά χέρια.

Αν ψάχνετε, θα βρείτε

Είναι ένας πειρασμός ... . Υπάρχει μια στιγμή κατά την οποία τα νύχια αρχίζουν να αναπτύσσονται και είναι λογικό ότι η αίσθηση είναι περίεργη. Ευτυχώς αγγίζουμε τα δάχτυλά μας, τα κοιτάμε ή χαϊδεύουμε την άκρη των νυχιών μας. Ένα άλλο έθιμο είναι να περάσετε τον κρόκο από τα δάχτυλα ή να προσπαθήσετε να βουρτσίζετε τα νύχια με ρούχα. Η αποφυγή αυτών των χειρονομιών θα είναι θεμελιώδης. Την στιγμή που έχουμε εκπαιδεύσει την προσοχή μας για να καταλάβουμε ότι το κάνουμε αυτό, θα είναι εύκολο να αποφύγουμε τον πειρασμό.

Όταν υπάρχει κάποια παρατυπία ή γρατσουνιά στο νύχι, ένα απλό τέχνασμα είναι να φέρει ένα μικρό αρχείο στην κορυφή. Με αυτό θα αποφύγουμε την προσφυγή στα δόντια για να ξεπεράσουμε αυτό που δεν ανεχόμαστε, τις κορυφές των νυχιών. Εάν κάποια στιγμή βρεθούμε να κάνουμε αυτό το είδος δραστηριότητας, "σηκώστε" τα χέρια μας. Δηλαδή, κλείστε τις γροθιές σας αν στέκεστε, αναζητήστε κάποιον και ξεκινήστε μια συζήτηση ή ακόμη και βάλτε τα χέρια σας στην τσέπη σας ή τα βάλτε κάτω από τους μηρούς σας αν κάθεστε.

Αν το κάνετε σωστά, αναγνωρίστε το

Σε αυτό το σημείο πρέπει να επισημάνουμε πόσο δύσκολο είναι να αναγνωρίσουμε τον εαυτό μας. Πολλές φορές, για την εκπαίδευση που έλαβε ή για το φόβο να δώσουμε μια διαφορετική εικόνα σε εκείνη που θέλουμε να προβάλλουμε, σταματάμε να αξιολογούμε τα μικρά επιτεύγματα που επιτύχουμε. Αυτή η αντιπαράθεση βλάπτει την κατασκευή της εικόνας του εαυτού. Εάν έχουμε φτάσει σε ένα στόχο, πρέπει να ανταμείψουμε τον εαυτό μας: αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν θα είμαστε λιγότερο ταπεινοί ή πιστεύουμε τον εαυτό μας περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο.

Αν και για τους ανθρώπους γύρω μας είναι μικρές ενέργειες, εάν έχουμε θέσει έναν στόχο και το έχουμε επιτύχει, θα είναι θετικό να ενισχύσουμε την ικανοποίηση που προκύπτει από το επίτευγμα. Ανυψώστε τις μικρές ανταμοιβές εάν έχουμε καταφέρει, για παράδειγμα, να είμαστε μια εβδομάδα χωρίς να δαγκώνουμε τα νύχια μας. Ακόμα κι έτσι, η αναζήτηση συνενοχής με το περιβάλλον μπορεί να μας βοηθήσει στη διαδικασία. Εάν κατανοήσουν και ενσυνατώσουν, θα είναι μια θεμελιώδης υποστήριξη.

Από την άλλη πλευρά, εάν το πρόβλημα θεωρείται υγείας στο σημείο της αιμορραγίας, παραμορφωμένα δάχτυλα ή που σχετίζονται με ψυχαναγκαστική - καταναγκαστική διαταραχή, κατάθλιψη ή άγχος, θα είναι κρίσιμο να παρακολουθήσουν μια ιατρική ομάδα για την παροχή συμβουλών, τον έλεγχο και την παρακολούθηση της συνήθειας και όλες τις συνέπειες που έρχονται με αυτό.

6 βήματα για την εξάλειψη των κακών συνηθειών Σε κάποια στιγμή της ζωής μας, μπορεί να περιβάλλεται από κακές συνήθειες που μας εμποδίζουν να εξελίσσουμε. Σήμερα θα γνωρίζουμε πώς να τα εξαλείψουμε από τη ζωή μας. Διαβάστε περισσότερα "