Ισορροπία σκέψης ένα βλέμμα συντονισμένο με τον κόσμο

Η ισορροπημένη σκέψη μας επιτρέπει να εστιάσουμε τον κόσμο χωρίς πολλά φίλτρα και με μέτρια στρέβλωση, με αυθεντικότητα και χωρίς να πάρουμε υπερβολικά μπροστά στις προκαταλήψεις, χωρίς οι εικόνες να μετακινούνται από τις γνωστικές παραμορφώσεις. Υποθέτοντας και εφαρμόζοντας αυτό το είδος προσέγγισης θα μπορούσαμε να αφήσουμε στην άκρη ένα ευρύ φάσμα αρνητικών στοιχείων: από το άγχος σε εκείνα τα σπειράματα αποθάρρυνσης που μερικές φορές μας στοιχειώνουν.

Όταν ακούμε τη λέξη "ισορροπία" έρχονται στο μυαλό πολλές ιδέες. Ένας από αυτούς είναι σίγουρα η κλασική εικόνα κάποιου που κινείται ένα σχοινί στον pendida αέρα προσπάθησε να μην πέσει, μόλις και μετά βίας κινείται αλλά με επιδέξιο μαεστρία, ώστε να μην βιαστούμε στο κενό. Η ισορροπία σας, μακριά από τα πόδια σας, βρίσκεται κυρίως στο μυαλό σας. Αυτή η εικόνα δεν μπορεί να είναι πιο επιτυχημένη.

"Η ευτυχία δεν είναι θέμα έντασης, αλλά ισορροπίας και τάξης, ρυθμού και αρμονίας"

-Τόμας Μέρτον-

Στην καθημερινότητά μας, βρισκόμαστε συχνά στην ίδια κατάσταση. Η πραγματικότητά μας είναι μερικές φορές χαοτική, απαιτητική, πολύπλοκη και ακόμη και επώδυνη. Η ζωή είναι το ίδιο το σχοινί και εμείς οι ακροβάτες που πρέπει να διατηρήσουν την ισορροπία, ώστε να μην χάσουν τον έλεγχο. Η εφαρμογή μιας ισορροπημένης σκέψης είναι το κλειδί για να επιτευχθεί αυτό, γιατί από αυτό και τα συναισθήματά μας βρίσκουν ήρεμα και τα "πόδια" μας την κατεύθυνση για να μας επιτρέψει να φτάσουμε σε ένα συγκεκριμένο στόχο.

Ωστόσο, πρέπει να ειπωθεί ότι η επίτευξη αυτού δεν είναι εύκολη. Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί τις περισσότερες φορές ασυνείδητα και μέσω αυτοματισμών. Αυτές οι διανοητικές συντομεύσεις συχνά προέρχονται από πολλές προκαταλήψεις, από πολλές περιοριστικές συμπεριφορές και από πολύ άκαμπτα σχήματα που μερικές φορές μας οδηγούν σε άκρα. Πρέπει λοιπόν να πάρουμε τον έλεγχο και τη δύναμη του εαυτού μας να βρούμε την ευελιξία και αυτή τη μαγική ισορροπία που ανακατεύει (σχεδόν) τα πάντα.

Ισορροπημένη σκέψη: Βρείτε την ηρεμία εν μέσω αβεβαιότητας

Πριν από μερικά χρόνια πραγματοποιήθηκε μια ενδιαφέρουσα μελέτη στο Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο του Αμβούργου-Eppendorf. Τον πήρε σε μια ομάδα καταθλιπτικούς ασθενείς και τους άλλους με την ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και συμπεριλήφθηκαν στην μεταγνωστικών εκπαιδευτικό πρόγραμμα που διήρκεσε ένα χρόνο. Ο σκοπός ήταν σκυροδέματος, ενώ πρόκληση: να πάρει αυτοί οι άνθρωποι ανέχονται την αβεβαιότητα που γνωστικές στρεβλώσεις, κατάφεραν να προβληματιστούν σχετικά με τις δικές τους σκέψεις και να βελτιώσουν τις διαδικασίες σκεπτικό τους μειώθηκαν.

