Γιατί έχω άγχος;

Γιατί ξαφνικά αρχίζουμε να αισθανόμαστε δυσφορία και ανησυχία? Γιατί ξαφνικά αισθανόμαστε την καρδιά μας να χτυπάει με πλήρη ταχύτητα; Νιώθουμε ζαλάδες, ο κόσμος γυρίζει και ο στομάχος μας πονάει. Εάν έχετε υποστεί ποτέ αυτές τις εμπειρίες, θα γνωρίζετε απόλυτα τι μιλάμε. Είναι εκείνες οι στιγμές που ρωτάς "Γιατί έχω άγχος;"

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι το άγχος είναι μια απάντηση σε μια κατάσταση που αναμένουμε ως επικίνδυνη. Δηλαδή, μερικές φορές αντιλαμβανόμαστε απειλές που δεν υπάρχουν στο παρόν, αλλά υποθέτουμε ότι θα προκύψουν στο μέλλον ... Ας πάρουμε ένα απλό παράδειγμα. Φοβόμαστε αράχνες, ένας φοβερός πανικός. Ωστόσο, σε κάθε δεδομένη στιγμή μπορούμε να προβλέψουμε και να πιστέψουμε ότι μπορούν να είναι σχεδόν οπουδήποτε: όταν παίρνετε ρούχα, πηγαίνετε στην μπανιέρα, διασχίζοντας το κατώφλι μιας πόρτας ...

Το πρόβλημα επιδεινώνεται όταν το μυαλό μας χάνει τον έλεγχο και τροφοδοτεί τον ίδιο τον φόβο. Βυθίζουμε σε φαύλους κύκλους όπου τρέχει μόνο η αγωνία. Σε περίπτωση που το άγχος απορρέει από μια γενικευμένη εικόνα, μπορούμε να φτάσουμε στο τέλος της μη εγκατάλειψης του σπιτιού για το φόβο του "κάτι" που δεν ξέρουμε να περιγράψουμε. Αυτές είναι πολύ αποστειρωμένες καταστάσεις που μπορούν να περιορίσουν εντελώς την ποιότητα ζωής μας.

"Άγχος: μια δύσκολη ασθένεια. Ο ασθενής πιστεύει ότι έχει κάτι σαν ένα αγκάθι στο εσωτερικό του, κάτι που κτυπά τα σπλάχνα του και η ναυτία τον ταλαιπωρεί ".

-Ιπποκράτης-

Το άγχος είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης, όπως είπε ο Soren Kierkegaard. Είναι να σταματήσουμε να είμαστε εαυτοί να γίνουμε μια οντότητα που κατοικείται από την ανησυχία και το φόβο. Γιατί φτάνουμε σε αυτά τα άκρα?

Τι συμβαίνει όταν έχω άγχος?

Όταν εμφανίζεται το άγχος, σιγά-σιγά χαθεί η ψευδαίσθηση, Αισθανόμαστε ότι δεν απολαμβάνουμε τίποτα, το μυαλό μας συνεχώς εμπλέκεται σε σκέψεις που στις περισσότερες περιπτώσεις είναι καταστροφικές ή επαναλαμβανόμενες. Πιστεύουμε, εν ολίγοις, ότι δεν είμαστε οι ίδιοι όπως πριν και ότι χάνουμε τον έλεγχο.

Επίσης, μια χαρακτηριστική πτυχή αυτής της κατάστασης είναι η απομόνωση που προκαλεί. Στην πραγματικότητα, σπάνια μιλάμε για κοινωνική παρακμή που προκαλείται από ταλαιπωρία, για παράδειγμα γενικευμένη ανησυχία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο  Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας και διεξάγεται από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, αποκαλύπτει, για παράδειγμα, ότι τα άτομα με άγχος επικεντρώνονται στον εαυτό τους, τις σκέψεις τους, τους φόβους και την αγωνία τους, ώστε να μην είναι σε θέση να συναισθάνονται με άλλους.

Είναι σχεδόν αδύνατο να συνδεθείτε με τους γύρω μας όταν το μυαλό μας αισθάνεται κορεσμένο και το δικό μας σώμα αρπάζεται από ταχυκαρδία, εξάντληση και ναυτία, δυσκολίες συγκέντρωσης.

Από την άλλη πλευρά, κάτι που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι το Το αυτο-άγχος δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα σύμπτωμα ότι κάτι δεν είναι σωστό στη ζωή μας, πιθανώς σε ένα συναισθηματικό ή προσωπικό επίπεδο (με άλλους ή με τον εαυτό του). Θα ήταν κάτι σαν να έχουμε πυρετό. Η υψηλή θερμοκρασία του σώματος δεν είναι μια ασθένεια από μόνη της. Ωστόσο, πρέπει να μάθετε τι έχει παραγάγει έτσι ώστε να μην γίνει κάτι πιο σοβαρό.

Για να αντιμετωπίσουμε αυτό το βήχα, προσπαθούμε πρώτα να την ηρεμήσουμε και στη συνέχεια να δοκιμάσουμε τι την προκάλεσε. Και τα δύο πράγματα είναι απαραίτητα, με το άγχος το ίδιο συμβαίνει, πρώτα προσπαθούμε να το μειώσουμε και έπειτα πρέπει να ανακαλύψουμε τι είναι κάτω από αυτό.

