Μήπως πάσχετε από μια βιωματική διαταραχή αποφυγής;

Οι ταξινομήσεις ψυχολογικών διαταραχών και οι θεραπευτικές προσεγγίσεις γι 'αυτές αλλάζουν, εξελίσσονται. Ένα μοντέλο θεραπείας τρίτης γενιάς, Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπείας εξηγεί ότι ένα μεγάλο μέρος της ψυχολογικής ταλαιπωρίας είναι η τελική συνέπεια της βιωματικής διαταραχής αποφυγής.

Η βιωματική διαταραχή αποφυγής αποτελεί παράδειγμα, για να την κατανοήσουμε με έναν απλό τρόπο. Μια ευνοϊκή κατάσταση για να αποκαλυφθεί είναι αυτή που αποτιμάται ως ανεπιθύμητο από το άτομο που πάσχει από τη διαταραχή αυτή, έτσι ώστε να μην έρχονται σε επαφή με αυτό, θα προσπαθήσει να αποφύγει ή διαφυγής.

Υπό αυτή την έννοια, καλό είναι να σημειώσετε: που δεν επιθυμούν να έρθουν σε επαφή με την ταλαιπωρία ή που θέλουν να ξεφύγουν από αυτήν αντί να την δεχτούν, δεν είναι διαταραχή. μάλλον είναι μια φυσιολογική ανταπόκριση που παρατηρείται σε όλα τα ζώα, ανθρώπους και μη ανθρώπους. Η διαταραχή εμφανίζεται όταν οι άκαμπτες σκέψεις φαίνονται σαν "Πρέπει να είμαι καλά για να μπορώ να κάνω τα πράγματα","Πρέπει να αισθάνομαι ικανοποιημένος που μπορώ να επιστρέψω στην εργασία"Ή"Δεν μπορώ να παραμείνω νευρικός, χρειάζεται να τελειώσω τώρα", Που αποτελούν πηγή ενόχλησης που δεν μας δίνει ανάπαυλα.

Πώς να προσδιορίσετε εάν έχετε μια βιωματική διαταραχή αποφυγής?

Τα διαγνωστικά κριτήρια για διαταραχή βιωματικής αποφυγής θα ήταν:

• Είναι συνεχώς πλημμυρισμένο από σκέψεις και συναισθήματα που περιστρέφονται γύρω από το "αίσθημα κακό", "θλιβερό" ή "αγωνίζονται για να είναι καλά".
• Το μυαλό εκτελεί έναν συνεχή βομβαρδισμό με σκέψεις που προσπαθούν να καταπολεμήσουν οποιοδήποτε είδος δυσφορίας, αβεβαιότητας ή αμφιβολίας.
• Αφιερώστε πολύ χρόνο από μέρα σε μέρα για να ελέγξετε αυτές τις σκέψεις ή συναισθήματα.
• Η μέρα με τη μέρα περιστρέφεται γύρω από την "εξάλειψη της δυσφορίας" ως ένα προηγούμενο βήμα για να ανακτήσει τη ζωή σας. Υπάρχει μια αίσθηση ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα, να συνεχίσουμε να μεγαλώνουμε, μέχρι να εξαφανιστούν αυτές οι σκέψεις.
• Περιμένετε να αισθάνεστε καλά για να συνεχίσετε τις δραστηριότητες που εκτιμάτε στη ζωή σας (παράδειγμα: πηγαίνετε στο πάρκο με τα παιδιά, συναντηθείτε με φίλους, κάντε μια βόλτα στην παραλία).

Από πού προέρχεται η βιωματική διαταραχή αποφυγής;?

Η προέλευση της βιωματικής αποφυγής είναι η ψυχολογική ανελαστικότητα κατά το χειρισμό της δυσφορίας, είτε αποφεύγοντας είτε διαφεύγοντας από αυτήν. Αυτή η έλλειψη προσαρμογής προκαλεί τη βιωματική διαταραχή αποφυγής, κάνοντας τη ζωή του ατόμου που υποφέρει από αυτήν να κινείται γύρω από την αποφυγή επίπονων αισθήσεων ή σκέψεων.