Το αποτέλεσμα αυτής της μελέτης ήταν πολύ θετικό, τόσο πολύ ώστε σε πολλές περιπτώσεις ήταν δυνατό να μειωθούν οι δόσεις των φαρμάκων. Όλα αυτά μας καλούν να καταλήξουμε με την κλασική φράση ότι "η σκέψη μας βοηθά να ζούμε καλύτερα". Η εφαρμογή μιας ισορροπημένης σκέψης είναι λοιπόν ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να επενδύσουμε στον εαυτό μας και μια ανεκτίμητη βοήθεια για να αντιμετωπίσουμε πολλά από αυτά τα ψυχικά πρότυπα που μας αφήνουν παγιδευμένα σε μαύρες τρύπες. Ας δούμε τώρα ποιες είναι οι εσωτερικές διαδικασίες που συνήθως απομακρύνονται, ακριβώς, η ποιότητα ζωής.

Πολλές από τις σκέψεις μας παραμορφώνονται

Το άγχος, οι συνεχείς ανησυχίες και οι φόβοι λειτουργούν μέσω αρνητικών αγκυρών. Εφαρμόστε τους σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιούν, εστιάζοντας στο τι θα συμβεί σε αυτό το σφάλμα χθες, ότι τόσο κακή που πιστεύω ότι μπορεί να συμβεί ... Αυτή η γνωστική μοτίβο συχνά βασίζεται σε έναν τύπο πολύ εξελιγμένο μυαλό μηχανικής εκτός αδυσώπητο: σκέψεις διαστρεβλωμένη Μεταξύ αυτών, βρίσκουμε τα εξής, αυτά που συνήθως εφαρμόζονται πιο συχνά στην καθημερινή ζωή:

• Φιλτράρισμα: εστιάζουμε στις αρνητικές λεπτομέρειες για να τις εντάξουμε.
• Πολιστοποιημένη σκέψη: στην πραγματικότητα μας δεν υπάρχουν μέσοι όροι, τα πάντα είναι καλά ή κακά, λευκά ή μαύρα.
• Υπέρβαση γενεών: από τα μικρότερα και τα πιο ασήμαντα πράγματα, μπορούμε να συμπεράνουμε τεράστια και δραματικά συμπεράσματα.
• Καταστροφικά οράματα: τίποτα καλό δεν θα συμβεί, είναι σαφές ότι ό, τι κάνω, όλα θα πάνε στραβά
• Εξατομίκευση: κάθε τυχαίο γεγονός ή ακόμα και ό, τι κάνουν, σκέφτονται ή λένε οι άλλοι, θα πρέπει να κάνουν μαζί μας.
• Συναισθηματική λογική: αυτό που αισθανόμαστε είναι αυτό που μας καθορίζει. Εάν αισθανόμαστε ανεπιτυχείς είναι ότι πραγματικά είμαστε ανεπανόρθωτες αποτυχίες.

Έχοντας δει αυτά τα σκεύη σκέψης, είναι πολύ πιθανό ότι περισσότερα από ένα άτομα αναρωτιούνται αν θα διορθώσουν αυτό, το ιδεώδες θα ήταν να "σκέψουμε θετικά", να προχωρήσουμε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Λοιπόν, περίεργο, όπως μπορεί να φαίνεται, αυτό δεν είναι το δρόμο. Δεν πρόκειται να χρησιμοποιήσουμε έναν ακραίο θετικισμό, να λέμε στον εαυτό μας ότι "όλα θα αποδειχθούν καλά". 

Εάν το κάνουμε με αυτόν τον τρόπο, θα εφαρμόζαμε επίσης μια παραμορφωμένη σκέψη. Δεν πρόκειται για να πάμε στα άκρα, να σκεφτόμαστε μόνο κακά πράγματα ή καλά πράγματα. Ο καλός "ισορροπιστής" πηγαίνει ήρεμα, βήμα προς βήμα και αναλαμβάνει πλήρη ευθύνη με τον εαυτό του να βλέπει τα πάντα γύρω του με προσοχή και αντικειμενικότητα.

Πώς εφαρμόζουμε ισορροπημένη σκέψη?

Εφαρμόστε στην καθημερινότητά μας μια ισορροπημένη σκέψη όχι μόνο θα μειώσει τον κίνδυνο να υποστεί στρες, άγχος ή να πέσει στον κύκλο της κατάθλιψης. Η σκέψη με ισορροπημένο τρόπο βελτιώνει επίσης τη συνύπαρξή μας επειδή αποφεύγουμε να χρησιμοποιούμε "ισμάτια", δηλαδή προκαταλήψεις, εγωισμό, φανατισμό ...

