Τι να κάνετε όταν μεγαλώνει το άγχος και εκκρεμεί καθήκοντα;

Το άγχος με παραλύει. Έχω πολλές υποχρεώσεις που πρέπει να εκπληρώσω τώρα, αλλά δεν μπορώ και νομίζω ότι δεν μπορώ να προχωρήσω. Όσο περισσότερο αυξάνεται ο κατάλογος των εκκρεμουσών εργασιών, τόσο πιο δύσκολο είναι να εμπλακώ. Έτσι, γνωρίζοντας ότι όλα όσα πρέπει να κάνω δημιουργούν προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη ανησυχία.

Αυτό είναι κάτι πολύ συνηθισμένο, μερικές φορές το άγχος παρουσιάζεται με έναν κάπως παράδοξο τρόπο και είναι ότι ο υψηλός φόρτος εργασίας μπορεί να μας συγκλονίσει στο σημείο να μην γνωρίζει πού και πώς να ξεκινήσει. Είναι ο εφιάλτης που δαγκώνει την ουρά, περισσότερες υποχρεώσεις, περισσότερο άγχος ... και περισσότερο άγχος, μεγαλύτερη δυσκολία να ξεκινήσετε.

Μια καλή ιδέα να κάνουμε το πρώτο βήμα θα είναι να κόψουμε τον φαύλο κύκλο που μας περιβάλλει σε μια σπείρα του άγχους και της ανησυχίας χωρίς έξοδο. Χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά και οργανώστε. Πρώτον, ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε; Μόλις καταγράψετε τις προτεραιότητες για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τα επόμενα, προχωρήστε.

Τύποι άγχους και στρατηγικές αντιμετώπισης

Μερικές φορές είναι απαραίτητο να μην μπορείτε να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις και δεν έχετε άλλη επιλογή από το να τις αντιμετωπίσετε. Επομένως, σας προτείνω να σχεδιάσετε την αντιμετώπιση αυτής έξυπνα. Σκεφτείτε πριν αντιμετωπίσετε ένα σοβαρό πρόβλημα άγχους, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τον τρόπο με τον οποίο το άγχος εμφανίζεται συμβουλευόμενος έναν επαγγελματία.

Τα συμπτώματα του άγχους μπορούν να εμφανιστούν με διαφορετική συχνότητα, με ποικίλο τρόπο και να ενεργοποιούνται από διάφορους παράγοντες. Για παράδειγμα, αν τα συμπτώματα εμφανίζονται υπό μορφή ξαφνικών κρίσεων στα οποία τα συμπτώματα εμφανίζονται έντονα και με ένταση θα μπορούσε να είναι μια διαταραχή της αγωνίας.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο επαγγελματίας μπορεί να προσεγγίσει το πρόβλημα με φαρμακολογική θεραπεία με βενζοδιαζεπίνες. Υπάρχουν όμως και άλλα ψυχοθεραπευτικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση καταστάσεων άγχους και που προκαλούν άγχος. Ως ψυχοεκπαίδευση για την ανίχνευση συμπτωμάτων όπως το αναμενόμενο άγχος. Επίσης, εκπαίδευση σε τεχνικές χαλάρωσης ή τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς που βοηθούν στην εκτίμηση του πραγματικού κινδύνου απειλής.

Γενικευμένη διαταραχή άγχους

Γενικευμένη διαταραχή άγχους χαρακτηρίζεται από μια κατάσταση άγχους και χρόνιας ανησυχίας, που διαρκεί περισσότερο από έξι μήνες. Επιπλέον, το άτομο δεν μπορεί να το ελέγξει και το αντιλαμβάνεται ως υπερβολικό και εμφανίζεται και εκδηλώνεται με τη μορφή διαφόρων συμπτωμάτων:

• Κόπωση.
• Ευερεθιστότητα.
• Μυϊκή ένταση.
• Αϋπνία.
• Δυσκολία συγκέντρωσης.
• Ανήσυχος.

Υπάρχει α Μειωμένη ικανότητα αντιμετώπισης καταστάσεων άγχους και μια υπάργυρη στάση που οδηγεί στη μεγιστοποίηση της σημασίας των δευτερευόντων γεγονότων, άρα και τα φυσιολογικά γεγονότα μπορεί να προκαλέσουν μεγάλη ανησυχία. Η ευπάθεια αυτής της διαταραχής σχετίζεται με την ύπαρξη ανασφαλών σχέσεων συσχετισμού κατά την παιδική ηλικία.

Οι άνθρωποι που το υποφέρουν, Χρησιμοποιούν την ανησυχία ως αμυντική στρατηγική για την αποφυγή έντονων αρνητικών επιπτώσεων. Έτσι, ανησυχώντας για μη ρεαλιστικές απειλές, αποφύγετε να αντιμετωπίζετε πιο πραγματικά προβλήματα και δεν θέλετε να τους αντιμετωπίσετε. Η απόκτηση στρατηγικών για τον εντοπισμό ρεαλιστικών ανησυχιών και την αντιμετώπιση καθημερινών προβλημάτων μπορεί να γίνει με τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς.

Μην αφήνετε το άγχος να σας κρατά από το να λάμπει

Το άγχος μπορεί να επισκιάσει τις δυνατότητές μας, να μας σταματήσετε στην προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη. Μερικές φορές πρέπει να επιλέξουμε, να αντιμετωπίσουμε νέες καταστάσεις που αποτελούν πρόκληση, αλλά αυτό μας επιτρέπει να επιτύχουμε σημαντικά επιτεύγματα. Ή τι μπορεί να φαίνεται απλούστερο, παραμείνετε στη ζώνη άνεσης και αποφύγετε την αβεβαιότητα που μας ενοχλεί τόσο πολύ.

Μην αφήσετε το άγχος να σας κρατήσει από το να πάρετε ό, τι θέλετε. Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένας από τους παράγοντες που μπορεί να σας σταματήσουν και να ζουν με έναν "άνετο" τρόπο, χωρίς να το διακινδυνεύσουν. Αλλά ... το κάνει για αυτό; Πιθανόν όχι. Η εργασιακή ανοχή στην απογοήτευση, η αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων και η εμφάνιση του αναμενόμενου άγχους είναι ζωτικής σημασίας.

Ο δρόμος προς την επιτυχία δεν είναι ποτέ μονοπάτι των τριαντάφυλλων, αλλά σε αυτό το μονοπάτι μπορούμε να μάθουμε από τα εμπόδια και να τα ξεπεράσουμε. Ένας τρόπος αντιμετώπισης των προκλήσεων που παρουσιάζονται καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής που μειώνει το άγχος είναι να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους. Υποθέστε τους περιορισμούς σας και ενισχύστε τις δεξιότητές σας μπορεί να σας μεταφέρει όσο θέλετε.

Ο φόβος να αρρωσταίνουν, άρρωστοι Τόσο η υποχονδρία όσο και η φοβία για να αρρωστήσουν είναι καταστάσεις που καταλήγουν να υπονομεύουν τη σωματική υγεία, εξαιτίας της έντονης αγωνίας που τους εμπλέκεται. Διαβάστε περισσότερα "