Η ψυχολογική ακαμψία εμφανίζεται όταν ένα άτομο κλείνει μπροστά σε σκέψεις, συναισθήματα ή μνήμες που είναι επώδυνες. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι δεν υπάρχει ευελιξία για να συνεχιστούν οι καθημερινές δραστηριότητες που αναζητούν ευημερία, παρόλο που μπορεί να υπάρξουν μία ή περισσότερες πηγές δυσφορίας. Υπάρχει μια άκαμπτη ιδέα ότι πρέπει να "είστε καλά" ως ένα προηγούμενο βήμα για να μπορείτε να απολαμβάνετε κάθε είδους δραστηριότητα ή έργο.

Όταν κάποιος έχει ένα πρόβλημα σε ψυχολογικό επίπεδο, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη, αυτή η έλλειψη ευελιξίας επιδεινώνει σημαντικά την κατάστασή τους. Η μη αποδοχή της ενόχλησης που προκαλεί άγχος ή κατάθλιψη και η εξάλειψή της για την επανάληψη της ζωής έχει δύο συνέπειες:

• Γνωρίζοντας την ταλαιπωρία και προσπαθώντας να τον ελέγξετε αυξάνει μόνο αυτό. Θυμηθείτε ότι το μυαλό δεν σταματά να σκέφτεται. Με αυτή την έννοια είναι σαν ένα λέβητα που δεν τρέχει ποτέ από καύσιμα. Αν προσπαθήσουμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τη θλίψη ή το άγχος, το μόνο που κάνει είναι να χρησιμοποιήσει αυτό το είδος σκέψης ως καύσιμο.
• Η μετατροπή της ημέρας σε ημέρα σε μια πάλη ενάντια στην αδιαθεσία εξασθενεί το ποσό των ενισχύσεων ή των βραβείων στα οποία μπορούμε να "φιλοδοξούμε". Κάθε φορά που υπάρχουν λιγότερες δραστηριότητες που αυξάνουν την ευημερία, οι διαπροσωπικές σχέσεις παραμελούνται και το άτομο απομονώνεται μέσα στην ταλαιπωρία.

Η παγίδα "νιώθεις καλή"

Ζούμε σε μια κοινωνία που προάγει την ευημερία, την απόλαυση και την ταλαιπωρία όσο το δυνατόν πιο μακριά. Είναι ανυπόφορη να κλαίει, να είναι θλιβερό ή να αισθάνεται άγχος και όταν βιώνουμε κάποια από αυτές τις αισθήσεις ή συναισθήματα, αγωνιζόμαστε γρήγορα εναντίον τους..

Στο βαθμό που η "αίσθηση καλού" γίνεται το βασικό και κεντρικό στοιχείο της ζωής μας, πέφτουμε στην παγίδα της. Επειδή Είναι η αναζήτηση για τέλεια ευημερία που μας κάνει να είμαστε σε εγρήγορση, εντοπίζοντας στο ραντάρ μας τα αρνητικά συναισθήματα που είναι φυσιολογικά και προσαρμοστικά.

Δηλαδή, για να γνωρίζουν είναι σωστό ή λάθος, καταλήγουμε ανίχνευση κάθε είδους ψυχολογική εμπειρία δυσάρεστο, έστω και ελάχιστη, και τη διεύρυνση του σημασία. Έτσι, Σε μια προσπάθεια να διαχωρίσουμε αυτές τις αρνητικές ψυχολογικές εμπειρίες (σκέψεις και συναισθήματα), το μόνο που επιτυγχάνουμε είναι να τα καταστήσουμε ισχυρότερα.