Η ισορροπημένη σκέψη αποσυνδέεται και αφήνει πολλές από αυτές τις εσωτερικές παγίδες που μας εμποδίζουν να ζούμε πλήρως, αγαπώντας λίγο περισσότερο και σέβοντας και εκείνους που μας περιβάλλουν. Ας μάθουμε λοιπόν να το χρησιμοποιήσουμε.

"Η ζωή είναι σαν να κάνεις ποδήλατο. για να διατηρήσετε την ισορροπία πρέπει να συνεχίσετε "

-Albert Einstein-

Κλειδιά για την εφαρμογή ισορροπημένης σκέψης

Το πρώτο βήμα είναι η εφαρμογή της ηρεμίας. Μερικές φορές πάμε πάρα πολύ γρήγορα, γιατί έχουμε συνηθίσει να ζουν αυτόματα, και να κάνει έτσι ενισχύει την εμφάνιση της σκέψης «ασύμμετρη», δηλαδή η οποία δεν λόγο, ο οποίος παρασυρθεί, η οποία δεν αντικατοπτρίζει, δεν πηγαίνετε, μην το εκτιμούν ... Ας επιβραδύνουμε, ας αφήσουμε στιγμές στη σιωπή και την ηρεμία.

• Το δεύτερο βήμα δεν είναι να κάνουμε υποθέσεις. Η επίτευξη αυτού του στόχου μπορεί να μας κοστίσει, αλλά να αποφύγουμε, όσο είναι δυνατόν, την ταχεία κρίση, τη χρήση ετικετών ... Μπορεί να είναι ταχύτερη, αλλά επίσης αυξάνει σημαντικά τα λάθη μας.
• Σταμάτα να μας σαμποτάρει. Πείτε "όχι" για να παραμορφώσετε την πραγματικότητα και να είστε πάντα θύματα. Σεβαστείτε τους εαυτούς μας, εμπιστευθείτε τον εαυτό μας και δείτε ευκαιρίες όπου πριν φανταζόμασταν μόνο τις κλειστές πόρτες.
• Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα. Η ισορροπημένη σκέψη ανέχεται την αβεβαιότητα, ο φόβος δεν είναι γιατί νομίζει ότι όλα θα έρθουν δεν είναι κακό, και αν είναι, έχουμε τις κατάλληλες στρατηγικές για την αντιμετώπιση τι μπορεί να συμβεί.
• Μην παραμορφώνετε την πραγματικότητα, να μάθουν να βλέπουν τα πράγματα όπως είναι, όπως συμβαίνουν. Ας μην εμμονή για το πώς θα θέλαμε να είναι όλα, ας είναι πιο δεκτικοί, πιο ταπεινοί.
• Εμπιστευθείτε περισσότερο σε άλλους: δεν αποκλείει κάποιον που σκέφτεται διαφορετικά, μην αισθάνεστε ανώτεροι ή κατώτεροι σε κανέναν. Πρακτική αποδοχή και παύση αγανάκτηση.

Για να ολοκληρώσω. Γνωρίζουμε μια ισορροπημένη σκέψη που δεν είναι εύκολο να εφαρμοστεί σε καθημερινή βάση, αυτό συνεπάγεται την αναδιάρθρωση πολλών ράφια της ύπαρξής μας, τη διάλυση των τειχών, τη διόρθωση των προσεγγίσεων και τη δυνατότητα να είμαστε λίγο πιο "ελεύθεροι". Ας υποθέσουμε λοιπόν αυτόν τον στόχο ως καθημερινή άσκηση, ας μάθουμε να αναπτύσσουμε μια πιο ήρεμη, δεκτική και ισορροπημένη προσέγγιση.

7 στρατηγικές που απενεργοποιούν τις αρνητικές σκέψεις Οι αρνητικές σκέψεις γίνονται απειλή όταν τις τροφοδοτούμε. Σας διδάσκουμε πώς να τις απενεργοποιήσετε με αυτές τις στρατηγικές. Διαβάστε περισσότερα "