Τι μπορούμε να κάνουμε για να συμβιβάσουμε καλύτερα το όνειρο;

Υπάρχουν νύχτες όταν δεν θα κοιμηθούμε όταν θα θέλαμε. Είμαστε εξαντλημένοι, έχουμε εισέλθει στο όνειρο, αλλά ακόμα δεν συμφιλιώσουμε. Επιπλέον, αρχίζουμε να γυρίζουμε τα κεφάλια μας γιατί, κάθε φορά που κοιτάζουμε το ρολόι, βλέπουμε το χρόνο να ξυπνήσουμε πιο κοντά και εκείνο το βράδυ - για το λόγο "Χ" - είναι απαραίτητο να ξεκουραστείς.

Με αυτόν τον τρόπο όλο και πιο νευρικός. "Δεν πρόκειται να κοιμηθώ καθόλου." "Αύριο δεν πρόκειται να εγκαταλείψω τη δουλειά". "Έχω χίλια πράγματα να κάνω παραπάνω." "Θα δείτε, η μέρα θα είναι μοιραία για μένα." Όλες αυτές οι σκέψεις μας κάνουν να εισάγουμε ένα βρόχο ανησυχίας από το οποίο είναι δύσκολο να φύγουμε ... Πώς θα κοιμηθούμε έτσι? Συνεχίστε να διαβάζετε!

"Πήγα στο κρεβάτι, αλλά δεν μπορούσα να κοιμηθώ: δύο πάθη, αγάπη και μίσος, με κράτησαν ξύπνιοι"

-Jan Potocki-

Ποιοι περιβαλλοντικοί παράγοντες μας προκαλούν προβλήματα ύπνου?

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε για να προσπαθήσουμε να συμβιβάσουμε καλύτερα το όνειρο είναι να συνειδητοποιήσουμε τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που μας εμποδίζουν να κοιμόμαστε καλά. Για παράδειγμα, εάν υπάρχει πολύ θόρυβος από το δρόμο, εάν η θερμοκρασία δωματίου είναι σωστή ή όχι, εάν υπάρχει πολύ φως, κλπ. Μόλις το ξέρουμε αυτό, θα μπορέσουμε να το διορθώσουμε.

Πώς μπορούμε να ευνοήσουμε την ξεκούραση; Από τη μια πλευρά, Για να μειώσουμε το θόρυβο, μπορούμε να παραδώσουμε περισσότερο το δωμάτιο, να μαξιλάρι την πόρτα και να βάλουμε κουρτίνες από ύφασμα, καθώς και φελλό στο πάτωμα. Από την άλλη πλευρά, είναι καλύτερα τα δωμάτια να είναι ζεστά χρώματα και να αερίζονται καθημερινά. Η ιδανική θερμοκρασία θα πρέπει να είναι περίπου 20-22º και, εάν είναι μικρή, είναι βολικό - εκτός και αν συντρέχουν άλλες περιστάσεις - να κοιμάται με την πόρτα ανοιχτή για να τρέξει ο αέρας.

Είναι επίσης καλύτερο να μην κοιμούνται με τα φυτά στο δωμάτιο, αφού καταναλώνουν το οξυγόνο που υπάρχει. Επίσης,, Είναι καλό ότι το κρεβάτι δεν είναι πολύ μικρό, έτσι έχουμε ένα περιθώριο κίνησης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το στρώμα, από την άλλη πλευρά, είναι καλύτερο από την ποιότητα. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα αγγλικό σύνθημα που λέει ότι αν πρέπει να επενδύσουμε σε κάτι, είναι ένα καλό στρώμα και καλά παπούτσια, αφού ξοδεύουμε πάνω από τα 2/3 της ζωής μας πάνω τους..

Αντί να χρησιμοποιείτε μια περίσσεια κουβερτών, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε ένα πάπλωμα με φτερά που είναι ελαφρύτερο και αναπνέετε καλύτερα. Όσον αφορά τα μαξιλάρια, είναι καλύτερα να μην είναι πάρα πολύ παχύ έτσι ώστε ο λαιμός να μην είναι σε πολύ σκληρή θέση.

Ποιες συνήθειες ευνοούν ότι συμβιβάζουμε το όνειρο?

Ακριβώς όπως υπάρχουν περιβαλλοντικοί παράγοντες που μας βλάπτουν πριν από τον ύπνο, ο τρόπος ζωής μας έχει επίσης αξιοσημείωτη επιρροή. Πώς και τι τρώμε, είτε ασκούμε σωματικά είτε όχι, ή η κατανάλωση διεγερτικών όπως η καφεΐνη θα παίξει αποφασιστικό ρόλο. Είναι αυτό που είναι γνωστό ως συνήθειες ύπνου.