Συνέπειες της βιωματικής διαταραχής αποφυγής

Σε κοινωνικό επίπεδο, οι συνέπειες της βιωματικής διαταραχής αποφυγής είναι πολύ σημαντικές. Αναμένεται να είναι καλό να πάτε στις ταινίες, να γνωρίσετε φίλους, να συνεχίσετε τις σπουδές σας, να έχετε συναντήσεις και πολλά άλλα. Εκπονούνται πολλά έθιμα που αποβλέπουν στην αποφυγή δυσάρεστων ψυχολογικών εμπειριών. Έτσι, με το πέρασμα των μηνών και των ετών, η ζωή περιστρέφεται μόνο γύρω από την αποφυγή.

Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να γίνουμε πραγματικοί εμπειρογνώμονες σε ό, τι δεν θέλουμε, καθορίζοντας αποκλειστικά τις επιθυμίες και τις επιθυμίες μας μέσω της μη παρουσίας όσων θέλουμε να αποφύγουμε. Με αυτόν τον τρόπο, η ταυτότητά μας και η προβολή του μέλλοντος καταλήγουν να είναι πολύ κακές.

Με αυτόν τον τρόπο, σε ψυχολογικό επίπεδο, η βιωματική αποφυγή δεν επιδεινώνει παρά τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ενόχληση και την εξαθλίωση της συναισθηματικής ζωής του ατόμου. Και γι 'αυτό η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (που αναπτύχθηκε για την αντιμετώπιση βιωματική διαταραχή αποφυγής) είναι προσανατολισμένη προς την αποδοχή της ταλαιπωρίας και τον καθορισμό των στόχων που αντιμετωπίζουν προσωπικές αξίες.

Η θεραπεία της βιωματικής διαταραχής αποφυγής

Πρώτα απ 'όλα, η λύση για αυτή τη διαταραχή βρίσκεται στην αποδοχή, άνευ όρων και μη κρίσιμη παρατήρηση των ψυχολογικών εμπειριών, όπως οι σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, η αποδοχή και η δέσμευση θεραπείας χρησιμοποιούν διαφορετικές στρατηγικές όπως η ευαισθησία, η γνωστική απο-σύντηξη και οι θεραπευτικές μεταφορές.

Δεύτερον, η θεραπεία της βιωματικής αποφυγής επικεντρώνεται στην αποκατάσταση της σημασίας των προσωπικών αξιών εν όψει των συναισθημάτων και των παρορμητικών συμπεριφορών της στιγμής. Από αυτή τη θεραπευτική προσέγγιση προκύπτει η έννοια της "δέσμευσης". Δηλαδή, εργαζόμαστε για να κάνουμε το άτομο να δεσμεύεται με τις αξίες του, ό, τι συμβαίνει. Κοιτάζοντας να βάλει στην άκρη την καταπολέμηση της δυσφορίας, να επικεντρωθεί στον αγώνα για να γεμίσει τη ζωή των πολύτιμων δραστηριοτήτων για την εαυτό.

Καταπολέμηση αυτής της διαταραχής είναι ένα δύσκολο έργο και περιλαμβάνει μια δύσκολη πορεία. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να απελευθερωθούμε από τις παγίδες της σκέψης και τις άκαμπτες πεποιθήσεις που, επιδιώκοντας να είναι καλά, μας ωθούν να βρεθούμε χειρότεροι και χειρότεροι. Προσανατολίζοντας τη ζωή μας προς τις προσωπικές μας αξίες, αποδεχόμενη την ταλαιπωρία που έρχεται με την καθημερινή ζωή, θα μας κάνει να νιώθουμε πιο ελεύθεροι και ευτυχισμένοι.

Δεν φοβάμαι το φόβο, ο φόβος Al δεν transítalo να ξεπεράσει. Μάλλον το αντίθετο: ο μόνος τρόπος για να ξεπεραστεί εξετάζει το πρόσωπό του και ελπίζοντας ότι μπορούμε να το ξεπεράσουμε. Διαβάστε περισσότερα "