Γιατί η κατάθλιψη μας κάνει πιο ευάλωτους στην κόπωση;

Τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο ευάλωτα στην κόπωση. Απλές εργασίες, όπως μπάνιο ή τοποθέτηση από το κρεβάτι, μπορεί να απαιτούν περισσότερη προσπάθεια από ό, τι μπορούν να κάνουν. Επιπλέον, η κόπωση μπορεί να παίξει ρόλο σε άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη, όπως η απόσυρση και η απάθεια..

Η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της κόπωσης, κάνοντας το άτομο δεν είναι σε θέση να κάνει κάποιες δραστηριότητες που έκαναν ως αποτέλεσμα της κόπωσης. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Shoshana Bennett, "Είναι ασυνήθιστο ότι η κόπωση δεν είναι ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης".

Η κόπωση επηρεάζει περισσότερο από το 90% των ατόμων με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή, σύμφωνα με τον Γκάνα, τον Ceniti και τον Κένεντι (2018) σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο CNS Drugs. Αλλά τι προκαλεί κόπωση που σχετίζεται με την κατάθλιψη?

"Η κόπωση μας συχνά προκαλείται όχι από την εργασία, αλλά από την ανησυχία, την απογοήτευση και τη δυσαρέσκεια".

-Dale Carnegie-

Γιατί η κατάθλιψη μας κάνει πιο ευάλωτους στην κόπωση?

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, Η υπολειπόμενη κόπωση στην κατάθλιψη συμβάλλει σημαντικά στην υποβάθμιση της ποιότητας ζωής. Επιπλέον, φαίνεται επίσης ότι αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για τη χρόνια και την υποτροπή (Marin, H. και Menza, 2004).

Οι πιθανές αιτίες πίσω από την κόπωση κατά τη διάρκεια διαταραχών κατάθλιψης περιλαμβάνουν προβλήματα ύπνου, τύπο δίαιτας, στρες και ακόμη και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ίδιας της κατάθλιψης. Βλέπουμε κάτω από το Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη είναι πιο ευάλωτα στην κόπωση.

Έχετε πρόβλημα στον ύπνο?

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αναγέννηση του σώματος και την ανανέωση της ενέργειας. Η έλλειψη ύπνου από μόνη της δεν προκαλεί κατάθλιψη. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα υπάρχοντα συμπτώματα κατάθλιψης. Ακόμη και σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου ένα άτομο με κατάθλιψη έχει αρκετό ύπνο, μπορεί να μην έχουν καλή ποιότητα ύπνου.

Οι Soehner, Α., Kaplan, Κ. Και Harvey (2014) αναφέρουν ότι πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη και άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως η διπολική διαταραχή, εμφανίζουν τόσο αϋπνία και υπερυπνία.

Μια άλλη διαταραχή ύπνου που έχει δεσμούς με την κατάθλιψη είναι αποφρακτική άπνοια ύπνου. Με αυτή την έννοια, μια μελέτη το διαπίστωσε Η κατάθλιψη είναι συχνή σε άτομα με άπνοια ύπνου και επηρεάζει τη σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου (Edwards et αϊ., 2015). Η μελέτη διαπίστωσε ότι η θεραπεία της άπνοιας του ύπνου βελτίωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Παρακολουθείτε μια ανεπαρκή διατροφή?

Για μεγάλο χρονικό διάστημα υπήρξαν εικασίες σχετικά με το αν η διατροφή επηρεάζει την ψυχική υγεία. Υπό αυτή την έννοια, μια έκθεση βρήκε αποδεικτικά στοιχεία τη διατροφή υψηλότερης ποιότητας, όπως αυτά που περιλαμβάνουν "αντιφλεγμονώδη τρόφιμα", μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης ορισμένων ανθρώπων (Soehner et αϊ., 2014).

Li et αϊ. (2017) ανέφεραν ότι Τα συγκεκριμένα πρότυπα διατροφής συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Από αυτή την άποψη, διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες δυτικού τύπου, πλούσιες σε κόκκινο κρέας, επεξεργασμένα κρέατα, ραφιναρισμένα δημητριακά, γλυκά και άλλα τρόφιμα, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο συμπτωμάτων κατάθλιψης σε μερικούς ανθρώπους..

Τονίζεις?

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Αυτές οι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και της ενέργειας.

Μια μελέτη σε μία από τις οποίες τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής, ως το τέλος μιας σχέσης, το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, μια σημαντική απώλεια ή αλλαγές που σχετίζονται με την υγεία, μεταξύ άλλων, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. (Slavich και Irwin, 2014). Η μελέτη αυτή δείχνει επίσης ότι το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει, με τη σειρά της, υπερευαισθησία και να μας κάνει πιο ευάλωτους στην κόπωση.

Παίρνετε αντικαταθλιπτικά;?

Τα αντικαταθλιπτικά δρουν στους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη βελτίωση της λειτουργίας ρύθμισης της διάθεσης ενός ατόμου. Ωστόσο,, ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορούν να προκαλέσουν σημαντική κόπωση.

Για παράδειγμα, οι Targum και Fava (2011) αναφέρουν ότι ορισμένα από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα κόπωσης ως παρενέργεια.

Πώς να βελτιώσετε την κόπωση όταν είστε κατάθλιψη

Εκτός από συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πρόβλημα, να απορρίψετε ή να διαγνώσετε άλλες αιτίες και / ή να επανεξετάσετε τα φάρμακά σας, σε περίπτωση που το έχετε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κόπωση που σχετίζεται με την κατάθλιψη.

• Άσκηση. Θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα ευνοήσετε τον διαχωρισμό των ορμονών και των ουσιών στον εγκέφαλό σας που θα αυξήσουν την αίσθηση της ευημερίας σας.
• Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου. Ακολουθήστε μια ρουτίνα που προωθεί τον ποιοτικό ύπνο: προσέξτε τη διατροφή σας, ακολουθήστε τις οδηγίες χαλάρωσης, κλπ..
• Βελτιώστε τη διατροφή σας. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε μη ωφέλιμα λίπη - φριτώ, τρανς λιπαρά ... - και εξευγενισμένα σάκχαρα. Αυξήστε την κατανάλωση αληθινών φυλλώδη λαχανικών, μπλε ψαριών, προβιοτικών τροφών και άλλων ευεργετικών τροφών.
• Εμπιστευθείτε την πρακτική. Ο διαλογισμός της προσοχής θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ανακουφίσετε το άγχος.

Θυμηθείτε αυτό το γεγονός ότι είμαστε πιο ευάλωτοι στην κόπωση κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμμορφωνόμαστε. Καθώς γινόμαστε πιο ενεργητικοί για να βελτιώσουμε την κατάστασή σας, τα συμπτώματα της κατάθλιψης θα βελτιωθούν επίσης.

Η ινομυαλγία και η κατάθλιψη, ποια είναι η σχέση; Δύο κοινά συμπτώματα στην ινομυαλγία είναι το άγχος και η κατάθλιψη. Αυτά δεν φαίνεται να είναι η αιτία, αλλά επιδεινώνουν τα βασικά συμπτώματά τους και μπορούν να είναι καθοριστικά για τη διάγνωσή τους. Τώρα, ποια είναι η σχέση μεταξύ της ινομυαλγίας και της κατάθλιψης; Διαβάστε περισσότερα "