"Ο ύπνος δεν θέλει να βιαστεί"

-Φερνάντο ντε Ροζά-

Τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό? Μια καλή συνήθεια είναι η άσκηση της σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά προσέξτε, εάν ασκηθείτε πριν πάτε για ύπνο, είναι αντιπαραγωγική. Όσον αφορά τα τρόφιμα, είναι καλύτερα ότι το δείπνο είναι ελαφρύ και σε μια νωρίς ώρα, έτσι ώστε η πέψη τελειώνει όταν πηγαίνουμε στο κρεβάτι. Επίσης, εάν παίρνουμε καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη Β, καθώς έχει καταπραϋντικές ιδιότητες.

Πρέπει επίσης να αποφύγετε σοκολάτα ή πολλή ζάχαρη, καθώς και διεγερτικά όπως ο καφές, το τσάι ή η κόλα. Συνιστάται να μην πίνετε αλκοόλ ή καπνό για αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Δεν μας ταιριάζει επίσης να φάμε αν ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας.

Ποια προβλήματα υπάρχουν όταν χρησιμοποιούμε το δωμάτιο για περισσότερα πράγματα παρά για ύπνο?

Μερικές φορές εφαρμόζουμε όσα έχουν ειπωθεί μέχρι στιγμής, αλλά εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στον ύπνο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι εκτελούμε άλλες καθημερινές δραστηριότητες στο δωμάτιο που είναι ασυμβίβαστες με τον ύπνο. Αν συμβαίνει αυτό, όταν πηγαίνουμε στο υπνοδωμάτιο, ενεργοποιούμε τον εαυτό μας σωματικά και διανοητικά.

Σε περίπτωση που αυτό συμβεί σε εμάς, πρέπει να ακολουθήσουμε ορισμένα βήματα. Εn πρώτη θέση, πρέπει να κοιμηθούμε μόνο όταν είμαστε ύπνοι και να σβήσουμε τα φώτα. Ούτε θα πρέπει να φάμε, να μελετήσουμε ή να παρακολουθήσουμε τηλεόραση στο δωμάτιο ή να χρησιμοποιήσουμε το κρεβάτι για κάτι άλλο εκτός από τον ύπνο ή το σεξ.

"Πρέπει να εργαστείτε οκτώ ώρες και να κοιμηθείτε οκτώ ώρες, αλλά όχι το ίδιο"

-Γούντι Άλεν-

Είναι επίσης καλό να δημιουργήσουμε μια σειρά από συνήθειες που κάνουμε κάθε βράδυ και αυτό μας δείχνει ότι είναι καιρός να κοιμηθούμε. Για παράδειγμα, κάθε μέρα βάζουμε την πιτζάμες μας, βουρτσίζουμε τα δόντια μας, κλείνουμε την πόρτα, σβήνουμε το φως και πηγαίνουμε για ύπνο, πάντα με την ίδια σειρά. Εάν σε 10 ή 15 λεπτά δεν μπορέσαμε να κοιμηθούμε, είναι καλύτερο να πάμε σε άλλο δωμάτιο και να κάνουμε κάποια ήρεμη δραστηριότητα μέχρι να αρχίσουμε να κοιμάμε.

Μόλις συμβεί αυτό, μπορούμε να επιστρέψουμε στο κρεβάτι για να κοιμηθούμε και να ξαναφορτώσουμε τον εγκέφαλό μας. Εάν συνεχίσουμε να κοιμηθούμε, πρέπει να επαναλάβουμε αυτό το βήμα όσες φορές χρειάζεται. Τέλος, Συνιστάται να μην κοιμάστε και πάντα να σηκώνεστε ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό κοιμόμαστε.

Όλες αυτές οι συμπεριφορές θα μας κοστίζουν στην αρχή, αλλά Εάν προσπαθούμε να τα συναντήσουμε καθημερινά, θα γίνουν συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τα προβλήματα του ύπνου μας και να κοιμηθούμε καλύτερα.. Η σωστή ανάπαυση είναι στη βάση της καλής φυσικής, ψυχολογικής και συναισθηματικής λειτουργίας μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας καλώ να εφαρμόσετε όλα αυτά ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε σωστά ... Να ξεκουραστείτε!

Οι φωτογραφίες προσφέρθηκαν από τους Nomao Saeki, Krista Mangulsone και Lacie Slezak.

Η νυχτερινή εργασία παίρνει τη ζωή μου. Ξέρετε ότι η νυχτερινή εργασία παίρνει χρόνια μακριά; Ανακαλύψτε ποιος είναι ο λόγος σύμφωνα με τις μελέτες και τις δυνατότητες επίλυσής του Διαβάστε περισσότερα "