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν υποφέρετε από άγχος

Ξέρατε ότι οι χρόνιες καταστάσεις άγχους μεταβάλλουν τη λειτουργία του εγκεφάλου; Διαταραχές της διάθεσης γενικά και ιδιαίτερα το άγχος δημιουργούν μεγάλο αριθμό νευροενδοκρινικών, νευροδιαβιβαστών και νευροανατομικών αλλοιώσεων. Ολόκληρος ο εγκέφαλός μας, για να μιλήσουμε, είναι "υπερσυνδεδεμένος" και αντιδρά σε αυτό το σήμα συναγερμού ότι η εγκεφαλική μας αμυγδαλές έχει αναφλεγεί με την εμπλοκή του βάρους του φόβου ή μιας απειλής.

Με αυτόν τον τρόπο, οι περιοχές που πλήττονται περισσότερο είναι το σωματικό σύστημα, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο ανώτερος φλοιός. Αυτή η αύξηση στην κορτιζόλη του αίματος θα καταστήσει αυτές τις δομές να λειτουργούν με άλλο ρυθμό και να πάρουμε, για παράδειγμα, ότι δεν μπορούμε να πάρουμε αποφάσεις σαφώς, ότι μας κοστίζουν να συγκεντρωθούμε, ότι η μνήμη μας αποτυγχάνει κ.λπ..

Το Πανεπιστήμιο Ermory, στην Ατλάντα, δημοσίευσε μια ενδιαφέρουσα μελέτη που περιγράφει αυτές τις πολύπλοκες αλλαγές, όπου διακόπτει, για παράδειγμα, την αποτελεσματικότητα εκείνων των συστημάτων που διέπουν τόσο τη γνώση μας όσο και τη συναισθηματική πτυχή.

Κατανόηση του άγχους

Όλες οι αντιδράσεις που προκαλεί το άγχος μας τρομάζουν επειδή δεν γνωρίζουμε πώς να τις διαχειριστούμε. Ωστόσο, αν προσπαθήσουμε να τους ελέγξουμε με τον εξορθολογισμό του φόβου και των θεραπευτικών αναγκών, της κενότητας και της αγωνίας, τα συμπτώματά μας θα ανακουφιστούν. Δεν θα εξαφανιστούν εντελώς, αλλά είναι μια θεμελιώδης αρχή.

"Η απόκρυψη ή καταστολή του άγχους παράγει, στην πραγματικότητα, περισσότερο άγχος".

-Scott Stossel-

Γνωστική πτυχή

Η ικανότητα κατανόησης της δυσφορίας μας θα δημιουργήσει μια αίσθηση γαλήνης. Μια καλή άσκηση είναι να ρωτήσω όχι μόνο γιατί έχω άγχος, αλλά και να ασχοληθώ με άλλα ζητήματα των οποίων η απάντηση θα μας βοηθήσει να το ξεπεράσουμε:

• Πότε άρχισα να αισθάνομαι άγχος?
• Τι εικόνες ή σκέψεις περνούν από το κεφάλι μου εκείνη τη στιγμή?
• Πώς μπορώ να ξέρω ότι αυτό είναι που μου προκαλεί άγχος?
• Τι λέω εσωτερικά?
• Είναι πραγματικοί αυτοί οι φόβοι;?
• Τι θα έπρεπε πραγματικά να αλλάξω στη ζωή μου για να σταματήσω το άγχος?

Συμπεριφορική πτυχή

Η αντιμετώπιση του άγχους απαιτεί δύο μηχανισμούς δράσης. Ο πρώτος θα επικεντρωθεί στον εξορθολογισμό αυτών των φόβων, στο όνομα τους, στη διαχείρισή τους, στην άνοδο των δυνατοτήτων, στην προώθηση της αλλαγής και στην εκμάθηση για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να φροντίζουμε το σώμα μας και να δημιουργούμε νέες συμπεριφορές συμπεριφοράς.

Οι πρακτικές όπως η χαλάρωση, η βαθιά αναπνοή ή η προσοχή είναι ιδανικές για τη διοχέτευση του άγχους. Ομοίως, πρέπει να καθορίσουμε τι μέτρα θα πάρουμε κάθε μέρα: βόλτες, ώρες ξεκούρασης, δραστηριότητες που μας επιτρέπουν να διοχετεύουμε συναισθήματα και να κατεβάζουμε πιέσεις, κλπ..

Για να ολοκληρώσω. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το άγχος έχει πολλές καταβολές και δεν είναι πάντα τόσο ξεκάθαρο όσο φαίνεται. Γνωρίζοντας πώς να κατανοήσουμε τη μορφή αυτού του εσωτερικού πλάσματος που μας συνοδεύει σε καθημερινή βάση θα απαιτεί μερικές φορές συμβουλές με έναν καλό επαγγελματία, αλλάζουν τις συνήθειες της ζωής και των νοοτροπιών. Πρόκειται για μια λεπτή διαδικασία που τελικά θα μας προσφέρει πολύτιμα εργαλεία.

"Το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά μπορεί να μειωθεί. Το ζήτημα στη διαχείριση του άγχους είναι να το μειώσουμε σε φυσιολογικά επίπεδα και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουμε αυτό το φυσιολογικό άγχος ως κίνητρο για να αυξήσουμε την αντίληψη, την επαγρύπνηση και την επιθυμία μας να ζήσουμε ".

-Ρόλο Μάιο-

Τα πιο κοινά είδη άγχους: όλα μπορούν να καταπολεμηθούν Μερικά είδη άγχους έγιναν πολύ συνηθισμένα. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να διαχειριστούν με τεχνικές χαλάρωσης ή με επαγγελματική διαβούλευση εγκαίρως. Διαβάστε περισσότερα "